初戀寶寶
我用了50天減重11公斤左右，81公斤減重到68公斤。
首先，說一下吃，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，這是減肥吃的三大基礎。那麼早飯怎麼吃呢？脫脂牛奶或者酸奶一杯。西紅柿或者香蕉一個，煮雞蛋倆個，吃蛋清。全麥麵包兩片。或者燕麥片一小碗。午餐米飯一兩，雞胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脫脂的，米飯建議換成粗糧。晚餐就不要吃任何主食了，西紅柿一個黃瓜一根。也可以用黃瓜，胡蘿蔔各100克切丁加入雞胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小時不要吃任何東西。可在上午10.30下午4.30左右適當加入一個蘋果，或者白梨。就是飯前30分，這樣是為了增加午飯晚飯前的飽腹感。運動的話建議起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳繩，晚飯後適當的大步伐快走。或者做一些開合跳，踩踏臺階等有氧運動。自律一定會瘦！！！！
拾光vlog
我也是這種胖法，但是我知道怎麼可以有效的減肥，因為我之前那樣減過很多斤，幾乎是一個月減了十幾斤吧，就以前在飯店上班的時候，因為我做的是傳菜員，幾乎每天都要走兩三萬左右的步數，剛開始幹五六天就瘦了五斤，接下來半個月左右差不多十一二斤，後面幾天因為我偷了一點小懶加上有吃很多好吃的沒怎麼瘦。減肥當然是運動最有效，和減肥藥怕有副作用，外力減肥比較慢療效也慢還花錢（比如按摩拔罐），運動最自然而且不用太控制飲食，只要每天按正常人的量就可以，不過要多喝水可以排毒流汗流脂肪，一天至少兩萬多步，差不多至少二十公里吧。臉的話還要自己按摩瘦一點了，身體瘦了臉也會小一點，但是按摩的話會更有效的，這個是可以借用道具的，瘦臉神器的什麼都行。祝你減肥成功！
夢幻心理師
關於減肥的話題，葉子簡直說得太多太多了，可是還是有非常多的朋友問，每次碼巨多無比的字也許真正仔細看的朋友不是很多，這正常，我自己對於冗長的文字也看不下去......所以，葉子特意拍了一天自己在家吃的所有食物，用圖片來說明。
上圖是我的早餐：雞蛋、牛奶、西蘭花、五穀豆漿、薯類。是不是吃不完？反正這是我一個人吃的，吃飽了才有力氣減肥。別說我早餐太多很麻煩，我早餐10分鐘搞定！具體做法後面再說。先說說為啥這麼吃？首先，早餐要吃得飽飽的，只有早餐吃得飽飽的，全天才有精神，後面兩餐也不會有飢腸轆轆的感覺。其次，要營養全面，我這個早餐七大營養素都有，全面均衡。再次，主食不要太精細，我的主食是紫薯和南瓜，比直接的白米白麵營養高，而且這種屬於低GI的食物，飽腹感強，代謝速度慢，不容易轉化為脂肪。記住，要想減肥，就得控制高GI的食物！
上圖是我的中餐雜糧飯，炒蔬菜，涼拌雞絲，開胃黃瓜。都是低脂烹調的，減肥記住“7-2”原則，就是說七大營養素依然要均衡，但要控制碳水合物和脂肪的攝入量。
上面這張圖是我另一天的中餐豆類雜糧粥，醬牛肉，炒蔬菜同樣是低脂烹調。
上圖是我的晚餐雜糧飯，白灼蝦，麻醬秋葵。同樣是粗細結合，低脂烹調，芝麻醬的油脂含量高，不要放多了，但是這個比直接用油要營養高很多。
上圖是我的零食酸奶、水果、堅果這些都不能太多，尤其是堅果，一個核桃，四粒杏仁是我一天的量，水果也不是越多越好，半斤左右即可。
減肥絕對不是捱餓，合理搭配是關鍵！要學會計算熱量，減肥就是熱量消耗大於熱量攝入的過程。我吃得有點多，是因為我每天幾乎都會跑步10公里，我的運動量大，親們可以將食物量減少，但營養要保持均衡。我是個愛吃愛動的人，吃讓人快樂，動讓人健康！發一個運動記錄圖片，親們和葉子一起來運動吧！
可以下載一個KEEP到手機上，不僅記錄運動，還有飲食指導，也能輕鬆粗略計算一天所吃食物的能量。
每天要大量飲水，我不喝甜飲料，喝白水的時候多，要想減肥，每天建議攝入2000毫升白水。下面來說說我家10分鐘早餐是怎麼做到的：我每天早上都是各種廚具同時開工，所以做那麼多也非常快。五穀豆漿做法：頭天晚上將所有食材和水放入電飯煲裡，調到“稀飯”啟動預約煮，第二天早上就熟了。早上起來後將煮好的五穀食材和湯倒入破壁機桶裡，啟動“果汁”功能打細。當然，破壁機也自帶煮熟功能，只是那樣比較慢。
雞蛋用煮蛋器煮熟，西蘭花直接焯水，這都只要幾分鐘時間。我家吃西蘭花都是焯水後直接吃，如果不能接受可以拌點調味料。主食是紫薯和南瓜，這個也非常快，我用壓力快鍋做，加入開水，一分鐘上汽，上汽後五六分鐘就做好。具體做法看下面幾張圖。
這個拉籃是壓力快鍋本身自帶的。
上汽後五六分鐘就熟透了。
午餐和晚餐的雜糧飯也可以用壓力快鍋來做，上汽後六七分鐘就好，只不過葉子並不建議用這個鍋來做，主要是底部有鍋巴後需要泡，洗起來稍微麻煩。
減肥，就是一定要控制總能量，七分吃三分動，吃動結合。精緻單一的碳水化合物要少吃，脂肪高的要控制，凡是入口的都要估算一下熱量。一週可吃一次“欺騙餐”，“欺騙餐”就是把平常很想吃的吃一下，這樣就不至於導致心理上的巨大渴求，另外還可以欺騙我們的身體代謝機制，因為長期攝入少，身體會自動控制不讓減肥的，只有偶爾欺騙一下，打亂身體的這種“節儉基因”調節。但“欺騙餐”也不能胡吃海喝，一樣要有節制。
減肥想走捷徑，是絕對沒有的！過度節食減的肥，五年後一般比減肥前還胖
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重逢的喜悅9
我170高，上大學那會兒124重，感覺自己胖得不行了，不減肥要死那種，以至於我在大學四年（高中3年）沒有好好吃過一次肥肉，沒有喝過一口碳酸飲料……還試過21天減肥法，辟穀等！沒能讓我真的瘦！
真正瘦是重我放棄減肥開始，一個是工作忙加上考駕照，每天在高腦力和大太陽底下排隊學車，肥肉也吃了，飯也能多吃兩碗了，生活規律了！等我考完駕照，突然意識到褲子鬆了，自稱了一下：118斤！這個體重一直維持到我生小孩最後幾個月！
所以我的總結是：規律作息，規律吃飯，營養均衡，適當的運動！慢慢健康的減！（說漏了，我用過的那些減肥法，減的我臉色發黃，月經不調，挺難看的！）
張丹奮鬥記
小李對待減肥一直堅守的理念就是管住嘴，邁開腿。這是家喻戶曉的話，聽起來容易，真正能夠堅持下去的人少之又少。
我並不是營養師，也不是健身教練，並不懂得太多專業領域的知識，我給朋友們分享的是我自己親身嘗試的方法，並且堅持了很多年，效果不錯。順便說一下，小李是寶媽，身高一米六五，體重多年來一直低於60kg，並不是魔鬼身材，但身材看起來也很正常。
首先要說管住嘴。說白了就是要我們科學飲食。在減肥期間，如果只單純靠節食，會降低新陳代謝，短時間內確實效果顯著，但極容易復胖，還會導致月經紊亂，失眠，抑鬱，便秘，口臭，小仙女們可不要輕易嘗試。一日三餐都要吃，把米麵精糧換成粗糧穀物，把油炸食品換成清淡的新鮮蔬果，高蛋白低碳水，多少要配合一點含脂肪的食物，不然身體會吃不消的。最最重要的一點，不要吃零食，尤其是甜食。
再說邁開腿，說白了就是要多運動，大部分朋友們挺過了管住嘴那一關，卻輸在了運動上，因為惰性。因為懶，我們總是給自己找一個能讓自己退縮的理由逃避運動，比如說工作忙沒時間，身體不好做不了運動，帶娃不方便等等，這些統統都是藉口，試問當今社會誰清閒？誰說運動就一定需要大把的時間呢？誰說運動就一定要去健身房呢？誰說身體不好就必須得躺著不能動呢？小李每天晚飯過後直到睡覺前一直都是站著的狀態。打個比方，追劇可以抱著爆米花窩在床上追，但也可以邊做高強度hiit邊追。陪娃可以窩在沙發上抱著手機陪，但也可以邊做拉伸邊陪。公司上班不只可以乘電梯，也可以爬樓梯。網上可以利用碎片時間做的運動太多了，總會有適合自己的。
小仙女們不要總找理由逃避，脂肪是無情的，不是靠意念就可以消除的。看到小李這篇回答的時候，痛快的放下手裡的零食，站起來去熱身吧，去波比跳吧，去虐腹吧，管住嘴，動起來！
治癒系小李
其實說白了，要想減肥成功，飲食肯定要控制，運動也要做一點，不容易反彈
我自己之前也是經常減肥，反反覆覆，後來身體都不太好了，就是減肥過度，貧血特嚴重
後來瘦下來就是吃飯之前喝半杯或者一小杯溫開水，吃飯過程中多喝水，我是沒吃一口就喝一口水，這樣吃的飯的量其實就減少了很多，因為水有飽足感
還有就是吃飯別吃太多甜食，甜食一方面是會讓皮膚變差，另一方面熱量也都比較高，會發胖
再者就是我其實不喜歡跑步，比較喜歡走路，所以就每天沒事多走走路
我現在身高167，夏天體重100斤，冬天108斤，因為冬天火鍋比較多，而且冷了容易餓，祝大家減肥成功哈
小青青12345251
關於減肥我有最直接的經驗，17年過年時體重達到了170斤，到17年8月份時減到了140斤，可以說很成功。效果也是很顯著!怎麼實現呢，說起來簡單，少吃多運動。但是具體實施上也是有方法的，從早餐開始說起，早餐吃一個水煮蛋，一碗稀飯，哪種都行就是不要放糖，一小蝶涼菜，主要以豆芽，芹菜，蘿蔔絲等為主。中午米飯和自己以前的量減半，不能不吃，還是要健康的減肥。蔬菜可以多吃點，粗纖維的可以吃到飽，肥肉嚐嚐就行了，還是儘量避免，牛肉之類的無所謂，但是還是不要吃太多。晚上的飯最關鍵，也是決定體重是否下降的決定性因素，建議一碗稀飯，吃一定量的蔬菜，炒的，涼拌的都行，如果感覺還是有點想吃，那就再來個水煮蛋。基本上天天這樣飲食，也不會感到太多的飢餓感，你也能夠堅持下去。說完了吃，我們說運動，找一個自己比較感興趣又是有氧的比較耗體力的運動，我曾經嘗試過跑步，一天五公里，堅持了兩天我就放棄了，太枯燥，太沒有意思。後來就選擇自己比較擅長有喜歡的打籃球，基本保證每週三到四次，每次帶熱身運動兩小時，效果很好，而且好多人一起你也有興趣。當然根據自己愛好也可以是足球，羽毛球。不管哪種，每次運動時間都要在一個半小時以上，當然也不能太長，會造成運動損傷。
如果按照以上方法，堅持下來，半年肯定能減重不少，這是我成功的經驗，和大家分享!不要聽什麼減肥藥，健身教練的忽悠，人之所以胖，就是攝入大於消耗，然後堆積起來了!只要做到攝入小於消耗，那麼不瘦都難，大家堅持吧
痲辣叫獸
很多美女減肥不注重方法，一昧的節食，甚至絕食，俗話說“三分練七分吃”，這句話的意思不是說少吃或者不吃，而是和我們自己的身體做朋友，從新陳代謝和腸道菌群方面著手，減肥就會變得輕鬆簡單。我以前減肥的時候，什麼方法都試過，二十一天減肥法，蘋果雞蛋減肥法，絕食減肥法等等都試過，不但自己煎熬難受，還反彈得更胖，身體也變得不好，後來找對了方法不知不覺中就輕鬆瘦到了85，所以還是要配合著身體情況來才行。
xiaozhuer131
我以前半午前138斤，現在120斤。本人覺得想要減肥最好途徑，就是古人那句:管住嘴，邁開腳。一 可以下載些營養學之類的APP，因為裡面會教你些食物營養搭配，熱量計算計之類，防止每天熱量攝入過多。二 可以下載些關於運動有獎勵，可參加賽的APP，比如悅運圈。可每天關注和提醒自己多多運動，消耗熱量。三 一定要多喝水 。這是我踏上減肥之路半年來的經驗總結，希望能對你有幫助，順便對你說句悄悄話：瘦下來感覺真的好好，我超喜歡
銀燕161484993
如果你真的需要減肥。就要下定決心。有毅力。每天中午只吃一頓飯 其餘時間喝水。下午4點到下午6點跑10裡。 中午睡午覺起來做做俯臥撐。跳繩 保證一個月瘦十五斤 先瘦下來在調養身體。 我兩年減了100斤。從246斤減到145斤
