一說起瘦小腹、瘦腰，大家第一反應是：“我吸住！看我瘦了！！！哎？我一溜號，又凸出來。所以沒用！因為我也不能一直想著肚子，其他什麼事不幹呀！”
其實解決這個問題，只用1招搞定，這一招是你練習的基本邏輯和思路。你要知道：你練習的是肌肉，是“讓肌肉自己學會”應該怎麼正確的發力，縮小腹部，而不是用你的大腦去時刻提醒自己，佔用你大腦的“帶寬”
肌肉的控制能力，和意志力這種意識不在一個腦分區。肌肉不具備相應的能力，你無法單靠意志力，去完成對肌肉的控制。
什麼是肌肉能力和肌肉的控制力
在運動中，各處肌肉（軀幹肌、骨骼肌）維持張力和協調的能力，這部分功能儲存在我們的小腦中。換句話說，小腦在功能上就是負責運動相關，而我們所謂的意志力、控制力、時刻強調的能力，不在這個大腦分區。
就像是你用作數學的能力無法解決運動肌肉問題一樣，用控制力“時刻提醒”自己，也一樣不能解決肌肉鬆弛無法保持時刻收緊狀態這個問題。
就算體能也很好，平衡也很好，走鋼絲的人不會馬上成為體操運動員。因為肌肉需要具備相應的能力，需要你去“教育”自己的肉。不是你想，用意志就可以解決的，
因為你提醒自己“收肚子”，是在【教育大腦】，正確的方法是按著科學的原理、按著練習邏輯，按步驟，通過練習，讓你自己【教育肌肉】，讓肌肉自己學會爭取的發力方式，並維持正確的發力。
如何正確的，讓肌肉“學會保持腰腹收緊”
這有點像所有技術類運動，都要達到的下意識肌肉反饋，比如拳擊的揮拳、球類的揮拍、射擊時調整的肌肉狀態，運動員時久天長的練習，就是要【肌肉自己學會，並具備應對能力】
肌肉的學習和其他學習一樣，也要循序漸進
第1步：激活肌肉
讓肌肉對你的指令有很好的反饋，去除肌肉的“起床氣”。如果沒有刻意的練習，在現代生活中，很多肌肉處於“睡覺狀態”，在讓它好好學習之前，需要讓他們擺脫懶散的狀態，打起精神來才能後面學習的更好。這一部分可以用腹式呼吸去激活肌肉
第2步：給肌肉“上課“”
在較早前一篇，介紹了怎麼瘦腰，這裡面有
第3步：持續強化
可以採用四足支撐、坐姿、站姿的形式，在不同的姿勢下，繼續練習腹式呼吸。這幾個姿勢實際是日常我們人體會出現的所有姿勢的“歸納和總結”，通過在概括化的動作中練習，讓肌肉保持在不同狀態下收緊的狀態。自然可以實現——24小時，全程無死角的瘦腰，瘦小腹。
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