【古訣】
低頭攀足頻，屈伸專致柔。
起伏固腎腰，返老還童求。
【古譜】
以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。
1、兩掌按於大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習12次。
2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力後扳，同時，傾身俯腰，使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。反覆做12次。
3、練完後，收腿盤膝而坐，兩手握固於小腹(丹田)前。
要點：
1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸，練至熟練後，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
2、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。
3、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養片刻。
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