一说起瘦小腹、瘦腰，大家第一反应是：“我吸住！看我瘦了！！！哎？我一溜号，又凸出来。所以没用！因为我也不能一直想着肚子，其他什么事不干呀！”
其实解决这个问题，只用1招搞定，这一招是你练习的基本逻辑和思路。你要知道：你练习的是肌肉，是“让肌肉自己学会”应该怎么正确的发力，缩小腹部，而不是用你的大脑去时刻提醒自己，占用你大脑的“带宽”
肌肉的控制能力，和意志力这种意识不在一个脑分区。肌肉不具备相应的能力，你无法单靠意志力，去完成对肌肉的控制。
什么是肌肉能力和肌肉的控制力
在运动中，各处肌肉（躯干肌、骨骼肌）维持张力和协调的能力，这部分功能储存在我们的小脑中。换句话说，小脑在功能上就是负责运动相关，而我们所谓的意志力、控制力、时刻强调的能力，不在这个大脑分区。
就像是你用作数学的能力无法解决运动肌肉问题一样，用控制力“时刻提醒”自己，也一样不能解决肌肉松弛无法保持时刻收紧状态这个问题。
就算体能也很好，平衡也很好，走钢丝的人不会马上成为体操运动员。因为肌肉需要具备相应的能力，需要你去“教育”自己的肉。不是你想，用意志就可以解决的，
因为你提醒自己“收肚子”，是在【教育大脑】，正确的方法是按着科学的原理、按着练习逻辑，按步骤，通过练习，让你自己【教育肌肉】，让肌肉自己学会争取的发力方式，并维持正确的发力。
如何正确的，让肌肉“学会保持腰腹收紧”
这有点像所有技术类运动，都要达到的下意识肌肉反馈，比如拳击的挥拳、球类的挥拍、射击时调整的肌肉状态，运动员时久天长的练习，就是要【肌肉自己学会，并具备应对能力】
肌肉的学习和其他学习一样，也要循序渐进
第1步：激活肌肉
让肌肉对你的指令有很好的反馈，去除肌肉的“起床气”。如果没有刻意的练习，在现代生活中，很多肌肉处于“睡觉状态”，在让它好好学习之前，需要让他们摆脱懒散的状态，打起精神来才能后面学习的更好。这一部分可以用腹式呼吸去激活肌肉
第2步：给肌肉“上课“”
在较早前一篇，介绍了怎么瘦腰，这里面有
第3步：持续强化
可以采用四足支撑、坐姿、站姿的形式，在不同的姿势下，继续练习腹式呼吸。这几个姿势实际是日常我们人体会出现的所有姿势的“归纳和总结”，通过在概括化的动作中练习，让肌肉保持在不同状态下收紧的状态。自然可以实现——24小时，全程无死角的瘦腰，瘦小腹。
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