禅宗太极

一套太极拳的三种练法

练拳架是学习太极拳的重要手段。在练习拳架时，应有所侧重地进行不同练法的练习，以便在练拳的过程中，能够进步迅速，达到事半功倍的效果!

本文推荐三种练法！

一、松柔练法：

太极拳的松、活、弹、抖，首要的一点是松。只有松下来，才能活;在活的基础上，方能实现弹和抖!太极拳的松柔是太极拳习拳者必须掌握的基础技能，同时也是初学者往往感到困惑的。一是许多人感到松柔很难掌握，身体一动，发僵发硬;二是还有一些人，一练松柔就变成了懈软。

那么如何做到松柔?首先，在盘拳架时一定要慢。俗话说：慢工出细法。慢，可以使人放松;慢，可以练拳时不手忙脚乱;慢，可以使自己气定神闲。二是要熟。当一套拳经过千百次的练习后，一招一式，熟记于心，行拳时自然就能放松。三是重心转换，对拉拔长。在行拳时，要时刻调整重心，不偏不倚，方能使四肢舒展，周身运转自如。从而最终达到松柔的目的。

二、缠丝练法：

‘’太极拳，缠法也‘’。是说太极拳无处不缠丝!太极拳的缠，有腰缠腿缠、手缠脚缠……有大缠小缠、正缠反缠……横缠竖缠、明缠暗缠……可以说,太极拳无处不体现身体的缠劲。

缠丝劲是在意识指导下，以内劲做旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的不断屈伸变化，进行连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力的作用，将隐于内的丹田之气引出，注入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。

有太极拳老师把逆缠总结为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;把顺缠总结为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。”

要不断熟练掌握太极拳的缠丝劲，才能体会到太极拳无究变化的奥妙所在，并快速提升自己的功力。在练拳的过程中，对每一招一式都要体会运转的缠丝劲。可由表及里，由大到小，由外及内，由四肢到周身有意识、有目的去练习。

三、发力练法：

一提到太极拳的发力，人们必然想到实战和技击。那么有人说：在和平年代以及科技飞速发展的今天，技击与实战可能也就是一些专业运动员为了参加比赛，而必须具备的技能，对广大以太极拳运动为健身养生为目的爱好者来说，还有意义和作用吗?

这个当然有!

太极拳运动为什么流传至今，经久不衰，而且传遍全球？就是因为它内涵丰富，变化多端，层出不穷。不仅有实战技击功能，还具有修身养性，强身健体的实效。太极拳发力的作用，不仅仅是实战和技击，在健体和强身方面也发挥着巨大的作用。太极拳的力有很多种，但贯穿始终的是旋转发力。

练习太极拳的发力要在松柔的基础上，结合缠丝练法，从简单到复杂，从局部到整体，循序渐进地进行练习。通过蠕动、膨胀、弹抖、惊炸等方法使力量在周身鼓荡，运行时节节贯穿。从而不断激活人体的血脉，使之达到筋骨强韧、反应迅速的健身养生目的。

松柔、缠丝、发力是一套太极拳的三种练法，是不同阶段的有所侧重，是可以相互依存，互相转化的，不是孤立的和完全割裂的！这一点练拳者一定要明白。

延龄太极研究会

我今年43岁，今年的4月1日开始学习陈式太极拳，个人认为，就看你学习太极拳的目的是干什么了？如果是健身，只要认真学习，无论哪种太极拳都对身体有益。我学习两个月来，陈式的精要十八式打的很熟练了，老架一路已经学到20式，血压也不高了，也瘦了一点，精神状态也比原来好很多。建议不要犹豫，说学就学，一定会有收获。祝您学有所成，身体健康！

柒零后老吴

一，找会打太极拳的老师指导，二，自己要克一苦努力，虚心学习，三，贵在坚持，持之以恒。我学二十四式扬氐太极拳，在老师的指导下，整整学了一个多月，才把太极拳的一招一式学到手，晚上睡觉躺在床上都比划几下，以加深记忆，所以要学好太极拳四个字，贵在坚持！

贻生

练太极第一难要数抽懒筋，能有心练就说明不是懒鬼，第二就是坚持，我在1984年去月坛学太极拳，到1985年时，学拳的人不断更换，坚持下来的寥寥无几。第三是不断改进学习学习再学习，太极拳的松是最难掌握的，认为太极拳既然是拳就用力打，貌似有力却丢掉根本。本人学了几十年，如今视频上见到好的深入的动作也还会再研习。我的感受如此，喷子不要看

何生158939285

最好不要练习太极拳，除非脑子有病，膝盖和腿不想要了！我练习太极拳八年，膝盖和腿越来越痛，一直想不明白是怎么回事，后来才知道是太极拳的架子太低了，伤了膝盖和腿。停止练习太极拳改做其它运动之后，膝盖和腿的伤痛才慢慢恢复了！

太极祖宗

太极拳从0开始学，建议可以学太极拳入门的八法五步，这是太极拳的要点，也是核心。

太极八法五步即：

八法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。

五步：进、退、顾、盼、定。

八法五步怎么练？

起势：

1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静。

2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。

3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。

一、掤

1、左转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方。

2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前掤出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂。

要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。 用法:掤，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。

二、捋

1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。

2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方。

要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。 用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。

三、挤

1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。

2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方。

要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。

用法:捋开对方掤手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。

四、按

1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方。

2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌。

要点:向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。

用法:按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。

五、采

1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳。

2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳。

要点:双臂向下采时，腰必须向右转。 用法:用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。

六、挒

要点:转腰、并步与横击一致。 用法:例是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。

七、肘

上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖。

要点:步法与顶肘协调一致。

用法:肘是屈臂以肘尖横击对方。

八、靠

要点:退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。 用法:靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。

九、前进

1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。

2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方。

要点:步法与手法动作要一致。 用法:前是进招，如云手招法。

1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。

2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方。

要点:步法与手法动作要一致。 用法:退是转动双臂，以守待攻。

十一、左顾

上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳。 要点:转腰绕环，步法与击拳协调一致。

用法:顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。

十二、右盼

上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌。

要点:转腰绕环，步法与击掌协调一致。 用法:盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。 十三、中定 身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方。

要点:抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。 用法:身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。

收 势：

1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。

2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方。

如果文字很难理解，我得头条专栏里有视频教程，欢迎学习

功夫季

吉祥行1

太极拳是一种很好的体育项目，他具有技击,养生的功效，是老幼皆宜的运动项目。

首先说明一下太极拳是否具有技击效用，太极拳具有技击效能是毋庸置疑的，因为太极拳被世人所知和接受就是他的技击效能，所以说太极拳的名气是“打”出来的。

太极拳的养生效能也很好，因为太极拳动作轻柔缓慢是“有氧运动”，锻炼时要求精神和身体各个部位放松又配合一定的呼吸所以对一些慢性疾病有疗效。

习炼太极拳入门是很不容易的，因为由于人们的长期劳作具有很大的蛮力,僵力,拙力，所以要练习太极拳就非要去掉这些力不可。以往练太极拳都是先练套路既所谓“盘架子”开始，但这种练法对于那些初入门者由其是手脚笨重不灵活者太过于困难，所花的精力过大，所以许多习练者练习多日而未有所长进而放弃。现以笔者自身体会来看要练好太极拳最好的办法是入门先站桩。

因为站柱练习可以使精神和身休各个部位放松，在产生内家特有的刚劲同时去掉身体的拙力,僵力,蛮力，这样练太极拳就有事半功信的效果。

另外要特別投醒大家注意:太极拳的确是架子越低越产生功力，一些习练者总是一味的追求低架式，当然为了提高功力这也是一种有效方法，但这种功法只适用于轻壮者，习低架式者者的年龄应在二十岁到三十岁之间为好，而且习炼者也不应长时间盘低架子，这样可以保护好膝关节。至于那些体弱年老者习练太极拳主要在于养生祛病，没有必要去盘低架子。年老体弱多病者习练时要用高架子，注重精神身体放松就可以了。

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这个问题很好。练太极拳确实对身体好处多多，本人打太极拳已四年，老年大学学得是普通简易式的，从八式、十六式、二十四式到三十二式（下面因故没学完）。

太极拳最适合中老年健身，因为，它不占用特别的场地，时间不受限制，最主要它比较慢节奏，舒展身体头、腰、手、脚等，结合运气（吸与呼），使经脉、督脉气血运转，打后浑身舒服。现将自己打太极拳的过程分享给大家。

一，打太极拳时间一般早、晚比较适宜，早上7:00一10.00时，晚上18:00一20:00时。我一般早上7:00一8:00时打。注意室外大雾及阴霾天不要打。

二，打太极拳前最好先打一下热身操，身体放松后开始打。打时最好放一些抒情的慢曲，既动听，又配合太极拳的节奏。

三，打太极拳时一定要跟吸气、呼气（要自然哦）相配合，上吸下呼（手脚上提时吸气，下放时呼气），左吸右呼（向左运手脚时吸，向右运时呼）。这样有利于气血运转体内。

四，打太极拳最好从简而繁，一般从八式开始直至48式（普及版）。夏天高温打短一点时间，冬天寒冷打长一点时间。记住：一定要持之以恒（最好每天打)，才有效果。

粗略见解，见笑了。

江南剑风

不论大家是抱着什么样的目的和追求，都想把它学好。可是怎样才能学好这古老而优秀的拳种呢？是不是把拳架子的动作练熟，练漂亮了就算学好了呢？

只能说这个问题是因人而异的，学习，追求的目的不同，目标的标准当然也就各不相同了。然而大多数的习练者却并未达到各自的目的，有很多甚至连健身的目的都没达到。究一具原因其实再简单不过了。

因为大家都乎略了一个简单而枯燥甚至不起眼的过程“基本功”。当然这与各自最初学习的目的，身体状况，年龄各种因素不同还有一点就是各自的教练对教拳的目的，水平，方法不同也有直接或间接的关系。

不论是什么原因而乎略基本功这都是个极大的过错。因为太极拳是一个非常系统的“工程”基本功则是这个工程的基础工程，基础工程打不牢其工程再漂亮充其量也就是个豆腐渣工程，中看不中用。

太极拳的基本功是非常简单，枯燥乏味的也是非常的磨练一个人的毅力的。

有人说了，我只为健身，养生又不是去去参加比赛，就不用去遭那个罪了吧，只图一乐呵。但是你真的就健康了还是乐呵啦？恐怕都没达到。

其实练习基本功的原因很简单，其目的就是修正了你的骨骼，理顺了你的筋骨，平衡了你的气血，达到骨正筋柔顺，气血归巢，形成正确的生理运动规律，从而避免因不正当的生理运动而造成不必要的伤害，从而达到养生健身的目的，同时也修练了一个人坚强的毅志力，为今后更好的修练太极拳打下坚固的基础工程。前面我说过了这是个非常系统的工程，其目的是不可分割的。因此想要练好太极拳最佳的捷径就是老老实实，规规矩矩的打牢基础工程，练好基本功，这才是练好太极拳唯一的捷径。

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