張小慧
都說一年之計在於春，一日之計在於晨，可想而知，早上的時光對我們來說是多麼的重要！
而減肥也是一個非常重要的事情，那麼在早上起床之後，做哪些事情可以幫助我們減肥呢？
首先就是，早上起床之後，我們可以空腹和一杯溫水，這樣不僅可以滋潤我們一夜未進食的腸道，還可以加速我們的新陳代謝。
早上喝一杯溫水，是對我們減肥非常有幫助的事情，長時間堅持之後，對於我們的便秘也有一定的療效，還能幫助我們排便通順。
還有就是早上一定要吃早餐，不要因為減肥而不吃早餐！
有一句話是那麼說的“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，可想而知，早餐我們的重要性。
所以，無論你是不是減肥，早上都要吃早餐，還有就是早上空腹喝一杯水，這樣不僅能幫助減肥還有利於我們身體健康！
希望能夠幫助到你！
囡囡美妝筆記
如果你想減肥，早上起床後進行運動，是最好的減肥辦法之一。實際上只要兩件事做好了，通過早上運動來減肥並不難：如何空腹運動，以及如何吃早餐。
第1件事：空腹運動
一說到空腹運動，立即就會有小夥伴跑出來警告空腹運動的危害。好吧，我們先討論空晨運動的好處，稍後會談到空腹運動的弊端。
在睡了一晚之後，我們已經有6至10個小時沒有吃過東西，這時身體處於空腹狀態。在空腹和靜息狀態下，身體將更多地消耗脂肪來供能。也就是說，空腹晨練燃脂效率會更高，這也就是為什麼不少教練倡導早上起來運動的原因。
但事情可沒有這麼簡單，因為空腹晨練是否能夠更高效燃脂還和運動時長有關。如果你晨練的時間不超過1小時，那麼空腹晨練對於提升燃脂率是有好處的。但如果你的運動時長超過一小時，那麼是空腹練，還是吃了東西再去練，脂肪燃燒的效果都是一樣的。所以，想空腹晨練減脂的朋友有兩個選擇：
（1）採取空腹晨練的辦法，時長控制在1小時之內；
（2）運動時長超過1小時，吃不吃東西都可以。在這種方案下，御行君建議鍛鍊者吃點東西，否則很可能練不動。
空腹晨練的運動風險：如果是年輕人，平時身體也健康，根據自己的身體狀況，每週適當安排幾次空腹晨練並沒什麼問題。但老年人、有慢性疾病的人、平時體弱多病的人，不宜採用空腹晨練。另外，晨練前中後都要注意補水。
第2件事：吃早餐
接下來就是早餐怎麼吃的問題了。前面已經說了超過一小時的晨練，吃不吃東西都對減脂效率沒有影響。那麼，有小夥伴說我晨練要不了一小時，但又想吃東西，又要達到減肥和空腹減肥一樣的效果，怎麼吃呢？呵呵，你的要求還真夠麻煩的！不過還真有辦法：
（1）第一種辦法是，選擇低GI（升糖指數）值的含碳水化合物的食物在運動前吃。
（2）第二種辦法是，在運動前吃高蛋白食物。
這兩種晨練前的早餐方案，都可以讓你不用餓肚子，也可以讓獲得和空腹晨練幾乎一樣的燃脂效果。而且這兩種辦法，都可以避免不吃早餐運動可能帶來的運動風險。
雖然，我們討論的是空腹晨練是否能更好減肥的問題，但如果力量訓練者也能在早晨空腹晨練，並且早餐採用高碳水、高GI值、高蛋白的飲食方案，那麼將十分有利於肌肉的成長。
小結一下
早上運動晨練是減肥的好辦法，辦法有兩個：
（1）空腹晨練，但時長不要超過1小時。如果超過1小時，則是否空腹就無所謂了，燃脂效果是一樣的。
（2）如果你不想餓著肚子晨練，有兩種早餐的吃法可以讓你不餓肚子也擁有空腹晨練的效果：運動前吃低GI食物，或吃高蛋白食物。
御行健身
清晨起來先做些舒展運動，拉伸一下筋骨，待身心得到放鬆時候，在起床洗漱那些，然後喝杯溫水或者蜂蜜水，讓身體得到充分的水分，接下來就做些運動，讓身體活動開來，例如晨跑，散步，瑜伽等等一些運動。
運動完之後早餐也是很重要，都說一日之計在於晨，可見早餐一定要營養搭配，早餐包括穀類、蔬果類、奶類、豆類、肉類，在這些之中，至少配合三類營養才算均衡，才能為人體有效的吸收和發揮作用！
最後每天所需的水分也要必不可少，要想皮膚好身材好每天至少要喝1500ML-2500ML水，這樣才能維持皮膚含水量的平衡哦！
小歐1214
要想減肥效果好，早上起來那當然是運動和吃飯嘍。
我以前也屬於胖子中的一員。一般情況我都會做些運動，跟著keep裡的視頻。然後，是做飯，我家人幾乎沒有在外面吃過早飯，不管飯菜的花樣如何變化，我都會保證碳水化合物，（像我家飯桌上常出現的米飯，包子，饅頭等等）蛋白質，（我家常吃就是煮雞蛋，或者豆漿，瘦肉等等）維生素（主要是當季的蔬菜，和水果）人體必須的成份攝入。總之，早飯儘量吃好，不要讓社會上有些人的說法誤導，說什麼為啥減肥而節食，這是非常傷身體的，切記。
一朵靜開的幽蘭
早起開啟燃脂模式的打開方式：
1.早起空腹喝一杯肉桂粉衝的水。
2.做一套清晨喚醒運動。
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豪哥幫你瘦
第一件事：喝一杯溫開水
早上睜開眼第一件是不是去廁所也不是吃早飯，而是喝一杯問的淡鹽水，可以很快產生尿意，促進毒素排出，且有助血液淨化、循環，滋潤肌膚。如果在溫水中加入檸檬，效果更佳，可幫助分解脂肪組織。溫水加檸檬的搭配帶來果膠，因此也能調節食慾。並且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。
第二件事：做瑜伽
清早起床，精神振作，頭腦清晰，對於身體柔軟的女性朋友來說，練習瑜伽再合適不過了！清晨早起，氧氣含量豐富，純度高，練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢，通過血液的流動將氧氣帶到身體的每個部位，從而加快帶氧血液循環與流動！在呼吸早晨新鮮氧氣的同時，練習瑜伽會讓我們的身體大量的出汗。而前一天中身體所吸收沉澱的毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是非常有幫助的！
第三件事：吃對早餐
有很多人為了早上多睡一會或者其他原因都會不吃早飯，首先不吃早飯這是一個對身體非常不好的事情。早餐是在7、8點鐘，早餐要吃的有營養，早餐要注意營養均衡，營養全面。為一天的生活補充能量，另外吃早餐是不會長胖的，要減肥的美女們可以放心大膽的吃早餐了！
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每個想擁有好的身材的人都會養成很多好的習慣。
1、早起
早睡早起身體好，提高新陳代謝。
2、起床一杯水
每天起床之後在吃早餐之前一定要喝一杯溫開水。
3、吃早餐
少吃多餐哦
4、晨練
一年之計在於春，一日之計在於晨。
祝你有個健康的身體哦。
秒贊秒賺
首先起床喝杯白開水，吃個蘋果，再晨跑一公里路、這樣持續一年脂肪都會自然消失了
Mr不動於心
空腹運動，1000大卡起，一年半減100
喬幫主2281709563
早上時間很短，喝一杯溫鹽水，吃個蘋果（蘋果汁熱的），做十個深蹲（注意用力重心），吃個雞蛋或者喝杯蛋白粉
