吳少洪

順產，對產後陰道松馳當然有一點影響。因為正常的陰道直徑是25mm左右，而宮開十指卻是100mm，所以胎兒在娩出過程中對軟產道構成擴張，如果產道彈性不足，那麼就影響產後陰道松馳。

但是，影響陰道松馳的主要原因，是懷孕期間子宮增大後對盆底肌肉群構成的壓迫所導致的。盆底有3大肌肉群圍繞在陰道組織周圍，盆底肌肉群就像一張大網，將我們的子宮、陰道、膀胱以及各個臟器兜起來。

隨著孕期增加，子宮和胎兒不斷長大，盆底肌肉群承受的重量也越來越大。到了孕晚期最大重量增加到近40斤，所以這樣就容易造成盆底肌肉群韌帶或筯膜發生纖維斷裂或受損。

盆底肌受損，對陰道和子宮等臟器的託舉力就下降了，這樣就會造成陰道松馳。因此陰道松馳並不是順產婦的特有表現，剖宮產媽媽同樣也有這種症狀。

產後陰道松馳怎麼恢復呢？

■產後雙橋訓練：見下圖。

媽媽可以選擇躺在硬板床上或者地板上，雙腿自然彎曲呈90度，然後臀部慢慢抬高，雙腿互相擠壓（可以夾一塊較硬的枕頭）停留8～10秒，同時配合肛提肌收縮和會陰收縮。

練習週期，每天訓練3次，每次重複10組動作，堅持8周左右即可有效恢復。

■產後縮陰術：

如果產婦沒有再要寶寶的打算，或者不考慮順產的方式分娩，也可以在正規醫院做產後縮陰術。也就是將陰道粘膜切開將露出來的肛門括約肌摺疊起來縫合，然後再將多出來的陰道粘膜切除一部分，這就是常規縮陰手術。但是，這種方法會影響下次經陰道生產。

■縮陰球：關於市場上的縮陰產品良莠不齊，使用不當極易造成婦科炎症。所以這裡並不推薦大家使用。祝你早日康復！

爸爸不講理

恢復需要時間，一定要耐心

之前看到一個檢測陰道是否鬆弛的方法

就是跳臺階或者跳繩，因為很多人生完孩子不覺得有問題，實際上運動的時候由於壓力會有很明顯的感覺。如果有漏尿或者陰道無法控制的感受，那就是鬆弛

我17年6月生完孩子，一直堅持恢復，感覺到現在已經恢復的不錯了

要知道我今年上半年斷奶的時候，跳繩還會漏尿

因為我自己是做美容行業的，所以生完孩子嘗試了很多方法

我生完就在醫院做了，大概8次左右，就是消毒，然後儀器刺激。但是說實話，可能那個時候身體還比較虛弱，很難掌控或者聯繫到陰道那塊肌肉，花了幾千塊錢感覺沒啥用。

2、月子中心

和醫院差不多，就是有個護士盯著你做，會有一些產後修復的儀器，但是還是，月子裡感覺很累，沒什麼力氣去恢復。只是當時專門研究了很多產後恢復的知識。

3、產後三個月內

早晚做凱格爾運動，就是縮陰，有節奏的做。有一些app可以跟著頻率做，還有一些凱格爾壓力測試儀。剛開始沒有明顯感覺，當時就是完成任務一樣每天都做，打噴嚏跳樓梯還是會偶爾漏尿，但是會慢慢感受到陰道肌肉在用力，就是感覺經過重複練習可以控制陰道的肌肉。

舉個例子，就是之前跳動的時候，直接漏尿會控制不住

慢慢你會感覺可以通過肌肉收縮控制一點點，就越漏越少

4、產後三到八個月

我身體素質一直都不錯，就是懷孕胖了太多，將近60斤，哭。三個月以後我就開始練瑜伽，大概一週三到四次，慢慢可以做輕度的普拉提。這個階段，我沒有做負重，因為我的腹直肌一直沒有恢復，瑜伽會有一些腿部力量的練習，這個階段明顯感覺到，跳繩已經不漏尿了，很偶爾打噴嚏會噴出來一點點。

同時期，我也去產後恢復中心有做，一般都是配合私密恢復的儀器來做，還有一些按摩手法，我去主要是做盆骨修復，就是生完孩子屁股會變大很多。其實我之前老覺得自己胯太小，生完孩子明顯感覺胯變大了。

5、八個月以後

開始負重力量訓練，尤其是腿部和臀部的訓練，這個階段明顯感受到陰道肌肉的恢復。而且之前愛愛的時候比較容易乾澀，加大腿部力量訓練以後基本上就不會了。

大腿力量、大腿內側力量是重點

6、陰道啞鈴

這個很多人有不同看法，我認為前期不要用，最好等你掌握了肌肉的運動以後，可以配合使用，但是一定要消毒措施做足。

其實我生孩子挺順利的，也只有輕微撕裂。但是真的漏尿很嚴重，那時候一打噴嚏就漏尿，也不好意思跟老公說，老是哭，覺得一點自尊心都沒有了。

堅持一年多，基本上已經恢復到生娃之前的水平，現在已經養成習慣。

我自己在美容行業，見到很多中老年女性，可能因為以前的條件或者知識有限，生完孩子沒有關注自己，也沒有好好做恢復。中老年女性非常容易得子宮脫垂、陰道脫垂。

對自身的打擊真的非常大，去醫院大部分只能採取手術。

尤其是現在生二胎的很多，如果一胎不恢復好，二胎只會更加嚴重。

我嘗試了很多方法，還是覺得最有效的就是堅持做

並且每隔一段時間給陰道肌肉增加壓力

美狸美業課堂

產後陰道鬆弛怎麼辦？

經常聽見很多產後媽媽抱怨說私處不緊緻，鬆鬆垮垮，不能取悅自己丈夫很煩惱。

對於這樣的煩惱在有些產婦心裡被無限放大，我覺得這種事情可大可小，可有可無，關鍵還是取決於當事夫妻的心裡狀態和情感認知。

夫妻生活的和諧度主要取決於夫妻感情和性愛技巧，女方私處的鬆緊度佔的比重並不大。如果夫妻感情好，濃情蜜意的，加上有高超的信愛技巧的話，同樣可以達到很好的性愛體驗。

如果有的夫妻實在要糾結這個問題，那可以有以下方法解決：

1，去醫院做私處整形，印道緊縮術，就是通過修修補補的方式把原先寬敞的通道變成緊縮的通道。

2，平時做一些盆底肌肉力量的訓練，瑜伽，收腹，提臀等一系列鍛鍊方法可以加強私處的收縮能力。

3，性愛時候加強前奏情節，還有提升信愛技巧，只要女方足夠的信高潮，私處就會產生強烈的收縮，夫妻雙方就有很好的性信愛體驗。

疼痛診療劉醫生

女性在順產分娩後，陰道都會出現鬆弛，這是正常現象，因為生產時陰道通常都會受到不同程度的拉扯。

產後陰道鬆弛也是因人而異，有的比較嚴重，陰道鬆弛會導致夫妻雙方的性快感都下降，甚至會影響夫妻雙方的感情。

順產後陰道鬆弛通過鍛鍊可以恢復，盆底肌的鍛鍊可以減少尿失禁，並且可以保持陰道的張力。

1.中斷排尿法

新媽媽在小便的時候，有意人為的終止排尿，確保尿液不再滴落，暫時終止幾秒，之後再繼續。如此反覆一段時間夠可以鍛鍊盆底肌。

2.提肛鍛鍊法

這個鍛鍊的方法可以隨時隨地的進行，如看電視或者站著排隊的時候，剛開始可能不習慣，並且這些肌肉也容易疲勞，但是如果一直反覆練習，很快就可以收放自如。

具體做法：先吸氣後再閉氣，同時忍受大小便狀收縮肛門，如此反覆60次以上。這樣一段時間以後盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也會變得有力。

3.伸直雙腿法

新媽媽將臀部放置床邊，雙腿伸直懸空，不要著地，雙手扶住床沿以防脫落，雙腿合攏慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，伸至身體上方時，用雙手扶住雙腿，使之向腹部靠攏，雙膝保持伸直，然後慢慢放下，如此反覆練習5--10次。

4.縮陰術

效果立竿見影，但是不利於下次分娩，就是單純可以提高性生活質量。

5.盆底肌修復

如果新媽媽自己在家裡運動不能堅持，可以選擇月子中心、美容院等地方進行盆底肌修復，費用大概2000-3000元。

丁媽親子時光

順產確實可能會導致陰道鬆弛，但是陰道鬆弛可能不光是由於順產導致的，還可能是由於妊娠次數多、子宮增大壓迫盆底肌、女性激素水平變化、流產或產鉗助產、分娩時產程過長等原因造成盆底組織發生改變，發生盆底功能障礙所致。

其實陰道鬆弛乃至盆底功能障礙這個問題在孕期是可以預防的，主要措施包括：孕期合理的飲食和適當的運動；孕期加強體重監控，將體重控制在合理的範圍內；孕期注意監測胎兒體重和孕婦血糖，減少巨大胎兒和妊娠期糖尿病的發生。這樣，孕期盆底承受的力量就會減小，對於盆底功能相對具有一定的保護作用。

到了產後，一般醫生會建議產婦在產後42天要到醫院進行復查，同時做盆底功能的評估，對於診斷為盆底功能障礙性疾病的產婦進行針對性治療。常見的治療方式包括：

1.Kegel

運動注意事項：保持正確的肌肉收縮：呼吸保持自然，不要屏氣，收縮肛門時避免同時收縮臀部、腿部和上腹部肌肉；訓練過程中出現肌肉疼痛應停下來歇一會兒；訓練熟練後可以隨時隨地進行自我訓練，例如開會時、等車時、躺著休息時、站立時、坐位時等等。

2.盆底肌肉電刺激：該方法通過電極給予盆底肌一定的電刺激，提高神經肌肉興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進神經細胞功能的恢復。

3.生物反饋治療：該方法在電極給予電刺激時還可以通過肌電圖、壓力曲線或其他形式把肌肉活動的信息轉化成聽覺和視覺信號，一方面可以直觀地指導正確的自主的盆底肌肉訓練，另一方面還能形成有效的條件反射。

不過，無論哪種治療方法，都要注意持之以恆，不能輕易放棄，只有堅持長久才能看到效果。

韓一聲醫學博士

　　隨著孕期增加，子宮和胎兒不斷長大，盆底肌肉群承受的重量也越來越大。到了孕晚期最大重量增加到近40斤，所以這樣就容易造成盆底肌肉群韌帶或筯膜發生纖維斷裂或受損。盆底肌受損，對陰道和子宮等臟器的託舉力就下降了，這樣就會造成陰道松馳。因此陰道松馳並不是順產婦的特有表現，剖宮產媽媽同樣也有這種症狀。

　　凱格爾鍛鍊：凱格爾訓練是產後恢復最簡單、經濟、有效的方式。具體的操作類似於縮肛運動，通過縮緊、放鬆的方式來鍛鍊盆底肌肉。這種鍛鍊最大的好處就是方便，不僅躺著的時候可以坐，其實在我們等電梯的時候、坐公交車的時候，甚至排隊買早餐的時候都可以做，完全不會有人發現的。而且這種方法只要堅持，效果還是非常明顯的。

　　盆底生物電刺激：生物電刺激是現在比較流行的一種方式，可以在凱格爾的基礎上，使我們更明確的找到需要鍛鍊的肌肉並且監測鍛鍊效果，還可以用來測肌肉的損傷程度。一般醫院進行的產後康復就是指這種方法。

　　同時，在孕期就做好體重的控制，避免過度增重，多注意進行適當的運動鍛鍊，練習孕婦瑜伽等，都可以減少盆底肌損傷的風險。如果真的出現了嚴重的陰道壁膨出，漏尿等情況，也可以配合盆底肌康復，做生物反饋或者電刺激，嚴重的可以考慮手術治療。

狂吃不胖君

關於這個問題，我主要想跟大家聊聊關於女性順產後出現陰道鬆弛普遍的臨床治療方案。

其實以前女性哪會去在意順產後陰道鬆弛，致使陰道收縮力下降，使得男女雙方性快感減弱方面問題，哪怕是現在一般的家庭，尤其是家裡比較拮据的人，能順產都會選擇順產，因為這是好事，不僅對女的好，而且整個順產所需要花費的醫療費用要比剖腹產少很多，順產幾千塊，剖腹產沒個幾萬塊，根本下不來！

所以，以前在婦產科門診，要求剖腹產的大部分都是家裡條件比較好的，沒辦法，不差錢，要“性福”！

但現在不一樣了，隨著經濟發展和文化素質提高，要求改善性生活質量越來越多！而目前在臨床上，比較常用的方法是採用手術治療結合功能鍛鍊的方法！

那麼，手術方法是如何改善女性順產後導致陰道鬆弛的呢？

手術方法基本上採用的是收緊鬆弛肛提肌或者修補撕裂的肛提肌的陰道緊縮手術！

其中為何主要提到的是對女性肛提肌的處理！很重要的原因是因為肛提肌是女性陰道局部3對肌肉中的隨意肌，它主要的作用是托起女性盆底，承託盆腔器官，對女性的肛管和陰道有擴約作用，一旦在順產中被過度拉伸或撕裂，就會導致其收緊作用消失，出現產後陰道鬆弛症，而且還可能影響女性正常排尿和排便！

因此，通過手術對女性的肛提肌縫合以最小限度破壞陰道粘膜情況下，是可以有效收緊陰道口的！

那麼，接著我們又該如何結合功能鍛鍊來改善女性陰道進一步收緊呢？

正常情況下，要求女性術後一個月就要開始維持半年的功能康復鍛鍊了，促進陰道進一步緊實！

第一，小便有技巧！每次小便時候有意識去控制不要一次性尿完，尿一部分然後接著憋個幾秒鐘，再尿，如此長期反覆，有助於提高肌肉的張力；

第二，眾所周知提肛運動。平時走路時候，有意識去加緊大腿內側及會陰部肌肉，後放松；還有上大廁時候，不要一有便意就去上廁所，等一等再去釋放！兩者如此反覆，可提高盆腔肌肉！

第三，洗手練陰縮！仰臥位，用你的手指輕輕去插入陰道，後有意識收縮夾緊陰道，持續幾秒後鬆開，慢慢提高時間長度，也可以改善陰道鬆弛！

當然，不便用手的女性可以嘗試使用縮陰球來鍛鍊陰部肌肉。把球一端放入陰道中，然後用力夾緊。曾經報道過一位戰鬥民族俄羅斯女性鍛鍊縮陰術15年，可以提起14公斤的重物，是目前《吉尼斯世界紀錄》最強陰部記錄保持者，~~想想都覺得不可思議！

醫學小偵探

你好，很高興回答您的問題。

首先你能意識到鬆弛帶來的危害這一點是很好的。鬆弛確實帶來很多方面的問題。

1.婦科炎症，寬鬆的陰道口隨時張開，細菌更易進入。

2.同房沒有感覺，男人沒有緊握感，導致夫妻關係不和諧。

3.嚴重的導致漏尿，稍微一咳嗽或者大笑都會有尿液流出，尤其是在公共場合更加尷尬。

4.鬆弛還會導致乾澀。

那麼我們該怎樣辦呢？想要身體緊緻起來可以從以下幾個方面著手。

1.鍛鍊運動，盆底肌的訓練，

2.做縮陰手術，不過很多人說有後遺症。

3.後來一個小姐妹介紹了一款產品給我用了下，用了2個週期，確實感覺還不錯。

對於我來說，鍛鍊我也沒法堅持用，手術又不敢。所以還是要找到適合自己的縮陰方法.

希望我的回答對你有所幫助。

呵護媽咪寶貝

你好，非常高興為你解答問題，順產分娩的時候由於胎頭進入骨盆，壓迫了盆底的肌肉和筋膜以及相關的支持結構，由於懷孕時子宮各個韌帶也受到了非常大的牽拉，特別是在生產過程中，產程進展緩慢不順利的情況下，由於胎頭長時間的壓迫，往往容易造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相關支持的韌帶變得鬆弛。

具體操作如下： 　　

① 仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。 　

　② 收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 　　

③ 持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。 姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質而定。如果晚上做完運動也可以使用千黛絲幫助陰道緊縮，事半功倍。

同時要科學飲食、合理運動，增強體質。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

女性除了因為生育外，長期的性生活和身體的衰老也會造成陰道鬆弛。

陰道鬆弛是因為陰道壁纖維組織斷裂，或者韌帶鬆弛、陰道壁黏膜皺襞減少，表面變得平滑。當同房時彼此的摩擦感減弱，空隙變大，性生活質量自然也就大打折扣。

而好手藝針對陰道鬆弛的問題，採用的是不開刀的後方膣圓蓋術。

後方膣圓蓋術擁有專利技術，它是在改善了子宮下垂和盆底肌鬆弛問題以後，再將陰道壁黏膜組織進行厚度不超過1mm的剝離，然後再用可吸收縫合線，將陰道壁肌肉組織進行雙重式捆紮性的縫合。讓整個陰道內部從裡到外都重回少女時期般表面凹凸，肌肉壁緊密貼合的狀態。讓女性重拾對男性的緊握能力，增加同房時彼此間的摩擦力，提高性生活質量！

關鍵字: 分娩 婦科 健康