愛笑80
大家好！我是小辣椒。最近也在減肥，有點點建議僅供參考。如果想要在短期快速瘦的話就是If減肥法：每天喝2500ml以上的水，拒絕主食，只吃少量蔬菜或水果。堅持一個星期會瘦10斤。不過個人不推薦，因為不健康，但是真的有效。
健康的減肥法：1.多喝水，一定多喝水，水能增強身體的代謝。2.同樣要控制飲食，減少糖分的攝入，最好不要吃米或麵食。糖是很容易轉化為脂肪的，要多喝水給代謝掉，吃太多就不行啦！3.運動很重要，如果不想跑步可以做女團腿，也很不錯哦。
總之，多喝水，控制飲食最為關鍵。希望對您有幫助。
焦小椒vlog
以個人親身經歷談談自己的建議.
背景：
我是從去六月二號起開始減肥的，我的目標不是單純的減肥，初心是作為一個四十出頭的人，希望是在鍛鍊過程中，把自己的體制增強，有個健康的體魄。當然，也希望在鍛鍊過程當中使自己略微突起的肚腩能夠減下來。
建議：
1.建立目標：這個目標就是要搞清楚減肥是為了什麼？是為了好看的身材還是健康的體魄？以便有很好的動力促使自己去完成。
2.制定計劃：心中要有個計劃，短期要達到什麼目標，長期要達到什麼目標。同時，制定的這個計劃是可執行的。
3.付諸行動：有了目標，計劃，開始要付諸行動。為了達到目標，必需嚴格按照計劃行動。
4.自我鞭策：人都是有惰性的，要不斷的自我鞭策，自我糾正，自我鼓勵。
總結：總之對於想要減肥的人，個人經歷一定要弄清以上幾點。用一個很流行的話來說就是管住嘴，邁開腿。
我個人從去年146降將到現在130斤，現在每週兩次運動這個習慣基本養成。現在體重不希望再下降，保持好就可以了。疫情不能外出健身房，在家做些啞鈴，還有在快手上學些健身達人的鍛鍊動作也是很有用的。
快樂生活享受每一天
慢跑最好，該吃還是要吃的
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