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想要一個月減10斤，是可以實現的，方法也有很多，當然這些方法有些是不健康的，就算減下來也會發胖，甚至損傷身體的健康。

我們要減下來就需要選擇健康科學的方法，我們都知道我們的肥胖就是因為每天人體攝入的能量大於消耗的能量，導致多餘的能量轉換成脂肪堆積，形成了肥胖。要想減下來我們就要兩手行動，一方面控制我們的飲食減少攝入的能量，另一方面通過運動鍛鍊來提高基礎代謝和運動消耗，合理使用控制飲食和運動是可以實現月瘦10斤的。

飲食控制

飲食控制，不是不吃，而是選擇性的吃，還需要吃夠才能減的好，這也是很多人用節食，看似減下來了，但很快就會復胖的。我們進行飲食控制，其實就是需要減少能量的攝入，那我們選擇的食物就需要科學，有兩個指標，一個能量的高低，和數量的多少，能量高的要少吃點，能量低的可以多吃的。

理論上能量高的吃得少，也能達到降低能量的效果，但這裡涉及一個飽腹感的問題，能量雖然高，但是量太少了，很容易就消耗了，人也很快就餓了，這個時候你是吃還是不吃呢？很考驗人的毅力，很難成功。所以最優選擇是選擇低熱量的飲食。

推薦低熱量的膳食：粗糧雜糧薯類代替主食大米類的，多吃蔬菜，還要補充一定的優質蛋白質，包括雞胸肉、海鮮魚類、雞蛋、豆製品。雖然是低熱量膳食，也要記得控制量，不然還是會超的。

每週選擇不相連的兩天進行輕斷食，也就是這兩天只吃流食或者能量在500-600千卡的食物。

每天補充足夠的水，2000ml左右，不僅身體需要，脂肪燃燒也需要大量的水。

有些人無法減肥成功，一個重要的原因就是飲食的能量差沒有控制好。

加強運動

運動雖然只佔人體消耗的20%左右，但是通過運動能夠增強一定的基礎代謝，還有能量的消耗，對減肥是有幫助的。

運動的話可以有氧和無氧運動相結合。

關於運動強度，可以選擇強度為中等或者中上強度，更能有效達到減脂的代謝消耗。

我是習慣減肥張老師，關注我，幫助大家把減肥變得有趣且幸福的事，希望對您有幫助！

習慣減肥張老師

我現在就在減肥，而且我的目標不是一個月10斤，而是20斤，可能你會覺得我有點太自信了，那是因為我前三四年就通過健身減肥前後用了一年多時間瘦了50斤，其中瘦的最快的就是夏天，有時候基本上一天一斤

這一年又長胖了二三十斤（不是反彈，而是我獨自帶女兒還開個淘寶店，每天基本上就是坐在，都沒有什麼運動，吃的又多），從三，四月開始就計劃減肥，但是都沒有成功，第一次計劃是陪著女兒一起學習輪滑減肥，事實證明輪滑的運動量達不到瘦身的目的，後來天漸漸熱了看著大家都說游泳瘦身效果好，陪女兒學游泳，也是沒有瘦，因為游泳晚上回來以後總是感覺很餓，會忍不住大吃，也瘦不了，為什麼沒有選擇去健身，因為我是單身媽媽，我晚上要陪伴女兒不能去健身房健身，所以才會去想通過學輪滑，學游泳瘦身，結果都不行，正好最近我父母過來，晚上女兒有人陪，我就可以去健身了，目前去了幾天已經開始瘦了

為什麼我健身會瘦比較快，因為我基本上每天會騎一節課單車（或者有氧舞），然後再跑步機快走二三十分鐘，以前還會再上大半節瑜伽課，這一輪練下來渾身是汗，尤其單車課會非常累，累的氣喘吁吁，熱的臉通紅，回去根本一點食慾也沒有，但是我怕不吃對胃不好，所以晚上回來我還是會喝一碗很稀的粥，所以第二天起來一稱體重就會往下慢慢掉，減肥只要做到吸收小於消耗肯定自然會瘦下來的，想要瘦的快，就加大消耗，減少吸收啊，如果選擇運動減肥就要有毅力，運動一般超過40分鐘才開始燃脂，而且不能三天打魚 兩天曬網，一般剛開始鍛鍊前兩三天身體會最痠痛，後面漸漸就會好了，最後祝你減肥成功！

不一樣的精彩琪琪

我半年前淨重137斤，那時候天氣冷，穿得多，自己並沒有感覺到自己有多胖，所以，一天三頓，頓頓飽滿！心裡根本沒有減肥的念想！直至天氣轉暖，和同事去市區的商場去逛逛，想買幾件換季的衣服，看到心儀的衣服就想試試，可是總是事與願違，深受打擊！小號穿不進去，大號太臃腫！沒有一點身材可展示，那一刻，身心深受打擊，最終一無所獲！回來的路上就和同事說從明天開始勵志減肥！

說真的，這半年來，我從沒想過我竟然內心潛伏的意志力如此堅韌！一開始，我躺在床上三天，每天就吃兩個窩窩頭，喝點水，你別說，確實有效，瘦了五斤，可是三天後虛弱無力，一蹲一起天旋地轉！我知道這樣的減肥方法是不可取的！第四天後我就稍微中午增加食量！然後晚上不吃！以後三天都是如此！一天就一頓飽飽的中午飯！接著很快適應了這種飲食後，我就開始天天跑步，一開始我下午跑步機一小時，晚上七八點鐘廣場一小時，汗流浹背，大汗淋漓哦！儘管很累，可是堅持了一個多星期，就發現好管用！感覺身心放鬆，睡眠也好了許多，最主要的是本來鬆弛的大腿感覺緊繃了許多，信心十足，堅持不懈，前三個月我幾乎都是這樣堅持下來的，不知不覺減掉了將近二十斤，後三個月由於天氣開始熱了，加上我減的差不多了，我就每天只在家裡跑步機上跑一個小時左右就好了！直至到現在！跑步真的能夠上癮，每當我跑完步累喘吁吁的時候，總在想明天說什麼也不跑了，可是每次一到那個點不由自主的感覺有什麼事沒做完，就堅持跑了起來！呵呵……我很慶幸我堅持了下來！

如今我不再控制飲食，只不過是飲食比以前清淡了，然後五六點就開始吃晚飯，七點後不喝水！然後隨心隨意，跑跑步，距離一開始的體重減掉了整整二十七斤！我現在一米六五，110斤！我認為現在就可以了，本身我不太喜歡太瘦的！維持現狀！加油，親們！

豬豬玲子

想要一個月內減掉10斤，辦法有很多，不健康的方法我就不說了，減下去之後你也會反彈。最好的方法就是運動加上飲食控制。

一個月有四周，每週運動5次，每次運動時間1小時，平均每週減重2.5斤。

關於減肥運動的方法，多數人都嘗試過，網上也有很多大神教過大家。但是很多人在嘗試之後，感覺效果不明顯，這是為什麼？一是強度不夠，二是飲食熱量沒有控制好。

關於運動強度，最簡單的方法是測心率。有氧運動減肥過程中，要求強度為中等或者中上強度，才能達到減脂的代謝消耗。

人的最大心率X60-70%就是中上強度。

最大心率=220-年齡

舉例：某男子30歲

220-30=190(最大心率)

190X70%=133

有氧運動時，心跳133/分鐘就是有效的減脂心率。

這個公式在某些程度上來講並不那麼準確，因為隨著體能的增強，跑步時心率變緩，這說明我們的心肺功能已經變強。不過，初始階段我們可以作為參考。

在減肥運動的過程中，很多人由於體能方面的原因，並不能長時間讓心率達到適合自己的減脂心率，所以運動的效果也就有所不同。

慢跑是一項很好的有氧運動，相對比較簡單，是很多減脂人群首選的有氧運動，在跑步過程中，保持運動節奏以及心率能有效達到減脂目的。

除了運動，飲食熱量的控制也是影響減脂效果的重要因素。很多人在減肥的過程中，由於無法管住嘴，所以導致一段時間內堅持運動依然無法減重，甚至體重增加。

減少熱量的方法其實很簡單，鑑別哪些屬於高熱量的食物，減肥期間堅決不吃。減少熱量不等於節食，碳水化合物的攝入是必不可少的，只要把握好食量，不僅不會熱量過高，也不會有飢餓感。在就餐時，細嚼慢嚥能有效避免飲食過量，還有助於消化。

在三餐中間可以吃一些水果，如蘋果，香蕉等，也可以避免在正餐時飢餓導致的飲食過量。

養成多喝水的習慣，能有效提高身體代謝率，這對於減肥也有很大幫助。

希望我的回答對你幫助，祝你減肥成功，歡迎評論，點贊，關注！

肖恩陽

一般情況下，提到減肥，我們的第一反應就是運動~節食~酵素等。這樣的減肥方式很容易反彈。而且不健康！推薦營養減肥，月瘦10斤是很容易的事情。

在保證營養充足，不傷身體的情況下科學減肥，你好挑戰嗎？不用月瘦10斤，月瘦30斤都不是夢，親測哦~不反彈，臉色改變好了，美美噠~

討論:大家都是怎麼減肥的呢？

聽雨企鵝

一個月的時間裡減重10斤，完全可以實現。通過個人常年的減肥經驗來看，我不推薦運動減肥法，因為比較容易反彈且不容易堅持，而且對於肌肉型的人來說效果不明顯。個人比較推崇飲食調節法。飲食調節，不是少吃，也不是不吃能量高的事物。對於一個需要減肥的人來說，如果告訴她，你只需要每頓飯少吃點就可以了，那等於沒說，因為幾乎沒有效果。比較可行的方式是，調節型的斷食法。以一個周為一個週期，前兩天正常飲食，吃8分飽，儘量吃清淡少鹽食物。到第三天，可以只吃一頓午飯，這頓午飯選擇你最喜歡的食物，可以是甜食也可以是美味的肉食類。第三天下午可以只食用水果與酸奶或小零食。第四天，選擇輕斷食一天。也就是在這一天只吃流食或者低熱量的事物，一定要少吃，整體基本保持空腹感。第五天，第六天，恢復正常飲食。第七天，再實施輕斷食流程。這樣以一週為單位，在一週內按照以上調節飲食的時間流程進食。

愛思考的考拉2018

每個人在減肥的時候，都會希望速度快一些，但是要快到什麼程度才好呢？你要想一個月瘦10斤，不管你的基礎體重是多少，只要你能下狠心你就能達到目的，至於方法嗎也很簡單，就是餓著唄。

但是這樣真的好嗎？餓，真的能讓我們快速的瘦下來，但是副作用也很大，拋開對健康的影響，單純地從減肥的角度來看，餓會讓你在快速減輕體重的同時導致基礎代謝地下降。

而我們知道，要有效減肥，需要做的是日常的熱量攝入小於熱量消耗從而形成熱量缺口而讓我們瘦下來，而熱量消耗的主要來源並不是運動，而是基礎代謝，基礎代謝降低，熱量消耗就會降低，即使在吃得很的的情況下，雖然熱量攝入降低了，但熱量消耗也降低了，從而出現即使吃得很少也不見瘦的現象。不但如此，一旦恢復飲食，已經降低了的基礎代謝並不能隨著飲食的增加而提高，就會導致熱量冗餘而出現迅速反彈的現象。所以，就是再想瘦也不能過度節食。

那麼，一個月減10斤可能嗎？這一點要看基礎體重有多少，如果體重基數比較大，還是可行的，安全的減重範圍在一週減掉自身體重的1%左右，從這個角度來看，想要一個月減重10斤，那麼你的當前體重應該是200斤以上才行。

所以，為了不影響健康，還是制定適合自己的減肥目標吧，而正確的減肥方法就是合理控制飲食，吃夠基礎代謝的量但不要超，然後再配合運動打開熱量缺口。在運動方面，如果之前沒有一定的運動基礎，那麼不管選擇什麼樣的運動方式，只要能堅持就會起到一定的效果，但是隨著能力的增加以及身體對某一項運動的適應，其效果就會慢慢地降低。

所以，為了讓運動所產生的效果更長效，我們需要做的是多選擇幾種運動來交叉進行，而在運動當中最好有力量訓練的存在，因為適當的力量訓練會讓你最起碼地保證肌肉的不流失，而這一點是保證基礎代謝不降低的關鍵所在。

如果你的運動時間允許，你可以把力量訓練放在有氧運動之前來進行，這樣會有效提高有氧運動的效率，具體一些可以這麼做，在進行20分鐘左右的力量訓練之後再進行30分鐘左右的有氧運動。

如果你的時間不允許，你可以選擇HIIT來做，但是這需要你有一定的運動基礎，並且身體健康才可以。

那麼，下面分享一組HIIT，如果感覺自己可以做到，不妨試一試。

動作一：開合跳

自然站立，背部挺直，核心收緊，雙腿向外跳開，同時雙臂上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂還原，注意落地時屈膝緩衝。

動作二：左右單腿提膝跳

保持背部挺直，向一側跳出一條腿，另一條腿向上提膝至大腿與地面平行，跳出腿落地後，再向另一側跳另一條腿，動作過程中雙臂隨著腿部動作前後擺動。

動作三：高抬腿

雙腳微微分開站立，挺胸收腹，雙腿交替向前提膝，每次提膝都要保持大腿略高於臀部，保持動作連續，雙臂自然前後擺動。

動作四：向前踢腿跳

雙腿微微分開，挺胸收腹，背部挺直，雙腿交替向前踢出，踢腿過程中，雙臂在胸前相互交叉擺動。

動作五：深蹲開合跳

雙腳打開比肩略寬，背部挺直，雙臂下垂，臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起，同時雙腳併攏，雙臂上舉，然後雙腳向外跳開並順勢下蹲，注意雙腳落地緩衝，膝蓋要與腳尖方向一致

動作六：左右跳

雙腿併攏向一側跳起，雙腿落地時臀部後移下蹲至大小腿垂直，起身並向上跳起，跳起的同時向另一側移動，雙腳落地後再次下蹲，雙腿隨著雙腳的跳動上下襬動。

動作七：交叉開合跳

站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂下垂，雙腿向外跳開，同時一側手臂上舉過頭頂，然後雙腿向內跳回至雙腳前後交叉，同時手臂還原，然後雙腿再次向外跳開，另一側手臂上舉。

每個動作30秒，動作間休息30秒，每次做2-4組，動作前需要充分熱身，動作結束後需要整理放鬆。動作過程中如果感覺身體不適應該延長休息時間或者停止運動，在能力不足以完成整組動作時，不要勉強，需要量力而行，循序漸進。

十月知行

管住嘴邁開腿是減輕體重的不二法則。

人一開始減掉的大都是身體內的水分，脂肪減的比較慢。

首先調整你的飲食結構，杜絕一切甜食。

主食每餐只吃一兩口，因為大米白麵熱量高，可以吃點粗糧代替。

每天增加蛋白質的攝入，增加魚，肉，蛋，豆，奶的量，

每天增加蔬菜的量，多吃緑葉和根莖類蔬菜。

這些食物熱量低營養又豐富，既幫助你減肥又保證了身體所需的養分。

每天有氧運動和無氧運動結合做，能使你更快地消耗掉脂肪。

每天做一個小時以上的有氧運動，比如：

游泳，慢跑，快走，騎自行車等都是有氧運動。

有氧運動既能調節心肺功能，又能幫助你消耗脂肪。

每天做一個小時以上的無氧運動，比如：

短跑，深蹲，舉重，跳高，俯臥撐等都是無氧運動。

無氧運動能幫助你提高肌體代謝，讓身體靜息時也能消耗能量，消耗脂肪。

運動前喝杯緑茶或無糖咖啡，能幫助你延長燃脂的時間喲。

雲書之

一個月減脂10斤，對於體重基數不大的人很難做到，對於體重基數比較大的人，能控制好飲食加上高強度的運動情況下可以做到。

控制飲食熱量

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在減脂期間，為了保證減脂效果，每日的飲食攝入熱量應控制在不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

普通身材女性基礎代謝熱量為1200～1300千卡，男性為1400～1500千卡。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

以體重80公斤男性為例。80公斤男性基礎代謝約為1700千卡，日常熱量消耗約為2600千卡。

按照每日500千卡的熱量缺口計算，一個月可以減脂2公斤。如果只保持基礎代謝的飲食攝入熱量1700千卡計算，每日飲食熱量缺口為900千卡，一個月可以減脂3.5公斤。剩下的1.5公斤脂肪可以通過運動消耗。

對於女性而言，體重基數比男性要小，基礎代謝熱量也沒有男性高，很難通過飲食製造這麼大的熱量缺口，就需要增加更多的運動量。

調整飲食結構

脂肪的形成往往是營養不均衡所致。在減脂期間應避免攝入高脂高糖高熱量食物。選擇低熱量低脂低糖高蛋白高纖維食物。

減脂期間由於飲食攝入熱量的控制，低熱量食物有助於增加食物的攝入量，有效緩解減肥期間的飢餓感。低脂食物能從源頭上控制脂肪的攝入熱量。

低糖食物是血糖生成指數比較低的食物。這類食物能有效避免進食後的血糖劇烈波動，減緩胰島素分泌，延緩食物轉化為脂肪的時間，從而達到控制體重，降低體脂的目的。

高蛋白食物有助於防止體內肌肉流失，並在力量訓練的情況下促成肌肉合成。高蛋白食物同樣具有很強的飽腹感，能緩解減脂時期的飢餓感。

膳食纖維豐富的食物，很難被身體吸收，密度大飽腹感強。能在腸道中與食物的部分脂肪酸相結合，減少消化過程中人體對脂肪的吸收，有效防止體內脂肪的囤積。

在減脂期間應多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入低糖水果，避免高糖水果。多吃低脂高蛋白肉類，避免肥肉、動物內臟、加工肉類。多吃雞蛋白、植物蛋白豐富的大豆製品。多喝水，適量攝入黑咖啡，不喝酒精，飲料，果汁等高熱高糖飲品，同時保持充足睡眠。

運動訓練很重要

依靠飲食，很難一個月減去5公斤脂肪，剩餘的脂肪數量只能靠運動來消耗分解。

依照前例，80公斤體重男性，在保持每日僅滿足基礎代謝熱量飲食的前提條件下，一個月減脂3.5公斤。剩餘的1.5公斤，需要每日保持不低於400千卡的運動量。需要快走一個半小時，游泳50分鐘，8公里/小時，跑50分鐘。

通過有氧運動減脂，每週不低於三次，每次不低於40分鐘。同時增加力量訓練，增加體內肌肉含量，也能有效幫助減脂。

想要達到一個月減脂10斤，其實是很有難度的。除了飲食上的控制，還需要高強度的運動訓練。體重基數越大相對越容易，男性比女性更容易。量力而行才是最合適的。

思陌談減肥

有人說直接火化，我覺得有點殘忍。想要一月減肥10斤，其實要看是什麼人，以及願意付出什麼代價。

針對你當前的狀態，以及減肥的決心和願意付出的代價，那麼月瘦10斤也完全有可能。

首先要看你的當前狀態

如果你肥胖指數很高，比如體重已經達到了一百多，甚至兩百多公斤的地步，那麼瘦10斤用時很短。

有些體重基數很大的人，到減肥營兩三個星期就能瘦10斤，但是10斤對於整體體重來說，算是九牛一毛。

所以這種肥胖基數很大的人，前期減肥掉秤很快，但整體改變其實並不明顯。

而隨著你減肥的持續，你的脂肪越來越少，那麼相應的減脂速度也會變慢，一個月瘦個四斤都算不錯的成績。

再看你能接受什麼代價

如果你肯花錢的花，那麼可以直接抽脂，一個月是可以抽脂10斤左右的，而且抽脂可以局部抽，也就是指哪瘦哪。

那麼如果你願意為了減肥，而破壞身體健康的話，有些人會通過瀉葉泡水喝，或者催吐來進行減肥。

但這些方式會削弱我們的腸胃功能，後面可能會出現經常胃疼、肚子疼之類的問題，病痛折磨其實比肥胖更令人難受。

所以，追求減肥速度，是一個不理智的行為，我們正常減肥，按照健康方式控制飲食，同時保持積極規律的運動，具體減多少斤，看結果就行。

不要為了達成月瘦十斤這樣的目的，而去做那種傷害身體的事情，其實有點得不償失。

我是旺旺大法師，

關鍵字: 能量 健康 減肥