戎馬書生
個人意見是！除了控制攝入大量的高熱量食物外，夜宵是堅決不可要滴！如果有時間條件還是要在健身房運動減肥比較理智，又能練出迷人的胸肌體型！如果沒有時間就要忍痛買一臺跑步機在家裡強制鍛鍊了！加油＾０＾~
吉祥三寶慧譜欣
泥這身高和體重還是可以的。我本人快1.7，年前體重160斤。我今年的目標是想減到150以下就謝天謝地了。雖然我目前減肥還不算成功。目前我的減肥步驟如下：
1）飲食方面，少油少肉。當然雞肉可以吃多點沒事。多吃菜。不喝飲料
2）運動方面：每天我給自己目標不管忙不忙，至少要跑步不低於半個小時，時間充足可以跑個1小時。
3）同時我減肥目的還是想把身才鍛鍊好。至少要有腹肌。穿衣服也看起來威武點。所以我每天除了跑步外，也會做俯臥撐不低於40次，仰臥起坐不低於100次，深蹲不低於60次，然後壓腿等一起輔助動作等。
今年堅持快2個月。雖然中間事情忙也斷過。雖然減肥效果一般。才減了5斤多。但是發現現在腹肌有4塊了。目前也算欣慰吧。可以參考！
永遠的符
通過調整飲食結構和運動方式來健康減肥。根據你的身高和體重來計算，你的BMI=24.08，通過計算你的體重超出健康體重範圍，而你的健康體重在65kg左右。減肥的目的是減去體內多餘的脂肪，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，通過合理科學的飲食，才能減去體內多餘脂肪和維持健康的體重。
怎樣健康的從72kg減到65kg，如下：
早餐：雜糧豆漿一杯+全麥麵包一片+聖女果8顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯100克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：3~4點這個時間段可以增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份，脫脂奶一杯或堅果一小把等食物。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+清炒生菜100克。
全天喝水保持在1500~1700毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，另外還能補充人體需用水和促進排洩。
運動輔助：
運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，具有增肌塑形的作用。減肥期間每天保持40分鐘以上的運動，對提升代謝和增加抵抗力都有一定的輔助幫助。
減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行，有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週至少堅持4~5次的運動頻率。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。
除了飲食和運動以外，每天的充足睡眠也是非常重要。因為充足的睡眠能提升代謝和增加脂肪燃燒，還能保持第二天的精力充沛和血氣充盈。建議每天睡眠保持在7~8小時為宜。
營養師李老師
很高興回答您的這個問題，關於您如何減肥的問題。
我想說的是，每個人都不同，都會有適合他自己的一套方法，關鍵是適合你自己的才是最好的！
首先運動減肥肯定是對的，科學合理的去減，而不是吃一些亂七八糟的東西，其次運動同時我們要配合合理的飲食，如果只是想要光靠運動就能減肥有點不大現實，除非你的運動消耗非常非常大，一般沒幾個人能堅持下來。如果運動結合飲食就會好很多，具體我們要怎麼做呢？
我的建議是力量結合有氧，假如你有條件的話前期可以請個專業的教練帶你，這樣就會避免少走彎路，避免運動損傷，因為剛開始新手並不知道自己該如何鍛鍊，所以導致了一系列的悲劇的發生。力量訓練一小時，有氧45分鐘，每週堅持至少三到四次，並持續下去三到六個月左右的時間。
飲食方面我建議你不要節食更不要絕食，一定要好好吃飯，一日三餐，好好吃飯，不要過午不食，不然後果是損害了自己的身體。當然什麼該吃什麼不該吃，怎麼吃，吃飯的順序是什麼？我們吃飯的順序可以按照先喝點湯、再吃蔬菜再吃肉類補充蛋白質，最後吃少量碳水，晚飯我們七分飽就可以了，睡前一小時不要進食，爭取在11點前睡覺，避免內分泌失調引起肥胖，多喝水。
最後保持一個好的心情！以積極的心態去面對減肥這件事情！
希望我的回答可以幫助到你！
有什麼疑問大家也可以在下方留評論區留言，我看到了都會回覆的，謝謝！
凡先森說健身
你好！很高興回答你的問題！
首先，你應該問問自己想要達到什麼樣的效果呢？單純的減脂還是塑形增肌？
1.像大多數普通老百姓，不需要維持多好多好的身材情況下，身體健康、精神狀態良好、身材沒有太瘦或太胖，維持現狀就可以了，美的樣子有成千上萬種，為什麼非要是瘦的那一種呢？如果你也是這種心態，那恭喜你會輕鬆很多，吃健康的食物，做適當的運動，最後一定會達到很好的狀態。
2.如果想把健身當作一種興趣愛好來培養，我非常的贊同！健身會使你的生活工作更加的平衡，與汗水一同流出可能是日常生活的不快樂和壓力，如果時間精力都充足的話，可以考慮一下！如何入門？現在獲取信息非常方便，健身的知識也很透明化，如果資金充足可以嘗試前期找一個靠譜的健身教練（這一點一定要斟酌，不靠譜的太多了！）如果不想花費太多，可以下載健身類app，找喜歡健身的朋友，研究相關的書籍知識……
3.回到上面的問題，關於減脂-下面有個圖片是我減脂時做的一個流程，僅供參考，寫的比較複雜（細），上面的公式可以根據個人情況套進去算，不過我的方法並不一定適合每個人哦！總之，萬變不離其宗，少吃多動！祝你生活愉快！
一辣君
減肥主要就是靠堅持，多運動，少吃熱量高的東西，晚餐很重要一定要少吃熱量高的！1個月過後就會看到明顯的變化，一定要堅持下去，加油陌生人！！！！武漢加油加油加油加油！！！
分享最簡單的減肥方法，疫情在家裡，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然後吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！
藍色雲裳
作為一個資深餐飲人，要減肥 先要管住嘴 這個是最難做到的，一日三餐正常飲食，七分飽。晚上七點之後絕不再吃任何東西。實在飢餓難耐，可吃點香蕉蘋果。杜絕油炸小吃，膨化食品，碳酸飲料，等高油脂、高熱量食物。然後每天堅持慢跑半小時即可。關鍵是循序漸進。
梓妍餐飲運營
身高173，體重72kg，BMI指數是24，屬於超重，飲食避免高脂，高熱量食物，少碳水化合物，多吃纖維含量高的蔬菜，可以能加飽腹感，必須增加運動量，忌嘴只是一方面，必須運動量大於攝入量才能有希望調動體內脂肪。就是要管住嘴，邁開腿。
不瞎折騰就難受
我經常看自由搏擊比賽，有位我比較喜歡的泰拳選手身高174cm體重70kg，穿著衣服看著偏瘦。
