承諾7年丶讓妳寂寞7年

四十不惑，40歲的人在思想上進入了成熟階段，對世界的認識以及對事物的判斷力也提升到很高的高度，可以說40歲進入了人的思想和頭腦的黃金期。但是有一個問題卻是40的歲人都不可迴避的，那就是衰老也在這個時期慢慢的出現，最主要的表現就是運動能力逐步下降，同時體型開始臃腫，記憶力也開始減退等。

人到40歲，健身的意願開始逐步的提升，比如在跑者的行列中，40歲以上的朋友很多，之所以出現這種情況，其根源在於對健康的渴望和對衰老的恐懼，很多跑者是想讓自己變得更年輕一些。那麼跑步能否讓人變得更年輕呢？答案是肯定的。

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01跑步讓人的動作更敏捷

衰老首先體現在運動能力的下降上，40歲以上的朋友動作逐步失去了敏捷性，身體已經無法高質量完成高速跑或跳躍等動作，隨之而來的是動作逐步的遲緩僵硬，而跑步能大大的提升中年人的敏捷性，因為跑步可以增加下肢肌肉和關節的力量，敏捷性的提升會讓人在年輕的問題上加分。

02跑步讓人擁有健康的容貌

經常跑步的人會有非常健康的容貌，主要體現在健康的膚色和具有活力的氣質，這讓人看起來具有年輕感。

03跑步可以減肥

減肥是讓人變得更年輕的一條捷徑，一個體態臃腫的中年人如果減肥成功，那他馬上就會年輕了幾歲甚至十幾歲，跑步是減肥效率最高的運動之一。

以上3點是跑步能讓人變年輕的主要因素，所以40歲以上的朋友，如果想讓自己變年輕，那就要堅持跑步同時科學跑步，那麼是什麼是科學的跑步呢？

第一要有合理的運動量，跑步對身體的鍛鍊程度和跑量有直接關係，那麼多少跑量才算是科學合理呢？從經驗來看，如果想得到深度的鍛鍊，建議每月跑100公里左右。但是需要提醒的是，跑量並不是越大越好。每月100公里足以達到健身的效果。

第二力量訓練不可缺少，很多跑步的朋友雖然具備很大的跑量，但是忽視跑步的力量訓練，其實力量訓練是跑步的一部分，不僅可以提升跑步成績，對身體的鍛鍊作用也是跑步本身不可替代的。

第三要學會運動恢復，恢復環節在跑步中也是不可缺少的，恢復環節做不好，你的跑步訓練成果就無法被身體吸收，最重要的恢復手段是跑後拉伸，跑步者一定要堅持做跑後拉伸，這是一個不可替代的工作。

總結和建議:

跑步會讓人變得矯健有力，同時充滿活力，所以跑步總是和年輕聯繫在一起，但是跑步需要自律的跑步習慣，還有合理的跑步方法，二者缺一不可，如果跑者能做到，年輕就會陪伴在你的身邊。

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青梅煮酒lunyx

40歲以上的跑步怎麼做到越跑越年輕？

我還不到40歲，跑步四年，確實跑步能讓人顯得更年輕一些。我和閨女一塊兒走出去，好多人都認為我是他哥。我想不管是誰，聽到這樣的話，心裡都美滋滋的。自從跑步之後，心態也跟著變化了，感覺自己的心態比較年輕，雖然我的年紀還不算大，但是我感覺現在的臉還和四年前一樣年輕。

關於跑步，我是這樣做的：

運動不過量

對於經常跑步的人來說，比較合適的跑步運動量，在5到8公里，時間是40分鐘左右。最好保持在一個小時之內。每個周可以休息2到3次。

可見跑步確實不能運動過量，讓我這還算是比較輕的。

他最近倆年臉看著比較滄桑，整個人看著也沒有精神，感覺非常的蒼老。看著比實際年齡大多了。一點也不像經常跑步的樣子，因為經常跑步的人看著都比較有精神，也顯年輕。

所以跑步運動一定掌握在合理的範圍之內，如果為了鍛鍊身體，少跑一點也沒事。但是一定不能過量，過量之後，不僅傷害身體，而且會加速衰老。來我們跑步就是為了鍛鍊身體，還想延緩衰老，結果卻加速了衰老，這兒就違背了我們運動的初衷，失去了最初跑步的意義。

每天休息，保證七個小時

長期跑步之後，你就會發現睡眠質量就變得特別好了。反正我是這樣的，以前沒有跑步的時候，總是要熬到十一二點鐘才睡覺，自從跑步之後，每天十點之前到床上，幾乎就是倒頭就睡。這樣早晨五點起來跑步，我已經成為習慣。

跑步的時候，這個一定要保證足夠的睡眠，不然的話，你長期這樣下去，跑完步之後就會感覺特別的累，而且整個人都沒有精神。這樣身體就屬於一個亞健康的狀態，這樣怎麼可能會讓整個人顯得更加年輕呢？

堅守跑步鍛鍊身體的底線

為什麼會這麼說呢？是因為有很多朋友跑著跑著就跑遠了。忘記了最初選擇跑步就是為了鍛鍊身體，跑步的時候看見別人跑的快，就在後面使勁的追啊追。看到別人上長距離，自己忍不住心癢癢，也開始跑長距離。

總結：跑步越來越年輕的秘訣

1⃣運動不過量

2⃣保證足夠的休息時

3⃣跑步要堅持

其實健康的跑步不僅能延緩我們的衰老，還能讓我們的身體抵抗力更好，最大化的避免了少生疾病。也能讓身體更加的年輕，也都希望所有的朋友通過運動，越來越年輕，越來越有活力。

我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，越來越運動

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愛跑步的驕陽琪琪

越活越年輕只有一個辦法。就是有錢。

我30到40天天健身1小時。40已經滿頭白髮。還很多很多皺紋像個60多的。因為這段時間我在創業。

40後創業成功了，也不健身了，每天和客戶吃吃喝喝吹吹牛逼。

這樣無憂無慮過了5年。頭髮黑了一大半。臉也油光發亮，年輕了好多好多。像30出頭

我說的句句屬實

跑步會加速人體氧化衰老，縮短壽命，代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，有代謝紊亂性疾病患者並且會難以控制。

跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，是靜息心率2倍左右，運動時以肌糖原、肝糖原代謝為主，運動一個小時內，脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪分解比靜坐少，運動兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跑步既不能減肥，又不能美體。參看《運動生物化學》能量代謝。或者親自記錄飲食筆記和體重筆記來驗證。

跑步加速人體氧化衰老:跑步心率極高，人體氧化代謝較強，運動時間越長，氧自由基產生越多，氧自由基會導致人體氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷，所以經常跑步會更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病如高血壓，高血脂，高尿酸，高血糖，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者病情將難以控制，因為代謝下降導致。參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。極低強度的意義在於衰老代價低，美體增肌訓練的意義在於對抗衰老導致肌肉萎縮。

運動醫學碩士談瘦身

你好，四十歲跑者要想越跑越年輕，那在平時的跑步活動中，應該用慢跑來改變自己。

慢跑就是用那種邊跑邊能對話的配速跑步，這個時候我們就是在進行有氧運動。而長期進行有氧運動可以為我們的身體帶來許多好處。

1.可以促進血液循環，幫助我們的身體排出更多廢物以及毒素。

2.可以塑造我們的身體。慢跑能夠消耗體內多餘的脂肪，讓我們的身材變得很好。

3.可以降低我們的靜息心率，讓我們擁有一顆強大的心臟。長期堅持慢跑以後，我們的心臟每搏搏出血液量會大大增加，同時我們的心率就會降低，從而延長我們的壽命。

4.可以讓我們的血管更加富有彈性，變得年輕，減緩我們血管變老的速度。可以能預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。

5.增加我們的肺活量，提高我們的呼吸深度，增加每次呼吸的交換量。從而保證我們在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。

6.提高我們的免疫力。不知不覺中，我們的免疫力也會顯著提高，一般的小毛小病也離我們遠去。

7.能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、準確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。

每次慢跑最好維持在四十分鐘以上，這樣效果才能達到更好。要懂得休息，最好是跑三休一，也就是跑三天休息一天，給身體一個喘息修復的機會。平時還要加強核心力量的練習，有了強大的核心力量，我們才能跑得更輕鬆。

長期慢跑會讓我們變得越來越年輕，所以請你一定要堅持下去，你一定會看到自己的改變的。

山水之墨白

不必爭強不好勝，

配速快慢隨心情。

三天鍛鍊兩天休，

便可越跑越年輕。

我覺得跑步鍛鍊是一項非常好的鍛鍊方式，四十多歲人了就不必像小年輕那樣拼了，跑前跑後做好熱身和恢復，快慢自己掌握，在不累不受傷的前提為標準。不必天天都跑，兩天一跑三天一跑都可以，但是必須堅持下去，如果一段時間有事耽擱了，就得從頭開始。我只是一個業餘愛好者而已，一點點小建議，僅供參考。

奔跑在沒有終點的路上

跑步使人年輕是有科學依據的：

• 有一項研究表明，跑步的人比久坐不動的人更年輕，研究人員發現每週跑步8公里的人比久坐的人的骨髓年輕一歲，而每週跑20公里的人比久坐的人骨髓年輕8歲。也就是一天大約是3公里的跑步量可以讓人年輕8歲。

• 人快樂時大腦會分泌“內啡肽”的物質，跑步的時候大腦也能分泌這種“內啡肽”也就是說跑步能使人快樂，人要是每天都快樂，那自然就顯年輕。歲數不是問題，心態才是最重要的。

• 李嘉誠說“雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命”，這話也可以放在跑步上，跑步可以促進血液循環、可以排毒素、達到養顏的效果、改善身體的許多機能，讓人由內而外，煥發新的活力，達到年青的效果。運動是一個人最好的護膚品。而其他外用的護膚品只是一時的遮羞布而已。

怎麼跑步才是正確的，特別是四十歲以上人怎樣跑才能越跑越年輕？

• 跑步之前一定要熱身，跑後一定要拉伸：如果跑前不熱身，跑後不拉伸，那麼非常容易受傷，跑前熱身是提前激活身體，就是讓身體熱起來，可以避免肌肉拉傷，關節損傷、抽筋等情況發生。有些跑者跑沒有多久就腳抽筋、膝蓋痛，就是因為沒有熱身好就可以跑了；跑後拉伸是為了讓運動後的肌肉放鬆下來，避免肌肉過度緊張，造成肌肉和膝蓋痠痛，如果跑後拉伸好了可以癒合運動後的輕微損傷，讓我們的肌肉變得更加強壯。

• 正確的跑姿：跑步的姿勢不對容易受傷。如果跑步的姿勢不對，很容易造成足底筋膜炎，膝蓋、大腿、臀大肌等部位痠痛。特別是四十歲以上的人來說，膝蓋是最容易受傷的。如果跑步的姿勢不對，那麼復加的錯誤會讓膝蓋等部位嚴重受傷。
  

• 呼吸與堅持：跑步不但是技術活，還是體力活。特別是40歲以上的中年人，剛開始跑的時候，沒跑多久就會覺得氣喘吁吁、身體好沉，胸口感覺壓著大石頭，這時候很多人就會放棄現而停下來，這種是不可取的，如果此時停下來，那麼心臟永遠不會得到加強，不會變年輕。這時應該和自已說再堅持3分鐘，可以放慢跑步的速度，但一定不能停下來。3分鐘後您會覺得好像又沒有這麼累了哦，那麼再堅持3分鐘。跑步就是這樣，越跑會越興奮。當然不是跑越久越好，每天3公里左右就可以了。

  
  

• 跑完後的習慣很重要：

貓老師健身

第一，每週跑三到四次，次數要夠

第二，每次五到十公里，距離要夠

第三，每次變著花樣跑，心率要夠

第四，每次儘量在塑膠跑道上

第五，有雙好鞋

第六，配好裝備

第七，姿勢要對，不會就跟別人學一下

第八，抽空靜蹲，力量鍛鍊要跟上

第九，累了就要休息，不要勉強自己，聽聽身體的聲音

老驥伏櫪之老紀講數學

很高興解答您這個問題。

首先，真正使人年輕應當具備2個因素：內在因素和外在因素。內在因素主要體現為大腦思維清晰，反應靈敏，充滿活力。外在因素主要表現為肌膚緊緻富有彈性不鬆弛，只有內外兼具才算得上是擁有真正意義上的年輕態。

其次，40歲以上年紀的人在進行跑步鍛鍊時應注意以下幾點，才能有效規避風險，發揮最大效能，進而達到讓人越跑越年輕的效果。

一是要選擇好的場地和舒適的跑鞋。條件允許的情況下，要儘量選擇平坦開闊的體育場、學校等場所進行訓練，因為這些地方有專業的跑道，能夠對腳起到保護作用，另外購買幾雙舒適的跑鞋也很有必要。

二是應以中長距離（3000-5000米）的勻速跑為主。跑步的速度不可太快，也不可忽快忽慢，應以勻速跑為主。因為隨著年齡的增長，40歲以上不管男女，身體機能不可避免地發生退化，因此不可憑著感覺好就肆意奔跑，極易對雙腿關節特別是膝蓋造成不可逆轉的傷害，其結果必定是適得其反。

三是做好跑前的熱身和結束時的拉伸運動。只有做好跑步前後的準備和放鬆活動，才能最大程度地避免受傷的情況，才不會因傷中斷你的訓練計劃，才能達到最佳的鍛鍊效果。

只有做到以上3點要求，你才能夠順利地進行周密的訓練，從而不斷地刺激身體內的膠原蛋白的再生，提高肌膚紋理的密度以及減少皺紋的產生，同時讓你的大腦始終保持活力，使自己看起來越來越年輕。

AK47型男諜報站

81年的，馬上40了，如果你有基礎的話，最好每天在練習下腿部力量，我月跑量一般最多80公里，不天天跑

關鍵字: 四十不惑 健康 跑者