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我身高166體重150斤，去年節食加運動減了20斤，結果反彈了。沒有別的好辦法，減下來之後，如果不控制飲食還是反彈的，所以必須自律。
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我是一個從小胖到大的典型，生完孩子，胖到172。孩子3歲了，體重也一直在160左右，經過朋友推薦，現在一個月瘦到了現在的127斤。真的滿意，我我會繼續堅持。前面是10月1的我，後面是現在的我。可能還是有點微胖，但是我會堅持。
吧io
講講我真實減肥經歷。從小到大我就不是別人嘴裡很瘦的女生。但也不是胖子，裸高165,體重從來沒有低於100，但也沒有高過120
13年我內分泌失調8個月胖到185斤。很嚇人。也是冬天的原因，甚至覺得自己沒有那麼胖。那時候被戀愛幾年的男友嫌棄。那種嫌棄雖然不明說，但是我自己是感覺到的。像別人說的我見過他比我時候的樣子，所以他不愛我，我一眼看穿。於是分手。開始為期5個月的瘦身。
因為基數特別大。第一個月我瘦了30斤。4月份，用保鮮膜裹住自己肚子大腿，把自己關在房間裡瘋狂扭腰蹦迪樣的跳舞。我沒有固定時間約束自己，我是一想起來就跳，而且必須跳的渾身是汗，精疲力盡。每天只吃早飯少許，午飯少許，晚飯不吃，聽我媽後來說。我吃的真的很少很少。她都害怕。一個月內沒有見任何朋友。剛瘦到150斤。我就出門見我閨蜜，閨蜜也是驚呆了。因為我本身就是上身瘦，下身胖，尤其是屁股和大腿，反而小腿一直很瘦，穿個裙子我朋友當時以為我140斤左右。心裡還是激動的。
但是這樣減肥的確傷身體，那會年輕，沒感覺，但是明顯感覺胸部都有些下垂，瘦的太快了。
接下來5月份天氣開始變暖和。我並沒有那麼拼了，連飲食也正常了。其實之前突然變那麼胖，除了內分泌失調，打了很多激素針之外，我還莫名其妙的愛喝可樂和泡麵。就是說越胖胃口越好，越胖越好吃。😋瘦了30斤後，加上失戀，心裡也為賭氣。反正面對美食，也沒那麼吸引了。5月份我瘦了15斤左右。也就是說6月份。如果我拼一下。7月份是有望恢復到以前身材。可以事與願違。
進入平臺期。很痛苦，苦不堪言。無論我怎麼做，就是不瘦。那段日子我想盡一切辦法。6月份，我竟然只瘦了5斤。當時我是真的想放棄了，這種絕望。減過肥的都能理解哈。不過，我能感覺到肌肉結實了。不像4月份瘦30斤那樣。於是開始上網買好看的衣服了。雖然那時候我也有近140斤，但是和185，那是天差地別，嘿嘿。
真正改變自己的就是7月份了。30多天瘦了25還是因為失戀嘛離開家去南京工作，我這個人很犟，一邊偷偷觀察前男友，一邊還是不願意回頭，南京這個城市，和我家這就不一樣了，我家沿海城市，溼度大。這邊女孩或多或少溼氣重，我剛到南京，我就明顯感覺乾燥。自己本身學醫的，但是並沒有在醫院工作，卻選擇銷售。這個工作壓力巨大。每天早飯晚飯都會正常吃，午飯卻吃的很少。少到米飯不超過5口。每天話特別多。運動倒是沒有，最終瘦到115斤，回到家，我媽都驚呆了。很自然也見到前男友。不過我依然沒有同意和好。畢竟外貌協會不能天長地久。
說說現在吧，寶寶5歲，哈哈，懷孕胖了60斤。坐月子瘦到140。因為剖腹產，一直很難恢復體質。導致自己根本沒有力氣減肥，所以一直胖胖胖。也是最近剛開始減肥。希望自己能成功。加油。
A流水不腐戶樞不蠹903
早晚一杯高纖維營養餐！說說我的經歷吧。我不是節食減肥，一天三餐還是正常吃。本人162，之前體重53kg，自從開始減肥，早餐，一杯高纖維營養餐搭配紅薯或玉米，水煮雞蛋吃蛋清不吃蛋黃，一兩片橙子補維C（高纖維營養餐很有飽腹感，一杯喝完，其實也吃不下太多了）！中午正常吃飯，平時一碗米飯量要減半，牛肉雞肉都可以選擇，再搭配大量新鮮蔬菜水果，晚飯一杯高纖維營養餐搭配一盤素菜，少油。飯後加幾片蘋果 或火龍果或橙子。不吃香蕉。每天還要多喝水！三個星期 我就從53kg減到48kg。瘦得健康美得自然，氣色也好了，人也精神
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不愛運動，那隻能從飲食方面控制了。可以減少一日三餐的攝入，少油少鹽。多吃蔬菜和雜糧，這樣長期堅持下來，一定會瘦的。我是從8月快結束的時候開始減肥的，平時坐辦公室，也不怎麼運動，光靠控制飲食現在已經瘦了20斤了。相信你也可以的。我還在繼續堅持減肥，希望我們都能遇見更好更美的自己，加油！
糖糖要減肥
我已經減了50多斤了，如果你下定決心，沒有什麼不可能的，減肥主要的是改變飲食習慣，如果你不改，即使減下來也會反彈的，記住，改變飲食習慣，食譜之類的可以看看邱醫生的
落落餘陽1
不想運動，又想減掉肉肉，我來給你解決問題。
我們之所以胖，大部分人是因為身體裡有溼氣，祛除溼氣在配合合理的飲食就能夠不運動也能減掉肉肉。
祛溼常用的有拔罐，刮痧，不過這兩種方法有點傷身體，體質虛胖的人員還是慎用為好，除了以上兩種方法我們還可以依靠食療來幫助我們祛溼。
芡實蓮子粥。做法芡實蓮子大米泡半個小時，水燒開放泡好的芡實蓮子大米下鍋大火煮開，轉中火熬製粥粘稠即可。這個粥健脾養腎祛溼，而且還能改善我們的睡眠。
下面說飲食，早餐:紫薯150克，滷牛肉60克+牛奶200毫升+生菜100克，午餐:紅豆20克大米30克西蘭花80克胡蘿蔔60克紫薯80克雞胸肉100克橄欖油6克，方法，電飯煲一鍋蒸熟即可，下午吃個水果150克以內即可，晚餐:全麥麵包80克雞胸肉80克橄欖油5克黃瓜100克檸檬水300克，做法橄欖油將雞胸肉煎熟配著全麥麵包黃瓜一起吃即可。
按照這個食譜去吃，不出一個月你就會瘦15-20斤左右，最好加少量運動，堅持每週跑步四次，每次20-30分即可。
想要瘦六十斤，就要堅持按照這個食譜去吃，不出一年你就會瘦下來，減肥沒有捷徑可走，只有堅持才能看到成效。
恬怡小哥
減肥方法有很多，適合自己的才是最好的。
無論什麼減肥方法，都離不開這減肥的六字真言——管住嘴，邁開腿。
合理的飲食搭配
- 減肥期間的飲食要秉承一個原則——少油少鹽，低脂低糖低熱量。
- 把主食中的細糧全部換成粗糧，如：玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等。粗糧中含有大量的被稱為“第七營養素”的膳食纖維。
- 一天三餐一定要按時吃，不可為了減肥而不吃其中的一頓或者兩頓。我們可以控制每餐所攝入的能量。讓身體一天所攝入的能量要低於一天的消耗量。
- 肉類的選擇。減肥期間肉類食物是一定吃的，但是我們要選擇一些高蛋白低脂肉類。如：牛肉、羊肉、雞胸肉、魚肉和蝦肉等。它們可以給我們提供大量的優質蛋白和正常一天所消耗的能量。
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適當的運動鍛鍊
減脂期推薦你做有氧運動。有氧運動強度低、運動時間長、減脂效果好。運動時間建議在30~50分鐘。有氧運動可以快速提升心率，當心率保持住最大心率的70％~80％的時候燃脂效果最佳。
有氧運動推薦：
- 跑步。
- 跳繩。
- 游泳。
- 騎單車。
- 跳減肥操。
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有氧運動的好處：
- 增強心肺功能。
- 提升體內血紅蛋白數量，抗衰老。
- 提升人體抵抗力。
- 提升肢體協調能力，增加身體靈活度。
- 燃燒體內脂肪，減少體重。
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最後說一句，給減肥中的你一個忠告。如果想要一個健康美麗的身體，就要堅持減肥，不要半途而廢。加油，相信自己！！！！
我是陌生人南一，歡迎【關注】我，減肥中的我們一起努力。
陌生人南一
最有發言權啦我
作為一個吃貨減肥
不減肥 不吃藥 不運動
現在100天 瘦啦25斤咯 現在還在持續🀄️
健康的飲食習慣提高新陳代謝速度
😄
好久不見的名義擁抱你
減肥要減60斤，不同於很多人的看法，你要很容易的開始，很方便的堅持，循序漸進的去控制，最後達到想要的效果。而不是上來就控制好全部的飲食運動休息，這樣的開始需要很大的毅力，一旦你的減肥方式是靠毅力決心在支撐的話，就很容易減肥失敗。因為你在一個給身體很大壓力的情況下在做這件事。壓力激素的過多分泌會幫你節約更多的熱量，並且刺激你吃你饞的食物，同時給你身體創造出一個更容易儲存脂肪的環境，還會讓你變得暴躁易怒。所以不要靠毅力減肥。接下來我告訴你怎麼一步步去執行，如果效果好，記得回來告訴我。
第一步調整飲食結構
這裡給你兩種最簡單最容易做到的飲食方法
1、早餐只吃雞蛋，蛋黃也可以吃，吃到飽就可以，不要吃撐。午餐只吃牛肉雞肉魚肉吃到飽就可以不要吃到撐。晚餐只吃蔬菜。這種飲食方法食材單一每餐好選擇最重要的是不會讓你捱餓，但是沒有碳水的攝入會讓你感覺不開心，如果感覺到不開心了就去，吃點燕麥或者全麥麵包，放到早上吃。
2、211飲食法，每一餐吃兩個拳頭大的蔬菜，這個巴掌大和厚的蛋白質，一個拳頭大的主食（碳水）。這個方法營養均衡，但是可能會讓你捱餓，如果第一天這樣吃感覺餓肚子，就增加前兩者，變成311或者321。
第二步加入運動
如果你按照第一步做了，1－3個月會有很明顯的效果，但是3個月後效果會下降或者停滯不前，這個時候加入運動。可以從散步開始，然後變成快走，然後再慢跑。如果這個時候你的體重基數還是比較大，那運動的時間和頻率不宜太長和太高。一週2次或者3次，30分鐘左右就可以。
第三步加入力量訓練
這裡的第三步不是說做完第二步再去做得，而是當你感覺到自己的皮膚變鬆了或者有變鬆的跡象就要開始做得。如果你不介意，自己減下來皮鬆鬆垮垮的，這一步可以不要那麼早做。做什麼呢？先從最簡單的跪姿俯臥撐開始，然後加入靠牆靜蹲，然後加入最簡單的跪姿平板支撐，接著加入臀橋和大飛燕式還有卷腹反向卷腹等。一點點加，不要把自己搞得特別累。如果你能夠在同一時間先做完這些，再去做第二步就更好了。
按照這三步去做了，效果會比較明顯。減個30斤左右是沒有什麼問題的。如果還要更好的效果就需要知道你更詳細的資料。你以前的作息飲食 睡眠質量 工作性質 脂肪堆積位置 平時最喜歡吃什麼 訓練時間 訓練強度 飲水量 胖起來多久了 等等 這個時候你就需要做到控制缺口，而不是擴大缺口，越往後越難減，就需要更多的細節，更專業的知識。
