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女性的生育能力很大程度是由卵子的質量決定的。除了遺傳和自身體質之外，以下這些因素也是影響女性卵子質量的重要因素。

一、香菸、酒精

吸菸會促使女性卵巢中的卵子加速流失，煙霧中的有害物質會引起卵子發生DNA變異，使其不能正常受精。

飲酒會造成月經週期紊亂，降低卵子質量。長期飲酒會損傷神經系統，影響自制力，降低性慾。

二、壓力

皮質醇和催乳素等激素會阻礙卵子的正常生長和排卵，而壓力正是這些激素的誘導因素。

要學會緩解和應對壓力，培養積極樂觀的態度。游泳、散步、跳舞和瑜伽這些運動能有效地緩解壓力。

三、飲食

過度加工食品、油炸食品、攝入過多的肉類以及過量的糖和鹽都不利於卵子的健康生長。

卵子更鐘情於綠葉蔬菜、新鮮水果、魚和堅果。對於女性來說，這才是最安全最天然的提高生育能力的食材。

四、肥胖

身體過多的脂肪會改變荷爾蒙平衡，擾亂排卵，從而導致生育問題。肥胖通常會造成體內氧化應激反應增加，進而影響排出卵子的質量。

理想情況下，女性的體重指數（BMI）應該在18.5- 23.9之間。

五、血液循環

卵巢產生高質量的卵子需要生殖器官提供健康的血液循環，富含氧氣的血液有助於卵子的健康生長。

身體缺水會降低血液流量，所以女性每天要保障喝足夠的水。另外瑜伽也是一種很好的促進血液循環的運動——蓮花式、仰臥式以及前屈坐姿都是瑜伽中可以提高生育能力的動作。

六、 早餐

多囊卵巢綜合徵在女性中是比較常見的疾病，而高水平的胰島素和睪酮會加劇多囊卵巢綜合徵對女性生育能力的傷害。

早餐期間攝入足夠的營養可以幫助你降低睪丸激素和胰島素水平， 從而控制身體處於健康狀態。

圖片源自網絡

父母之道Parenting

有個朋友婚後幾年沒有孩子，後來去醫院檢查，卵巢功能不太好，監測卵泡，沒有優勢卵泡，後來經過中西醫的調理，終於懷孕了，但是後來產檢停止發育了，醫生說可能是卵子質量不好，自然淘汰了，現在仍在備孕中。

卵子質量差可導致懷孕困難，甚至不孕，而造成卵子質量差的原因，其實主要是卵巢功能，而影響卵巢功能的，除了年齡增長之外，還藥物、空氣汙染、不良生活習慣等的影響。

想要提高卵子質量，需要從以下幾方面入手。

一是良好的生活習慣。

象身體的其他器官一樣，女性的生殖系統也需要保養，尤其是卵巢，長期熬夜、生活不規律、情緒壓抑等，會損傷卵巢，導致卵巢功能的衰退，從而影響卵子質量。

所以在日常生活中，要保持良好的生活習慣，如規律作息，保證足夠的睡眠；飲食搭配合理；堅持鍛鍊，維持正常體重，戒菸戒酒、遠離藥物和汙染等，都有利於卵巢的保養。

二是多食用富含雌激素的食物。

卵子質量不好也有激素的原因，雌激素分泌不足也是其一，平時可多吃豆製品，雖然作用並不明顯，但是聊勝於無吧。

三是可服用提高卵巢功能的保健品。

我在2015年做試管的時候，因為卵巢不好，醫生給開了一種進口的保養卵巢功能的保健品，價格不菲，而且不好買到。後來發現一個土豪朋友也在吃這種保健品，她是為了保養自己。

除了那種保健品，當時醫生還給開了維E和維C，我的理解是有一定的輔助功能。

四是使用藥物。

以上所說的生活習慣和食物、保健品，雖然從長遠來看可以保養卵巢，有利於卵子質量，但是，如果卵巢功能已經明顯下降，再想把卵子質量提高到有利於懷孕的程度，以上方法的作用，可以說效果微乎其微了，只能藉助藥物來幫助卵泡生長。

做試管就是使用藥物來促進卵泡的生長，達到卵泡長大、具有受孕能力的目的。

促排卵的藥物有口服的，也有注射的，使用時，可以單獨使用，也可以組合使用，但是一定要在醫生的指導下用藥，不要擅自服用促排卵藥物。

促排卵的藥物有一定的副作用，所以不到萬不得已，不使用這種方法。

所以，生孩子還是要趁早，趁著卵巢功能還沒有下降，在備孕的時候，也要養成良好的生活習慣，保持營養充足、睡眠足夠、心情放鬆，生活環境和生活習慣健康，才有利於卵子質量，有利於懷孕。

嘟嘟寶貝

卵子的質量對生育有很大的影響，但是隨著生活壓力和工作壓力的增大，越來越多的女性作息不規律、熬夜等，這對卵子的質量影響是很大的。那麼日常生活中，女性該如何提高卵子的質量呢？

1.多吃富含雌性激素的食物

雌性激素豐富的食物既能調節女性的內分泌，又能促進卵泡發育，提高卵子的質量。日常生活中常見的雌性激素豐富的食物有：黃豆、葛根粉、黑豆、葵花籽等。

2.補鐵

卵子的發育需要鐵元素，而多數女性都有缺鐵性貧血的問題，因而也會影響卵子的質量。建議女性平時多吃鐵含量豐富的食物，必要時可以口服鐵鈣劑。鐵含量豐富的食物：動物血液：鴨血、豬血；動物肝臟：雞肝、豬肝；水果：蘋果、石榴、漿果；蔬菜：木耳、蘑菇、紫菜；其他：芝麻醬、豆腐乳等。

3.堅持鍛鍊

體質差的女性卵子質量也會下降。長期有規律運動的女性比不運動的女性，卵子的質量要高。建議平時多做有氧運動，像是：跑步、游泳、爬樓梯等，也可以跳舞。

4.不熬夜，養成規律的作息習慣

長期熬夜不僅會降低卵子質量，也會增加體內的毒素，使得肝臟等器官堆積的毒素不能及時排出，也會影響皮膚狀態。所以女性晚上儘量不要熬夜，最好在11點之前睡覺，平常多喝水，多吃水果蔬菜，身體慢慢就會調節到良好的狀態。

堅持做到以上幾點，不僅能提高卵子質量，還能強身健體，預防衰老。

我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~

孕嬰幫幫媽

之前有位粉絲媽媽私信開心爸爸，說她結婚很長時間了，一直沒懷孕。實在等不及了就去醫院檢查了一下，結果是：卵子質量不高。

那麼，什麼是卵子質量呢？

社會越發展，大家對於優生優育的期待就越高，誰都希望寶寶能夠是健康聰明的，希望寶寶能夠遺傳自己最好的基因。

而想要做到這一切，需要從備孕期就開始重視了。除掉常規的產前檢查外，擁有高質量的卵子，對於生一個健康寶寶的意義是很重要的。

所謂的高質量卵子，是從卵子的大小，卵子的活性，卵子的組成成分等各種方面共同衡量的。而一個高質量的卵子，與女性身體素質，或者說卵巢功能是有很大關係的。

如何提高卵子質量呢？

一般來說，想要提高卵子的質量其實就是需要更好的呵護卵巢，建議女性們可以從以下幾個方面入手，進行相應的改善：

生活習慣

生活習慣對於卵巢的影響其實是很大的。

比如運動：運動可以提高女性的身體素質，也可以避免因為久坐而導致的卵巢類疾病。間接的可以提高卵子的質量。

比如早睡早起：很多女性都有熬夜晚睡的習慣，就算是沒事情也要抱著手機玩到停不下來。事實上這種生活方式對於身體的影響是非常大的，睡眠不足就會影響到第二天的精神狀態，進而影響到身體的各項機能。所以想要卵子質量好的話，儘量要規律的作息。

比如遠離菸酒：事實上菸酒等對於身體的影響是非常大的，酒精會影響大腦，煙會影響肺，如果女性一直接觸菸酒的話，是不可能分泌出高質量卵子的。

飲食習慣

當然一些好的飲食習慣也是可以提升卵子質量的。

比如動物的血：動物血中含有很豐富的血紅蛋白，可以幫助人體清理腸道，將有害的物質及時排出體外。身體健康了，卵子的質量自然就提高了。

比如豆類食品：豆類食品的維生素含量是很高的，如果備孕前多吃一些豆類製品，不僅可以補充身體的維生素，還可以調節體內激素的含量，對於提高卵子的質量是很有幫助的。

比如常規的營養食品：一些常規的營養食品，比如牛奶雞蛋，海產品等都含有豐富的蛋白以及其他的營養，備孕時多不充的話，可以顯著提高女性的身體素質，自然就可以提高卵子的質量了。

最後

其實提高卵子的質量是一個全面的工程，需要女性從生活習慣、飲食習慣等方面一起入手，保養好自己的身體，才能夠很好地提高卵子質量。

而卵子質量提高了，懷孕也就簡單多了。

開心爸爸的日記

想要孕育健康的寶寶，需要有健康的精子和卵子，夫妻雙方需要共同努力。

如何有效的提高卵子質量呢？

1.女性在最佳受孕年齡孕育寶寶。

30歲前孕育寶寶，孕媽媽的身體健康狀況和卵子質量最佳。

2.愛運動，不做懶媽媽。

愛運動的媽媽體能更佳，卵子也相對活躍。

3.戒掉不良生活習慣。

杜絕菸酒，熬夜，吃快餐，不吃早餐等不良生活習慣。

4.孕前體檢。

女性容易受婦科疾病困擾，及時體檢並進行治療有助於保持女性生殖健康。

5.遠離不良生活環境。

遠離油漆塗料，甲醛，各種輻射等，這些可能會對卵子或者受孕後的受精卵造成不必要的傷害。

6.調整飲食。

不要節食，要注意飲食多樣化，保證身體健康有活力。

7.保持好心情。

長期抑鬱，壓力過大或造成內分泌紊亂，還會影響卵巢的排卵功能。好心情有助於好孕。

8.備孕時，遵醫囑用藥，提前補充葉酸。

孕前三個月就要補充葉酸，可以讓體內的葉酸水平達到穩定的正常水平，懷孕後，有利於預防胎兒神經管缺陷。

9.要有成熟優質的卵泡。

卵泡發育不好的的食療或者遵醫囑進行藥物治療。

放開那孩子讓我來

常有人說起最適生育年齡是25-30歲，此時女性的卵巢功能和身體機能都處於較好的狀態。一旦年齡增大，尤其是38歲以後，卵巢功能急劇下降。那麼，在現有的年齡，如何來提高自己的卵子質量呢？

第一，規律作息、保證睡眠充足

經常上夜班、熬夜的女性，容易月經失調、臉上長痘痘。這是因為作息紊亂後，女性的神經內分泌失調，作為內分泌系統的一部分，垂體和卵巢功能自然將受到影響，進而影響卵泡的生長髮育，表現為月經失調。

所以，有生育要求的女性一定要規律作息，不要熬夜，保證睡眠充足。

第二，健康減重、胖瘦得當

過胖和過瘦的體重都會影響到卵巢功能。過胖的女性容易合併代謝相關疾病，如胰島素抵抗、骨質疏鬆、維生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。這些疾病將影響到卵巢激素的分泌和代謝，直接影響到卵子的質量。過瘦的女性和多度的運動或體重的突然大幅度下降，也會影響卵巢功能，導致排卵不規律或無排卵。這是因為卵巢合成雌孕激素的原料來自脂肪組織，脂肪組織缺乏或急劇下降，無法供給原料，卵子自然長不好。

所以，有生育要求的女性一定要保持體重或BMI在正常範圍，適當運動，健康減重。

第三，良好的身體狀態

此處主要講的女性身體的內環境狀態。當存在甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥、高雄激素血癥、高胰島素血癥或胰島素抵抗、異常的凝血狀態或免疫狀態時，在這些異常的內環境狀態下，卵子很難長得健康，應該先積極治療。

第四，心情愉悅

緊張、焦慮等不良情緒出現時，神經系統其實在分泌有害物質，神經系統和內分泌系統緊密相連，這必定會影響內分泌系統，也會影響到卵泡的生長髮育。很多女性朋友可能深有體會，在高強度的、緊張的工作時，容易出現閉經或月經紊亂的情況。等這部分工作結束放鬆下來後，月經也恢復正常了。

所以，有生育要求的女性一定要保持愉悅的心情，儘量避免不良情緒或過大的精神壓力的干擾。

第五，輔助用藥

不少女性朋友們，尤其是年齡偏大的女性朋友在問，卵巢功能不好了，有沒有什麼藥物可以治療的、逆轉的。很遺憾的告訴大家，目前並沒有發現或研製出“返老還童”神藥。隨著年齡增加，卵巢功能下降，卵子質量也下降。我們嘗試通過使用DHEA、輔酶Q10、生長激素等保健品或藥物來改善暫時改善卵子質量。這類產品主要通過補充卵子生長所需要的原料、減少卵子細胞器的氧化或促進竇卵泡生長和線粒體功能等，來改善卵子質量。對於維生素D缺乏的患者，適當補充外源性維生素D和曬太陽也有益於卵泡的生長髮育。

然而，目前具體的作用機制不是完全清楚的，這類藥物也並非對所有的女性都有作用，到底該不該用需要您就診諮詢醫生。

有少部分女性出現反覆的胚胎停育或自然流產，在排除其他原因之後，就應該考慮卵子本身質量不好，此時可以考慮促排卵治療。這部分女性缺乏正常排卵機制或調節機制，通過藥物促排卵之後，卵子質量能得到提高，往往可以獲得較滿意的妊娠結局。

第七，胚胎培養室的個體化培養

胚胎培養室對卵子的個體化培養，大家可能第一次聽說。這是我們北京朝陽醫院生殖中心胚胎培養室正在做的事情。對因為某些原因接受試管嬰兒治療的女性，尤其是高齡女性，在卵子被取出，送到胚胎培養室，胚胎學家獲得不孕女性的卵丘細胞團之後，通過綜合評估，對不同卵子進行不同的培養，以提高卵子的質量，進而提高受精率和卵裂率，得到更多的優質胚胎。

通過了解這些改善卵子質量的方法，可以發現，其實我們能做的挺多的。為了得到一個健康的寶寶，讓我們現在行動起來！

生殖專家李媛

因為美國醫院的試管嬰兒案例最多，因此美國的試管嬰兒手術相對成熟。試管嬰兒是單身的保險，後面尋找夫君時候，會更從容，成功概率更高。所以很多女性朋友選擇去美國做試管嬰兒，甚至代孕。做試管嬰兒，有幾個關鍵需要注意：

1.心態調整。試管嬰兒（全流程）是個美好的生育過程。可以選擇自己生，也可以選擇代孕。但是，從準備懷孕還是，就需要心態放鬆，因為個人的抑鬱會影響卵子質量。特別是對於高齡的女孩子。既然選擇這一條路，就勇敢的去享受它的美好。

2.凍卵為先。試管嬰兒，最好是做凍卵。因為以後遇到合適的伴侶，如果年事已高，可以把卵子解凍然後受精，體內或者體外都行。但是成功概率大概10%-20%，根據不同身體條件而定，35歲以前，能夠取出的卵子較多，卵子解凍的成功概率也高。

3.時間安排。提前半年休息，不要出差，不要坐飛機，不要熬夜。多吃葉酸類水果和蔬菜。多吃蛋白質。不要壓力特別大的工作。孩子是後半生最重要的成就。

4.取卵週期為14天。例假第二天或者第三天需要在美國的醫院開始檢查，正式開始取卵前10天會打各種促排卵的針，高齡朋友還會注射激素。副作用不大。10天內，沒個三天一次檢查。大概每次4小瓶血樣。還有各種超聲檢查，主要是看激素水平和卵泡大小，決定是否開始做手術。手術的時間很短，主要是1-2小時。物理反應。手術當天不要過多行走，也不能開車，因為有麻醉。手術三天後即可以正常生活。曾經打過的激素藥物也容易代謝出去。

春蠶媽媽

大家都知道，要想做試管嬰兒成功重要的就是胚胎的質量，好的胚胎質量是必要條件之一，而胚胎又是由卵子和精子結合而成的，所以精子、卵子的質量尤為重要，其中又以卵子質量至關重要，所以卵泡對女性的生育力至關重要。

對於採用輔助生殖技術進行助孕的女性來說，沒有好的卵子，試管嬰兒的妊娠結局也會受到影響。

除此之外，女性的排卵也是卵巢機能和內分泌情況的一個反映，與女性的身體健康和美麗容顏息息相關。

那麼，如何才能得到到高質量的卵子呢？

年齡是首要因素

女性生育能力比男性更容易受年齡影響，最佳生育年齡是24～30歲，隨著年齡的增大，卵巢功能下降，卵子質量和數量遞減，這是不利於受孕的。

因而，對於高齡或卵巢功能不好的患者，提前檢查後針對自身情況調理針對性提供卵巢功能，也可以改善卵子質量及卵巢功能，從而提供試管成功率。

合適的促排卵方案

高齡並伴有卵巢功能下降的患者，超短方案或拮抗劑方案並不一定能夠拿到高質量的卵子，有時微刺激方案及自然週期也不失為一種很好的備選。

微刺激方案的促排卵過程接近於自然週期的卵泡募集、選擇及主導過程，儘管卵子少，但質量優，即獲得的卵子非整倍體率較低，卵越少非整倍體率越低。

獲卵數不在多

試管嬰兒獲卵數的多少主要取決於患者的卵巢功能，過度的卵巢刺激可能會影響卵子質量，因此存在一個相對理想的獲卵數範圍。

對於年輕卵巢功能良好的患者，目標獲卵數在8-12個左右，就可以獲得60%-70%以上的妊娠率。

對於卵巢功能不好的患者，目標獲卵數在2-5枚，因而可能會經歷多次取卵以拿到“好卵”。

在促排過程中無需過度擔憂，積極配合治療即可。取卵後也無需進行比較，畢竟試管嬰兒的成功，不在於卵子數量的多少，而在於卵子質量的優劣。

試管備孕首重養卵

從始基卵泡發育到卵泡成熟的時間平均需要85天，正所謂“用卵一日，養卵三月”，而臨床上很多女性在試管嬰兒治療過程中，只注重了促排卵治療，卻忽視了養卵。

卵泡發育過小，是不能受孕的，正常卵泡發育為1.8-2.5CM為優勢卵泡，卵泡發育過大或過小都直接影響生育。

影響卵子質量的因素，除了年齡和遺傳外，生活方式的影響是最大的，健康飲食、適當運動、規律睡眠，並保持樂觀開朗的心態，都有助於提高卵子質量。建議做試管嬰兒的患者，在進周前就開始做好養卵準備，以養出好卵子，為試管嬰兒的成功打下基礎。

綜上所述，要提前調理讓身體處於最佳狀態，儘量提高卵巢功能和卵子質量，爭取在試管促排中獲得儘量多的可用卵子。

孖寶海外健康管理IVF祝孕！

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我是海內外三代試管工作者，以下就是我的觀點，歡迎大家在評論區發表自己不同的意見。

1、適當的運動可以養出優質的卵子

有可能這句話你已經聽了N+1遍，但是我依然要跟你說運動的重要性，生命的意義在於運動這種心靈雞湯我就不再重複，但是恰當的體育鍛煉確實可以使女方的身體素質得到提升，保障卵子的品質。因此只要你有生育需求，想要得到高品質的卵子，就需要適當的運動，可以做瑜伽、做普拉提、慢跑等。

2、飲食要均衡有營養，可以為卵子提供必要的養分

卵子存在於卵巢中，要想養出合格的卵子，給卵子提供必要的養分是非常重要的，而卵子最需要的養分就是鐵元素，對於女性來說，每個月月經排出的血裡面，會遺失很多的鐵元素。所以，在日常的飲食中可以多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，同時也要戒菸限酒、避免暴飲暴食。

3、儘量少吃止痛藥，可以提高卵子的活性

拿我個人距離，我從小几乎沒有吃過藥，止痛藥更是避之不及，倒不是我知道這些藥物的副作用，而是我從小懼怕吃藥，就算打針也不吃藥，所以我沒有認真備孕，刻意養卵，30多歲的我，卵子質量依然很好，有數據顯示，經常服用止痛藥的人群體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。

4、保持好心情，可以讓卵子的質量更好

其實不管保健品還是護膚品，最好的產品就是自己的心情，心情好了，一切就順利了，當心情焦慮，或壓力過大時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導致內分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。

卵子雖然肉眼看不見，伸手摸不著，但是卻對我們的“孕氣“有很重要的作用，要想順利擁有一個健康寶寶，必須保證有漂亮可用的卵子，有問題可以隨時私信或者評論見哦！

海內外生殖主任

卵子就像種子，沒有優質的種子，怎麼會長出上好的莊稼，沒有高質量的卵子怎麼可能生出健康聰明的寶寶。之前發過如何提高精子的質量，今天發一下怎麼提高卵子質量。

首先是飲食調理，每次月經後第5天，買一隻一斤重的水魚，枸杞10克，山芋10克，燉大約45分鐘。月經後5天開始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。有人說，我去找醫生開促排卵的藥不就好了。其實這是一個誤區，吃促排卵的藥，有明顯的兩個缺點:1、卵巢容易早衰，因為女人一生的卵泡數就那麼多，你提前排完了，也就會提前衰老。2、容易多胎妊娠。

第二、適當的運動。對於任何一個計劃懷孕的女性而言，都應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕，第三、調整情緒，人在情緒緊張或者壓力存在的時候，體內會產生一種"焦慮激素"，這種激素會打破原有的激素平衡，影響卵巢的排卵能力。第四、調節飲食，多食黑豆，豆漿。黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿可以有效調節內分泌。當然還要戒菸戒酒，避免暴飲暴食。第五、瘦弱女性經期後可以多食當歸，黨參等，也可用紅棗，枸杞進行食療。第六、保證體重在正常範圍，太胖或者太瘦都會影響懷孕。

最後就是一定要有一個好的睡眠。關注我們瞭解更多育兒知識，最合格的好媽媽!

關鍵字: 健康 生活 女性