馬欣玉
減肥首先需要建立健康的生活方式，調整你的飲食，
每天都要吃高蛋白豐盛的早餐，一日三餐選擇新鮮水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括雞肉魚肉等），全穀物和豆製品以及低脂奶製品，減少食用加工食品、外賣食品、軟飲料和糖以及精碳水化合物（大米和白麵食物等）。
保持每天8小時的良好睡眠，學會用各種方法釋放壓力，因為睡眠不足和壓力會導致你的腹部脂肪堆積，身材發福。
同時堅持進行有氧運動—慢跑，也可以快走和慢跑之間交替進行。
可以改善你的整體健康，提高骨密度並降低骨質疏鬆，增強心肺功，幫助你燃燒脂肪，減少體重，防止因為肥胖而導致的皮膚鬆弛，降低高血壓，平衡膽固醇水平，提高免疫系統，改善壓力和情緒，改善激素增長，延遲衰老，保持年輕的外表，減少炎症，改善凝血，提高新陳代謝，防止中風和糖尿病以及心血管疾病，護大腦神經，減少認知能力下降，降低患痴呆症的風險。
隨性的薇薇
我衷心的建議哈：
每個人都不要等到身材嚴重走樣以後，才想起來減肥這碼子事。
脂肪這玩意，就是吃喝玩樂欠下的高利貸
年紀越大，身材走形越嚴重，減肥花費的時間和精力就越是多……
女生在20歲的時候，養成每天輕度運動半小時的習慣，能把身材起碼保持到45歲
但是在發福以後，每天使勁練一個小時，肥肉都未必減的很快
這就是年齡大了，基礎代謝下滑以後的副作用。
那麼已經發福了，怎麼減？
只要方法對路，還是可以恢復青春的
下邊這個妹子，用了40周時間，年輕了至少4歲……
簡單說說策略：
1.注意營養補充
有人得說了：別人教減肥都是少吃，你怎麼第一條就是叫人多吃？
沒錯！
只有吃對了食物，減肥效果才是真實，不容易反彈的
這裡的營養主要是蛋白質和鈣質
蛋白質促進肌肉的強壯，幫你應付運動的強度
鈣質則是女性運動必須補充的元素
女性由於生理特點，鈣質的流失遠遠高於男性
這會造成骨密度變低，運動損傷概率提高
因此正確的食物補充，是減脂第一步哦
2.循序漸進的有氧訓練
因為女性的運動機能普遍不如男性
因此從每天20分鐘左右的輕度有氧訓練開始適應
體重過大的人從快走開始，20分鐘2公里以上就算合格
體重不太離譜的人從慢跑開始，20分鐘3公里左右
待心肺功能得到提升以後，每週把運動時間增加5分鐘
直到時間上限達到45分鐘上下就可以了
在這個過程中，初期會面臨渾身肌肉的痠痛感
忍住就是勝利
3.適量的力量訓練
女性的肌肉含量比男性低很多
尤其是發福的女性，在脂肪增多的同時，肌肉量是在不斷衰減的
這時候有必要通過力量訓練，把肌肉量補充起來
1公斤增加的額外肌肉，會在每天的運動中幫你消耗100大卡左右的熱量
可以說是減肥的最佳助手了
力量訓練的策略很多，技術很細膩，這裡不一一介紹了
就提醒一句：
越是全身多關節的力量訓練，對減肥幫助越大
4.規律的作息
一般發福的年紀都是在30歲以後
這個年紀的女性通常都是家裡外邊一堆事
但即便如此，也要保持一個相對規律的作息習慣
每天不要晚睡，保持7小時的睡眠
同時學會給自己減壓，壓力過大是肥胖的誘因
哪怕有壓力，千萬別選擇胡吃海塞作為減壓方式……
在規律生活的作用下，內分泌會趨於穩定的狀態，對減肥非常有利
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希望有幫到你。
虎山行不行
科學減肥需要滿足三大條件：1能量負平衡，2低升糖，3富營養。如果我們只看前兩個條件，那節食也能辦得到，但是節食為什麼不能減肥？因為節食減肥，減的主要是蛋白質和水分，人類幾十萬年的進化中，機體有了保護機制，在沒有食物的情況下，蛋白質可以實現無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶的催化。所以節食減肥主要減的是蛋白質和水分，一旦恢復正常飲食，體重一下子就上去了，而且漲上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白質減掉後，補充不回來。所以為什麼說：節食減肥，越減越肥！因此科學減肥還得滿足第三個條件：富營養，如果身體營養缺失，付出的將是健康甚至生命的代價。所以，任何減肥都得同時滿足這3大條件才是科學健康的減肥。
重量級改變體重管理
女性“發福”，就是肥胖唄！現在的人吃得好，營養過剩，熱量超標，所以肥胖人群太多了，那肥胖者，先不說難看吧，非常顯老，更重要的是，肥胖會帶來一系列的疾病！請看下圖，看到了嗎，不減肥，就要減壽喲！想減肥，可以找我們啊，我們有營養代餐餅乾，一天三塊，輕輕鬆鬆把脂肪減下來，不減水分，不減蛋白質喲！而且把內臟脂肪減到6以下，就是易瘦體質了，我們養成了一個良好的飲食習慣，胃慢慢變小了，不會暴食暴飲了吃進去的東西很快就能消耗掉，熱量不會屯積，就是偶爾吃得熱量多了，趕緊吃營養代餐餅乾，不會反彈！又健康又安全！
營養代餐餅乾健康減脂
對於女性發福，我太有經驗和心得，因為本人就是妥妥的一枚發福受害者。大多人是不專業的減肥者，所以不要一上來就大舉措的控制飲食。要吃對，還要吃好。將就攝入的平衡。然後運動，無氧加有氧，改變作息方式。這是第一階段。見效後，選擇自己喜歡並且能夠長期堅持的運動方式，繼續控制飲食，此時你對健身也已經有了一定的心得體會。這是第二階段。最後一個階段是看個人。貴在堅持，但有一條，所有的減脂，都是建立在適當節食的基礎上
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管住嘴 邁出腿
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