我們經常看到，有些人的體重是正常的，但形體依然不好，就誤認為是體重的原因。當瘋狂的減重之後，發現形體乾癟的沒有了流線感，其實這種情況，屬於只肥不重，和體重沒有什麼關係。

不重就不胖嗎？

面對這種情況，我們首先要弄懂，肥與重的關係。很多朋友，把這二者混一談，其實它們不一樣，二者是質量與體積的物理關係。體重大，不一定都是會肥；而體積肥，也不一定就重。

只肥不重的形體，是身體成分比例造成的，脂肪與肌肉的比例出了問題，脂肪含量高，而肌肉含量偏低。二者的密度是不同的，肌肉密度要遠大於脂肪，1公斤肌肉與脂肪，一定是脂肪的體積大於肌肉，而相同體積的脂肪與肌肉，一定是肌肉更重。

質量、體積、密度這三者影響了形體，當我們把體重與脂肪含量，達到理想的範圍內，這三者的關係就和諧了，形體也就變美了。那什麼才是理想的體重量與脂肪呢？

理想的體重

體重指數（BMI），是衡量體重最科學的依據，亞洲人標準體重指數，為18.5～23.9之間，男女都一樣，只要在這個範圍內，就不算是超重，但是形體不一定就是好的。如果想讓形體更好一些，女性的體重指數在18.5~21之間，男性在21.5～23.9之間。

這是兩種衡量標準，18.5~23.9關於健康方面的，男女都一樣；而女性的18.5~21與男性的21.5~23.9，是關於形體方面的。如果你是健康為目的，就是用前邊的數據；如果以形體為目標，就去追求後邊的數據，現在你可以用下邊的公式計算一下。

體重÷（身高×身高）=體重指數
體重單位用公斤，身高的單位用米

這個公式，計算出你當前的體重指數，你還也可以利用它進行反推，計算出你應該追求的體重。

健康標準：身高×身高×18.5=最低體重 ；身高×身高×23.9=最高體重
形體標準（男）：身高×身高×21=體重下限 ；身高×身高×23.9=體重上限
形體標準（女）：身高×身高×18.5=體重下限 ；身高×身高×21=體重上限
備註：體重單位用公斤，身高單位用米

這種形體的設計思路，是在健康的範圍內，去追求形體，安全前提下的好身材，當然只是體重的理想，也不一定形體就好了，還要看脂肪的表現。

理想的脂肪

脂肪的比例，用體脂成分來衡量，最佳的脂肪含量，男性12%～18%，女性18%～25%，這是普通大眾人群，最理想的健康範圍，如果你想讓形體更好一些，就努力讓脂肪含量接近下限，肌肉的線條感就會好。如果比這個更低，接近運動員等級脂肪含量，形體還會更好，但很難保持，而且對健康來講，也不是最理想的，特別是對女性而言，很有可能影響到生理方面，所以並不適合大眾去追求。

關於脂肪的測量，現在很容量就做到了，脂肪含量測量，也不是什麼高科技，市面上很多體重秤就有這個功能。

小結

通過以上這種方式的計算，不同的人，可能出現的情況是；

1. 只肥不重：脂肪含量微超高，也可能伴隨著肌肉成分微偏低。
2. 只重不肥：肌肉含量過高，脂肪含量正常。
3. 又重又肥；脂肪含量超標很多

以上這3種類型，都是關於肥胖的，下邊還有2種類型是關於弱小的。

1. 輕而不肥：肌肉含過少
2. 又輕又瘦：肌肉與脂肪都偏低

關於不同的情況的健身思路，在之後的文章當中會逐步的展開。

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