張之瀛大夫
運動有益健康，很多人都知道這個道理。但是，這句話應該這麼說：適度的運動有益於健康，過度的運動可能損害健康。為什麼這麼說呢？
首先，咱們可以先從運動員這個群體說起。對於一名運動員來說，其日常的鍛鍊強度遠遠高於普通人。國外的很多研究，通過對於馬拉松運動員、鐵人三項運動員和自行車運動員進行觀察，發現更大的運動量可能對於這些人有著心臟的副作用。這些研究中列出的副作用包括心肌纖維化、心律失常、肌鈣蛋白升高、冠脈鈣化發生率升高。
這裡特別說一下的是，對於有些運動員來說，會出現大量運動後肌鈣蛋白升高的情況，而且這種情況一般在72小時內恢復正常，同時沒有任何心肌缺血的表現，這種情況一般被認為是生理現象，而非病理現象。這種現象的原因可能與運動是細胞膜通透性增加所致，並不是心肌細胞損傷的表現。
就現有水平的研究顯示，目前不能說運動員比普通人有更大的心臟病發生機率。但是，對於一些有心臟病遺傳傾向的人來說，尤其是具有心肌細胞橋粒蛋白遺傳缺陷的人來說，要避免運動量過大。因為有研究顯示，這群人可能因為過大的運動量導致過早死亡。
說實話，現在對於絕大部分人來說，與其關注運動量過大帶來的危害，不如看看自己為什麼很長時間沒有鍛鍊了。因為現在我們大部分人不是運動量過大，而是嚴重缺乏鍛鍊和運動。
張之瀛大夫
我們常說運動有益健康，但是奇怪的是，天天運動的運動員卻是猝死的高危人群，這是怎麼回事呢？
這是運動過量了！
運動雖然有益健康，但過量運動卻會適得其反，尤其損傷心臟。
過量運動會使得心臟供血不能滿足心臟自身做功的需求，從而引起心肌損傷，誘發心功能不全和心電異常，嚴重的還可能引起猝死。
高強度運動量還可能引起血流紊亂，進而導致冠狀動脈內皮損傷，引起冠狀動脈痙攣。
凡事要量力而行，過量總是不好的。對於心臟來說，除了要避免運動過量，還要避免其他三件事過量：
一、吃肉過量
在美國(世界上肉類消耗量最大的國家)，每兩個人之中就有一個死於心臟血管疾病，而這些疾病在肉類消耗量甚低的國家卻是很少聽到。
美國醫藥學會會刊在一九六一年曾經報導：“素食(素食食品)至少可以預防百分之九十到九十七的心臟病”。
二、吃鹽過量
心臟病人都應該低鹽飲食，特別是在心臟病手術後的恢復期間，一定要少吃一點鹽，飲食要清淡一點，才會更利於健康。
如果吃太多的鹽，對於心臟病人是很不利的，長期飲食中高鹽的話對於心臟病人來說，會容易引起心臟病的復發。
三、吃糖過量
1天總熱量超過21%來自添加糖的人，與添加糖攝取量佔不到總熱量10%的人相比，因心臟疾病而死亡的風險多了1倍。
此外，假如一天攝取的總熱量有17%至21%來自添加糖，心臟病風險比添加糖攝取量佔不到總熱量10%的人高出38%。
研究還發現，每週攝取7份以上含糖飲料的人，患心臟病的風險要比每週攝取1份以下含糖飲料的人高29%。
心臟不好，多喝一水，多吃二黃，多補三種營養，心臟會越來越好！
多喝一水：<strong>
谷谷丁雙參茶：谷谷丁、人參、尾參、百合、苦蕎
谷谷丁，可清熱去火，改善血液循環，可以改善人參滋補容易上火的問題。
人參，含有的人參皂甘，能強心氣、補肺氣。研究表明，人參具有增加心肌收縮力、減慢心率以及增加心輸出量等作用，可以抵抗心肌缺血以及心律失常等反應。
尾參，始見於《神農本草經》，列為上品，味甘多脂，質柔而潤，其含有多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。
百合，入心經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。苦蕎，具有清熱降火、降壓、改善微循環的功效。
這五種搭配，可以很好的養護心臟健康，是日常養心不錯的代茶飲！
多吃“二黃”：
1、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀離子和少量的鈉離子。
鉀離子具有抑制鈉離子收縮血管和損壞心血管的作用，有助於維持人體內的鈉鉀平衡，並可協調心肌收縮、降低血壓。研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%的血壓，起到預防心血管疾病的作用。
並且香蕉的果柄還有降低膽固醇的作用，平時可將50克香蕉果柄，洗淨切片後用開水衝飲。
2、黃香菇
大量臨床研究表明，經常吃香菇有助於保護心臟。
由於蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加體內維生素D水平，其中的多種氨基酸和β葡聚糖（多糖）等物質可防止動脈粥樣硬化、降壓降脂和調節免疫系統。
經還可減少心臟病併發症，如代謝綜合徵、2型糖尿病和肥胖症等。
多補三種營養：1，補α-亞麻酸，清除血管內垃圾
α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，且是現在缺乏最嚴重的脂肪酸。
日常生活中，人們食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亞麻酸是Omega-3脂肪酸系列。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
補充α-亞麻酸，每天食用5毫升有機蘇子油或有機亞麻籽油等即可。
其中，有機蘇子油，是植物紫蘇的種子，經冷榨後得到的一種天然植物油，含α-亞麻酸含量可達67%左右。
鎂，是人體必需元素之一，調節糖與蛋白質的代謝。
缺鎂時，心肌的興奮性和自律性均升高，易引起心律失常。所以，補充鎂，有利於抗心律失常。
缺鎂還可引起心肌形態結構的變化，誘發心肌痙攣等。
此外，鎂離子是血液中鈣離子的阻滯劑。
當血液中鈣離子過多時，易導致心肌收縮力過高，而鎂能降低血液中 因含過多的鈣而發生心肌痙攣的幾率。
成人日需量鎂為300-350mg，所以，提倡多吃些深綠色蔬菜、堅果類、全穀類等。
葉酸，是一種水溶性維生素，也叫維生素B9。
2014年美國在《腦血管疾病》雜誌上發表一項發現，每天服用葉酸補充劑可將心臟病發作風險降低約25%。
葉酸參與氨基酸的代謝，在同型半胱氨酸與蛋氨酸之間的相互轉化過程中，充當一碳單位的載體。
葉酸能控制血液中高半胱氨酸的含量，可有效保護心臟健康。
建議，成年人每天補充200毫克葉酸，日常可多吃些菠菜、花椰菜、蘆筍等綠色蔬菜及豆類、柑橘類水果等。
不要過量補充，攝入過多葉酸，會導致胃痙攣、腹瀉和失眠。
注：所有圖片均來自於網絡，如有侵權可聯繫刪除。會吃喝少生病
1）《人體猝死之謎》
2017.10.21
據央視網報道數據顯示----中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬,平均每天有上千人猝死.
早在2011年2月,國際權威醫學雜誌《柳葉刀》就曾發佈導致猝死的十大“惡習”.而最大的導致人體猝死的惡習卻是:喜歡去當任外宇宙強大的惡勢力在人間的臥底職業.因為強大的外宇宙惡勢力為了摧毀人類文明就必須長期不斷地大量聘用他們認定的合適的人類當任他們的臥底工作.一旦被發現臥底的真實身份,則必被我們宇宙的天國執法部採取堅決的滅絕措施-----滅絕臥底者的生命靈魂,則其肉體就必是猝死無疑了.這顯然已經嚴重超出人類醫學可以想象的範圍了,所以即便再注意健康,也是會因一旦被揭穿了臥底身份的人必成猝死者!
所以真要想遠離猝死,就得戒除幹臥底職業的愛好!而且這是當事人的生命靈魂乾的惡事,不是肉身大腦幹的事,又因智慧生命是靈肉同命運法則,故只要靈魂成了外宇宙惡勢力集團在地球人間的職業臥底者,就必有100%被猝死的機會!這才是難倒人類醫學專家們的難題.
"突感心臟不適,呼吸急促."這正是生命靈魂的心臟部位被一刀刺中,從而必會引起肉身心臟不適,呼吸急促.當然是猝死了.所以導致人體猝死的最常用的二種手法:
1.將靈魂頭部直接打爆,則肉身大腦內血管爆裂大出血而亡.
2.將靈魂心臟一刀刺中,則肉身必是突然心臟出故障而亡.迪拜王子猝死也是這種遭遇而亡的.
人類醫學當然對猝死無能為力了.因現代醫學太低級,根本無法證實人體有沒有靈魂這事.
2）《人體壽命決定性因素》
2018.8.6
人體正常壽命（非意外傷亡）的長短全是由當事人生命使用的"生命算法軟件系統"的版本是否先進決定的事,而與是否經常運動關係非常小!而且人體的"生命算法軟件系統"版本若一生都沒搞過升級,則其一生心臟跳動的總次數就是個定值!決不會因為努力運動了就會發生當事人的心臟跳動總次數會上升的事.所以不少很熱衷於運動人士反而會短命------心臟可以使用的跳動總次數被努力運動給更快地全用完了耶,若不死才叫太不科學了!
所以做人要想提升自己人生品質,就應當盡一切可能將自己的"生命算法軟件系統"的版來不斷升級,也應適當運動強健身體可抗土匪打劫什麼的.這樣就可以做到不僅心臟跳動總次數的巨大提升,也使自己生活品質可以長期保持在非常年青又精力十分充沛的狀態.這才叫追求幸福人生的人物都該忙的正經事.至少我就是這麼玩人生遊戲滴.從來就不會理採無知又少識的人在瞎扯什麼?因為他們都是又病又快衰老又沒能力的人而己.
人間都是有用的知識才是力量,而錯誤與無用的知識只會讓當事人面對人生各種挑戰時必成為輸家罷了,所以地球上才會有不少人學了不少知識卻過不好自己的人生之事常常發生耶.
宇宙時空聯盟
琳琅微運動觀點：運動猝死常見體型為香蕉體型，特徵，胸廓扁平，肌肉以白肌肉為主，肌糖元儲備不多，基礎代謝率高，肌肉亢奮，暴發力強，耐受力差。尤其是長距離竟技運動時容易發生心肌缺血，引發肌鈣蛋白升高，繼而發生心肌埂死。負重運動易引發氣胸。
飲酒，服用部分藥物，睡眠不足運動也是引發心肌疲勞的原因，睡眠時，心率在55至65／分鐘。靜息時心率在70左右，中低強度運動時，心率在90-120至160之間不等，體循環越快，心率越快，呼吸越短淺，肺循環越小，血氧飽和度越低，心肌更容易缺約血。足夠的睡眠時間是恢復一切生理機能和安全運動的保障。
運動時感覺胸口刺痛，頭暈，應及時調整呼，減少運動量。久不運動，肌肉力量差，心肌收縮力量弱的循序漸進運動。
靜力抗阻訓練，掌握酸加，疼減，麻停原則。
負重訓練時，掌握積極用力時吸氣，消極用力時呼氣方法，能減少乳酸堆積，預防延遲性肌肉痠痛。
獨立觀點，原創文章，抄襲必究！！可以原文搬運！！
琳琅微運動
運動員猝死和過度運動是否會導致心臟損傷，這其實是兩個問題。
運動員猝死的原因主要為心源性和腦源性, 其中, 心源性猝死更多見, 約佔60%～85%。引起心源性猝死的五大基礎病包括：
(1) 冠心病: 35歲以上運動員猝死的最主要原因。
(2) 肥厚型心肌病: <35歲年輕運動員猝死的首要病因。
(3) 致心律失常性右室心肌病:歐洲年輕運動員最重要的致死病因。
(4) 心臟震擊綜合徵: 在運動中或其他形式的身體碰撞中, 患者左胸部受到突發性、低能量的鈍性撞擊而引起心源性猝死。
(5) 遺傳性心律失常: 包括長QT綜合徵、兒茶酚胺敏感性室速、Brugada綜合徵等。
在引發運動員猝死的誘因中, 三大元兇名列榜首: 一是長期過度的訓練與比賽。
多種證據表明, 運動員猝死與高強度的訓練和比賽相關。例如, 男性運動員的猝死人數是女性的10倍, 這是因為男性參加競技性運動的人數更多、運動強度更大。
除此之外, 運動強度越大的體育項目, 猝死的發生率越高。
二是運動性“交感風暴”。
人體運動時心率即刻升高的原因是迷走神經張力的下降, 隨後, 因交感神經興奮性的增加使心率增快。
交感神經興奮時對心臟有變時、變力、變傳導的三正作用, 藉此能明顯增加心輸出量, 以滿足機體運動時的需要。
交感神經興奮所帶來的內源性兒茶酚胺的水平的急劇升高, 可使心臟不應期縮短, 心肌復極離散度增大, 從而使心臟電活動出現不穩定, 發生致命性心律失常, 引發室性心動過速和室顫。醫學上稱之為“交感風暴”, 是引發猝死的最常見機制。
三是藥物和相關致心律失常物質。
由於有些藥物和補品能提高運動員的運動性能, 因此有些競技性運動員為追求更好的成績而違規服用這些藥物, 增加肌肉合成代謝的雄性激素、類固醇、肽類激素等物質。
事實上, 這些藥物會誘發猝死、腦卒中、致命性心肌梗死等, 是少數運動員猝死的又一元兇。
長期、大運動量耐力訓練則可導致一種綜合徵，叫做運動員心臟綜合徵又稱運動員心臟。運動員心臟是運動員參與並完成高劇烈比賽的基礎條件, 屬於心臟適應性改變, 但同時也與器質性心臟病的某些改變有相似之處, 是運動對人體健康“雙刃劍”作用的表現。
在劇烈運動或比賽時, 機體代謝率劇增, 心臟隨之動用儲備能量, 通過單位時間心搏出量的增加來滿足機體代謝率加快的需要。
因此, 在長期從事大運動量耐力訓練、心臟負荷嚴重增加的情況下, 運動員心臟將發生適應性改變, 如心臟的4個腔擴大、室壁厚度增加等。
資料顯示, 約20%的競技運動員左房內徑增大 (>40 mm) , 而左房增大又是左室增大的結果, 有人統計, 44%的運動員左室舒張末徑超過正常上限, 室壁厚度也有同樣的適應性反應。而這些改變有時與肥厚型心肌病、擴張型心肌病難以區分, 甚至有人稱其為“運動性心肌病”, 因為停止運動一段時間後, 這些適應性改變能夠自動消失。
運動員心臟的另一個表現是心率隨耐力訓練而逐漸減慢, 這與多種因素有關。運動員訓練與比賽時一直處於交感神經興奮狀態, 同時將反射性引起迷走神經張力的持續性增高。此外, 心率的減慢可減少心肌的氧耗量, 使舒張期延長, 進而延長舒張期冠脈的灌注時間, 增加心肌氧供。因此, 心率緩慢是心臟適應性改變的又一表現。
總之, 一定程度的心臟擴大、肥厚和心率緩慢是職業運動員心臟的職業性表現, 其使運動員心電圖50%以上不在正常範圍。這些心臟適應性改變是運動員健康的隱患和猝死的重要因素。
綜上所述，過度運動對心臟是會導致損傷的，所以運動須適量、量力而為！
參考文獻
[1]郭繼鴻.運動員心臟綜合徵與運動員猝死[J].實用心電學雜誌,2019,28(01):10.
子樂健康科普
運動員超負荷鍛鍊，對心臟有損傷
