一眨眼，春節就這麼過去了。
假期給你的除了肥肉，或許還有臉上的痘、嘴裡的潰瘍、難受的腹脹和便秘。
大魚大肉的節日過後，是時候給油膩的腸道“洗個澡”了。
節後這樣吃，最清腸
腸道堪稱假期裡最油膩、最“髒”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會讓你的腸道不堪重負。
要知道，我們的腸道內有很多褶皺，如果把腸道內的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。
這種生理結構，雖然方便吸收營養，卻容易讓“髒物”在腸道聚集。
所以，節後給自己清清腸，更有益健康！
當然，這裡說的清腸可不是讓大家捱餓或者喝一些亂七八糟的保健品之類的。
而是讓你——換換菜！
1
換上一碗雜糧飯
假日裡美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數量，吃進去大量高脂肪高蛋白的食物。
而節後，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧和或者山藥、地瓜等薯類，它們富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。
2
增加蔬菜比重
節後的你肯定最不缺肉了，在經過大吃大喝後，現在的您可以每餐只吃一個是魚類肉類葷菜的主菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超過兩個，其他菜儘量選擇蒸、煮、燉、涼拌。
3
三餐調時間
節日裡，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。
所以，現在把三餐時間調整回來成了頭等大事！
建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比率應為3∶4∶3。
如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。
4
吃新鮮果蔬
很多人過完年，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。
這時候，趕緊把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點瓜果蔬菜做為日常零食，您會感覺舒服很多！如果出現了此類“上火”症狀，需要找出緣由再及時調整。
這些“清腸法”不要用
很多人聽到清腸就認為是要排便，所以會在節後準備瀉藥之流來“保健“。
這真是大錯特錯啦！
雖然清腸本質上就是排便，但排便是一個漸進的過程，講究“先來後到”，代謝早、積累時間長的垃圾會先排出體外。
只要每天能正常排便，節後只需注意調整飲食、適量運動即可，不建議通過節食、大量喝水或服用保健品來“清腸”。
否則，就會給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負擔。
比如下面兩種方法就不可取：
1
短時間內飲水過量✘
短時間大量飲水確實有沖洗腸道的效果，但是，在這個過程中血濃度會不斷稀釋，全身細胞的氧交換也會受限，腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。
2
清腸類保健品✘
這些有清腸作用的產品往往是苦寒之物，長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發口臭，導致貧血等。
新的一年，願你能儘快調整好狀態，收得了心，也收得了胃，全力以赴向前衝。
注：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供參考學習，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔由此產生的任何責任！
——END——
⊙運營編號：YNZY0007
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