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七個信號預示身體有“垃圾”了
1.便秘：腸道“垃圾”
從食物進入消化道到最終排出，需要大概1-2天。如果排便的間隔時間大於3天，可能會出現便秘。
長期便秘，就讓大量的食物“垃圾”堆積在腸道里，繼而引發腸胃不適。
嚴重的，甚至會導致人體各器官功能減弱，抵抗力下降。
2.肥胖：血液“垃圾”
脂肪、膽固醇、蛋白質、糖分等是人體每天必需的營養，但如果攝入過量，就變成了一種“垃圾”。
這些物質積累起來，會讓血液粘稠、動脈硬化，還容易引起氣喘、心悸、內分泌失調、心血管疾病等。
3.黃褐斑：肝臟“垃圾”
肝臟是分解酒精、藥物和營養的重要器官，如果肝臟“垃圾”超標，首先會導致內分泌失調，讓皮膚長出黃褐斑。
過量的酒精、藥物分子和多餘的脂肪等，都是肝臟“垃圾”的重要來源，如果不及時消除，甚至會出現類似於中毒的症狀。
4.痤瘡：皮膚“垃圾”
痤瘡是一種毛囊與皮脂腺的慢性炎症性皮膚病。
微量元素缺乏、精神緊張、不合理的飲食都有可能讓皮膚代謝失調。“垃圾”物質堵塞毛孔和毛囊，就會引發痤瘡。
5.口臭：脾胃“垃圾”
有些人天天刷牙，還是去除不掉口臭，這可能就是脾胃“垃圾”超標的一個信號。
脾胃弱的人，消化功能就不好，食物分解不完全，殘渣總是殘留在胃裡，就會散發出臭氣，上升到口腔裡。
而辛辣重口的食物，或者暴飲暴食的不良習慣，都會危害脾胃健康，口臭自然擺脫不掉。
6.咳嗽：肺部“垃圾”
長期吸菸，或者長期生活在空氣質量不好的地方，以及長期從事灰塵較多的工作等，都會讓人的肺部吸入大量有害物質。
一旦肺部這些“垃圾”超標，最直接的表現就是咳嗽、痰多，這是機體自身的一種保護性反射動作，是肺部在努力自我清潔的表現。
但咳嗽只是治標不治本，解決問題還是需要戒菸，呼吸新鮮空氣，並且清除“垃圾”、保養肺部。
7.牙齒變黑：口腔“垃圾”
健康的牙齒是米白色的，如果口腔裡的細菌和食物殘渣太多，會粘在牙縫、牙根處，讓牙齒表面慢慢變黑，刷也刷不掉。
如果你照鏡子時已經能看到明顯的牙齒髮黑的地方，說明口腔裡的“垃圾”已經超標。
這就提醒你要勤刷牙、定期洗牙了，如果程度嚴重，還要尋求醫生的幫助。
四步清潔法，打掃身體衛生
1.以水為劑，“清掃”腸胃
其實清掃腸胃“垃圾”的最佳清潔劑，就是白開水。
如果出現了便秘，除了要增加蔬果攝入量外。健康人每天少量多次飲用2000毫升的水，就可以加快身體的新陳代謝，潤滑腸道幫助排便。
比如每天的清晨、餐前或者睡前，都適合空腹喝一杯水。常喝溫水，還能養護腸胃，驅除體內寒氣，夏天冬天都不怕著涼。
也可以每隔一週選擇某一天減少飯量，多喝水來“沖洗”腸道，排出廢物。
2.呼吸吐納，“清潔”心肺
肺部有一定的自我清潔能力，只要待在空氣清新、乾淨的環境裡，它就能慢慢排出“垃圾”。
你還可以用深呼吸運動來緩解不適，加快“清潔”的過程。
具體做法是，吸氣時挺胸鼓腹，兩臂儘量向身體兩側展開，最大限度吸足氣，屏息一會，然後緩緩吐氣，同時兩臂緊收。
每天早晚到空氣好的地方做深呼吸，效果最佳。
3.運動發汗，“清洗”皮膚
皮膚主要通過出汗的方式排出“垃圾”。
調查研究發現，每週經常流汗運動的中年人，其死亡率比少運動、不運動人群低25％，肺活量高10％，心血管疾病發生率低17％，壽命也能延長5-7年。
運動出汗時，代謝物質隨汗水排出，相當於主動排毒。還可以促進血液循環，加強人體對冷熱刺激的適應，從而提高免疫力。
不過，運動強度要合理，出汗適度即可。還要注意及時保暖，勤洗澡、勤換衣。
4.巧食化瘀，“清理”血液
不健康的飲食給血液帶來“垃圾”，想要清理它們，也應該從飲食入手。
首先要減少攝入高塘、高鹽、高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜、低糖的水果。
其次要控制食量，保持按時按點的規律飲食習慣，切忌暴飲暴食。
有一些食物能夠活血化瘀，增加血管彈性，對清理血液“垃圾”十分有效。比如黑木耳、鴨血、黃瓜、冬瓜等，都是不錯的食材。
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