很多女生体重超标，体脂率过高，身体很胖，很少人愿意与她们玩，所以她们恨不得暴瘦3圈，迅速减掉身上的脂肪，理想很美好，现实很骨感，减肥不是一件容易的事，女生要坚持做到这3个运动，才能慢慢降低体脂率，练出女神的腹肌。
1.多做HIIT训练
130斤女生较多，想要最快减脂必须加倍努力，而HIIT训练最容易燃烧身体的脂肪，女生大部分时间都是久坐不动，不停忙着学习、工作，女生不妨抽出20分钟做HIIT训练，比如做HIIT式跑步，全力高速跑步150米，然后慢跑100米，如此循环，做8-10个重复，做20分钟便可，虽然时间短，但是燃脂持续24小时。
2.站姿俄罗斯转体、仰卧侧身蹬车
这2个动作能增加腹部肌肉，加快身体燃脂的效率，尤其是腹斜肌，所以女生可以在家手握壶铃，做站姿俄罗斯转体，首先保持脊柱挺直，将肩部拉向背部，让壶铃靠近身体，然后扭转身体，而仰卧侧身蹬车仰卧在垫子上，侧着身体蹬车，操作简单。
3.俯卧挺身、拱桥动作
这2个动作是训练腰部、脊柱的肌肉，因为它们是核心肌群之一，全身的核心肌群锻炼好，有助加速燃脂，能迅速让女生从130斤降到100斤，所以女生家里要备好垫子，多做俯卧挺身，拱桥动作，俯卧挺身女生经常做，拱桥可能少做，它能锻炼脊柱周围的肌肉。
结语：女生坚持3-4个月，榨干身上的脂肪，能轻松瘦3圈，暴减30斤，再坚持做腹部的运动，练出女神的腹肌不是梦，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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