gdl紫氣東來

瑜伽是一項國際公認的對人體身心有益的運動，也是一項循序漸進的運動，不能急於求成，要慢慢練，每一個體式都要在瑜伽老師的指點之下，慢慢進步。

部分患者急於求成，不注意呼吸、不充分熱身就生生拉伸，對身體產生了傷害，這是由於錯誤的運動方式與錯誤的運動理念導致的。還有一些患者在做瑜伽時沒有正確估算到自己的身體狀態，過於追求動作的難度與運動強度，使骨關節、脊柱受到了反向壓迫，才會造成脊柱損傷。科學、正規的瑜伽，找正規專業的瑜伽老師練習瑜伽，是最好的運動之一。

遠征92222

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：為什麼說“瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動？

其實這個話嚴格來說是不正確的，你就是不做瑜伽你天天使用腰部，或者長久坐著姿勢的不正確也是導致腰部脊柱受傷的，張嘉譯做瑜伽麼？為什麼有強直性脊柱炎呢？醫院那麼多患者得腰脫的腰椎間盤突出的都是做瑜伽做的麼？

所以說並不是做瑜伽才會導致脊柱受傷，其他的也一樣會導致，那麼做瑜伽的時候一定是需要注意的，過度的去使用腰部的力量當然是會受傷的

我們的脊柱分：頸椎、胸椎、腰椎和尾椎，我們正常都都統稱為脊柱：成年男性脊柱長約70釐米 女性略短,約65釐米,其長度可因姿勢不同而略有差異。

脊柱的整體觀及其運動脊柱的整體觀 脊柱由24塊獨立的椎骨、1塊骶骨、1塊尾骨以及連結它們的23個椎間盤、關節 和韌帶連結構成👇

一、人體的脊柱就是椎骨間的連結一般椎骨之間通過韌帶、軟骨和關節相連，連結相鄰椎之回通過稚間盤、前縱韌帶和後縱韌帶相連結。

1、椎間盤 intervertebral dis正常人的椎間盤有23個。椎間盤由兩部分構成,中央部為髓核 nucleus pulposus,由柔軟而富有彈性的粘液狀膠體物質構成,是胚胎時脊索的殘留物。

2、周圍部為纖維環 anulusberosus,由多層纖維軟骨環按同心圓排列組成,富於堅韌性,牢固連結相鄰兩個椎體保護髓核並限制髓核向周圍膨出

3、椎間盤似“彈性墊”,堅韌、抗壓、富有彈性,具有承重、傳遞力、緩衝振盪作用,並與椎骨共同形成生理彎曲,還具有增加脊柱運動幅度等功能，椎間盤疊加在一起的總厚度,相當於脊柱全長的1/4。中胸段最薄,頸段其次,腰 段最厚。腰段椎間盤與椎體高度之間的比例為1:3。椎間盤以扁化作用來實現對脊柱的 運動,以增大脊柱的運動幅度。

4、當運動不當、長期彎腰幹活、長期久坐的時候就會導致纖維破裂，這個時候這個髓核👇

向後外側脫出,突入椎管或 椎間孔,這樣的症狀就是腰椎間盤突出症

二、脊柱運動幅度

1、頸椎雖然沒有腰段厚,但頸部的活動度是最大的靈活性也最高。因此,脊柱各段活動範圍是頸段最大、腰段其次、胸段最小

2、活動是需要韌帶的連接前縱韌帶 anterior longitudinal ligament位於椎體前面,寬厚而堅韌, 縱貫脊柱全長,有人測定,此韌帶 可承受140~180公斤的拉力。

3、寰樞正中關節 medial atlantoaxial joint寰樞關節繞齒突垂直軸轉動,使頭連同寰椎進行迴旋 (即頭部旋左、旋右)運動。因此,寰枕和寰樞關節的聯合運動能使頭做俯、仰、側屈 和迴旋運動。

4、後縱韌帶 posterior longitudinal ligament 位於椎管前壁,椎體後 面,細而堅韌,有限制脊柱過度前屈 的作用。

5、黃韌帶 ligamenta flava又名弓間韌帶,位於椎管內,有限制脊柱過度前屈並維持脊柱於直立位的作用。

6、脊柱的運動主要依靠椎間盤的扁化作用來實現的。在相鄰兩椎骨之間的活動範圍是有限的,但整個脊柱的活動範圍較大。可做屈、伸、側屈、迴旋、環轉運動。

7、脊柱各部的運動形式和範圍不同,這主要取決於關節突關節的方位和形狀、椎間盤的厚度、韌帶的位置及強弱等。同時也與年齡、性別和鍛鍊程度有關

三、脊柱的功能

1、脊柱是構成人體軀幹的中軸和支柱,具有支持負重的功能。

2、脊柱起到槓桿的作用由於椎間盤的扁化作用,增加了脊柱的運動幅度,實現了關節運動的生理功能,最大限度地幫助完成許多複雜的身體運動,如雜技演員表演的“軟腰”👇

3、脊柱生理彎曲可以增大脊柱的彈性,緩衝和分散了自上而下承載的重力和自下面上對顱內中樞神經的衝擊,間接保護了大腦。並能傳遞力,減輕震盪,維持重心平衡和達到穩定的目的。

4、脊柱的椎管容納了脊髓,對保護脊髓有重要作用;脊柱還構成胸腔、腹腔、盆腔的後壁,對保護內臟臟器極其重要。

四、瑜伽看似柔軟為什麼傷到脊柱？因為做的不正確就會傷害到脊柱例如

動作一瑜伽的船式👇

1、坐到墊子上，將雙手抓住腳踝

2、吸氣的時候緩慢的將兩個腳心離開地面

3、先不要抬起來，保持一次的呼吸，然後再次吸氣將腿伸直

4、可以的手鬆開，不可以的就抓住保持

【錯誤的圖解及糾正方法】👇

1、大家看下這個圖，這個體式是我們很經典的瑜伽體式，所以我拿出來講解，在去一個新開業的俱樂部或者瑜伽館的時候，帶這個體式大約10個人有10個人都是這樣做的

2、這個體式首先受力的地方不在腰部，千萬不要讓腰部去受力，身體向後，為什麼身體向後？是因為你想停在這裡不動，因為你不想倒過去，大家可以回憶下自己剛做這個體式時候的樣子

3、收緊腹部，身體脊柱向上，找一種挺胸抬頭的感覺，背部不能彎曲（就是弓起）

4、肩膀不要受力，放鬆肩膀，沉肋骨，手抓住腳不要使勁，用力這就給到大腿前側的位置上，這個體式大多數人都是死死的抓住自己的腳用力的地方是手不是腿，你可以好信自己做做感受下

動作二瑜伽的斜板支撐👇

1、斜板的體式，我總和會員說，你如果會斜板支撐和平板支撐，你就可以倒立了，因為什麼？倒立很難對麼？那這個會了倒立就會了是不是這個也比較難呢？

2、沒錯！這個體式傷腰千遍也不厭倦

3、這個姿勢從跪到墊子上開始，將兩腿逐漸的向後伸展

4、讓身體成一條直線的位置

【錯誤的圖解及糾正方法】👇

1、先從腳說起，這個姿勢要把腳趾成直角，也就是腳趾尖踩住，腳後跟不要傾斜

2、腿部的，腿部要伸直，伸直的時候大腿小腿的肌肉都是收緊的拉長肌肉

3、臀部尾骨，這個時候臀部不能向上，尾骨它們兩個是一起的，所以要卷尾骨，這樣臀部就收緊了，但是有的人卷裡了可是臀部沒收緊，我真想知道你們是怎麼做到的呢？教教我

4、肩胛骨，這個位置是容易讓兩個肩胛骨對到一起的，所以我們要分開，其實也不是分開，就是你把你站著的姿勢你趴下去就可以了，這個需要弓背提，就可以讓肩胛骨分開了，但是還需要拉長下脊柱，這個是比較難的，大家一般做到這就不會了

動作三瑜伽的肩倒立👇

1、做不了頭倒立的，熱衷於肩倒立，但是有頸椎病的我不建議去做，因為倒過來不會用力抬的人受力都在頸部，腰部受傷頸椎也會受傷

2、這個體式先從梨式開始，仰臥到墊子上，吸氣雙腿抬起來到90℃，雙手自然的放到兩側，推墊子吸氣抬腿向上腰部抬起來把腳放到頭部前面👇

3、可以的把腳趾踩住墊子，先調整呼吸

4、雙手扶著腰向上抬起來，讓腿部髖部肩膀在一條直線上

【錯誤的圖解及糾正方法】👇

1、大家看下錯誤的圖片，腰是向下壓的手在承受著身體的力量

2、這個姿勢我們看下梨式👇

3、在這個姿勢我們起來，但是起來的位置不把腰塌下去起，而且保持腰部垂直不動，將腿抬起來，那麼腿抬起來用的就是核心收緊向上拔，有點像頭頂上空是地面你要踩下去一樣的感覺

4、那一般核心收緊其實是會的，可是身體再倒過來就不會了，東南西北都不分了，還能分清楚上下麼？對吧

5、那我們其實這個肩倒立真的是會了真正的倒立的人才會練習的一個體式，這個體式大家的腿可以斜點不用直，但是肩膀和髖在一條直線就可以了，這樣做腰部才可以不受傷👇

動作四瑜伽的延展脊柱👇

1、站立到墊子上，將腿稍微的分開點，也可以併攏

2、吸氣背部挺直，呼氣由髖摺疊向下，把雙手的指尖觸碰地面

3、再次吸氣身體挺直脊柱拉伸向前向上

4、保持自由的呼吸八次

【錯誤的圖解及糾正方法】👇

1、這個體式腰部沒有向後怎麼還腰能受傷？當身體向前的時候我們就會習慣的弓背向前向下所以這樣的話整個脊柱就會突出，這樣是容易讓腰部受到嚴重的擠壓的

2、我們這個動作必須將腰部伸直，不能弓背，其實直都能直，就是我們可能控制不好，總想讓身體更好的貼進腿，所以背部就弓起來了

3、這個姿勢做的時候髖部和腳踝垂直不能動，你要感受你整個腳掌都踩到了墊子，去伸展大腿的後側韌帶，而不是去彎腰

4、手不用非要放到地面上，手指尖指向地面就可以

動作五瑜伽的弓式👇

1、這個是舉例說明唯一一個向後彎腰的動作，弓式將身體彎過去像一個弓箭

2、很多人看這個體式都感覺這個體式腰得多軟？我當初練習瑜伽的時候我也是這樣想的，我想我要這個我腰就得折了，結果我一練就是18年，腰好好的ヾ ^_^♪

3、跪立到墊子上，將雙手扶著腰部，吸氣頂髖向前臀部夾緊

4、呼氣鬆開雙手去抓腳後跟，讓身體向後打開胸腔肩膀頸部放鬆

【錯誤的圖解及糾正方法】👇

1、錯誤的體式是抓到腳後跟了，但是其他的地方一概不管

2、大多數人是將臀部向下坐點這樣手就能抓到腳後跟了對不對

3、這個姿勢用到的其實是胸椎的位置，我們需要把胸椎拉伸就像這樣👇

4、其實最重要的並不是手抓腳後跟，你抓不到可以用磚，或者把腳趾尖踩住墊子上練習👇

5、這個體式重要的是開胸腔，打開胸腔，讓胸椎向後，如果你可以做到的是讓胸腔打開來做這個姿勢的話，那你的腰部就不會受傷了

小結：

脊柱的生理性彎曲是人類在漫長的進化過程中形成的,這些彎曲增大了脊柱的彈性,對維持人體的重心穩定和減輕震盪有重要意義。胸曲和骶曲在胚胎時已形成,胚胎是在全身屈曲狀態下發育。嬰兒出生後3~4月開始抬頭對頸曲的形成產生影響,而腰曲則是在出生後1歲左右開始直立行走時才形成脊柱的每一個生理性彎曲,都有它的功能意義,頸曲支持頭的抬起,腰曲使身體重心垂線後移,以維持身體的前後平衡,保持穩固的直立姿勢,而胸曲和骶曲在一定意義上擴大了胸腔和盆腔的容積。

【總結】

1、我舉例說明了幾個體式，只有一個後彎的，其他的並不是向後倒的，如果做錯腰部一樣會受傷

3、並不是瑜伽給你帶來的傷害，帶來傷害的是不正確的運動姿勢而導致的，所以瑜伽看似柔軟但是卻是傷害脊柱的運動這個黑鍋瑜伽不能背

今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

這就叫瑜伽病，是由於練習瑜伽時產生一系列的病症。原因以下幾個方面；

1、練習者的身體素質一般，如柔韌性、力量性、平衡性較差。硬性的完成動作，造成了肌肉以及骨頭的非順位運動，以至於受傷，常見的大腿韌帶、肩頸、膝蓋、背部、腰部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。所以，在練習時應該充分考慮自己的綜合素質，量力而行，瑜伽是循序漸進的。

2、瑜伽教練素質偏低，無法進行正確引導及輔助而一味要求動作，造成了習練者心理以及身體壓力，進而引發受傷。瑜伽教練應該引導會員更好的感受到身體的每一塊肌肉，每一根骨骼，而不是一味地讓練習者都練習瑜伽體式併到達什麼地步，瑜伽並不只有體式。

3、攀比心理在作祟，過分勉強自己完成此類動作，現代生活節奏過快，人們對瑜伽抱有急功近利的心態，不少人考慮的是瑜伽能減肥，能瘦；看到一起同去的夥伴能做，自己也可以。但是每個人的身體素質和柔韌情況並不相同，有很多人從未練過，橫豎叉全開，有很多人練了2年，橫豎叉還會差一點，所以，這個無法進行比較。真正上的瑜伽是平和的心態，喚醒自己對身體的覺知。

從運動生理學和身體解剖學來說，所有的關節都有自己的順位方向和伸展度（活動度），但當你的年齡在一點點變大的時候，很多肌肉你就不會進行使用，或者使用頻率越來越低，例如身體的正面和背面，你每天彎腰的次數一定比後仰的次數要多，因此造成前側肌肉力量遠超於後側肌肉，會出現含胸、駝背、腰椎勞損等一切不良身體反應。瑜伽就是通過體式，喚醒你那部分不常用到的，無意識的肌肉，在保證骨骼和肌肉的順位以內，進行拉伸，鍛鍊力量，讓你的身體再次達到平衡，讓肌肉保護骨骼，讓骨骼和骨骼產生潤滑，延長使用年限。這並不意為著一味的去追求動作，我能夠到地面，我能摸到腳踝，我的動作有多漂亮，我的後彎和前屈有多深入，如果這樣想，必然會造成受傷，硬性的對肌肉進行伸拉、對骨骼進行彎曲，必然會造成脊椎磨損，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，造成截癱。這是不可小覷的。

瑜伽不是看起來是什麼就是什麼，而是習練的你能感受到什麼，大師一眼就會看出你到底是用肌肉控制身體在拉伸，還是在用命去拉伸，而不是看圖片或者外人看到的那樣。練習內心的平靜，讓你的心柔軟下來，你會發現你的周圍的一切都美好很多。

鹿鳴琴社

我們要正能量的去看待問題，運動從來離不開損傷，除了意外我們不可避免，錯誤的運動方式才是導致損傷發生的主要原因。

為什麼會損傷？

瑜伽損傷的人多數離不開兩個方面，一個是自己的急於求成，一個是遇到一個坑爹的瑜伽老師。瑜伽離不開運動解剖，在做動作的時候從來都不是擺出這個姿勢就行，而是在做瑜伽的時候，大腦中想象目標肌肉的功能和運作方式，動作既能做的更標準，也不容易拉傷肌肉和韌帶。

熱身，健康運動的前提

熱身非常重要，對於練瑜伽的人來說，瑜伽拉伸動作開始之前，熱身是必備之路，我們的肌肉只有在達到一定溫度的時候才具備更好的拉伸特性，最長可以達到正常狀態的1.5 倍，如果一個人不熱身就直接做瑜伽，很容易引起肌肉的損傷，拉傷肌肉還是幸福的我們肌肉拉傷基本都可以恢復，一旦拉鬆弛韌帶，目前除了手術沒什麼好的辦法讓被拉長的韌帶縮短，這就可能會導致關節不穩定，出現咔咔響的聲音。

我遇到的腰椎不好練瑜伽的人多數是不熱身的人，或者有時候趕過去上課，遲到了，來不及熱身跟著老師把動作做了，不損傷是一種幸運，損傷是很正常。

循序漸進，尊重天賦

循序漸進很重要，我們的身體是越用越好，但是也要有一個過程，有的人基礎很差非得一次性到位顯然是不可能的。肌肉、關節、韌帶等各個方面都會影響到我們做出的姿勢，先天性的關節發育不同，有天生就是僵緊的一部分人，不能要求每個動作都到位，瑜伽也是講究天賦的。走在正確的路上前行即可，欲速則不達。

找一個好的領路人

一個好的瑜伽老師，一定會懂得運動解剖，熟知每一個動作，每一個姿勢用到哪些肌肉，哪些是收縮的，哪些是拉伸的，而不是隻懂得讓你擺出這個樣子，這就是水平的差距，當然這需要一個積累學習的過程， 但一個不熱身就開始帶你練瑜伽的老師，我覺得你還是換一個老師吧，這是常識！

有疾病症狀，慎重做瑜伽

至於你講的瑜伽毀傷脊柱，基本都是建立在我上面講的不好的條件之下，正常的人是不會有問題的，另外本身帶有疾病的患者，例如腰椎間盤突出症的患者，是不適合做瑜伽的某些動作的，如坐姿前彎式、弓式、聖哲馬里奇三式、龜式等等，如果做出動作身體會感覺不適一定不要強行去做，待症狀解除後，再回歸正常的練習。

喬棟談健康

這個題目是錯誤的，腰椎間盤也是脊柱的一部分。我腰間盤突出將近30年，52歲開始鍛鍊瑜伽，鍛鍊一年多腰間盤不疼了。這是鍛鍊到第四階段的圖片，請勿盲目模仿。

愛卓婚禮

“瑜伽的動作看似柔和，卻是毀傷脊柱的運動”是一種民間流傳的說法，並沒有得到醫學的驗證。從科學的角度來講，這種說法也是斷章取義。

瑜伽是一項具有5000多年曆史的運動，受到了世界衛生組織認可，以及聯合國的支持。也就是說，瑜伽是一項國際公認的對人體身心有益的運動。

部分患者做瑜伽對身體產生了傷害，這是由於錯誤的運動方式與錯誤的運動理念導致的。部分患者在做瑜伽時過於追求動作的難度與運動強度，使骨關節、脊柱受到了反向壓迫，才會造成脊柱損傷。科學、正規的瑜伽運動，不會對脊柱造成傷害。

脊柱側彎李主任

#資深瑜伽教練瑜伽師Amma#寵物領域媒體人#瑜伽練習體式如果做的不對，有可能傷到脊椎。不僅僅是脊椎，骨盆也容易移位。這就要求瑜伽教練知識面要廣，包括瑜伽哲學，醫學，解刨學，心瑜伽等等都要涉及。可是，目前一提到瑜伽就是軟，身體擰成麻花狀。可是那不是瑜伽，是體操或者舞蹈。瑜伽教練普遍缺乏瑜伽經典學習，多數人，甚至沒幾個人學習瑜伽哲學。

想瑜伽練習安全有效，就要內心安穩，不要追求體式，為體式而體式。瑜伽體式練習正確的標準是先把脊椎骨骼練習正確位置。正確位置參考佛像。

艾瑪萌寵記

做適合自己的動作就可以。有個瑜伽班老師教了我2個月，有些動作做不到也強迫我們做，結果練得我腰疼，後來我就不去了，腰慢慢不疼了。

梅茜婷

如我們所知，現在的白領一族，承受著一定的壓力，在巨大的工作、生活壓力之下，大家都開始注重健身、養生了。一方面固然是鍛鍊身體，一方面是通過運動健身調整心情。好多人特別是女性，會選擇報瑜伽班或者自己在家練瑜伽。這麼多人對瑜伽趨之若鶩，但是有種說法說瑜伽的動作看上去是柔和的，卻是一種毀傷脊柱的運動，這又是為什麼？

主要是因為很多瑜伽練習者的身體素質一般，如柔韌性、力量性、平衡性較差。如果不是採用針對性的鍛鍊方法，而是硬性的完成高難度動作，容易造成肌肉以及骨骼的非順位運動，以至於反而遭受損失。現在很多瑜伽體式是反方向對關節用力，脊柱的活動範圍都是有限度的，一旦超過了這個限度就會對脊柱關節造成損害。

瑜伽體式中有一些是向後彎曲脊柱的體式，會造成脊椎骨對椎間盤的過度壓力，長期下來出現脊椎的慢性損傷，導致功能的老化衰退，有個別患者為了追求達到身體的極限，勉強用力，甚至造成脊椎斷裂，出現截癱。

還有就是瑜伽老師的水平也參差不齊，有的素質、能力較低，學員得不到科學、有效的指引。老師無法進行正確引導及輔助而一味要求動作，造成了習練者心理以及身體壓力，進而引發受傷。

指導專家：王智運（頭條號：南順醫脊柱外科王智運），副教授，副主任醫師，南方醫科大學附屬順德醫院脊柱外科主任。

專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。

醫聯媒體

必須正確做動作！

關鍵字: 瑜伽 健康 急於求成