gdl紫气东来

瑜伽是一项国际公认的对人体身心有益的运动，也是一项循序渐进的运动，不能急于求成，要慢慢练，每一个体式都要在瑜伽老师的指点之下，慢慢进步。

部分患者急于求成，不注意呼吸、不充分热身就生生拉伸，对身体产生了伤害，这是由于错误的运动方式与错误的运动理念导致的。还有一些患者在做瑜伽时没有正确估算到自己的身体状态，过于追求动作的难度与运动强度，使骨关节、脊柱受到了反向压迫，才会造成脊柱损伤。科学、正规的瑜伽，找正规专业的瑜伽老师练习瑜伽，是最好的运动之一。

远征92222

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：为什么说“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动？

其实这个话严格来说是不正确的，你就是不做瑜伽你天天使用腰部，或者长久坐着姿势的不正确也是导致腰部脊柱受伤的，张嘉译做瑜伽么？为什么有强直性脊柱炎呢？医院那么多患者得腰脱的腰椎间盘突出的都是做瑜伽做的么？

所以说并不是做瑜伽才会导致脊柱受伤，其他的也一样会导致，那么做瑜伽的时候一定是需要注意的，过度的去使用腰部的力量当然是会受伤的

我们的脊柱分：颈椎、胸椎、腰椎和尾椎，我们正常都都统称为脊柱：成年男性脊柱长约70厘米 女性略短,约65厘米,其长度可因姿势不同而略有差异。

脊柱的整体观及其运动脊柱的整体观 脊柱由24块独立的椎骨、1块骶骨、1块尾骨以及连结它们的23个椎间盘、关节 和韧带连结构成👇

一、人体的脊柱就是椎骨间的连结一般椎骨之间通过韧带、软骨和关节相连，连结相邻椎之回通过稚间盘、前纵韧带和后纵韧带相连结。

1、椎间盘 intervertebral dis正常人的椎间盘有23个。椎间盘由两部分构成,中央部为髓核 nucleus pulposus,由柔软而富有弹性的粘液状胶体物质构成,是胚胎时脊索的残留物。

2、周围部为纤维环 anulusberosus,由多层纤维软骨环按同心圆排列组成,富于坚韧性,牢固连结相邻两个椎体保护髓核并限制髓核向周围膨出

3、椎间盘似“弹性垫”,坚韧、抗压、富有弹性,具有承重、传递力、缓冲振荡作用,并与椎骨共同形成生理弯曲,还具有增加脊柱运动幅度等功能，椎间盘叠加在一起的总厚度,相当于脊柱全长的1/4。中胸段最薄,颈段其次,腰 段最厚。腰段椎间盘与椎体高度之间的比例为1:3。椎间盘以扁化作用来实现对脊柱的 运动,以增大脊柱的运动幅度。

4、当运动不当、长期弯腰干活、长期久坐的时候就会导致纤维破裂，这个时候这个髓核👇

向后外侧脱出,突入椎管或 椎间孔,这样的症状就是腰椎间盘突出症

二、脊柱运动幅度

1、颈椎虽然没有腰段厚,但颈部的活动度是最大的灵活性也最高。因此,脊柱各段活动范围是颈段最大、腰段其次、胸段最小

2、活动是需要韧带的连接前纵韧带 anterior longitudinal ligament位于椎体前面,宽厚而坚韧, 纵贯脊柱全长,有人测定,此韧带 可承受140~180公斤的拉力。

3、寰枢正中关节 medial atlantoaxial joint寰枢关节绕齿突垂直轴转动,使头连同寰椎进行回旋 (即头部旋左、旋右)运动。因此,寰枕和寰枢关节的联合运动能使头做俯、仰、侧屈 和回旋运动。

4、后纵韧带 posterior longitudinal ligament 位于椎管前壁,椎体后 面,细而坚韧,有限制脊柱过度前屈 的作用。

5、黄韧带 ligamenta flava又名弓间韧带,位于椎管内,有限制脊柱过度前屈并维持脊柱于直立位的作用。

6、脊柱的运动主要依靠椎间盘的扁化作用来实现的。在相邻两椎骨之间的活动范围是有限的,但整个脊柱的活动范围较大。可做屈、伸、侧屈、回旋、环转运动。

7、脊柱各部的运动形式和范围不同,这主要取决于关节突关节的方位和形状、椎间盘的厚度、韧带的位置及强弱等。同时也与年龄、性别和锻炼程度有关

三、脊柱的功能

1、脊柱是构成人体躯干的中轴和支柱,具有支持负重的功能。

2、脊柱起到杠杆的作用由于椎间盘的扁化作用,增加了脊柱的运动幅度,实现了关节运动的生理功能,最大限度地帮助完成许多复杂的身体运动,如杂技演员表演的“软腰”👇

3、脊柱生理弯曲可以增大脊柱的弹性,缓冲和分散了自上而下承载的重力和自下面上对颅内中枢神经的冲击,间接保护了大脑。并能传递力,减轻震荡,维持重心平衡和达到稳定的目的。

4、脊柱的椎管容纳了脊髓,对保护脊髓有重要作用;脊柱还构成胸腔、腹腔、盆腔的后壁,对保护内脏脏器极其重要。

四、瑜伽看似柔软为什么伤到脊柱？因为做的不正确就会伤害到脊柱例如

动作一瑜伽的船式👇

1、坐到垫子上，将双手抓住脚踝

2、吸气的时候缓慢的将两个脚心离开地面

3、先不要抬起来，保持一次的呼吸，然后再次吸气将腿伸直

4、可以的手松开，不可以的就抓住保持

【错误的图解及纠正方法】👇

1、大家看下这个图，这个体式是我们很经典的瑜伽体式，所以我拿出来讲解，在去一个新开业的俱乐部或者瑜伽馆的时候，带这个体式大约10个人有10个人都是这样做的

2、这个体式首先受力的地方不在腰部，千万不要让腰部去受力，身体向后，为什么身体向后？是因为你想停在这里不动，因为你不想倒过去，大家可以回忆下自己刚做这个体式时候的样子

3、收紧腹部，身体脊柱向上，找一种挺胸抬头的感觉，背部不能弯曲（就是弓起）

4、肩膀不要受力，放松肩膀，沉肋骨，手抓住脚不要使劲，用力这就给到大腿前侧的位置上，这个体式大多数人都是死死的抓住自己的脚用力的地方是手不是腿，你可以好信自己做做感受下

动作二瑜伽的斜板支撑👇

1、斜板的体式，我总和会员说，你如果会斜板支撑和平板支撑，你就可以倒立了，因为什么？倒立很难对么？那这个会了倒立就会了是不是这个也比较难呢？

2、没错！这个体式伤腰千遍也不厌倦

3、这个姿势从跪到垫子上开始，将两腿逐渐的向后伸展

4、让身体成一条直线的位置

【错误的图解及纠正方法】👇

1、先从脚说起，这个姿势要把脚趾成直角，也就是脚趾尖踩住，脚后跟不要倾斜

2、腿部的，腿部要伸直，伸直的时候大腿小腿的肌肉都是收紧的拉长肌肉

3、臀部尾骨，这个时候臀部不能向上，尾骨它们两个是一起的，所以要卷尾骨，这样臀部就收紧了，但是有的人卷里了可是臀部没收紧，我真想知道你们是怎么做到的呢？教教我

4、肩胛骨，这个位置是容易让两个肩胛骨对到一起的，所以我们要分开，其实也不是分开，就是你把你站着的姿势你趴下去就可以了，这个需要弓背提，就可以让肩胛骨分开了，但是还需要拉长下脊柱，这个是比较难的，大家一般做到这就不会了

动作三瑜伽的肩倒立👇

1、做不了头倒立的，热衷于肩倒立，但是有颈椎病的我不建议去做，因为倒过来不会用力抬的人受力都在颈部，腰部受伤颈椎也会受伤

2、这个体式先从梨式开始，仰卧到垫子上，吸气双腿抬起来到90℃，双手自然的放到两侧，推垫子吸气抬腿向上腰部抬起来把脚放到头部前面👇

3、可以的把脚趾踩住垫子，先调整呼吸

4、双手扶着腰向上抬起来，让腿部髋部肩膀在一条直线上

【错误的图解及纠正方法】👇

1、大家看下错误的图片，腰是向下压的手在承受着身体的力量

2、这个姿势我们看下梨式👇

3、在这个姿势我们起来，但是起来的位置不把腰塌下去起，而且保持腰部垂直不动，将腿抬起来，那么腿抬起来用的就是核心收紧向上拔，有点像头顶上空是地面你要踩下去一样的感觉

4、那一般核心收紧其实是会的，可是身体再倒过来就不会了，东南西北都不分了，还能分清楚上下么？对吧

5、那我们其实这个肩倒立真的是会了真正的倒立的人才会练习的一个体式，这个体式大家的腿可以斜点不用直，但是肩膀和髋在一条直线就可以了，这样做腰部才可以不受伤👇

动作四瑜伽的延展脊柱👇

1、站立到垫子上，将腿稍微的分开点，也可以并拢

2、吸气背部挺直，呼气由髋折叠向下，把双手的指尖触碰地面

3、再次吸气身体挺直脊柱拉伸向前向上

4、保持自由的呼吸八次

【错误的图解及纠正方法】👇

1、这个体式腰部没有向后怎么还腰能受伤？当身体向前的时候我们就会习惯的弓背向前向下所以这样的话整个脊柱就会突出，这样是容易让腰部受到严重的挤压的

2、我们这个动作必须将腰部伸直，不能弓背，其实直都能直，就是我们可能控制不好，总想让身体更好的贴进腿，所以背部就弓起来了

3、这个姿势做的时候髋部和脚踝垂直不能动，你要感受你整个脚掌都踩到了垫子，去伸展大腿的后侧韧带，而不是去弯腰

4、手不用非要放到地面上，手指尖指向地面就可以

动作五瑜伽的弓式👇

1、这个是举例说明唯一一个向后弯腰的动作，弓式将身体弯过去像一个弓箭

2、很多人看这个体式都感觉这个体式腰得多软？我当初练习瑜伽的时候我也是这样想的，我想我要这个我腰就得折了，结果我一练就是18年，腰好好的ヾ ^_^♪

3、跪立到垫子上，将双手扶着腰部，吸气顶髋向前臀部夹紧

4、呼气松开双手去抓脚后跟，让身体向后打开胸腔肩膀颈部放松

【错误的图解及纠正方法】👇

1、错误的体式是抓到脚后跟了，但是其他的地方一概不管

2、大多数人是将臀部向下坐点这样手就能抓到脚后跟了对不对

3、这个姿势用到的其实是胸椎的位置，我们需要把胸椎拉伸就像这样👇

4、其实最重要的并不是手抓脚后跟，你抓不到可以用砖，或者把脚趾尖踩住垫子上练习👇

5、这个体式重要的是开胸腔，打开胸腔，让胸椎向后，如果你可以做到的是让胸腔打开来做这个姿势的话，那你的腰部就不会受伤了

小结：

脊柱的生理性弯曲是人类在漫长的进化过程中形成的,这些弯曲增大了脊柱的弹性,对维持人体的重心稳定和减轻震荡有重要意义。胸曲和骶曲在胚胎时已形成,胚胎是在全身屈曲状态下发育。婴儿出生后3~4月开始抬头对颈曲的形成产生影响,而腰曲则是在出生后1岁左右开始直立行走时才形成脊柱的每一个生理性弯曲,都有它的功能意义,颈曲支持头的抬起,腰曲使身体重心垂线后移,以维持身体的前后平衡,保持稳固的直立姿势,而胸曲和骶曲在一定意义上扩大了胸腔和盆腔的容积。

【总结】

1、我举例说明了几个体式，只有一个后弯的，其他的并不是向后倒的，如果做错腰部一样会受伤

3、并不是瑜伽给你带来的伤害，带来伤害的是不正确的运动姿势而导致的，所以瑜伽看似柔软但是却是伤害脊柱的运动这个黑锅瑜伽不能背

今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

这就叫瑜伽病，是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。原因以下几个方面；

1、练习者的身体素质一般，如柔韧性、力量性、平衡性较差。硬性的完成动作，造成了肌肉以及骨头的非顺位运动，以至于受伤，常见的大腿韧带、肩颈、膝盖、背部、腰部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。所以，在练习时应该充分考虑自己的综合素质，量力而行，瑜伽是循序渐进的。

2、瑜伽教练素质偏低，无法进行正确引导及辅助而一味要求动作，造成了习练者心理以及身体压力，进而引发受伤。瑜伽教练应该引导会员更好的感受到身体的每一块肌肉，每一根骨骼，而不是一味地让练习者都练习瑜伽体式并到达什么地步，瑜伽并不只有体式。

3、攀比心理在作祟，过分勉强自己完成此类动作，现代生活节奏过快，人们对瑜伽抱有急功近利的心态，不少人考虑的是瑜伽能减肥，能瘦；看到一起同去的伙伴能做，自己也可以。但是每个人的身体素质和柔韧情况并不相同，有很多人从未练过，横竖叉全开，有很多人练了2年，横竖叉还会差一点，所以，这个无法进行比较。真正上的瑜伽是平和的心态，唤醒自己对身体的觉知。

从运动生理学和身体解剖学来说，所有的关节都有自己的顺位方向和伸展度（活动度），但当你的年龄在一点点变大的时候，很多肌肉你就不会进行使用，或者使用频率越来越低，例如身体的正面和背面，你每天弯腰的次数一定比后仰的次数要多，因此造成前侧肌肉力量远超于后侧肌肉，会出现含胸、驼背、腰椎劳损等一切不良身体反应。瑜伽就是通过体式，唤醒你那部分不常用到的，无意识的肌肉，在保证骨骼和肌肉的顺位以内，进行拉伸，锻炼力量，让你的身体再次达到平衡，让肌肉保护骨骼，让骨骼和骨骼产生润滑，延长使用年限。这并不意为着一味的去追求动作，我能够到地面，我能摸到脚踝，我的动作有多漂亮，我的后弯和前屈有多深入，如果这样想，必然会造成受伤，硬性的对肌肉进行伸拉、对骨骼进行弯曲，必然会造成脊椎磨损，严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。这是不可小觑的。

瑜伽不是看起来是什么就是什么，而是习练的你能感受到什么，大师一眼就会看出你到底是用肌肉控制身体在拉伸，还是在用命去拉伸，而不是看图片或者外人看到的那样。练习内心的平静，让你的心柔软下来，你会发现你的周围的一切都美好很多。

鹿鸣琴社

我们要正能量的去看待问题，运动从来离不开损伤，除了意外我们不可避免，错误的运动方式才是导致损伤发生的主要原因。

为什么会损伤？

瑜伽损伤的人多数离不开两个方面，一个是自己的急于求成，一个是遇到一个坑爹的瑜伽老师。瑜伽离不开运动解剖，在做动作的时候从来都不是摆出这个姿势就行，而是在做瑜伽的时候，大脑中想象目标肌肉的功能和运作方式，动作既能做的更标准，也不容易拉伤肌肉和韧带。

热身，健康运动的前提

热身非常重要，对于练瑜伽的人来说，瑜伽拉伸动作开始之前，热身是必备之路，我们的肌肉只有在达到一定温度的时候才具备更好的拉伸特性，最长可以达到正常状态的1.5 倍，如果一个人不热身就直接做瑜伽，很容易引起肌肉的损伤，拉伤肌肉还是幸福的我们肌肉拉伤基本都可以恢复，一旦拉松弛韧带，目前除了手术没什么好的办法让被拉长的韧带缩短，这就可能会导致关节不稳定，出现咔咔响的声音。

我遇到的腰椎不好练瑜伽的人多数是不热身的人，或者有时候赶过去上课，迟到了，来不及热身跟着老师把动作做了，不损伤是一种幸运，损伤是很正常。

循序渐进，尊重天赋

循序渐进很重要，我们的身体是越用越好，但是也要有一个过程，有的人基础很差非得一次性到位显然是不可能的。肌肉、关节、韧带等各个方面都会影响到我们做出的姿势，先天性的关节发育不同，有天生就是僵紧的一部分人，不能要求每个动作都到位，瑜伽也是讲究天赋的。走在正确的路上前行即可，欲速则不达。

找一个好的领路人

一个好的瑜伽老师，一定会懂得运动解剖，熟知每一个动作，每一个姿势用到哪些肌肉，哪些是收缩的，哪些是拉伸的，而不是只懂得让你摆出这个样子，这就是水平的差距，当然这需要一个积累学习的过程， 但一个不热身就开始带你练瑜伽的老师，我觉得你还是换一个老师吧，这是常识！

有疾病症状，慎重做瑜伽

至于你讲的瑜伽毁伤脊柱，基本都是建立在我上面讲的不好的条件之下，正常的人是不会有问题的，另外本身带有疾病的患者，例如腰椎间盘突出症的患者，是不适合做瑜伽的某些动作的，如坐姿前弯式、弓式、圣哲马里奇三式、龟式等等，如果做出动作身体会感觉不适一定不要强行去做，待症状解除后，再回归正常的练习。

乔栋谈健康

这个题目是错误的，腰椎间盘也是脊柱的一部分。我腰间盘突出将近30年，52岁开始锻炼瑜伽，锻炼一年多腰间盘不疼了。这是锻炼到第四阶段的图片，请勿盲目模仿。

爱卓婚礼

“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动”是一种民间流传的说法，并没有得到医学的验证。从科学的角度来讲，这种说法也是断章取义。

瑜伽是一项具有5000多年历史的运动，受到了世界卫生组织认可，以及联合国的支持。也就是说，瑜伽是一项国际公认的对人体身心有益的运动。

部分患者做瑜伽对身体产生了伤害，这是由于错误的运动方式与错误的运动理念导致的。部分患者在做瑜伽时过于追求动作的难度与运动强度，使骨关节、脊柱受到了反向压迫，才会造成脊柱损伤。科学、正规的瑜伽运动，不会对脊柱造成伤害。

脊柱侧弯李主任

#资深瑜伽教练瑜伽师Amma#宠物领域媒体人#瑜伽练习体式如果做的不对，有可能伤到脊椎。不仅仅是脊椎，骨盆也容易移位。这就要求瑜伽教练知识面要广，包括瑜伽哲学，医学，解刨学，心瑜伽等等都要涉及。可是，目前一提到瑜伽就是软，身体拧成麻花状。可是那不是瑜伽，是体操或者舞蹈。瑜伽教练普遍缺乏瑜伽经典学习，多数人，甚至没几个人学习瑜伽哲学。

想瑜伽练习安全有效，就要内心安稳，不要追求体式，为体式而体式。瑜伽体式练习正确的标准是先把脊椎骨骼练习正确位置。正确位置参考佛像。

艾玛萌宠记

做适合自己的动作就可以。有个瑜伽班老师教了我2个月，有些动作做不到也强迫我们做，结果练得我腰疼，后来我就不去了，腰慢慢不疼了。

梅茜婷

如我们所知，现在的白领一族，承受着一定的压力，在巨大的工作、生活压力之下，大家都开始注重健身、养生了。一方面固然是锻炼身体，一方面是通过运动健身调整心情。好多人特别是女性，会选择报瑜伽班或者自己在家练瑜伽。这么多人对瑜伽趋之若鹜，但是有种说法说瑜伽的动作看上去是柔和的，却是一种毁伤脊柱的运动，这又是为什么？

主要是因为很多瑜伽练习者的身体素质一般，如柔韧性、力量性、平衡性较差。如果不是采用针对性的锻炼方法，而是硬性的完成高难度动作，容易造成肌肉以及骨骼的非顺位运动，以至于反而遭受损失。现在很多瑜伽体式是反方向对关节用力，脊柱的活动范围都是有限度的，一旦超过了这个限度就会对脊柱关节造成损害。

瑜伽体式中有一些是向后弯曲脊柱的体式，会造成脊椎骨对椎间盘的过度压力，长期下来出现脊椎的慢性损伤，导致功能的老化衰退，有个别患者为了追求达到身体的极限，勉强用力，甚至造成脊椎断裂，出现截瘫。

还有就是瑜伽老师的水平也参差不齐，有的素质、能力较低，学员得不到科学、有效的指引。老师无法进行正确引导及辅助而一味要求动作，造成了习练者心理以及身体压力，进而引发受伤。

指导专家：王智运（头条号：南顺医脊柱外科王智运），副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。

专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

医联媒体

必须正确做动作！

關鍵字: 健康 运动 瑜伽