記憶的鞏固：複習

前面也曾說過，我們銘記的事物，保持在腦子裡的印象，一遇到機會，常會再度出現於我們的意識裡，有時無須藉助於意志的力量，也會突然浮現出來。這樣的出現，叫做“再生“。

可是，實際上我們所經驗過不知多少的事物中，能銘記、保持、再生的，不會有許多。假如你現在將一本課本新聞記者幾頁，發現新字並把它記錄起來，依照本書所講述的法則而去集中注意、查閱辭典理解它們的意義，在腦子裡造成聯想等，過了幾天之後，將它們在腦子裡“再生”出來，試看所記憶的有多少？

再後，你仔細檢查所記得的新字，它們在課本里哪頁讀過，重讀過的有多少次？那麼你便會發現它們大部分是你重讀次數比較多的。

為什麼重讀過的新字容易“再認”呢？這個中理由，心理學家愛賓格豪斯曾發現使人驚異的關於忘卻情形。

愛賓格豪斯在研究實驗中，發現人們記憶住的事物，在最初的一天至第二天會很快地忘卻。他的實驗方法，是以沒有意思的章節使受驗者用多種方法記憶著，結果是：《見超級記憶王171頁表格》

時間 忘卻率 20分鐘內 47% 2日後 66% 6日後 75% 31日後 79% 愛賓格豪斯教授獲得了實驗的結果後，以後還經過不少心理學家研究試驗，所得的結果了大致相同，證實了他實驗的正確。

從上面心理學家們的研究結果，我們可以知道，凡對一件事物初學會的時候，是最容易忘卻的，所以我們必須要及早予以複習；如果對初學的事物不注意作及早複習的話，所學過的事物，其中的細節部分，一定會首先被忘卻。

所以，我們對於新學得的新字也好，任何事物也好，一定要多多複習。如果我們要使一件事物深刻地記憶，就必須要在學習之後的幾個小時內加以複習。而必須要記憶的事物，在學習後的第一個星期內，更要規定複習的時間，才可以收到效果。例如四五個人的見過面後，要將他們的姓名和麵貌記憶起來，那麼就要在會見後的幾小時內把他們的姓名和麵貌反覆回想，至晚上睡覺以前，又再回想幾遍，這樣才不容易忘卻。

對新的事物或新寧保持記憶而進行復習的時候，可有下列兩種方法：

1．分散法——複習30分鐘休息5分鐘，再複習30分鐘後又休息5分鐘，這是一個有規律的間隔。

2．集中法——學習下去不作休息，繼續學習到記憶住為止。

這兩種方法哪一種比較好呢？根據心理學家們的實驗結果，證明了分散法的效率比較高。

如有一個規定每天練習鋼琴30分鐘，另一個人則規定每逢星期日練習2小時，結果那規定每天練習三十分鐘的人成績，一定會比星期練習2小時的好。這是分散法比集中法效率高後個證明。

可能，人們的集中能力是互有不同之處，有些人在學習10分鐘之後要休息7分鐘的時間，有些人卻只休息3分鐘就夠了，這就體現了人們集中能力強弱的關係。

總之，分開短時間來學習和練習，比起長時間持續的疲勞學習的效果要好。]

上面所說的情形，不少心理學家和生理學家曾作過許多精密的實驗，都已獲得證明了。不過在休息的時間中，卻要盡力避免作那些與所要記憶事物有關的精神活動，最好能作一些輕鬆的運動。因為，新的、要銘記的事物，往往在休息的時間中作整頓，以與其他的記憶連結而定格在腦中。

休息的期間雖然是很短的，但卻具有很大的作用。它以使我們恢復新鮮的心身。同時，我們在經過一度休息之後，對於同一件事物，更會產生出新的興趣來。

例如我們在閱讀一篇文章的時候，往往並不完全白文章中所包含的意義，可是經過了一個短時間的休息之後，我們很可能就會發現文章的新意義來，這時候我們就有了新的興趣。

可是，只是規定作規則的複習，對於增強記憶方面還是不夠的，必須要自我的測驗，才可以獲得令人滿意的良好效果。

自我測驗的方法，最重要的是進行自己背誦。據心理學家雅·埃·基治的意見，人們學習的時間，應以百分之八十用於背誦，以百分之二十用於閱讀，因為背誦對於記憶是最有功效的。

自我測驗、背誦，都是自己督促的自己的方法，所以多能獲得良好的效果，因為：

第一，自我測驗可使用變化的方法去反覆閱讀同一篇文章的某一節。

第二，自我測驗適於觀察自己成功和失敗的原則。你意識到自己的進步，可能增加你的勇氣和自信；犯了錯誤，則又可以努力改過。

第三，自我測驗能增強閱讀時的注意力，從而可心得到正確的理解和觀察。

我們對於學識或其他事物，如果經過徹底的學習，總比粗心大意學習記憶得長久。因為粗心大意學習，在學習的時候既不會作強力的注意，學習過後，又不作複習，自己認為已記住了，事實上到日後回想起來，一點也不腦子裡留存，這是不妥當的。

我們對於學識或其他事物的學習，要得到長久的記憶，就必須作徹底的學習，即是在學習過之後，一定要有規定的時間來複習它們。這樣，才有可能把它們確切地記憶，並且記憶得長久。心理學家把這種複習的方法，叫做“過剩學習”。

但我們對於學識或事物只是一味的學習，過後並不將它們應用，也是會忘掉的。如對一種學識或事物作過剩學習，初期能很努力，以後規定每隔一定時間就予以複習，那麼就會有長時間的記憶。

例如我們聽過一個單詞，所聽也只一次，這就容易忘掉；但我們若作過“過剩學習”，即在初學會之後，不斷地練習和使用，那就不會忘卻了。

綜合上面的情形，我們可以得到增強記憶力的幾條定律：

1．新的事物、新字、人物、觀念等，要儘可能地反覆溫習或回想，使它深刻地固定在腦海中。

2．新的事物或新字，要有規律的間隔反覆使用；每次不要過多。

3．在記憶的時候，要反覆用自我測驗的背誦。

4．學識了一種事物，以後常常都要背誦溫習。

從前面所敘的定律中，可以看到記憶的方法是千變萬化的。

記憶的定律。不論應用到什麼地方，也只不過是一種手段，這是沒有什麼秘密可說的。因此，最好採用適合自己實際情況的。或者我們可以將這些定律逐條試用，其中那些對自己沒有幫助的就把它捨棄。

這樣，我們就可以從中發現最好的使用的方法，從而選擇適合自己的予以採用。

人們對曾經見過的事物的記憶，本來有“自發的再生”作用，而這種情形顯然對“自發的再生”作用不能完成，但對曾經經歷的舊經驗還存有“再認”的認識作用，所以不能說這是忘記。

“再認”作用於我們記憶。如有些事物我們以為是忘記了，可是一看到或一聽到的時候，又會從“再認”的作用中記憶起來。這種情形，就是由於有多種感覺相輔而所得到的效果。

這次分享就到這裡了，如果你還在為記憶力差而擔憂，還在為記憶知識太慢而煩惱，存在以下問題的（1、記東西總是記不住。2、記完轉頭就忘。3、文章背誦好多遍。4大腦在慢慢的退化。5、學習成績替補上去。6、學習沒有興趣。7、總感覺大腦不夠用。8、學習、工作效率低）我很樂意幫助你運用科學的方法提升記憶力，你可以看到我的介紹找到我，

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