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科學減肥的方法不外乎就三種：合理飲食、加強運動、適度藥物。
1.合理飲食
減肥人士應該嚴格控制每天熱量的攝入，減少肥肉、油炸等高熱量食物的攝入，增加膳食纖維的攝入，多吃水果、蔬菜等。如果想在短時間內減肥的話，可以採取以下食譜：早晨玉米，豆漿/粥，雞蛋；中午：紅薯，一葷一素；晚飯：全麥麵包一兩片，水果一兩個。建議減到合理體重後，適當增加營養的攝入，避免營養不良。
2.加強運動
正在減肥的話，可以多做兩類運動，一是較長時間的有氧運動，二是短時多次的無氧運動。有氧運動建議每次持續時間大於40分鐘，這樣才可以帶動脂肪的消耗；而無氧狀態的運動有助於提升心肺功能，可以讓脂肪在短時間內燃燒。
3.適度藥物
市場上有很多減肥藥物，但是不會造成副作用的藥物只有胃腸道脂肪酶抑制劑，其他的減肥產品要麼減少的是體內的水分，要麼對中樞有抑制作用，對健康不利。減肥人士建議在官方渠道購買符合要求的減肥藥物，配合合理的飲食和運動，就會有很好的減脂效果。
減肥沒有容易的方法，以上這三種方法都是重在堅持，所以能做到堅持，減肥就成功了一半。
執業藥師yang
人體只所以肥胖，最根本的原因就是:人體自身的內分泌系統發生紊亂，即內分泌失調;內分泌失調後,胃酸過量，造成人體營養負吸收(過量吸收)，又形成酸血癥，導致酸性體質，繼續營養負吸收而形成肥胖。一、胃酸是如何增加的。首先是現代食物供應鏈中，我們大家都無法迴避的食物添加劑殘留問題，例如保鮮劑，增白劑，防腐劑等等的殘留，這些對於我們人體來說就是變相的激素，悄悄地打開了胃的潛在消化能力，白酒、啤酒都是促進脂肪類吸收的催化劑。二、營養的形成和吸收。我們的營養就是各種食物進入胃後，由胃酸處理後，產生各種各樣的人體需要的營養物質，供我們人體吸收。三、營養負吸收的能量從哪裡來的。俗話說得好:喝涼水長內，這句話的科學依據在於:人體細胞95%以上是水分子，喝水越多，細胞壁膨脹，人體自然長肉。俗話還說:喝風長肉。這句話，大家都認為是戲說，隨口一說罷了。但這句話科學已經證實是真的。蘇聯宇航天上天之前，做人體真空環境實驗時，發現一個奇怪現家，各種大量實驗數據證實，把給宇航員提供的所有食物包括水在內，全部換算成攝入食物大卡熱量，始終只有宇航員輻射散熱熱量總和的70%，多餘散發的30%是從哪裡補充獲取的，讓科學家們百思不得其解。經過縝密分析斟酌後，得出一致的結果:氧氣。宇航員必須得吸氧，人體本身是有氧化合生物體，從氧氣中直接天然吸收氧氣，並轉化為營養成份再吸收。四、正確減肥的方法。取食用純鹼少許(小藥片劑量2一4片)，用乾淨的餐巾紙分1一2次包裹，放入口中，乾淨水沖服喝下即可(不可用空膠囊，皮子熬的，用了到胃裡，膠囊一破立馬嘔吐)，一目早晚各一次，空腹。首先保證無毒，老弱病殘肥胖男女通用通吃。堅持3一6個月，循序漸進，純鹼量與人體酸血值pk，東風壓倒西風，中間隨時暫停或中止。體重掉10kg以上後，改用碳酸氫鈉片，用法用量看說明。用藥原理:純鹼中和一部分胃酸，隔斷營養生成，讓身體消耗體內原來積累的脂肪，自然達到減肥，酸鹼中和，同時達到改善人體酸性質的目的。五、快速減肥:適當加大劑量，量力而行，不舒服隨時暫停，隔兩日繼續。本人理論加親身經歷實踐，身高173cm，原85kg，半年後掉8Kg，後半年堅持，總共掉12kg，這幾年來體重始終控制在72kg左右，生活需要健康，而且是有質量的健康。另外，男性，建議去大眾浴室，溫水衝淋後，先下中溫42度左右水池泡兩三分鐘，再下8度左右涼水池兩三分鐘，再下48度高溫水池一兩分鐘，隨後，一涼一熱，三次一組，三組即可，多多宜善。回家後，加秋褲兩天，保持腿部出汗，溼疹、痛風、類風溼，不藥自愈。百試百靈。一下涼水即生怯意者，拔腿了大跑者，病情將更加反覆加重，莫怪未提醒，莫生怨恨。女性，在家衝淋治，按上述步驟即可。對輕度腦梗者，需有家人陪護，堅持宜可輕度改善，效果因人而異。治病原理，通過冷熱交替，刺激改善了全身毛細血管的彈性，流通性，伸縮性，加速血液流通，增加血液含氧量，與刮痧、針灸有異曲同工之妙。
西部大西北
肥胖和重度肥胖的朋友怎樣減肥？我認為還是先從飲食控制開始吧，因為大多數的肥胖者都能吃，飯量比較大，也特別喜歡吃肉等等，他們的飲食一定有很大的誤區。同時運動量小或者不運動，如果這時候不先從飲食上下手控制的話，讓他們進行大量的運動他們的身體也不行，有些活動會影響到關節等，七分吃三分練，在控制飲食的同時配合一些力所能及的運動比較安全些。
首先在飲食上注意幾點：第一，一定要控制少油少鹽儘量清淡些。我有個胖油炒菜吃飯，碗底每次都能流油下來，他說這樣才香。所以能蒸熟吃能煮的儘量別去炒，減少油鹽的攝入量。
第二，控制飯量食量，少食多餐，不能吃飽吃6分飽立馬離開飯桌。我老公就是這樣每次吃飯都是吃一點就飽了，饅頭吃半個，最多餓了吃一個，每次都是第一個放下碗離開飯桌，從沒胖過，我總結他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特別是精米精面類的食物，可以用粗糧和薯類來代替但不能過量食用。
第四，不能喝飲料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建議吃。蘋果比較不錯。
第五，做一些簡單的運動，有氧運動身體不方便以免造成傷害，可以做一些無氧運動和小點的力量訓練開始。
第六，心態也很重要，肥胖不是一天兩天這樣的，所以也要慢慢的一天天堅持，先改掉所有的不良習慣，給自己定三個月的時間養成好的飲食生活習慣，堅持下來，自己就離優秀不遠了。
感謝閱讀，我是減肥達人翡翠，希望我的回答能給大家一些幫助，在減肥中大家遇到任何問題可以給我留言或私信我，我一一回復，謝謝，感謝大家的關注和支持，減肥路上我與各位作伴，我們互相監督互相鼓勵，加油💪
減肥達人翡翠
說到減肥很多人都認為就是“管住嘴，邁開腿”，但真正能夠做到的人其實並不多，尤其對重度肥胖的人來說是很難做到的。對於重度肥胖的人來說，如果沒找到對方法減肥，有90%的可能會反彈。
制定科學的減肥計劃，節食也要講究方法。節食並不是絕食，同樣要講究營養均衡，只是適當減少碳水化合物（大米、麵食等）和油炸類食品的攝入。控制飲食的同時，適當給自己一點獎勵，比如每一週或者一個月一次的獎勵餐，想吃什麼吃什麼。
尋找專業的健身減肥指導。對於重度肥胖的人來說，需要更加系統科學的運動方案，很難靠自己的非專業運動方式來達到減肥效果。所以可以找專業的健身房，跟著健身教練的指導，科學運動。
在節食減肥都很難出成效的情況下，做手術減肥對於重度肥胖人群來說不失為一個好辦法。手術主要有腹腔鏡胃旁路術和腹腔鏡袖狀胃切除術兩種。後者比較好理解，就是切除部分胃，把胃變小，這樣胃能容納的食物也少了，並且會減少刺激產生飢餓感的荷爾蒙分泌。前者是
通過改變胃腸道結構、關閉大部分胃功能、減少胃空間和小腸的長度來實現的，也就是吸收變少。
大洋網
肥胖或者重度肥胖者該如何減肥，這個問題問的很好。
肥胖，或者重度肥胖首先身體的基數非常大，這樣會對身體的關節，內臟，都會產生非常大的壓力，對健康產生非常大的影響。而且肥胖者通常會患有三高，或者心血管方面的疾病，一旦有這樣的情況出現，對減肥來說也會產生很大的影響，但如果不減肥就會產生更大的影響，嚴重的話，會危及生命，現在不是有報道嘛，一男孩因為肥胖，在睡眠中過世。所以要趕快減肥啦，那怎麼減，可以按如下建議。
第一如果是以前沒有運動經歷。完全是個小白的話，如果資金沒問題，就直接去找個私人教練來帶你，你什麼都不用管。私人教練會幫你安排，你只要配合就好。但如果暫時不想的話呢，可以採取做些有氧，在橢圓機上，不建議跑步，因為體重過大，會對膝蓋有很大的損傷，所以建議橢圓機。做個30分鐘到45分鐘內，這個就看自己的能力，根據實際情況去走就好。
第二你可以去練練普拉提，在健身房，這項運動非常好，不但可以把幫助你減肥，還可以幫助你解決肩頸腰腿疼痛的問題，
第三儘可能的做些靜態的運動，避免身體出現運動中的不標準，導致自己損傷，所以可以多做些靜態的動作。
第四飲食採取少食多餐，少鹽少油少糖的原則去進行，夜宵。啤酒，燒烤是全部不能吃的，希望你可以記住。多吃肉和蔬菜，主食也就是米飯麵條少吃，水果可以多吃！
不建議跳操，怕關節受不了，！
睡眠不要熬夜就好，心態好些，不早天天看著體重就好，減肥是長期的事情，不要指望一下子瘦下來，健康最重要
江教帶你訓練
一、做低強度的有氧運動（增加消耗量，打好運動基礎） 如果有運動基礎可以跳過這一步，但是大多數胖子都沒有，如果沒有運動基礎，剛開始運動心肺功能很弱。一開始最好從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持。我自己是剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，也很胖，有3-4年沒有做過運動，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛鍊量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調整飲食結構，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進食。改變飲食結構常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗麵，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然後在上一個月基礎上加入高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質量提高，完成完整的動作， 我當時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設計課程表，你也可以根據他的鍛鍊計劃來做。
三、高強度間歇有氧運動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到後面越慢。然後我開始在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25裡面後面的課程本身就有負重要求，通過增加肌肉方式加大基礎消耗量，防止反彈。最後這樣堅持3個月左右，其實體脂已經能到10-15%，屬於正常範疇了，最終我減掉了40斤，後來開始專項力量訓練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實最重要的一點就是在於每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上儘量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
黃魚不淘了
肥胖的核心：
●能量攝入大於支出
肥胖患者面臨著兩大困難：
●減肥行為是否會對生活產生影響
●費用是不是貴
減肥的三大飲食原則：
●膳食纖維補充（可溶性和不可溶性）
●亞麻油攝入比例增加
●蛋白質補充足量 
減肥的四大原理：
●糖脂化飲食
●胃容量大
●肌脂比低
●能量代謝紊亂
減肥的五點要求：
●營養搭配
●定食三餐
●細嚼慢嚥
●飯前喝水／喝湯
●學會加餐 
六大判斷標準：
●體質指數（bmi）
●體脂率（身體成分）
●腰圍
●腰臀比
●皮下脂肪
●內臟脂肪
減肥大全知識告訴你了， 有不懂的地方， 留言或者私信告訴我吧。我是運動營養師Bruce~
運動營養師Bruce
肥胖是血液病。是血液質量差使細胞蠕動減慢，細胞蠕動減慢就不能夠完成新陳代謝故不能夠排出油脂所致。是可以治癒的，不過沒有一例“專治駝
背”，都是治療其他疾病完成減肥。因為，治療都是一樣的，都是需要使細胞產生積極的蠕動，細胞蠕動正常，新陳代謝就正常了。
玩石462
兄弟，為你擔憂，你的減肥已經刻不容緩。結合我自己的經驗給你說說
首先呢，你先控制你的飲食，把自己的飯量減下來。每天多吃蔬菜水果和五穀雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如甜品飲料，燒烤油炸等，每天早餐吃的好點，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，餓了的話就吃點水果。俗話說，三分練，七分吃，這減肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是鍛鍊，有氧運動是很好的甩脂方式。考慮到你的體重基數大，每天就先從快走開始，這樣不會太累，也對膝蓋是種保護。每天要快走40分鐘到一個小時，這樣才能達到效果。等快走已經不能滿足你的時候就進行慢跑。時間也要在40分鐘以上。
減肥就是 控制飲食+鍛鍊+堅持，缺一不可，給自己定一個計劃，趕緊執行吧。
KeepRunningMen
大基數的人減肥難就難在體質弱、不愛運動、管不住嘴、自控力差。這往往就是惡性循環：越嫌累就不愛動、越不愛動體質就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤積更多脂肪。
想要打破這種惡性循環，就必須要有一個突破口，建議先從日常的飲食下手，一是飲食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高熱量的食物，包括飲料、小吃、甜點、麵包、外賣等。適應一段時間、等身體不再狂熱想念高熱量食物再管理日常飲食。
主要是控制油、鹽、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因為這樣反彈幾率也高，一天比一天少一些、逐漸少到正常攝入量就可以，因為在這個期間你的身體也是慢慢變化著的。
另外，不要邊看電視邊吃東西，會不知不覺攝入未知的熱量。經常去室外散步、走動，堅持走30分鐘，等瘦下來一些後再加強運動量。
大基數減肥雖然不容易，但是好在掉稱也比別人多一些，堅持下來一定有效果。
