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民以食為天，我們每天要吃進去很多東西，這些東西肯定會夾雜著一些有害物質，排出代謝廢物和吸收營養成分很大程度上依賴於健康的腸道，腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，一旦腸道的健康受到威脅，那麼我們的身體也即將面臨著生病的風險。
如何維護腸道健康
腸道健康非常重要，要引起我們每個人的重視，下面就幾個方面簡單談談如何維護腸道健康：首先是要膳食均衡，可以適量多吃粗糧來保持腸道的暢通，多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食不要過飽或者過飢，一日三餐要有規律，不吃辛辣刺激、生冷的食物，還可以食用含活性乳酸菌的飲品，補充腸道有益菌，維持腸內菌群平衡。其次生活要有規律，每天要有充足的休息和睡眠（經常熬夜會使內分泌失調），熬夜某種程度上也會影響腸胃功能。還有要經常鍛鍊身體，這樣能夠促進胃腸道的蠕動和分泌，同時也能夠增強體質，提高免疫力。要養成每天定時排便的習慣，糞便在體內停留時間過長會導致一些有害物質的重吸收，進而影響腸胃功能。情緒的穩定對於腸道的維護也有一定的作用，壓力過大，精神緊張會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。
腸道不僅是一個吸收營養的器官，也是一個免疫器官，相當於我們機體的一個“護盾”，只有護盾厚實耐用，才能抵擋住外來入侵，保護我們身體的健康，所以維護腸道健康十分必要。
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汪醫生小課堂
俗話說要想長壽，必先腸壽，所以腸道的健康對於人的健康來說是非常重要的，腸道對於人體的功能主要是以吸收食物中的營養，排除毒素，形成糞便，最後排出，但是當我們的腸道出現問題之後，就會出現以下症狀：
1.經常放屁，且很臭；
2.肚子經常性的不舒服，動不動就拉肚子，腹脹；
3.莫名其妙的就出現肚子疼；
4.大便形狀改變，有時過稀，有時便秘；
當有以上的4種表現出現時就說明腸道已經開始抗議了，也就是說腸道的消化和吸收功能出現了一定的問題。
關於如何有效的保護腸道的健康，小克認為需要從以下的幾個方面來做起：
1.多吃綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以有效的促進胃腸道內毒素的吸收和糞便的排出，對於有便秘和腹脹的患者，多吃綠葉蔬菜可以有效的緩解以上的症狀，生活中常見的綠葉蔬菜有（芹菜，青菜，油菜，菠菜，生菜等等）。
2.避免抗生素的濫用：現在很多的患者，不論是什麼疾病，都會用到抗生素，長期的濫用抗生素很容易造成腸道內菌群的失調，從而引發腸道的感染和炎症，所以對於抗生素，一定要在適當的適應症下服用，並且還要在醫生的指導下服用。
3.運動很重要：適當的運動，尤其是飯後的運動，可以有助於胃腸道的蠕動，從而有效的幫助了胃腸道的消化，避免了一些飯後飽脹不適，噯氣等症狀的出現，而且適當的運動可以有助於對食物的消化，避免了過多的能量在體內堆積，造成肥胖的症狀。
4.注意飲食：腸道的健康，很重要的一環是來自於食物質量的高低，如果長期的進食一些垃圾食品，沒有任何營養價值的食物，腸道自然而然就會出現問題，所以在進食時應該注意避免放置時間過久，腐壞，辛辣，刺激性強，生冷的食物。對於腸道還有一項研究就是要避免進食過多的高脂肪，高膽固醇食物，因為脂肪在腸道內過長時間的停留，會導致一些致癌物質的分解產生。
我是小克，專注健康知識科普，關注小克，瞭解更多健康知識。
小克大夫
“人體最容易生病的器官是什麼？”是大腸。”百病從口入，腸道自然是細菌最多的地方，在各種疾病中，要數胃腸道疾病的種類最多，而呼吸系統疾病的種類才幾種。腸道的正常或失調，對人體的健康有著舉足輕重的影響，想要擁有健康的“腸”，首先就要管住“嘴”。
注意溫和飲食
合適的飲食應該讓胃腸感覺舒服，這就要求食物對胃腸的刺激性小。蘭教授說，胃腸不好、耐受能力差的人，更應該注意溫和飲食。
溫和的食物有：嫩肉；經過加工的豆類，如豆漿、豆腐、豆花、豆乾；瓜果、青菜；去皮、去子、微甜的水果；五穀類；蘇打餅乾；鹽、醬油、味精、醋。
建議少吃的食物有：過老且含筋的肉類；太甜或太酸、太硬的水果；糯米；甜點如巧克力、蛋糕；辣椒、胡椒、芥末、咖喱、沙茶、濃茶、蒜頭、咖啡、菸酒。此外，未加工的豆類（紅豆、綠豆、蠶豆、黃豆）粗纖維太高，也不適合胃腸道功能差的人。
常吃膳食纖維蘭教授強調，關注膳食的結構平衡合理，一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動，加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。
此外，膳食纖維有利於平穩血糖，而且對降低膽固醇也有好處，因為膳食纖維可以促進含膽固醇食物的排洩。
適當服用益生菌
人體腸道中存在眾多微生物，有壞菌如大腸桿菌；也有有益菌如乳酸菌。當有益菌多於壞菌時，則人體健康，當壞菌多於有益菌時則容易產生疾病。這些有益菌我們常稱為“益生菌”，其不但抑制壞菌生長，還有其他功能有益人體健康。酸奶就含有很多乳酸菌，因此，適量喝酸奶可促使腸道內的微生態環境良性發展。不過，凡事講究適量，如果攝取菌群過多，也會破壞人體腸道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
健康養生週刊
保持腸道健康的措施有：
1、預防便秘。長期便秘容易引起痔瘡、肛裂及出血等。而且糞便長期積聚在腸道中，會影響正常的消化和吸收，導致腸道功能紊亂。所以要多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧，例如白菜、芹菜、茄子、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、紅薯、山藥、紫薯、糙米、燕麥、小米等。還要多喝水，因為膳食纖維吸水膨脹，可以潤腸通便，每天飲水1500-2000毫升。清晨起床，喝一杯200毫升的溫開水，有助於排便。
2、養成每天定時排便的習慣，有便意就要去排便，不要憋著不去。還可以多做提肛運動，每天按摩腹部，有助於排便。經常鍛鍊身體，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車等，都有預防便秘的作用。
3、飲食不要過於精細，少吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、甜食、燻烤類食物等，這些食物不僅容易引起血脂、血糖升高，引起發胖，還容易發生便秘。主食要注意粗細搭配。還可以經常喝一些酸奶，有助於腸道微生物環境得以平衡，促進腸道健康。
4、胃腸道的功能與精神壓力、情緒等有很大關係，精神壓力大，經常焦慮、抑鬱、煩躁等情緒不穩定時，容易引起胃腸道功能紊亂，所以感覺到心理壓力大的時候，可以採取一些減壓措施，如散步、聽歌、閱讀、與人聊天、郊遊等，釋放壓力，調節心情，保持心態平和。
糖尿病之友
適當增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維是一種不易被胃腸消化酶分解的碳水化合物，可以增加腸胃蠕動，清潔腸道。含膳食纖維的常見食物有：紅薯，竹筍，各種綠葉蔬菜，茄子，蘑菇，小麥，玉米等各種粗糧，嫩黃豆、嫩蠶豆、嫩豌豆等、海帶、藕類、山藥、胡蘿蔔、番茄、黃瓜、冬瓜等瓜類、以及各類堅果和水果等。
腸道微生物環境是平衡的。腸內有許多微生物群可幫助我們消化食物並維持腸道平衡。維持腸道微生物平衡的常用方法可以是喝一杯酸奶或喝一些含有腸道益生菌的飲料，或者吃含有益生菌的食物。
減緩食物在腸道中發酵的速度。我們吃的食物將在腸道菌群分解後發酵。如果在腸道內發酵過快，會在腸道內產生大量氣體，引起腹痛和腹脹等，也會影響消化吸收，所以要注意增加膳食纖維的攝入量，但是不要吃太多容易產生氣體的食物。可以吃一些聚葡萄糖。
保持心情愉快。如今，人們的生活，工作，學習和情緒壓力都比較大，胃腸道的功能與精神壓力和情緒因素密切相關。患有精神壓力和情緒不穩定的人患腸功能障礙的風險增加。因此，如果覺得壓力大、心情常常不好時就要採取措施減壓，保持心情愉悅了。可以做我們喜歡讓我們開心的事情，比如聽歌，跑步，看喜劇，散步等。
避免腹部著涼。腸道非常敏感和脆弱，特別是當腹部著涼，消化功能減弱，嚴重的情況下可導致腹瀉。避免腹部受涼的常用方法是在寒冷的天氣穿更多的衣服，喝熱水，溫暖身體，用熱水泡腳，在夏天開空調睡覺時注意在腹部蓋上被子或毛巾，也可以穿背心或睡衣睡覺，原則是不要將腹部暴露在外面，特別是老人，兒童，孕婦等抵抗力弱的人。
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保持腸道健康，最不應該忽視的是消化系統的微生物組的重要性，它影響身體中的每個器官，導致疾病或健康。許多專家認為腸道菌群健康正在引發醫療保健方面的革命。
有趣的是，註冊營養師已提出幾十年的建議已被證明是正確的：吃植物性飲食。 確保攝入發酵食品，如酸奶。
這裡列舉幾個保持健康腸道菌群的技巧：
1. 吃益生菌，如酸奶，開菲爾，大豆酸奶
2. 吃益生元，例如：
- 水果，如蘋果，香蕉，漿果，葡萄乾和獼猴桃
- 龍舌蘭
- 蔬菜：洋蔥，大蒜和韭菜
- 扁豆，鷹嘴豆等豆類
- 糙米，玉米，蕎麥，亞麻籽，全麥，全黑麥，大麥
- 杏仁
- 蜂蜜
- 綠茶
3. 儘量不要吃人造甜味劑。人造甜味劑可能會對微生物群產生負面影響，增加人體脂肪和胰島素抵抗力。
4. 適當少吃肉，因為它會破壞微生物群。
5. 母乳餵養，對寶寶的腸道微生物有益。
6. 不要指望益生菌藥片或補充劑來改善腸道的微生物群，因為沒有一種藥物已通過健康測試。
醫學界 王廣大
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腸道是人體最大的消化系統，人體絕大部分的營養和毒素要靠它吸收和排出。雖然一般情況下，腸道菌群結構相對穩定，但是也會不斷變化，一旦腸道功能異常，如外界環境的改變可導致腸道菌群的紊亂，就會造成毒素產生過多，從而破壞腸粘膜及造成免疫紊亂，出現便秘、腹瀉、腹痛、腹脹、腸道功能紊亂、消化不良等腸道問題，因此，維護腸道健康就顯得尤為重要。
第一、生活規律，尤其是進食“定時、定點、定量”，排便規律，隨腸道的神經系統規律而動，養成良好的排便習慣。
第二、注意飲食衛生，儘量不吃隔夜飯菜，少吃生菜生肉。霍曉輝指出，高纖維、低脂、優質蛋白的食物能促進腸道蠕動，減緩糖的吸收，有助於脂肪的排洩。
第三、保持心情愉悅。壓力大、精神緊張、抑鬱等都會導致消化系統功能紊亂，腸道動力減弱。所以學會調控和駕馭自己的情緒，對維護腸道內環境穩定大有裨益。
第四、增加體育鍛煉。運動能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環。
第五、不要濫用藥物。抗生素，尤其是長期應用廣譜的抗生素，會嚴重破壞腸道的益生菌群。刺激性瀉藥短期可以通暢腸道，但是長期使用就會因對腸道過度刺激，加重腸道功能紊亂，導致便秘甚至腸道變黑，增加結腸腫瘤的發生率。
最後，霍曉輝特別提醒，當出現不明原因的食慾下降、乏力、消瘦；不明原因的貧血，面色蒼白；黑便、便血或血性粘液便，凡是便中帶暗紅色、血色及血性粘液便者且持續出現，大便潛血化驗多次陽性者；無原因大便習慣改變，大便習慣改變指排便感覺異常、排便不盡、便秘腹瀉交替、大便次數多、大便變形等情況時，應及時到正規醫院消化內科就診，進行必要的檢查，從而避免嚴重後果的發生。
燕趙都市報
腸道對於我們身體而言，其實非常重要，除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是腸胃了，在我們每天的生活中，有多少物質會經過腸胃送往身體裡，這些物質中必然會有一些病毒、細菌等有害物質，一旦腸胃不舒服，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
腸道如此的重要，是不是好多人都沒在意啊！只有生病了，你們才會在意！下面我們說說保持腸道健康的一些方法，也是我們日常生活中可以注意到的。
1、養成規律的排便習慣，每日早晨6點左右固定坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律的排便習慣。早晨排便最好，把存放在大腸裡一宿的毒素垃圾都排出來。
2、少油脂：高油脂的食品與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
3、多運動：運動可以促進腸胃的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸粘膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
4、維持正常的生活規律，一日三餐進餐時間要固定，能維持腸道正常的蠕動。
5、細嚼慢嚥：食物太大塊吞嚥，會造成無法充分被吸收，會造成腸道的傷害。
6、多食用對腸道有益的食物：如：牛奶、豆漿、豆腐、蒸蛋、蒸魚、麥片、稀飯、麵條、山藥、地瓜、番蘋果等。
7、多纖維：膳食纖維廣泛存在豆類、水果、蔬菜等食物中，能促進排便，預防便秘。
8、保持情緒穩定，壓力過大，上火，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多，或減緩蠕動等，而產生便秘，腹瀉等現象。
我就是安娜姐姐，高級營養保健師、自媒體原創作者：品味生活，分享快樂，如若認同請您轉發和點贊，謝謝！歡迎大家交流與關注！
安娜姐姐
除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
維持腸道健康的方法：
1、少油脂：高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
2、補充足夠的營養素：多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。
3、多運動：運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
4、多纖維：膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。
5、食用對腸道有益的食物：腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、麵條或其他麵食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。
6、補充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。廣藥白雲山生產的立健三清沖劑主要成分是異麥芽低聚糖，他能增值腸道益生菌，增強腸動力和腸蠕動的協調性，促進腸壁的收縮運動，調節腸道微生態，糾正腸功能紊亂，去除便秘和養護腸道。可使腸道中的雙歧桿菌快速增殖、抑制有害菌繁殖，減少毒素的產生，並促進腸道蠕動排出體內有害物質，有助於淨化血液、提高免疫力。
7、養成固定排便習慣：每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。
8、維持規律生活習慣：三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
9、細嚼慢嚥：食物太大塊吞嚥，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
10、維持情緒穩定：壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。
揪醬子
結腸是腸內毒素入血的重要屏障，所以維護腸道健康對維持人體健康意義非凡。
人體攝入的食物，在胃和小腸裡消化吸收後，食物殘渣進入大腸，大腸裡有一半的量都是腸道微生物，這些微生物會利用食物殘渣生長，代謝出不同的物質，人們把那些分泌物對人體腸道健康有利的菌稱為益生菌，對人體健康不利的菌稱為有害菌，有益菌和有害菌與人體共生，而有益菌和有害菌誰佔優，就決定了腸道是不是健康。
所以，要維護腸道健康，可以通過攝入更多對腸道有益菌的生長有幫助的食物，這些食物包括膳食纖維，其中不可溶膳食纖維可以增加大便容積，促進腸道蠕動，為有益菌提供良好生存環境，而可溶性膳食纖維可以作為益生菌的糧食，促進有益菌的生長，使益生菌在腸道中的數量佔優，維護腸道健康；另外，適量的不飽和脂肪酸，經代謝後，變成短鏈脂肪酸，可降低腸道pH值，抑制有害菌的生長，維護腸道健康。
另外，大量紅肉攝入已經被證明對腸道益生菌的生長不利。
所以，合理的飲食結構對維護腸道健康十分重要。
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