風驟科技

我120斤跑步到106，正常吃，每天8公里慢跑加300個跳繩，我不參加選美，不參加半馬啥的，也不自拍炫腹肌，腰圍，臀部，一切隨心，自然就好

暗香香濃

有多狠呢？大概就是對自己下死手了，硬生生逼得自己沒了退路！

從120斤瘦到96斤並且完美保持住了，現在體重會略有浮動，上下在1公斤左右。總體來說，還算滿意。說一下我是一個自控力不是很強的人，容易半途而廢，為了逼自己一把，也是下死手了。

一、 心要狠

決定了開始減肥，就不能給自己留後路。想了想，我最怕什麼，最怕說出去的辦不到被朋友諷刺、啪啪打臉。於是，我橫了橫心，在踏上減肥之旅的第一天，把體重、照片曬在了朋友圈。然後立下flag，張貼皇榜，告知天下，我開始減肥了。

Flag一旦立下了，就是契約生效了，如果做不到，那是件特別丟人的事情。

在其後漫長的日子裡，我開始每天運動打卡，把運動記錄發到朋友圈。有時候也會犯懶不想去運動，想想自己連續打卡的記錄，也就橫了心去健身房了。

二、 嘴要狠

要想甩肉，不節食是不可能的。但是，節食不等於絕食。任何極端飲食的方法都是無用功，我自己也試過兩種，無一例外的反彈。

“嘴上要狠”是要控制食物攝入量，減肥第一個月我堅持每天記錄卡路里攝入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-攝入卡路里，每天保持500的卡路里差。

總結了一下經驗：

1、吃的少會瘦，但要瘦下來不反彈，比吃的少更重要的是吃的適量並且合理。

2、飲食結構均衡：大原則“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白質、果蔬，少油少鹽”。我是巨愛麵食，所以就把主食的精細面改為粗糧面、雜糧飯，例如全麥麵包、玉米、南瓜、紅薯等。

3、堅決跟零食、飲料say no：告別休閒零食、糕點、飲料，等於成功了一半。

4、多喝水：多飲用水一方面能補充身體水分，另一方面能夠促進基礎代謝。我每天保證自己喝足2.5L飲水量。

三、 腿要狠

要想瘦的好看，減脂增肌少不了，也就是一定要配合運動，並且是有氧跟無氧結合訓練。經驗總結：

1、運動項目選擇：有氧運動，選擇自己能夠長期堅持下來的項目。一開始我試過慢跑、登山機、游泳等等，最後出於對膝蓋關節的保護考慮，選擇了橢圓機，每週還是保持1-2次游泳。

2、運動時間：減脂期基本上每週5-6次，每次60分鐘（保證有氧40分鐘），例假時期休息3-4天；維持期隔一天一次，每次60分鐘（注重力量訓練，有氧20分鐘）

3、堅持：脂肪細胞有記憶功能，減肥需要經過3-6個月，進入維持期也不能過於放縱，否則很快會回到原來體重身型。

健身是一個長期過程，需要毅力去堅持。瘦下來以後不僅愛上了健身，更重要的是當一個人身材變好的時候，就會感覺生活的各個方面都在朝著好的方向發展。

生活明朗，萬物可愛。

大表姐Charlie

說下我自己的經歷吧！高中的時候一直都是胖胖的，覺得不好看，羨慕人家瘦瘦的，打扮起來很漂亮。大學的時候所以立志要瘦下來，瘦了30斤，剛開始只是晚飯不吃飯，吃水果，特別喜歡吃柚子，晚飯就吃柚子，特別追求快速度的，一個月瘦10斤，不吃減肥藥，只是會吃的少，特別瘋狂的時候，是大三暑假回家，想著還很胖，之後就要去工作了，沒時間。2個月瘦了20斤。一天只吃一個蘋果好像。晚上跳繩2個小時。連著跳哦！跟著音樂跳，一首歌四五分鐘大概跳500下，每天衣服都是溼透了，開學穿著裙子都是憋憋的，感覺自己臉色不好，平時化妝也沒在意。開學就去實習了，在偏遠的工業區，買東西不方便，公司伙食特別不好，下班很累，吃不好，真的那段時間覺得工作真的很心酸，後面總是覺得很累，有些覺得容易感冒一些很小的症狀，我沒在意，慢慢地到了去北京，入職體檢發現抽血不合格，白細胞高，網上查了下感覺沒什麼大問題繼續上班，總是會覺得自己很粗心、工作的時候不會順利，領導也找我談話，心情也不好那段時間晚上會出汗，睡衣會溼透了，快過年的時候回家跟我媽說起來，她不放心幾次督促我去醫院，以為小問題，結果一查傻眼了，得了大病，究其原因就是過度減肥造成的營養不良，做了兩次手術，花了20萬，在家養了快一年，身體才慢慢地恢復，以前種種的小問題我都忽視，我想都是因為病情在發展時候影響我不能認真工作，想著我以前瘋狂樣子，真覺得是特別可怕，怎麼樣的瘋狂，把自己的身體搞得這麼差？是我任性了，不顧後果，以後我想我會更關注自己的健康，因為慘痛的教訓一輩子都難忘。

初顏123789

高中壓力大，體重從100斤飆到了140斤。減肥的動力，來源於別人的奚落。胖這詞，對於女生而言，傷害是致命的。你胖，吃一小口，都是錯。

受夠了別人對我身材的指指點點。進入大學後，某一天的某個晚上，我問我自己，嘿，姑娘，今年你二十歲，距離你三十歲 ，你還有十年的時光。你，想不想穿漂亮的裙子，你想不想，證明給嘲笑你的那些人看，本姑娘，能屈能伸，能胖能瘦，最主要的是，姑娘呀，請在你最美好的年華，成就最美好的你。是呀，這時的該是我一生中最美好的樣子。我不該這樣胖下去了。於是，從那天開始我選擇了減肥。

我的減肥方法，是穩中求進。打一場持久戰。強度一步一步增大。讓自己的身體跟心裡有一個適應的過程。先是不吃晚飯，剛上來很難熬，每天晚上餓的睡不著覺，靠著看吃播挺了下來。堅持了八個月，中間不刻意運動，瘦了30斤。但之後沒再瘦過。還有十斤。這十斤，是控制飲食，加在健身房運動瘦下來的。

現在我已經回覆到100斤。瘦下來之後，整個人變得自信，快樂了，並且愛上了自律的生活，就連最討厭動的我，也喜歡上健身了。

lover燁

2018年因為體重基數過大，狠了狠心，花了半年時間減掉了30斤，整個人輕盈了很多。

減肥的過程很辛苦，但是卻並不全是苦。隨著減肥的深入，快樂反倒是越來越多。

減肥是需要理由的

我的體型是從小胖到大的，但是為什麼卻只在2018年才開始正式減肥呢？

說出來可能大家都不太相信，但這是我的真實想法：我意識不到自己胖！

我身高170cm，在女生裡算比較高的了，正因為如此，我認為自己的體重是與身高相匹配的。因此，長期以來，我都覺得自己是骨架大而已。加上，周邊的朋友實在是太善良，他們從未因為我胖而說過任何打擊我的話，所以我潛意識裡並不覺得應該要減肥。

直到2018年3月份，我發現我上樓梯開始喘，肚子也明顯鼓起來了，才終於意識到，我需要減肥了。當這個想法在我腦海裡出現時，我知道減肥的理由已經充足了。

痛苦的減肥計劃

減肥，從來都不是一件容易的事情，甚至伴隨著痛苦。

由於體重基數太大且沒有運動習慣，第一個月最難的反倒是怎樣讓自己養成去健身房的習慣。

為了培養自己健身的習慣，第一個月我把減肥的難度降到最低，整體的訓練計劃是這樣的：

• 訓練計劃：降低訓練強度，保證訓練時長

訓練次數：每週4天去健身房，每次1-2小時

訓練內容：熱身（10分鐘）+HIIT（1小時）+快走（30分鐘）+拉伸（10分鐘）

• 飲食計劃：堅決不節食，但要調整飲食結構

飲食原則：增加蔬菜與蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入，改為一半粗糧一半精米

飲料控制：戒掉所有飲料

零食控制：1個月1次

按照“運動+飲食”的方法，第一個月我的體重減輕了8斤。

（減肥第一個月的一些記錄）

講真，過程中我幾度想放棄。即便我降低了訓練強度，但是許多動作我仍然做不標準或者說做不來，後來只好換簡易的動作。舉個例子：平板支撐對我而言難度太大，於是調整成跪姿俯臥撐，難度降低後能夠確保一直堅持運動。

其次，飲食我控制得不夠好。一是，每天都是點外賣，米飯和麵攝入過量；二來，我太愛吃零食了，幾乎每2個星期就要大吃一頓。之後，實在是太擔心自己半途而廢，只好長期點清湯麻辣燙，米飯也儘量只吃一半。

所幸，結果很好，正是減掉8斤的戰果，讓我有信心一直減下去。

這就或許就是【成功過一次，便相信自己仍然會成功】吧。

這裡說句題外話，如果大家想要減肥，一定要熬過第一個月。

相信我，減肥會讓你越減越快樂

在取得第一個月的成功後，我調整了原先的訓練計劃。

我把快走改成了慢跑，並加入了力量訓練。這麼做的原因，一是身體的體能提升了，快走的強度不足以刺激身體減掉更多脂肪；二來，有氧運動會消耗掉肌肉，偏偏肌肉的燃脂效率更高，因此加入力量訓練是為了維持肌肉，促進減脂。至於飲食方面，沒有做特別多的改變，只是一週會有2天自己做飯吃。

堅持了6個月後，我瘦了30斤。雖然距離理想體重還差一些，但是心境卻實實在在發生了改變。

第一，我對任何事情都充滿了信心。我原先是內向型性格，做事總是擔心做不好。減肥後，心底裡湧現出莫名的自信，認為減肥這麼難的事情都做到了，還有什麼做不好呢？

第二，成就感爆棚的感覺特別好。除了同事之外，就連賣面的阿姨，也會跟我說，“你瘦了好多呀，怎麼減下來的？”這種美妙的感覺，讓我變得更陽光了。

第三，感覺到了堅持的美好。沒有人能隨隨便便成功，堅持會讓生活變得更美好。

減肥不是人生的全部，願我們能走好這一步。

是幼樂呀

當然是特別狠，非常狠。

說一下我自己，高三的時候一百四，兩個多月瘦三十四斤，準確來說就是節食加運動，一開始不知道怎麼運動的我，不會控制運動量，在家附近找了一個廣場，有一個演唱會館，繞一圈，斜坡加平地大概一公里的樣子，剛開始一百米就跑不動了，累的要死的樣子。先給自己每天定下五公里跑步，五公里穿插競走，跳繩五百，腰腹兩百，臀腿兩百，游泳一公里，每天只喝粥一小碗，和一個蘋果，慢慢的到了每天跑步十四公里，競走十四公里有時候還會全程負重，腰腹六百，臀腿七百，游泳三到四公里，跳繩一千，依舊每天一個蘋果一碗粥，好幾次在那個場館外面的馬路上兩眼一黑，完全看不見任何東西，想回家，想媽媽，怕自己被車撞，瘋狂想，但是我告訴我自己你來這裡到底為了什麼，你還想回到過去嗎，不想是吧，那就給我撐著，我告訴我自己，哪怕意識瘋狂的想要停下休息，想吃肉，想喝奶茶，身體也要堅持下去，意識和身體分開的感覺，就算那十四公里只跑了一半多我告訴我自己哪怕爬也要爬完十四公里，於是就摸著黑撐到路邊的欄杆，等視線稍微回來了，就繼續，那時候那邊還有專門的訓練隊每天也都會來這跑步，那個教練都認識我了，知道我每天的要在那邊跑十四公里競走十四公里，在他的隊員恰好跟我一個時間跑的時候甚至還會後他的隊員跟著我一起，連一個女孩子都不怕苦，你們跑這點路算什麼。

後來大學開學軍訓，我頂住了所有聚餐的誘惑，依舊在學校裡面找了個大操場，每晚實行我的減肥大計，加上白天的軍訓也絲毫不偷懶就這樣，兩個多月瘦了三十四斤

失落的流年1234567

我12年的時候，曾經意志特別堅定的減肥過，那時候減肥只靠“餓+某生源減肥茶”。

我的食譜是這樣的：

1、早上到單位以後一大杯無糖豆漿，省著點喝大約能喝一個小時。

2、十點多十一點的時候，用保溫杯泡上一杯紅棗桂圓枸杞，大約三四個和田棗、五六個桂圓肉、十幾個枸杞，然後蓋上蓋子悶著。等大家都吃飯的時候，我先打開蓋晾著，然後出門眼不見心不煩，去樓下溜達。那時候我們屬於保密部門，在一個小區裡租了一間大居室辦公，所以，我就是在小區裡溜達，正好，也不用到外面的街道里看各種快餐店。溜達到快十二點半了，爬樓回辦公室，我們在二十三層，剛開始的時候得歇兩次，慢慢就能一口氣爬上去了。

3、這杯養生茶飲我衝上兩三次，能喝到下班，臨下班前，洗個蘋果吃，再把茶飲裡面的桂圓大棗吃了，免得路上低血糖。

4、因為和家人住在一起，所以晚飯不能什麼都不吃，就盛一口米飯，夾幾口菜，衝上半碗開水，撈裡面的東西吃，把水倒掉。

那時候沒有男朋友，我把原因歸結為自己太胖所致（就沒想想為什麼之前不胖的時候也沒有男朋友），所以意志力特別堅定，和領導去外面談公務吃大餐，我一樣忍得住，就夾一兩口特別喜歡的菜吃。

吃的少，必然會便秘，一兩天就要喝一次某生源減肥茶。喝過這茶的人應該有同感，說來就來，根本憋不住，所以，如果提前知道有公務外出的話，絕對不敢喝。

就這樣，差不多兩個月，我從120多斤接近130斤，減到了98斤。效果是顯著的，但是，臉色特別不好，然後，就慢慢恢復正常飲食，開始每天跑步鍛鍊鞏固成果。

這麼多年過去，我又胖了，不過，再也沒有以前的意志力，也不知道要多長時間才能減肥成功啊……

旅行攝影小達人

我本來應該再過幾個月再拿圖來回答這個問題的，但是忍不住先回答一下吧！也給自己加把油!

我生孩子前168身高，110體重，超標準，高中外號“身材妹”。結婚後，備孕就開始有點胖了，120斤左右，當時一度覺得女生怎麼能容忍自己胖，要是我胖了，不吃不喝也得餓瘦。

結果，一懷孕，孕吐到差點死掉，後來又恥骨痛，寶寶又動靜大，稍微一餓，她就在肚子裡翻江倒海，各種不適。我只有不停的吃，才能使寶寶在肚子裡安靜一些，我才好受一點，熟人見了我都說我跟吹了氣似的，蹭蹭胖，生的時候180斤[我想靜靜]

哺乳期更是為了達到寶寶需求，拼命喝湯，敞開了吃飯，一直保持在140斤，還不能減肥，孩子還在喝奶[流淚]

於是，我生不如死的熬到了斷奶，現在，我只要餓不死，就絕對不吃飯，報了健身房，買了健身器械，但是自己帶寶寶，時間不太富裕，現在就在餓瘦。

你們不要覺得會很痛苦，我本來以為很痛苦，但是，你只要有目標，有理想，想變女神，你是不會覺得餓的，而且會覺得有希望，很幸福，目前不到一個月，減了快10斤了，希望元旦的時候，能減到120，春節110，到時候我再曬圖回答[大笑]做勵志榜樣，姐妹們加油吧！一胖毀所有，不能忍[酷拽][酷拽][酷拽]

兔斯基回家

最集合的一月，玩電腦頁游上癮了，一月花了5萬塊錢，在床上一月幾乎沒有下床，也沒有吃東西，就喝點礦泉水和幹吃麵，然後一月後遊戲玩夠了，出門了，從130瘦到98斤[捂臉]。當時把朋友們都驚呆了，完全不認識我了[捂臉]

x慕晴

堅持了三個月，每天五公里，半個小時呼啦圈，後來又加了跳繩和力量訓練，飲食控制，粗糧代替大米白麵，零食飲料全戒掉，低油低鹽低糖，吃高蛋白，水果蔬菜。每次控制七八分飽，六點以後沒吃過東西。晚飯用水果和奶製品代替，偶爾和朋友出去吃飯，我都要碗水把菜上的油涮涮在吃[捂臉]，後來就有點強迫症一吃飯就先看哪些的少吃哪些熱量高，哪些不能吃，不過減掉二十斤，半年了沒反彈，也值得了，現在依然運動

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