備孕期一定要少碰的
辛辣食物
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂,如:胃部不適、消化不良、便秘,甚至發生痔瘡。在懷孕前的三個月時間裡,無論是準媽媽還是準爸爸都應該停止吃辛辣食物的習慣。
咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意,避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品,將會影響到女性的生理健康。
罐頭食品
罐頭食品在生產過程中通常都會加入大量的添加劑,這些添加劑雖然對人體沒有什麼影響,但如果孕婦經常食用會影響胎兒對營養的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
高糖食品
備孕期間,儘量避免吃高糖的食物,以免引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕後,產檢時醫生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入,就是為了避免孕期糖尿病的發生。
醃製食品
醃製食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙花等,對身體很不利。特別是一些過敏體質的孕婦,對於這類食物更應該避免食用,以免對胎兒造成不可逆轉的影響。
酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進入胎兒體內,使得胎兒體內的酒精濃度和母體內酒精濃度一樣。並且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
哪些食物有助於備孕?
這麼多東西不能吃,那備孕期間該多吃些什麼呢?
健康脂肪類食物
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。
此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。
維生素 A 類食物
牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。
維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。
葉酸
在備孕期間要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物,如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵,鋅和維生素等,多吃一些純天然的蔬菜和水果。
同時,在備孕期要尤其注意葉酸的補充。
簡單來說,葉酸是廣泛存在於綠色蔬菜中的一種B族維生素。葉酸缺乏,新生兒會出現神經管以及口、唇等其他部位的畸形,所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的。
中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出,育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸0.4mg,並且持續至少孕後3個月。這樣才能將新生兒發生出生缺陷的風險降低70%。
維生素 E 類食物
黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕幾率。除了藥物飲食調理外,還可以穴位貼,簡單方便,穴位有:神闕,氣海,關元三陰交,足三里。
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