葉芳鑾
男生每天堅持做俯臥撐胳膊能變粗嗎？男生每天堅持做俯臥撐，有助於使胳膊變粗；要使胳膊變粗，還應做其他針對性的力量訓練。
先來說俯臥撐，俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌為主的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。肱二頭肌是大臂前側的肌肉，肱三頭肌是大臂後側的肌肉，要使胳膊變粗，肱二頭肌、肱三頭肌，以及前臂的肌肉，都應訓練。
肱二頭肌的訓練，有槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、反握引體向上（手心朝裡）等。肱三頭肌的訓練，窄距俯臥撐之外，還有槓鈴窄握臥推、仰臥槓鈴臂屈伸、俯身啞鈴臂屈伸、窄距雙槓臂屈伸、反手繩索下壓等。
肱二頭肌、肱三頭肌的訓練，適合隔日交替訓練，每次訓練，三個以上動作，每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
附：肱二頭肌、肱三頭肌的一些訓練圖片（來自網絡）-----
滄海人間
回答這個問題前，先想想以下問題：您每天的走路，能讓你的大腿或小腿在變粗嗎？很自然每天固定的步伐並沒有讓我們的肌肉持續的變粗。而是保持一定的相對固定的肌肉量，是一個動態平衡。
我們從生物體角度來解釋一下這個問題。
是用於生物的一個詞叫[用進廢退]，什麼意思呢？[用進]就是經常使用的肌肉，就會進化直到適應並達成動態平衡，如籃球貨，足球等運動員。[廢退]經常不使用它就會退化，如長期臥床或長期坐輪椅的病人，腿部肌肉會變得很纖細。
能堅持每天訓練證明你有強大的毅力。有了毅力，訓練量也要有，諾
每天1個，胳膊基本不會有變化；
每天10個，很難看出變化；
每天100個，先點一個贊。體脂底的人的能看到有明顯的肌肉輪廓。體脂高的人仕也會有壯實感。
每天500個，如能堅持一年，給你1萬個贊。已超越99.9%的人，你的身材已是人中龍鳳。這時的你已經可以解鎖俯臥撐的進階模式。配合正確的動作，會有更棒的身材。當然胳膊會變粗。
健身最大的敵人是懶惰，讓我們起練，趕走懶惰。每天分亨健體感受，用身體實踐告訴你怎麼練——徒手健體實驗室。
徒手健體實驗室
每天做俯臥撐，如果強度到了，是可以讓胳膊變粗的！
◾️我們的胳膊主要由內側的肱二頭肌和外側的肱三頭肌構成！決定我們胳膊緯度的肌肉是肱三頭肌！
▪️肱三頭肌在我們胳膊後面，起端有3個頭，長頭起自肩胛骨關節盂的下方，外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方，內側頭起自橈神經溝的內下方，三頭合為一個肌腹，以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌作用： 是讓我們的肘關節做伸直運動，讓胳膊整體成一條直線！而我們的俯臥撐動作正好符合這個原理，所以常做俯臥撐，對肱三頭肌有很好的鍛鍊作用！
俯臥撐
◾️俯臥撐可以鍛鍊到我們的胸大肌，三角肌前束，肱三頭肌等肌肉。為了更好的鍛鍊到肱三頭肌，我們可以通過調整雙手間的距離！
▪️當我們雙手間的距離越窄時，越能限制三角肌前束髮力，這樣我們的胸肌和肱三頭肌承受的力量越大，鍛鍊效果也最好！
◾️所以，為了更好的鍛鍊肱三頭肌，我推薦窄距俯臥撐，有能力的朋友可以做鑽石俯臥撐！
俯臥撐不僅可以鍛鍊我們肱三頭肌，也是我們徒手練胸肌的王牌動作，所以做俯臥撐時我們可以做不同形式的俯臥撐，這樣不僅可以鍛鍊到我們的肱三頭肌，也可以很好的鍛鍊到我們的胸肌。
下面簡單介紹下，不同俯臥撐對胸肌不同部位的刺激
【1】標準俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌中部
【2】上斜寬距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌下部
【3】下斜窄距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌上部
【4】寬距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌外側
【5】窄距俯臥撐
鍛鍊部位：胸肌中縫
◾️以上就是一些關於各種基本俯臥撐動作得介紹，好好鍛鍊，不僅可以練胸肌還可以練肱三頭肌！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
KeepRunningMen
能變粗！俯臥撐是增加肌肉力量最便捷的訓練，對手臂肱三頭肌、肩部三角肌前束和胸肌塑型增力最為針對。
由於俯臥撐不需要任何器械，所以它成為全世界最流行的肌力訓練動作之一。但動作一定要做標準，才可以得到高效的收益。
在俯臥撐的訓練時，雙手與肩同寬或略寬位於胸下按壓地面，保持沉肩姿態。核心繃緊，身體從頭到腳一條直線，這是動作的起始姿態。然後身體緩慢下降，注意上臂與軀幹角度控制在45度以內，胸部接近地面時停頓，再發力推起。這是一個標準的俯臥撐。
建議每次訓練3－5組，每組10－20次。不建議每天都練，因為肌肉需要休息才能夠恢復得到生長。
如果覺得標準俯臥撐太過於簡單的話，可練習鑽石俯臥撐、深度俯臥撐、單臂俯臥撐等高難度訓練，這對於肌力提高更有幫助。同時還需要注意良好的休息與飲食，才能夠讓身體發生更好的改觀。
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