其實長跑運動並不是每時每刻都要非常的快速，因為長跑是一個非常講究耐力的運動。如果一直保持一個非常快的速度的話，往往會使得自己根本堅持不到最後，所以長跑運動員經常會出現快慢結合的現象。這也是長跑運動員在比賽中所總結出來的經驗，因為如果不這樣做的話，自己根本不可能堅持到最後，甚至有可能比賽到一半就出現脫水勞累的現象。

當然對於一般人來說長跑也是一個非常有難度的項目，很多人都根本堅持不了長時間的跑步運動。甚至有很多人在剛剛熱身階段就已經選擇了放棄。因為在剛開始跑步的時候，身體一定會出現勞累的情況，這只是身體的一個正常反應，但是如果一旦堅持住的話，將會使得自己身體變得越來越輕鬆，因為在這個時候身體已經適應了這樣的速度。

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健身教練小楊

我是一位跑步十年的資深長跑者，從高中二年級開始堅持跑步，從最初每天四公里到後來的每天每次十公里，然後半程馬拉松，最終能夠完成全程馬拉松，這裡來分享一下自己的觀點。

這個現象是非常常見的，尤其是對於剛剛開始跑步的長跑入門者，能夠跑個兩三公里就已經非常吃力了，如果想要突破跑一場十公里，會在五公里的地方感覺到渾身無力，胸部氣悶，雙腿像懸掛著鉛球一樣抬不起來，這是一個臨界點，咬咬牙堅持多跑一公里，就能讓身體肌肉和心率適應長跑的節奏，會進入自我催眠的狀態，感覺世界出奇的安靜，靜的可以聽到呼吸的聲音，衣服摩擦，清風拂面，蛙聲蟲鳴，開始享受這個過程，專注於當下的每一步，淡忘了還比較遙遠的目標和剛剛經歷的痛苦，突破這一心理障礙和身體極限後，往後的半程會越來越自信，就能找到那種隨心所欲，行雲流水的跑步節奏了。

這樣的情況堅持一個星期，十公里就會成為你的穩定跑步里程，接下來如果想要繼續突破到半程甚至全程馬拉松，就慢慢給自己加碼，會再次體驗到中途非常疲憊，想要放棄的痛苦，但是因為之前擁有過類似的心理經歷，可以很輕鬆地戰勝，達成目標。

這也是長跑的魅力所在，不僅僅是身體素質的提升，體能的訓練，還是心理上的考驗和突破，所以長期堅持跑步的人，在生活和工作中會表現出，目標感強，意志堅定，心態積極的心理優勢，這也是心理學家所說的運動改變大腦吧！

柳影2008

這個就是所謂的跑步高潮，應該是大部分跑者在跑步過程中都會出現這個情況，主要表現在前面三公里以內會覺得特別的熬人，覺得我這是怎麼了啊，我不想跑了，感覺好長哦，感覺我跑了好久怎麼才兩三公里，我有點提不起力了。

然後大部分的時候我們會繼續跑，跑著跑著忽然開朗，咦，我有點健步如飛了，咦，狀態變得更好了，然後這個時候我們控制自己速度，或者說壓制當下這個速度繼續跑，會有一種感受：我能一直跑下去。

鑑於這個感受，曾經有朋友和我跑步的時候說，按照這個速度我也能完成馬拉松，他說我和你一樣的速度，你不累我也不累，我想你能完成全馬，那我也能，當時我沒有肯定回答他，只是說繼續跑。

實際上這個節奏，耐力好的朋友，是真的可以做到一口氣跑到二十公里以上沒有任何問題，但是耐力不得行的，估計十五公里就會開始有那種跟不上節奏的感覺了，然後隨著距離的增加，這個疲憊感也會相應增加。

然後這個感受來得快慢有時候與我們自己狀態有關係。

比如一開始跑步就想著跑了好遠了，這個時候一直關注自己的距離，然後沒法段時間內調整好自己的狀態，所以前面三五公里可能都在遊離狀態。

一開始就根據自己節奏慢慢跑，一心一意跑步，很容易在短時間短距離內進入跑步狀態，那時候就達到一種興奮的樣子，俗稱跑步高潮。

另外，跑前拉伸到位，在精神上的刺激到位，也是比較容易進入這個狀態，反之，需要一點時間才能讓身體完全適應這個過程以至於需要跑更長的距離。

真叫靜靜

這個問題我從“開始為什麼跑不快”、“後面為什麼容易跑快”來回答。

我是一名有兩年多跑步經歷的業餘長跑愛好者，大體上是按照每週不少於五次晨跑，每次都是10公里，每半個月一次半馬，每半年一次全馬，應該來說，在跑步方面還是有很多體會和感受的。你講的跑步一段距離（五六公里，我大概是兩三公里的樣子）後突然跑嗨了，越跑越輕鬆，越跑越快。

開始為什麼跑不快

這是一種名叫“極點”的生理現象造成的。

“極點”現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。

人體由相對安靜狀態進入劇烈運動時，不能及時地把氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳等代謝物，造成機體缺氧，乳酸和二氧化碳等代謝產物堆積，因而使機體產生“極點”現象。

人體就像一部機器，從發動到運作需要一個過程。

中長跑剛開始的時候，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，當各種難受達到最高點時，就是“極點”的到來。

後面為什麼容易跑快

當“極點”出現後，以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離後，呼吸變得均勻，就會逐漸感到輕鬆，一些如腹痛、胃腸痙攣胸悶氣短等症狀就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。到達這個狀態時，身體各個器官調整到運動狀態，各部分肌肉供養充足，速度自然就上去了。

不經常鍛鍊的人，“極點”現象出現早，持續時間長，反應強烈。長跑中出現“極點”現象時，應堅持下去，不要停止運動，必要時可適當降低運動強度，注意控制呼吸頻率和增進呼吸深度，延緩呼氣，都有助於消除“極點”現象或縮短它的持續時間。

最後，著重強調一點：要把握正常的“極點”反應和身體承受能力的關係，不要硬撐引發安全問題！

燕食齋

這個我深有體會，暑假兩個月的時間，為了減肥，我每天晚上都堅持跑步。

由於我長時間沒有鍛鍊，所以剛開始跑步的時候連兩公里都沒有跑下來，但是後面好在堅持下來了。剛開始的時候大約跑到一公里的時候就十分疲累，但是隨著每次堅持跑下來，後面每天晚上都維持在8公里左右，有時候狀態好會跑到10公里。

在這兩個月裡，我也經歷過這樣的現象。剛開始跑步心裡是比較排斥的，這時候身體的腳步就會顯得很重，跑著跑著就會呼吸困難，小腿很酸，就會有放棄的念頭。但是一旦挺過這個艱難期，自己的身體慢慢適應這種難受的狀態，後面便不再感到痛苦，便會越跑越嗨。

我後面之所以越跑越嗨還有一個很關鍵的因素，就是給自己制定了一個明確的目標。比如說今天晚上跑8公里，跑到4公里之後，後面每跑一公里就會離目標越來越近，那麼這樣自己就越來越有動力去跑，速度就會不自然地加快。

很多人跑步沒能堅持下來的原因就是沒給自己制定一個準確的目標。剛開始想要跑步就就使勁兒跑，非到讓自己累趴下不可，這過程是十分痛苦的，是很難堅持下來的。給自己制定一個計劃，慢慢增加跑步的距離，等自己身體適應了相應的強度之後，久而久之，長跑並沒有那麼可怕。

下面介紹一下跑步心得：

剛開始跑步的時候，不要求快，慢慢地跑，讓自己的身體熱起來，跑了兩公里之後，基本上不會感到太累。跑步期間最好有一個測心率的手環，讓心率保持在140到150這個區間，一直勻速的跑下來，便不會感到特別累，尤其是跑到後面的時候你會發現自己有足夠的體力去加快速度，甚至去衝刺！

魚樂曉體育

有沒有長跑愛好者，剛開始很累，堅持到五六公里突然跑嗨了，越跑越快怎麼回事？

剛開始跑很累，跑了五六公里之後，跑嗨了越跑越快。這種情況我遇見過幾次不多。剛開始跑不動，腿沉得很。跑者很累沒有力氣。跑完五六公里開始大量出汗。汗一出來。感覺有精神了，速度也是在提升。越跑越快。

事後自己分析了一下。是跑步前沒有熱身。身體在在冷狀態下，肌肉僵硬伸展不開。慢跑了五六公里之後，身體已經激活了，這會兒心肺功能也打開了，就越跑越快。也就是說跑嗨了！其實跑前不熱身挺不好的。會增加你跑步中受傷的幾率。

熱身完再跑步。第一，能讓身體適應跑步，從冷狀態進入熱狀態。第二，身體升溫降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷。血液循環加快不容易受傷。第三，喚醒集體，激活肌肉，能夠讓你跑得更快。第四。調動心肺，縮短心肺適應期。第五，更大程度的激活核心力量，在跑步中更協調，更穩定。跑前熱身優點多多，所以跑步前做熱身，讓你跑步一開始就進入最佳狀態。

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給大家放截圖大家看一看。

76老郭

記得今年9月跑我的第一個半程首馬——跑完的那一刻，我激動得熱淚盈眶。說句老實話，這種感覺是從未有過的感覺，已經在麻木的生活中很少能找到這種激情了。

然後從城牆馬的心血來潮之後，認識到此前三年跑步都是小打小鬧，跑一個全馬、甚至半馬還差很多火候。所以就相對來說對訓練更重視一些，跟著悅跑圈拉練了4個月的全馬高級教程。

實際在多半年的訓練過程中，有好多次的成績都比首次的城牆馬要好不少，但卻再也沒有了那種激動的感覺。即便是西馬前參加九龍山的生態半馬，在輕鬆完賽又PB的情況下竟然也是波瀾不驚，我是真有點擔心這種毫無波動的情緒反應——難道我又變得麻木不仁了？

好在西馬這場全程首馬比賽中，我不但又找到了輕鬆把控賽場節奏的快感，而且既做音樂兔，以完美的4小時30分槍聲成績完賽，同時又以淨成績4小時24分的成績成功跨入下一個分區，相比此前保守計劃5小時完賽來說，這是一個多麼完美的結局！另外在領獎牌時我又找到了那種心潮澎湃、心情激動的感受，但事後為何偶爾卻有種淡淡的不甘呢？這段時間我一直在細細揣摩，實際問題找起來也很簡單，那就是一直以來的凡事過於苛責的矛盾心態。這個心態往好了說，就是這人不服輸有衝勁，往不好方面說就是經受不住人生過程中的各種誘惑，總是會為無謂的思想而心情波動。

我們跑團的副團長對馬拉松的見解一直讓我印象深刻，他說：哥跑的是快樂，不是快！他說：健身之路漫長，不是跑一兩個馬拉松就可以的。

所以有時看著有些跑友為跑馬拉松把自已弄的全身是傷，我就覺得不值。但當看到人家的成績天天在突飛猛進，這個破4那個330另一個又破3時，又經常對自已不甘，會暗想——我是不是還不夠努力？如果我再完賽過程中再努力一把，會不會成績再提升一點呢？也許…可能…絕對的，我就是世界上最矛盾的那個人。

跑馬拉松的老手一直給新手提忠告：要對馬拉松要心存敬畏。這個理念可能只有真正經受過馬拉松的歷練，且被挫折折磨過的人才會體會到他的真諦。

對於我來說，此前的跑步只是為了減肥；今年的跑馬，只是為了突破自已。現在西馬一完，今年沒有了具體的目標後又覺得無所適從，看來我缺少的不是行動，而是宏遠的目標。現在靜心想想，我的宏遠目標到底是什麼呢？是為減肥一直保持標準身材，還是為健康再跑30年？或者是制定一個小小的目標——跑它個100場全馬？實際只經歷過兩場馬拉松（還是一半一全）的我，並沒有真正想通這個問題。

此前，我經常會被自已感動，想想三年多時間能一直一個人堅持跑步，能從工作後身體橫向膨脹20年後又縮減回上學時期的標準，又經常被周圍的人各種羨慕，這種沾沾自喜的幸福又何嘗不是一種自我催眠？！或許在我的潛意識中，我以為自已的堅持已經形成為一個習慣，但事實真的如此嗎？還是從謝團那兒看到的一個文章（忘了是他寫的還是轉發的），原話不太記得了，但意思是：什麼是習慣？吃飯、睡覺就是習慣，到點後自主自覺地執行，而不是靠自已的堅持或是什麼督促才去完成。我的跑步經歷，我的剛剛開始的馬拉松計劃，距真正的習慣還差距太遠太遠！

或許我需要時時忠告自已：人生就是一場馬拉松，最重要的是能堅持自己的夢想又能忍受過程中的誘惑！而這個誘惑，正是我現在還沒有修煉到家的地方。

司機小徐

為什麼剛開始跑著累，跑到五六公里的時候就越跑越輕鬆了呢？

我跑步有四年，這樣的現象以前偶爾有過幾次，一般這樣的現象也是出現在長跑者的身上。這一般都是在跑步的時候，沒有熱身。

根據我這幾年跑步的經驗，分析一下這個出現這樣的現象原因

跑步前幾公里屬於身體的適應期

跑步的時候剛開始累，因為前五六公里就是屬於一個身體的適應期，身體還處於在熱身的狀態。這也是身體在適應，剛開始跑步的過程。也是身體根據跑步的狀態在調整。過了跑步的試用期，身體和心裡就適應這個跑步的節奏了，再接著再跑的時候，身體就會感覺越來越輕鬆了。

假如我們跑十公里，或者是15公里，半馬等也長距離的時候，前五六公里就是一個跑步的適應期。

所以剛開始的時候跑步就不要跑的太快。

跑步之前沒有熱身動作

我之前跑步的時候，偶爾會出現這種千幾公里比較累，跑一段時間之後就越跑越輕鬆。後來我仔細也分析了一下，確實是那幾次由於時間關係都沒有做熱身動作。

其實做熱身動作就是給我們身體打個招呼，我們馬上要開始運動了，你準備一下。這個時候身體就會收到我們即將要運動的提示，也會做好要運動的準備。

所以說跑步之前做熱身動作，就是能防止我們突然跑步，身體沒有適應，而造成的身體拉傷。跑步之前做熱身動作，我們的胳膊和腿都活動開了。還能讓我們的身體快速的進入運動的狀態，防止跑步中出現的抽筋，扭傷等現象。

跑前熱身動作可以用慢跑代替嗎？

如果不想做熱身動作，也可以慢跑代替。就是跑步的時候這個速度不能跑的太快，跑慢一點。由於跑步的時候沒做熱身動作，所以如果跑的太快的話，再加上沒做跑前熱身運動，這樣前幾公里比較累。

總結：對於長跑的跑友來說，因為跑步之前都會去做熱身動作，所以基本上跑步的時候很少會出現這樣的現象。對於跑量比較少，或者是跑的時間比較短的跑友來說，前五六公里，如果出現這樣挺累的現象，就很難堅持下去，因為這對於一般跑量比較少的朋友來說，還是有難度的。

所以剛開始跑步的時候可以跑的緩慢一點，這樣留著體力，跑的也比較舒服，只有在跑步中跑的舒服，跑的感覺比較好，這樣才能長久地跑下去！

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我是溫暖了驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！

愛跑步的驕陽琪琪

你說的問題在我身上存在，我每週3-4跑，每次9-10公里看狀態，基本前5公里腿沉，身體沒醒的感覺，小腿肌肉也不舒服，一般都會在5-6公里時候，不適感消除，備註我是夜跑轉晨跑，但是我都在8-9店跑，7點起床讓身體和精神狀態甦醒1小時，太早跑，醒了就懵逼的去跑在三伏天，三九天都是很危險的，建議跑前喝一點蜂蜜水

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