楊健
自古逢秋悲寂寥，秋天是抑鬱的季節，但是冬天來了，整個人還是不好。你可能患上了季節性情感障礙。
季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder），又稱季節性情緒失調、冬季憂鬱症。因為高緯度地區（北緯30度以北或者南緯30度以南）晝短夜長，較少接觸到陽光，生活在此處人們發病率較為顯著。
聽過很多次“心情不好，建議去跑步”，但是，大冬天的誰也不願意去跑步，運動跟情緒有關？健身與抑鬱症有關？
鍛鍊促進心理健康得到大量研究的證實。大眾參與有規律的、中等強度的鍛鍊能夠降低罹患心理疾病的風險，減少抑鬱、焦慮症狀，緩解認知功能衰退，提高生活質量。
世界衛生組織（WHO）目前建議年齡在18至64歲之間的成年人每週進行150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。
抗抑鬱藥物可以“解決”抑鬱症，但這僅限於病人持續服用藥物時。當他們停止服藥，抑鬱可能會復發，就算有時要到幾個月後才會復發。目前治療方法中比較有效的是改變固有認知，如果備受抑鬱症的影響，請儘快求助心理諮詢師。
如果你現在還處於人生低谷，千萬別放棄，因為這時刻的努力正在為你的人生巔峰積攢著厚積薄發的力量。
@楊靖心理
楊靖
隨著現代經濟社會生活的發展，我們的生活變的豐富多彩，但也逐漸被一種叫作抑鬱症的病魔吞噬著。歌手演員喬任梁，導演李曉，張國榮都因長期的抑鬱而自殺，此外，三毛，海子，瑪麗蓮夢露，梵高，海明威......他們曾經榮耀無限，卻飽受抑鬱症的折磨，甚至珠沉玉碎！無論是閃閃發光的明星還是普通大眾都容易患抑鬱症，走向沒有光明的深淵不能自拔。
抑鬱症的長期表現為情緒低落，不合群，軀體不適，食慾不振，睡眠障礙等。抑鬱症患者沉湎在自己悲觀色彩極其濃重的思維怪圈裡面，採取無限貶低自己，否定自己的方式致使無法接受現實而出現“人生觀”崩塌的現象，可能很多人無法真正體會那種心境，那是陷入黑洞的恐懼以及與世界隔離的孤獨。很多人選擇結束自己，其實這真的不是一種懦弱，在他們眼中，那是一種看清自己，看清所有東西的意義甚至生命的解脫。
用我自身的例子來向大家講述吧。我是個自尊心和虛榮心都極強的女生，用曾經老師評價我的話說就是“自負”。由於中考成績不大理想我考上了重點高中的普班，不喜歡被落在別人的後面，所以我拼命的學習，終於經過一年的努力我考上了重點優班。但我的學習節奏很慢，天生就是個笨女孩兒，不能很快適應優班的速度，那個時候起我逐漸發現對自己越來越沒有自信了，儘管同學和老師都一直誇讚我很棒很優秀，可是我覺得那只是對我無能的一種安慰罷了。我的學習效率越來越低，整個大腦的迴路就如同被堵住了一樣， 心中瘋狂生長的大石頭壓的我喘不過氣來。母親的身體一直都不好再加上奶奶突如其來的重病，擔心和無力充斥著我整個內心，可是我並不能做什麼，就連好好學習都做不到，我把這一切都歸咎到自己的無能上。漸漸的我不愛和人溝通，長期失眠，頭疼厲害的想撞牆。我開始進入如深淵般的社交困境，我的手腳也如同長了繩索把我牢牢地捆綁住，不得動彈，不能呼吸。 後來我才知道，我已經進入一種“抑鬱木僵狀態”。是父母日日夜夜的陪伴和關心，是同學和老師的熱心幫助，是醫生的耐心的指導，我逐漸擺脫了抑鬱症的魔鬼，掙脫了自己為自己設計的牢籠！
抑鬱症很可怕，多些對他們的包容和理解是對他們最好的保護。深陷其中的可憐人應該及時的聽從醫生的指導，更要抱著樂觀輕鬆的心態去學習更多的技能，人生不只有成功和失敗，我們無需糾結於是否一定要獲得鮮花和掌聲，期間經歷的過程不是更寶貴的嗎？順便推薦一本書吧，賽格利曼《學習樂觀》，這是一本很有營養的書，相信會對大家有幫助。
總之，開心的活，放肆的笑，加油！
雞湯薇
《原來我是得了抑鬱症》
人總是說好死不如賴活著，可是於我好像真的不是那樣，從小我就覺得自己很多餘，小時候爸爸騎摩托車帶著我和媽媽的時候，真的是很小的時候，騎著車一家三口本應該很美好的畫面，可是那個時候我的腦海總會浮現機毀人亡的畫面，所以每次我都在心裡祈禱用我的生命換取父母平安吧，一開始我以為自己是孝順，後來再長大一點的時候，我就發現原來自己真的不想活著了小時候父母感情並不好，我討厭父親，討厭他總是讓媽媽傷心，討厭他總是陪朋友，這個世上我有一百種理由讓自己離去，卻捨不得媽媽，那個總是為了我委屈的女人，姑姑的諷刺挑撥，總是包庇父親的姨娘，聽的最多的話就是媽媽說，要不是因為生了我早就離開這個家了。
小時候覺得媽媽真的很愛自己，大一點覺得媽媽真委屈，再大一點父親真討厭，成熟一點後覺得自己就是個累贅，束縛了母親，如果我不存在母親肯定會過得很好，現在能記得的事情並不多，卻總是記著抱著母親哭的畫面，隱約已經有點想放棄這個世界的時候，突然意識到我要是離開了那麼這個世上守護母親的人就沒了，我是個陰暗矯情又悲觀的人，那段時間我強迫著自己積極，父母給了我張軟萌的娃娃臉加上嬰兒肥，實際上並沒有人看透我，老師同學朋友眼裡我都是個開朗外向活潑的孩子，我並沒有偽裝，實際上除了不想活著與無限的悲觀以外，我其實還是挺活潑的。只是會陷入深夜裡的抑鬱而無可自拔而已。
也許從小就勸和父母讓我練就了什麼事都能兩面想的本領。為了不讓自己的悲傷放任下去，我總是會安慰自己強迫自己去認知世間的美好，可是真的很累很痛苦，明明什麼事都沒發生，突如其來的悲傷將我撲倒卻又要勉強自己站起來，無數次想就這樣吧放棄吧，卻還是咬牙堅持了，上了大學後，父母的感情變好了，本應該開心的事情，可是，當媽媽把父親看的比我重的時候，我突然覺得也許現在我可以放心的離開了，我總是說我好累我很累，可是沒有人懂我，而我的性格又註定不會與人訴說，我覺得我存在的意義那根牽動我的羈絆沒了，我好像終於可以倒下了。
我是個心理不健全的孩子，我控制不住煩躁甚至明知道有些話說不得卻還是忍不住，明知道不該做什麼還是忍不住，自我厭惡的感覺又加深了，感覺自己生而為人太對不起了，我這樣的人呼吸空氣彷彿都是罪惡，現在大了反而做什麼都怕，害怕死亡，恐懼生活。
原來我患上了抑鬱症，睡地迷迷糊糊覺得腳冷，醒了。起來穿雙襪子，天涼。今天彷彿是秋分，啊，離冬天越來越近了。我討厭冬天，江南的冬天有種說不出的陰冷，說話間似乎已經嗅到那股冰冷潮溼的氣息。我多麼喜歡夏天啊！熱情洋溢的，充滿活力的，生機勃勃的。我生於初夏，梧桐樹剛展開嬰兒小嫩手般新葉、明快的鵝黃色在微風裡笑盈盈地向幸福招著手的時節。我在初夏收穫一份小小的幸福，只屬於我自己的、如梧桐樹新葉那般嬌嫩明快的小幸福。
我要把這點嬌嫩和明快小心地收好，收在一個秋風掃不到，寒意也無法侵襲的地方，那個地方是我心裡最溫暖的所在，希望這點暖意能夠一直保護著我可愛的小嫩葉，守得一世春暖花開夏常在，願世界待每個人美好。
微風落梅翼輕航
看到這個邀請，頓時笑了。
累，累成狗。這就是現代人的生活，我也用在問，為什麼我混的那麼累，說實話，我連我自己都回答不了。
如果說累，身體上的疲乏睡飽差不多就能解決。但是心累到抑鬱，很不幸，你中招了，你情緒不高，對什麼都提不起興致，甚至那麼一剎那感覺人生毫無意義，怎麼辦？或許你會向許多人說出你的苦楚，得到的回答大多數是：哥們，看開點；你就是想太多；不至於吧，有什麼過不去的坎，看我，整天樂顛顛的，人活著，不能太較真；走喝酒去，想它做什麼；年輕人，到我這個年紀你就懂了……最後，可能連你自己也不知道為什麼抑鬱了～
寶寶就是心裡苦，可是寶寶又說不出為什麼？
如果是因為工作，如果你的工作還是一件特別枯燥但又很有意義的事，那麼，想辦法把你的那有意義的工作儘量變得有趣，簡單說，要去找工作中的樂子。
人生不過數十載，如白駒過隙，找樂子就是一件頂重要的事情。下班後，刷著頭條，順便回答這個問題，這是找樂子吧；路過奶茶店，撩一下我們奶茶妹妹，也是找樂子吧；像我，特麼喜歡鬱悶的時候單曲循環；好不容易盼到長假期，來一場說走就走的旅行，要不先睡個一整天再磨磨噌噌得約上幾個朋友；和女（男）盆友約會約會，簡直不要太美好了；陪你家熊孩子做做作業，你可能發現，你家熊孩子特麼比你還鬱悶吶……可做的事情太多了，你的不如意和抑鬱，可以在這些瑣事中消磨掉的。
做人啊，最重要是開森咯！
壹周牧影
長期抑鬱症會給患者的身心健康帶來巨大的不利影響，因此注意儘早開始對長期抑鬱症進行治療，並且注意防治長期抑鬱症病情繼續加重都需要大家格外重視起來。很多時候我們因為一些事情或一個人或對方的一句話，而使心理負重太大，壓力太大，久久不能釋懷，久而久之，讓整個人有些抑鬱，或焦慮。也有很多小夥伴每天都在抑鬱的糾結和痛苦中找著如何治癒抑鬱的答案或方法；其實目前關於長期抑鬱症的解決辦法並不少，只需要重視選擇一種適合自己的方法即可，關健在於有效的堅持和訓練，以及外界環境的良好影響，這樣也許會對抑鬱患者有很大的改善和幫助，下面小編給大家準備了幾種治療抑鬱的方法，為大家詳細介紹： 1、人際心理治療 這項抑鬱症心理治療方法主要用於治療成人抑鬱症急性期發病，旨在緩解抑鬱症狀，改善抑鬱病人的一些社交問題。抑鬱症病人常見的人際問題包括四方面，即不正常的悲傷反應（如我們常接觸到的悲觀主義者） 、人際衝突、角色轉變困難和人際交往缺乏等。 即是通過良好的人際交往和接觸更多有正能量的交流圈子，通過自己的理解和主動慢慢融入到這個社會中去；同時注意加強對身邊比較優秀的人進行溝通或模仿，汲取他們成功的經驗和自信樂觀的人生觀及態度；讓自己從封閉和矛盾的心理狀態中慢慢轉換為大眾化交際心理模式；這樣可以有效的幫助抑鬱症患者更好的調整自己對社會對人際價值的認識。這個過程中，一定要儘量避免接觸那些負能量的人或事物。 另外小編想說的是：如果自己無法突然第一步打開交際的模式，那麼可以找一個身邊還有些人際關係的品質比較好的人來被動幫助你，帶著你去嘗試認識他身邊的朋友或環境，學會新環境的適應能力。 2、音樂治療方法 抑鬱症心理治療方法中最受患者歡迎的一種方法，莫過於音樂療法。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。音樂可以使大腦慢慢的興奮起來，好的音樂可以使整個人在無形中慢慢放鬆下來，如果真的焦慮或抑鬱的時候，不防找幾首有著快樂旋律和節奏感的音樂試著聽起來，慢慢的就可以讓全身心放鬆下來，你可以閉上眼睛感受音樂中的每個節拍和快樂的元素。 提示：每當你發現自己心情抑鬱的時候，就停下手中的事情，讓自己聽幾分鐘可以使自己快樂放鬆的音樂，不光能減輕你的抑鬱症狀，還對你的工作和生活有很多幫助呢~但要記住，儘量不要聽那些悲傷的音樂，特別是心情不好的時候，那樣你將進入一個像魔鬼纏身一樣的死循環。 3、患者自我治療 其實對於治療抑鬱症我們現在如果發現自己活著身邊的人有這種症狀的話，一定要及時的確診，而且還要有實際的治療方式，其中抑鬱症的自我治療是一種比較有效的治療方法。可以自我進行暗示並計劃性的控制自己的行為模式，並讓其養成良了的週期習慣，比如要求自己每週末出去打球，運動、或散步，或去上個吉他班，等等；通過各種有效的方法並堅持下去。但切勿自暴自棄。 4、支持心理治療 是指在執行醫護過程中，醫護人員對病人的心理狀態合理的採用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處於接受治療的最佳心理狀態，從而保證治療的順利進行，使疾病早日康復。 這個方法也可以對輕度的抑鬱症患者起到良好的效果，就是有家人一起陪同；因為有抑鬱症的人大多是因為心理上不夠自信，各種不被認可，或得不到尊重和肯定；還有一部分人會有自憐的心理模式，總想通過自己的傷心或自殘行為引起身邊人的關注和注意力。也有一部分患者是因為無法滿足自己的心理需求，而鬱鬱寡歡。渴求被同情。 其實我們會發現這些情況，只要身邊的人稍微給予鼓勵或支持，安慰就可以使患者很快開心起來。所以對於這樣的群體，家人的支持理解和關心，給足夠的存在感，但一定要適中有度，過了就是寵了。寵過了會無法無天了，那樣將會讓患者進入另一個極端。 5、興趣發展治療 是指讓患者，去發展對自己有益的興趣愛好，並讓其在這個興趣上深入並積極的去發展，如果有可能不防鼓勵讓他們去進地興趣創業或在興趣愛好上開展一些自己的工作。 有句話說，興趣是最好的老師，興趣產生的動力，將是無窮盡的，可以讓人痴迷，進入完全的忘我狀態；同時也會讓一個人忘了所有的煩惱和壓力。所以讓一個有抑鬱症的患者嘗試去找一些自己感興趣的事情；也不失為一劑良藥。 提示：通過國內數十家心理學研究機構提供 的數據，關於興趣的發展對於職場一族影響很大，大部分因為工作、家庭、生活放下了自己的興趣和愛好；以及導致成為一個只會工作和吃飯的機器人，並通過數據反饋，65%的職場人有程度不同的抑鬱和焦慮心理。並且每年的比例都還在不斷增長。所以關注抑鬱改善生活品質還要從身邊的人開始做起。 總結：抑鬱症患者的導引大部分是外因，再加上患者本身的心理素質不夠過硬引起；想要改善和幫助身邊的抑鬱症患者；就多去關注和關心他們，不要讓患者一直處於孤獨、失落及負能量的環境下。 【完結】 以上內容由聽心小棧整理發佈，您如果覺得還不錯記得分享給身邊的小夥伴，您的關注與支持將是我們堅持和成長的最大動力。
聽心小棧
最怕無聊到發呆，怕上班上到傻，總是想些為什麼要活著，為什麼要這麼累，還要假裝沒事的樣子，害怕姐妹的問候，明明過的不好，還要說什麼都好，更害怕想家的時候，打電話回家沒兩句話就掛了，自己的世界就越來越小
擱淺138318447
曾經有三年時間我得了重度抑鬱，身體呈木僵狀態，每天躺在床上，不想起來，因為每動彈一下都要用盡全身的力氣，極度絕望，極度恐懼，每天哭無數次，無數次想到死，那已經不能用累來形容了，就是半死不活的狀態，很痛苦。每天晚上睡不著好不容易睡著還一直做噩夢，醒來比沒睡之前還累，眼睛乾澀，皮膚黑黃，別人都以為我得了什麼大病，生不如死。
心理醫生小劉
你說的是你自已嗎？你確實你得了抑鬱症，你要等我，我要你變成正常人，以前你不是說過沒事幹，遇到我才有事幹麼，你說的累指的是心累吧，人啊，簡單點比較好，遇事別往心裡去，忽略不計
恩賜良人
你需要改變自己，尤其是自己的性格。開朗一點，陽光一點，慢慢去改變。學會微笑，學會包容別人。多看些正能量的書籍。每天改變一點點，給自己定一個計劃。
再戰塵囂
人在自己擅長的東西面前，總是會自信些，所以建議你結合工作學一技之長，然後開始和與此相關的人交流，是你該突破的。
