你才是小豬豬哼

腸道無力，便秘一週，一般稱為是無力性便秘，是腸道蠕動不夠，或者指腸對大便不夠敏感引起的。這種類型的便秘，單靠喝酸奶，其實是沒有多大的效果的。

酸奶的通便說法，其實來來源於“調節腸道菌群”這個概念，酸奶喝下肚後，它裡邊的益生菌會平衡掉腸道里多餘的細菌，讓整個腸道的環境達成平衡，來推動腸道正常工作。

根據“腸道無力”這個信息來看，想讓便秘得到緩解，根源不在於菌群的平衡，而在於腸道的蠕動頻率。也就是說，需要吃一些能增加腸胃蠕動的東西，才能讓這類便秘得到緩解、改善，甚至消失。

增加腸胃蠕動：初榨火麻油

初榨火麻油，是廣西一帶常用來對付便秘的一種植物油，是當地瑤醫的古方之一。它的原料是火麻仁，這種植物種子，目前也存在於一些治便秘、腹瀉的中成藥裡，簡稱麻仁。

初榨火麻油可以促進消化，讓腸胃蠕動變得更強，並且有足夠的親水因子，能潤滑住腸道，保護住大便的水分，避免大便乾硬、腸道乾燥而引起一些肛周問題以及便秘問題。老年人常見的便秘，也可以通過在飲食裡添加這些油，來慢慢改善。

鑑於是植物油的一種，所以它的吃法也比較多樣，可以涼拌、煮湯，也可以生吃，加在蜂蜜水裡，或者直接拿來配酸奶吃，都是對便秘有幫助的，長期堅持，可以慢慢讓排便變得有規律、恢復正常。

改善便秘 生活細節也很有必要

1.改變飲食

除了通過特別的吃食來改善便秘外，日常預防便秘，還得從一日三餐下手，把不健康的飲食習慣丟掉，保持每頓飯葷素合理，並能攝入一定量的水分。

2.保持情緒放鬆

緊繃的情緒、過高的精神壓力，其實也會對排便造成影響，存在因為腸胃功能紊亂的可能。建議學會自我排解、放鬆，給自己解壓。

3.經常運動

運動也是對排便有積極影響的一個方式，每天散步八千步，或者慢跑半小時，都是有幫助的。

又是平凡的一天

腸道無力，便秘一週，用酸奶配什麼吃能拉得一乾二淨？飲用酸奶有很多好處，酸奶有很多益生菌，可以促進腸蠕動，但是對老年人來說，尤其是習慣性便秘者可能起的作用不是很大，腸道對這些益生菌激不起其活力，因為其糖分含量非常高，喝得太多反而容易引起飽腹感和腹脹感，所以建議適當飲用酸奶。腸道無力的人，最好改用其它飲食療法，促進排便。

下面我給你推薦幾個促進排便的方法：

一、老陳醋、蜂蜜各一勺，加溫水300-400毫升，調和飲用。每天早晨空腹飲，堅持必有成效。陳醋要陳糧釀製的，有助消化、促進腸蠕動、分解食物殘渣的功效，蜂蜜潤腸通便，兩者相得益彰。我已經這樣飲用了好幾年，徹底改變了習慣性便秘，不再為便秘而煩惱。

二、馬齒莧煮水吃菜。這個菜民間叫螞蚱菜、長壽菜。現在是冬天，沒有馬齒莧採摘，你可以在春夏季節多采集一些焯水晾曬成乾菜。馬齒莧性寒，滑腸，潤腸通便功效是公認效果不錯的，只是沒有引起朋友們足夠的重視。其實在生活中，往往最不起眼的東西最“治病”，也最有營養。現在，你可以在網上買乾的馬齒莧。每次不要放多，2克左右煮水喝，菜也能吃。我昨天用馬齒莧煮的水，今天吃的菜，是可以分開來飲食的，每天排便非常順暢。如果相信我，你可以試試。因為馬齒莧性寒，你可以隔一天吃一次，這菜也不是大寒，你可以放幾片生薑，吃後感覺身體還是很舒適的。

三、現在是各種蔬菜豐富的季節。大白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、冬瓜等，你可多吃點蔬菜水果。尤其大白菜通便作用很好。具體做法：大白菜“攔幾刀”上鍋蒸或者清水煮，熟了放點佐料多吃一點，很管用的。大白菜富含植物纖維素，促進腸蠕動，蒸、煮著吃保留了食材纖維的完整，可有效促進腸蠕動，宿便排空。

還有紅薯、土豆、芋頭，你可以適當的當正餐吃，也都有促進排便作用。

四、通便茶飲。有一種植物通便茶，不過是進口的，每天一小包代茶飲，再頑固的便秘都特別好使。我婆婆今年84歲，就是頑固性便秘，我向她推薦馬齒莧，老人不喜歡吃野菜，現在每天都是使用植物通便茶代茶飲，幾年來再也沒有便秘過。（下圖植物通便茶）

親吻生活一愛欣

其實歸根結底就是便秘的問題應該如何解決，沒有必要非要用酸奶，可以從我們日常飲食當中來解決這個問題。

首先你縱觀一下你的飲食情況，蔬菜攝入量是多少？粗糧雜糧全穀物食物攝入為多少？飲水量為多少？運動量又為多少呢？

可想而知你的心裡應該有答案了吧？

所以我們來詳細的說一下，如果是你便秘，首先蔬菜的量要吃的足足的，每天要吃到500克深色蔬菜，其中葉菜類的蔬菜要佔2/3以上。最好選用膳食纖維多一些的蔬菜，說白了就是帶絲的，多一些的蔬菜，例如芹菜，烏塔菜，油菜這些蔬菜。

下面說一下主食，主食也是至關重要的，拋開白米飯，白饅頭，我們要吃一些全穀物食物，粗糧，雜糧雜豆多一些的，這樣，因為白米白麵當中，膳食纖維粉層都被打磨的一乾二淨，我們吃的特別少。而紅豆，綠豆，糙米，燕麥米，這些食物當中，它們富含豐富的膳食纖維糊粉層，他們可以增加我們的腸道蠕動，所以有緩解便秘的作用。

接下來就是水，水的地位也是十分重要的。我們所是攝入的膳食纖維，它需要吸收足量的水，在腸道當中蠕動才能慢慢的排出體外。所以，

接下來就是多運動，運動很好監測，你可以用手機或者是計步器，都可以來檢測，每天主動走步6000步以上，這個主動走步是集中一個時間段來走，並不是從早上到晚上累計6000步就可以了。

高嘉秀

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

營養海賊團

那是氣虛，無法推動便便下行。無法需要給身體的發動機加油了。藥店裡有補中益氣丸丸 可以買來吃。你自己都說了，腸道無力，便秘一週了。喝酸奶，腸道還是無力啊。如果是腸道乾燥，可以喝一些潤腸通便的東西。可以使便便順暢的排出。希望幫助到你。

小柴胡顆粒1985

每天空腹喝點乳果糖口服液，無任何副作用，排便特快。

懂因果的人從不佔便宜

可以攝入一些粗纖維類的食物，比如全穀物糧食，全麥麵包、種子、堅果、水果、蔬菜等等。這些都會有助於你排便喔。

這種粗纖維大多就是不可溶性膳食纖維，它能減少你排洩物在你體內的停留時長，增加糞便的體積，抵抗胃腸消化液的侵襲，讓這些便便順利抵達大腸，然後排除體外。最終起到一個潤腸通便的作用。

這種物質並不為身體提供營養，也沒有熱量，又能填飽肚子，女孩子們也不用擔心胖。

大家都知道網絡上面還有很多的關於膳食纖維減肥的產品，這些的原理大概也就是這個。

但是建議咱們這裡提到的膳食纖維和減肥產品還是兩個東西哈，建議大家還是日常多多吃含有膳食纖維的食物就好。

黑鹿咖啡

是什麼讓你覺得酸奶會解決便秘？

解決一次，飲食上不對，還會反覆發生的。所以解決根本才是最重要的。

吃要吃的對

■ 食物殘渣太少

很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導致糞便殘渣也過少，不能給腸道足夠的刺激從而發生便秘。

■ 膳食纖維太少

膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏鬆好排出。

飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會導致膳食纖維攝入不足，引發便秘。

■ 解決方案

每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項既能滿足食物體積，也會帶來豐富的膳食纖維，不但有利於當下的排便，長期來看也有助於平衡腸道菌群生態，長期遠離便秘。

要關注生活方式

■ 精神壓力

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。

緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。

便秘與壓力大有很大關係。

■ 不運動

運動量太小也是引起便秘的一個重要原因。不少上班族長期久坐，也較少安排戶外和健身房運動。長此以往，不但有損健康，還會導致腸胃的蠕動速度變慢，誘發便秘。

■ 喝水少

如果餵養過孩子，就能記得當孩子喝水很少的時候，便便是成球狀的。

這種乾硬的便便不但難以排出，還容易誘發痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。

■ 解決方案

學會與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時站起來運動一下，適當順時針按摩腹部。

提醒一下哦：

喝蜂蜜水和吃香蕉對於便秘並不會有什麼效果，也不要輕易吃瀉藥，雖然瀉藥會迫使食物快速通過腸道排出體外，但會影響食物中營養成分的吸收。長期食用瀉藥，還有可能導致腸內黑皮病，腸肌松馳變形，反而會讓便秘更嚴重。

便秘是個讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡單，就是見效有些慢。

要有耐心喲！

我是田雪，中國註冊營養師，歡迎關注【田雪吃出漂亮】頭條號，讓我們一起吃出健康，吃出漂亮！

田雪吃出漂亮

建議試試酸奶加堅果，尤其是亞麻籽粉，但效果恐怕並不理想~

原因如下：

• 酸奶中含有乳酸，具有促進腸道蠕動效果，但這種效果遠不如通便藥物或保健食品來的猛烈，因此，想通過酸奶改善便秘是基本無效的；
  

• 堅果中富含油脂和膳食纖維，尤其是堅果的外皮（如核桃仁外的薄皮、開行果仁外的硬皮等，而沒有果皮的腰果就不行了），具有吸水膨脹、潤腸通便的效果，此外，脂肪橘右京【滑腸】的作用，不僅堅果油，肉類、奶油中的油脂也具有同樣效果。

  膳食纖維搭配油脂，對促排便是有作用的。
  

但如題主所說，一禮拜都沒拍了，便便在腸道呆了這麼久，會被大腸“榨乾”水分，變得更加乾硬難排，是否能通過食療通便還是未可知的，因此，瑋瑋的建議不一定有效果。

關於便秘的幾點建議：

便秘一般在老年人中較為多見，年

1.用粗雜糧替代純白主食，減少精白米麵的攝入，添加糙米、燕麥、薯類、雜豆的攝入；

2.蔬菜菌藻類食物要多吃，這些食物不僅富含維生素和礦物質，也是膳食纖維的最佳來源；

3.每天運動半小時，即使僅是走不也有意義，運動即可改善腸道蠕動，預防便秘。

營養瑋瑋道來

炒菜少少的放一點鹽，把菜當飯吃，把飯當菜吃，一頓吃70%的菜，30%的飯，大大的放便，前兩天吃肉多了，便秘了，昨晚幹始吃菜，今早菜加千蛋夠營養就行，中午還是菜，今天以兩次大便了，順的很，不信你試試，我也小60的人了，這法是母親告訴我的。

老鈞頭

腸道無力，便秘一週，用酸奶配什麼吃能拉得一乾二淨？

關於這個問題，想先說一下其實喝酸奶本身是有利於排便的，但是隻喝酸奶並不能很好的改善便秘的問題，酸奶要配火麻 油吃是可以潤腸通便的

酸奶不能很好的起到排便作用是因為酸奶中的益生菌能起到提升腸道菌群活力的作用。但是，其所含的活菌數量，可能遠遠不能達到需求。

為了達到這個需求，建議喝酸奶的時候拌上火麻油，這個油是由火麻仁榨成的，具體喝法請看下圖

關鍵字: 健康 無力 酸奶