WW青215

女性45岁以后，要开始迎接更年期的到访。然而，有一部分妈妈的更年期并不平顺，潮热、多汗、月经不规律，甚至更年期失眠。长期下去实在是影响一部分妈妈的健康，为此有人问妈妈更年期失眠怎么办呢？接下来为大家介绍几个助眠小妙招，供大家参考。

1、经常按摩太阳穴、百会穴

更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、晚餐少吃点

不少专家都推荐晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或者睡得不踏实。

此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，引起胃部灼热及消化不良，也会导致失眠。

3、过午不碰茶和咖啡

咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。

而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经，平时容易情绪激动、浅眠、睡不好、体质较弱的女性，午觉之后还是不饮茶为宜。

另外，值得注意的是，有些人认为睡前小酌可以助眠，妈妈们可别轻信哦。饮酒会使心率加快，兴奋反而难入睡。即使顺利入睡，也很难有深度睡眠，半夜反复醒来，因为酒精可能会抑制快速动眼期(全部睡眠阶段中最深的)，导致深睡期很短或几乎没有。经常看到酗酒、宿醉的人，即使睡了十几小时，但睡眠质量不好，状态依然很差。

4、睡前别玩手机

科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。

5、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%，加上更年期妇女容易骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。

6、学会放松心情

出现更年期失眠症状大多数患者都是因为精神过度的紧张造成的，此时应该学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，经常看一些绿色和蓝色的事物，可以很好的缓解人体紧张的情绪，从而达到放松心情的目的。

7、营造温馨舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的通风、可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉的时候一定要保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良的症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。

8、经常运动

散步是一个很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

9、常喝水

每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

10、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物质，所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用，一般建议睡前喝一杯热牛奶，能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状，不妨试试这种方法。

11、泡脚

泡脚不仅可以温暖身体，还可以舒筋活血和舒缓情绪，因此，建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，这样就可以帮助睡眠了。

12、吃些小麦黄芪大枣粥

原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

制作：

a、将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。

b、然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥。

c、粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

健康舒适圈

更年期失眠睡不着，这可是个大问题。我亲眼看到，有的人近乎精神崩溃，甚至对生命产生了绝望，用她们的话说，谁不得这病谁不知什么滋味。中药没少吃，西药也吃了很多种，均没见效。没多长时间，变得精神憔悴，脸上黑瘦。后来是怎么调理好的呢？

首先,别一个人整天憋在屋里，多到室外活动活动，要多接触人，参加一些娱乐锻炼，如跳舞，爬山，多和人聊聊天等等。

每天坚持练练养生功，具体练法是这样的，在户外，找一安静的场所，树下最好，有水更相宜，两腿开立，与肩同宽，全身由头到脚放松三分钟，然后两臂慢慢抬起，高不过眉第一不过脐，左手往右侧来，右手往左侧去，两腿微曲，就这样静静的站立，两眼对前面似看非看，大脑要内念不起，外景不入，慢慢的身心两静。这样锻炼一段时间，对大脑的抑制神经就会起到调理作用。从而对调理失眠就会起到作用。另外，要是能喝灵芝或灵芝孢子粉的水，坚持喝一段时间，对失眠的调理，会起到很好的积

极的作用。还有，对于失眠患者来说，心态的调理也起到了至关重要的作用，要认识生活，正确的看待生命，放下心理包袱，一切要看得开一些，越是紧张失眠就越会加剧，莫不如听之任之，反倒对失眠的调理起到了很好的积极作用。我这是对几个人失眠调理的总结，她们就是这样调理好的。

东北土特

更年期！是许多女性同志们必须面对，更是逃避不掉的人生旅程！我今年55岁，好几年前就进入了更年朝！说实话，进入更年期的我真的是很痛苦，很难受，很累！经常会失眠，焦虑，抑郁寡欢，易怒，生气，。。。。总之，苦不堪言！也看过很多专家医生，没用，都说要靠自己调控，大概都差不多吧！女性更年期！真的很无助又无奈！自本人进入更年期来，是长期失眠，倒至身体不好，落下了多种疾病缠身，两年前做了甲状腺癌切除手朮，还患有高血压，肾结石，胃病，。。。！哎！做女人真的很苦！如果有来生，我再也不愿做女人！

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老妈今年55岁，失眠十年，老妈治疗失眠的方法分享给的大家：

随着我们年龄的增长，到更年期的时候，我们体内有一些性激素，内分泌激素就会发生变化，这个时候我们机体的一些症状，就会得以比较明显的表现出来

更年期失眠多发生在妇女更年期阶段，由于体内卵巢激素分泌下降导致神经内分泌紊乱，表现为焦虑、抑郁、失眠等症状，一般处理方法如下：

1、自身调理：由于环境因素造成的失眠，恢复原有环境后，失眠可得到改善；短期失眠，如每月失眠2-3次，不属于病态，对日常工作、生活不会产生影响，无需治疗。

2、治疗原发疾病：如神经系统疾病、脑血管病；

3、安眠药：长期使用可产生依赖性，部分老年患者易出现记忆力下降、老年性痴呆、跌倒；

4、非药物治疗：为首先治疗方案；调畅情志、放松情绪，避免精神因素的刺激；增加运动量，如太极拳、太极剑、五禽戏等；养成良好的作息习惯，尽量在10点钟入睡，睡前避免饮用咖啡、茶叶、奶茶等易引起兴奋的饮品。

对于这一类病人，先采用非药物的方法放松，听听音乐，转移注意力等，如果症状严重则根据临床症状分别对症治疗，如抗焦虑、抗抑郁的药物等。

奥乐眠66

失眠可能会因为精神过度的紧张，情绪比较激动等容易发生，如果是短期的失眠，并不会有什么大的影响，但是长期的失眠就会有很多的危害，失眠持续时间很长的就要引起重视了。

有一位55岁的阿姨，她是一个失眠患者，每天晚上都很难入睡，这样的情况持续了6年时间，失眠导致的她精神状态差、脸色蜡黄、身体变的越来越差，还经常的容易感冒，阿姨后来去医院就诊，医生告诉她，她的失眠和自己的更年期有关。

阿姨在大约46岁的时候开始停经，然后也没有在意，每天的生活也很悠闲，没有什么事，后来就开始晚上睡不着，躺在床上要很久的时间才能睡着，有时睡觉还容易多梦，到后来就变成晚上没有睡意。白天精神变的容易紧张，总是有害怕担心的心理情况出现。还会容易发烧感冒，有时还会发生其他的一些小毛病。

女性在进入更年期的时候，生理会发生改变，会容易植物神经紊乱、内分泌失调，容易潮热盗汗，有的很可能会脾气变的很暴躁，焦虑不安。晚上失眠，还容易发生高血压、心慌、胸闷、头痛等情况，生活的质量被大大降低。

如何做到20分钟入睡？

个别患者长期或者大量服用安眠药，机体对药物产生了依赖性，一旦停药，精神则会极度不安，导致失眠。普乐眠是美国心理协会力荐的治疗失眠的首先，尤其是顽固性失眠，首先应用自然疗法调理，安抚情绪，从根本改善，让根治失眠看到了希望。

女性在过了50岁的时候，会迎来更年期，身体的激素会容易发生改变，就会对情绪还有心理产生一定的影响。容易打乱原有的睡眠，变得睡眠质量差、睡不着等情况的发生，如果长期的失眠就会对我们的心理还有生理健康发生损害，还容易增加身体疾病的发生。

更年期女性在睡觉前可以先调整自己的呼吸，深呼吸几次，让自己内心恢复平静，能帮助促进接下来的睡眠。

你行29

作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答您的问题。

女性进入更年期后，卵巢功能逐渐减退，导致身体激素分泌紊乱，出现失眠多梦，头晕目眩，心烦易怒等一系列症候群的更年期综合征。统计显示，失眠在更年期综合症中发生率高达42%～54%，严重影响女性生活质量。接下来我们来谈谈更年期失眠的治疗。

更年期的患者非常容易滋生焦虑、抑郁情绪，而这些不良情绪正是失眠的导火索。

对于更年期失眠，我们可以直接应用镇静催眠药改善患者的失眠症状。苯二氮卓类药物在此时脱颖而出，因为苯二氮卓类药物不仅有很好的镇静催眠效果，更有抗焦虑作用，可以很好的改善更年期患者的焦虑情绪，但苯二氮卓类药物长期使用有一定的成瘾性，若不配合行为治疗则在停药时十分容易复发。

我们也可以选用两种药物连用。非苯二氮卓类的镇静催眠药物和抗焦虑药物，如右佐匹克隆＋盐酸丁螺环酮等。因右佐匹克隆几乎无药物成瘾性，这样的组合即可以很好的避免镇静催眠药的成瘾性，又可以达到助眠和抗焦虑作用。如果您更喜欢中药，请向下翻。

临床实验证明坤宝丸中包含多种滋阴补肝肾、镇静安神、养血通络的中药如女贞子、覆盆子、菟丝子、枸杞子等。主要用于女性绝经前后，由肝肾阴虚所引起的月经紊乱、潮热多汗、失眠健忘等症状。

当然药物只能改善症状，改变内心则需要靠自己。学会心平气和，少动肝火；放慢生活，学会驻足发现生活的美好；尝试每天每天做一些静心联系，如身体扫描、正念呼吸等。

女性通常不太愿意同其他人谈起更年期的困扰，但请您一定要与专业的医生及时交流，以免症状进一步恶化。

精神科李文惠

更年期失眠入睡困难是更年期综合症状，内分泌乱所造成的，需要调节，应该保持精神不要过度紧张，建议你口服一些对更年期的更年康，尽量做到出走散散心，跳跳广场舞，到环华的地方走一走，不要把自己销在家里，这样的心情会加重你的精神更加紧张，更加没法入睡了，更年期间做到定时到医院去做检查，最主要的保持心态平和。
在更年期间，肾气虚弱或受产育精神情志等因素的影响，使阴阳失去平衡，引起心，肝，脾，肾等等，其实更年期间不必太担心，要学会让自己静下来，不能浮躁，发火，平时加强锻炼，促进身体血液循环。身体有不舒服的地方要立即到医院就医，想办法缓解，分散注意力，可能这样对睡眠会所改善。

希望有帮助

Lan出入平安

我是处于更年期年龄，查询了许多资料，做雌激素水平检测（正常值），2016年9月轻微出汉，疲劳症状并不明显，吃汤药1个月恢复，但后来吃辣尚瘾，反复泌尿系统感染，春节前，期间突然大汉淋漓，毛衣湿透，止不住潮热，心情不好，但是劝慰自己，暗示自己今天是人生中最年轻的一天，想生气发火就直接找个地方转转，避免牵连他人（更容易伤及家人情感）。晚上睡觉，被子放两床，一薄一厚，冷热交替盖，自己单独睡了，以免来回折腾影响老公。更年期睡眠质量下降，多梦。抵抗力差，爱感冒。

因为有肌瘤，没有吃激素类药。服用坤宝丸及中医开的滋补肝肾的中药。同事也有更年期的，她服坤宝丸不见效，服用麦味地黄口服液后三天见效。症状缓解。睡眠质量好很多。

不管社会怎么发展，谁也没有长生不老不死，接受自己，积极的治疗，睡眠不好，更加重坏情绪，各种低落。其他病也来了，反而更添堵。

这周明显见成效 ，微微出汉。我周围的朋友基本都是更年期，各种病不适的很多，有过度治疗，疑神疑鬼，也有硬抗，不吃药，什么都不治疗。

我的经验，查雌激素，若无其它妇科肿瘤疾病，考虑吃西药，见效快，吃中药确实慢，需要几个月调理，还不能情绪波动大，忌口。

希望帮到你，😊😊😊

青青平淡淡水

85%的更年期女性都会失眠，并且多表现为睡眠不真实、睡眠质量差、晚上难入睡、白天特别困、睡觉浅梦多等症状，严重的女性会整夜整夜的失眠，失眠不仅让人得不到充足的休息，没有精力去完成自己的工作和学习，严重的还会导致头晕、心悸、血压升高等症状。还会加速女性衰老。

尝试了各种方法，都无法改善失眠的问题，如何摆脱失眠，成为了更年期女性最关心的问题，中医教你轻松“摆脱”更年期失眠，试过都说好！赶紧收藏！

一、饮食调理

利用食物特性来改善更年期，安全方便无刺激，杞枣汤 ：枸杞子、桑葚子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次；甘麦大枣粥 ：大麦、粳米各50 克，大枣10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。女性如果来不及，还可以直接食用澳纽林的蜂蜜，不但能调理肠胃，还能有效缓解更年期症状。

二、自制药枕

枸杞子泡水利于提高睡眠的质量；可以自制内含矿物质、沉香(木、叶)、檀香、野菊花、松针等纯天然植物的枕头，另外也要注意床上物品的整洁，勤换勤洗，这样能够促进睡眠，提高睡眠质量。

三、运动不失为一种好方法

通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静静地坐着是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。女性可以选择饭后散步，睡觉之前做静心瑜伽，配合有规律的呼吸，达到静心的效果，有助于睡眠。

四、注意自己的心态

更年期失眠，总是在挑战女性的忍耐性，更年期女性要保持镇静，以自身健康为重，不要心急如焚、不计后果，导致失眠症状的加重，甚至引发其他一系列症状。另外要丰富生活，增加业余爱好，这样不仅能增加生活情趣，还能使大脑保持良好的思考运转，能够增进身心健康。

五、中药调理

中医是我国传统医学，中医认为，更年期女性多阴虚，失眠，汗多可能与气阴亏虚有关。女性在更年期初期可以选择枸杞泡茶有安眠的作用，多吃一点红枣、阿胶补充气血，如果更年期症状严重到影响更年期症状，女性需要到正规医院，再专业中医的指导下使用中药，但是一定要谨记，不可过分依赖，中药长时间服用会让身体超负荷。

更年期女性重点在合理地调整饮食结构，平时应该多吃一些绿叶蔬菜，并且要补充锌元素多这些元素含量高的食物，合欢花粥具有活血悦颜的作用，同时还具有利水消肿的功效，比较适合更年期的人群服用。只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。

炎黄中医药研究院

材料准备：黑豆50g、鲜百合25g，银耳25g，白糖适量。

设备：家用全自动豆浆机

步骤：

将黑豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净。鲜百合洗净后分瓣。银耳用温水泡发后撕成小朵。

将泡好的黑豆跟百合、银耳一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间。接通电源，煮成豆浆，将豆浆过滤后再加入白糖调味即可。

备注：百合安神豆浆滋阴润燥、益胃生津、补气和血、清心安神、可有效改善睡眠质量。若将百合150g浸泡一夜，加水烧沸后改小火煮30分钟，调入白糖饮用，可改善心烦失眠症状。

我是“创业项目落地”，每天持续在各平台为你分享“让农产品好吃、好用、好玩、好看、好换钱。”的不同妙招！如果刚好你也喜欢，可以私信，等你哟！

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關鍵字: 失眠 健康 更年期

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