老虎大咖123
本人烟龄15年左右，一天两包，目前戒烟一年出头了，我认为戒烟没有科学方法，身边的朋友都抽烟，每个人都戒烟很多次，每次都不成功。比如换成电子烟的，刚开始可能感觉很有效果其实不然，只是不买纸烟了，不代表你抽的次数少了，都是给自己制造的假象而已，时间最长的人，也就抽了两个月电子烟，而且最后都又换回来了，换回来的时候烟瘾会有点上升的趋势，电子烟也是烟，好不好不知道，有没有效果也不知道，但是我可以负责任的说，我身边所有的朋友都没有用电子烟戒烟成功的。
这第二种是做减法，每天少抽点，循序渐进，直到不抽，先说结果，失败，还是戒不掉。举个例子，我有一个朋友一个礼拜抽一盒烟，有时候半个月才抽一盒烟，就这样的烟民，让他戒烟都戒不掉，我也问过他为啥，有两个原因，第一，压力大，情绪不好的时候一定要抽，忙完工作的时候一定要抽，还有喝酒的时候，抽的就更多。那什么时候不抽呢，他说身上有烟的时候，哪怕有一根他就不去想了，但是当身上没烟的时候，那就一定要马上买包烟抽抽，不然会心慌。
第三种身上放点糖了，家里备零食了之类的，还是算了吧，最后都是东西没少吃，烟也没少抽，开销大了人也胖了。
我目前认为只有一种管用，就是说不抽，就马上放下，剩下的就交给你的意志力。忍，忍，忍！没有捷径可以走，更不要相信所谓药物戒烟法，别到最后把身子还吃出其他毛病就更糟了。
在戒烟的中间，尽量保持轻松的心情，给自己成就感，每一次忍住不抽都是对自己的骄傲。第二不要喝酒，百分之九十九会忍不住
，第三每天感受不抽烟以后身体的变化，这也是一种保持下去的动力，实在不行就吃东西，尽量多吃水果，第四，记录自己不抽烟的感受，写出来，第五，这个很管用，跑步，在我一天两包的时候，只要跑步，我可以两个小时不抽，第六烟灰缸、打火机和香烟这些东西会产生刺激，把他们统统扔掉，第七，认识抽烟的本质，吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾，吸烟真正的作用是尼古丁对戒断症状的暂时缓解，每次想抽烟都告诉自己，这是尼古丁在作怪，不是自己要抽。最后，重中之重，千万不要以为已经一个月不抽了，偶尔抽一根没事，或者试试看有没有瘾了，觉得自己想停就能停下来，告诉你根本不可能，只会让你变本加厉的抽的更厉害，百分百之九十的复吸就是这样，最好的办法就是一根都不要吸，最好连想都不要想。
38号科技报告
人对烟的依赖性有两种，一个是生理上的依赖性，一个是生理上的依赖性。
生理依赖
人对尼古丁有依赖性，尼古丁不是兴奋剂，初次摄入时人感到恶心不舒服。但是，当血液中尼古丁的浓度达到一定水平之后，不舒服的感觉就会消失。当浓度下降到一定水平以下时，人会再度感觉不舒服。这就是所谓的生理依赖现象。早起第一件事是吸烟，饭后一支烟这些都是生理依赖的反应。戒除生理依赖可以从减烟开始。比如，延长早起后吸第一支烟的时间，延长两次吸烟的时间间隔。逐步降低血液中尼古丁的浓度，当浓度下降到极低水平时，每次吸烟时都会感觉不舒服很失望。这时生理依赖就基本上解除了。可以开始戒除心理依赖了。
心理依赖
人对吸烟的心理依赖跟爱吃辣椒，爱喝咖啡可乐很相似，都是追求对口腔的刺激。有人认为吸烟是咬奶嘴习惯的延续，这是有一定的道理的。人对口腔刺激的依赖是一种本能。心理依赖无法戒除是戒烟失败的主要原因。能戒烟成功的人一般都有强烈的动机，比如，要生孩子，身体不允许等。所以，戒烟前要下坚定的决心才好。同生理依赖的循序渐进不同，心理依赖的戒除必须果断立即停止吸烟。一般要选择比较放松的日子，依靠自己的意志完成戒烟。戒烟开始之后，可以以打破戒烟时长的记录为目标。打破之后奖励自己一支烟，一方面，营造一些成就感，让自己放松心情。另一方面，也可以用吸烟引起的不适的感觉，强化自己戒烟的意志。持续给自己高压，不接受复吸的想法的做法，会不断强化自己的负罪感，反而容易使自己的意志崩溃，放弃戒烟。
戒烟是一辈子的事，不能性急，抱着一蹴而就想法基本上不会成功。我自己曾用吃零食来代替吸烟，这么做有效果，也有副作用，那就是不到半年时间体重疯长了40斤，还引起了三高，得不偿失。
日冲信息 黄
从名烟到最不起眼的烟，呛到自己都不想吸！
王爽918
不吸不吸……就不吸，一天两天……都戒了
冬草七节
把手和嘴的运动都找一个替代物，比如我是嘴里嚼口香糖，手里玩着指尖陀螺，妥妥滴戒了28年的烟瘾
乔帮主2281709563
其实戒烟的步骤很说简单不简单说难也不难主要看，你有没有这个决心想要去戒掉，我曾经帮两个朋友这边为什么要这样呢，是因为他太瘦了然后，然后他决定要戒烟，所以我就帮她戒烟的第一天的话可能会比较难受啊，总感觉想吃东西嗯，总是很困，没精神没有力气总是打哈欠，走路也是飘的第二天的话会比一天更难受，因为身上体内的尼古丁会发作，然后嗯会出现很多像健忘呢，喂发呆呀，会很想很想吃东西啊，口残了口渴啊嗯然后晚上睡觉啊，会出冷汗呢，然后会男性功能减退，遺精！都會有！如果很想很想吃东西的时候，多喝水喝点茶，然后吃点口香糖不好的东西分享一下压力，分散一下精力。也可以多吃一点水果嗯，去健身运动一下，这样子会有助于戒烟。其实去研究跟减肥一样，就看你有没有这个决心想要去减肥，然后这人就是看你有没有这个决心想要去戒严，如果有这个决心的话，大概能进能坚持一个月是嗯，一个星期到15天，你就能成功地戒烟有可能体重会上涨，但是不要害怕不要着急，只要好好的去运动一下，控制体重就好了。希望大家都能戒烟成功，毕竟吸烟有害身体。
