菊花博士89
正常來說一週排便少於三次，排便很費力的話，就屬於便秘了，下面給你分享幾道通便潤腸的食物
1、火！麻！子！油！
一定的油脂是可以幫助腸道蠕動的，便秘患者可以適量喝這個火、麻、子、油，用來拌蜂蜜的話效果更好，這個油是火麻仁榨的，可以潤腸通便， 清熱解毒，可治療重度便秘。嚴重的話可以早晚各吃一次。
2、黑！木！耳！
黑木耳的碳性因子很多，可以吸附腸道中的不健康物質，從而減輕腸道負擔，調理腸道健康，排除毒素，疆場吃黑木耳的人，腸道要比一般的人健康很多。
3、火！龍！果！
火龍果裡面的植物蛋白很多，能夠吸附腸道中的重金屬，火龍果的果肉裡有數千顆芝麻狀的種子，可以有效的促進腸道蠕動，起到潤腸通便的效果。
4、大！白！菜！
大白菜也是一種比較常見的蔬菜，它的性質偏涼，而且它含有大量的粗纖維，不僅能夠促進蠕動，還能夠有效防止大便乾燥，能避免身體缺乏水分讓大便乾燥不容易排出。
便秘的朋友可以多吃，同時也要多注意鍛鍊，祝你早日通便。
養生即生活
一週大便不到三次就是便秘了。
我曾經有好幾個月都是這種情況，非常頭疼。而且每次進去都要蹲很久，不帶手機、不帶雜誌，非常專心也很難痛快拉出來。
然後我試過很多方法，網傳的、朋友提議的都有，這裡和大家分享一下個人的體驗：
1.香蕉。完全沒用，吃多了便秘更嚴重。
2.蜂蜜水。有點點用，但是用處不大。查了下，它是分人群的，吸收不了蜂蜜裡的果糖的人，吃這個才能幫排便。我的腸胃應該是可以吸收一點的，所以便秘沒有大變化。
3.黑豆。只會脹氣、屁多。
4.蔬菜汁，比如芹菜汁、菠菜汁，一週時間裡每天都喝，起效時間是一週後。一週後才才痛快拉出來一次。
5.火麻 子油。相比上面4種來說，比較靠譜一點。配酸奶喝，喝到第三天就腸胃就有感覺了，有比較強烈的上廁所的慾望，進去後拉得也比較痛快，七八分鐘這樣就能解決。拉完之後肚子小了，感覺一身輕鬆。
給大家一些建議吧。
第一：平時還要多運動運動，每天早上或晚上，跑上半個或者1個小時，可以讓我們的腸胃增加蠕動，大便就是靠腸胃蠕動拉出來的。
第二：每天多喝點水，不然大便容易又乾又硬，很難拉出來，搞不好會痔瘡。
第三：做菜或者早上喝酸奶的時候，可以加點火 麻 子油，能幫助排便，潤滑腸道，對胃也比較好，之前看到一篇研究論文，說是可以抑制胃裡的幽門螺旋桿菌。
第四：飯菜吃得清淡一點，太油膩或者太辣都會加重腸胃的消化負擔，容易消化不良，大號拉不出。
又是平凡的一天
首先我說一下怎麼算是便秘了呢，判斷便秘不以排便頻率為準，而是，排便狀態是否費勁兒？排出的便是否乾硬？
飲食調整請記住四個字：
水果粗油！
水：就是日常的液體攝入，不一定是白開水，可以是奶、湯，也可以適當在白開水裡加點東西調味，比如檸檬、蜂蜜（一歲以上）等。（不包含市售飲料）
果：蔬菜和水果，蔬菜和水果的攝入量要求在視覺上佔據全部食物的一半，特別是膳食纖維含量高的蔬菜和帶小籽的水果，比如西梅、獼猴桃、火龍果、大白菜等。
粗：即非精緻澱粉，現在的人容易便秘主要一個原因就是主食幾乎都是精米和精面，缺乏粗糧、薯類、豆類等，我想在缺乏精米、精面的年代應該很少有人便秘吧。
油：適當的油脂攝入有助於潤滑腸道，助於排便，給寶寶的油脂可以多選擇亞麻籽油、紫蘇籽油、茶油等，強烈推薦沙棘籽油/亞麻籽油拌酸奶。
我職業營養師秀媽，專注寶寶科學餵養及疾病調理，媽媽懂營養，寶寶少生病。
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兒童營養師秀媽
你好，便秘的表現主要包括3個方面；
一是排便次數減少、二是糞便乾燥、三是排便困難。其中所謂的排便次數減少，是指每週排便次數少於3次即為便秘；
便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。
便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、酸奶、蘆筍、雪蓮果等通便的食物；
必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。
希望我的回答對您有幫助，祝您早日緩解症狀。
個人感覺如果是正常一日三餐有吃主食的成年人，連續三、四天不排便就會覺得胃動力不足、食慾不振、犯困了，排便後立馬神清氣爽、心情舒暢。
多吃香蕉、蘋果、火龍果、酸奶都可以潤腸通便的，還有多喝水、多吃蔬菜也有一定的效果。
