何錫錫1
這有嘛不能減肥，別吃減肥藥，從吃找源頭，比如我家一天兩頓飯，早外買早點放中午吃，那麼多年使終這樣，女兒很瘦腰細，我們腰大點決不像你寄不上褲，我腰26，7公分，早晨要餓吃個水果，或喝奶，剛這樣是不習慣，不過日久天長，再讓你吃三頓飯，你也吃不了了，習慣成自然，不下狠心減肥身照樣肥，式當幹家務搞衛生，不能光吃不愛動，成為我單位有名外號大座鐘。
谷小抄不想--畢業
可以用健康減脂方法來減，根據你的描述你的情況屬於下半身代謝慢，脂肪堆積多，堆積久了會影響臟腑功能，尤其是肝臟，這些都是代謝慢和淤堵導致的，除了飲食，你配合疏通的運動即可慢慢改善並健康減肥。
飲食方面
三餐規律，平時多吃些利水祛溼的食物，比如，冬瓜，玉米鬚，赤小豆，薏米等
白天下午的時候喝綠茶2杯，可以起到燃脂消脂的作用。
運動方面
晚上拉筋，拉筋可以疏通全身，對下半身有很好的代謝疏通作用，每次拉筋在20~30分鐘以上。
或者騎自行車，騎自行車可以帶動全身進行燃脂和促進代謝作用。
睡前用艾葉泡腳，艾葉泡腳補充陽氣，也可以增加你的下半身溫度，體溫上去了，代謝也快了，對你下半身燃脂瘦身有很大幫助。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果您有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！
營養師李老師
你好，不知道你是否是天生如此，我接觸的上半身苗條，下半身粗壯的女孩一般有幾個共同點
1，上班族，經常坐著，不愛運動，下半身得不到鍛鍊，脂肪堆積到下半身，
2長期穿高跟鞋，高跟鞋確實可以讓身材看起來婀娜多姿，腿部修長，但時間過久，血液堆積在腿部，也會讓腿部變粗
3也許是有父母遺傳，還有就是髖骨比較大，也就是胯比較大
如何改變這種情況，建議如下
1增加運動量，對於下半身減肥推薦慢跑和游泳，這些引動會動用大量下肢力量！對於下肢減肥效果不錯，但別劇烈過量，否則反而會導致下肢更加粗壯
2夜晚睡覺期間把枕頭墊高
3管住嘴，低熱低脂肪的食物，餓了才吃，多吃膳食纖維的蔬菜！
暫時就想到這麼多，希望可以幫到你！
冬雨AK
無論你試了多少減肥方法，一定是沒有改變自己的飲食習慣，也沒有改變自己喜歡久坐的習慣，如果一直保持著一個好習慣不會一直瘦不下來。
女性的脂肪由於激素原因本身偏愛囤積在腰腹以及臀部大腿，再加上喜愛久坐的原因下半身也會血液不流暢使情況更加糟糕。所以，不管你是蘋果型還是梨型身材，減肥原理都不會改變。
管住嘴，邁開腿
全身性的運動可以消耗更多的脂肪，不用擔心上半身會更瘦，雖然沒有局部減脂的說法，但是每個部位的脂肪變化程度是不一樣的，既然上半身已經很瘦了，就很難比下身瘦的還快。所以，跑步、游泳、跳繩、騎車等等全身性的運動都是不錯的方式。
如果想要消除頑固的脂肪，最好再增加一些抗阻力訓練，腿部的塑形動作不會使腿部變得更粗，反而會增加消耗，使身材更加緊緻。最重要的是，改變久坐的習慣，即便是進行了運動也不要長時間久坐，運動也無法完全抵消久坐帶來的危害。
除此之外，合理的飲食是帶來減肥效果的關鍵部分。不知道以前嘗試過的減肥方法是不是節食，如果是，就停止類似的低熱量飲食，這樣只會陷入減肥的無限循環。
熱量不要過低，計算出自己的基礎代謝，這就是最低線必須攝入的熱量範圍。在此基礎上，合理的均衡營養，少吃高熱量的食物，不喝飲料。清淡飲食、保持八分飽，飲食與運動一起製造出熱量赤字就會慢慢瘦下去。
雕刻你的美
- 上半身瘦，下半身超胖，怎麼減肥？
上半身瘦，下半身超胖是一種比較普遍的梨形身材。
說到這裡，很多人就會問，什麼是梨形身材呀？
梨形身材就是指：
肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖的身材。
由於身體結構的不同，女性臀部更寬、身高大腿更粗，所以，梨形身材在女生中是很常見的現象。
理想身材與女性脂肪和肌肉更傾向分佈於下肢有關係。
簡單通俗的講梨形身材就是上半身瘦，下半身胖的一種肥胖的體型。
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- 除了梨形肥胖，肥胖的身材還有哪些分類？
因為脂肪堆積位置的不同，所以，肥胖被比做，梨形身材，蘋果型身材，香蕉型身材和沙漏身材以及其他形狀的身材。如下圖：
A
B
- 導致梨形肥胖的原因有哪些？
- 第一
坐
現在很多人梨形身材成因都是因為久坐的原因。
因為工作的因素長時間的久坐，會讓臀部大腿一直處於靜止的狀態，這樣新陳代謝就會變慢，而新城代謝變慢，脂肪的消耗就會受影響。
原來本該消耗300大卡的熱量，如果你一直處於久坐的狀態，那麼就只能消耗100大卡，那麼剩下的200大卡就會被身體儲存起來。
儲存到什麼位置呢？
儲存到臀腿部位和腰腹位置上。
時間長了，脂肪堆積的多了，那麼梨形身材就形成了。
- 第二
吃
高熱量的食物或者是吃重口味的食物。如果你仔細觀察就會發現，肥胖的人很多人都喜歡吃油炸食物以及高熱量的甜品。
這些高熱量，高油脂的食物，非常容易造成身體熱量攝入過多，再加上吃完之後後不運動，久坐，躺著，這就給脂肪囤積創造了絕佳的機會。
此外，重口味飲食會攝入太多的鹽分，也會誘發腿部的浮腫。
- 第三
翹二郎腿
很多人都有壞習慣
比如：喜歡蹺二郎腿。喜歡翹二郎腿，看似瀟灑自在，但是你知道蹺二郎腿會阻礙下半身的血液循環嗎？蹺二郎腿會減緩新陳代謝的速度，這無疑又會給脂肪囤積在下半身創造機會，同時還可能引起下半身水腫。
- 第四
穿緊身衣褲
緊身褲非常長能展現身材曲線，尤其是是女生，一穿就是一整天，甚至天天穿。但是你知道嗎？如果長時間穿緊身衣褲是會阻礙血液循環的。
這樣同樣會讓大量的脂肪堆積。
除此之外，出現了不規律的飲食，亂吃減肥藥物導致內分泌紊亂，也容易讓脂肪在大腿和腹部堆積上。
- 梨形身材該怎麼改善？
一部分人群上半身很瘦，但是大腿和、臀部卻堆積了大量的肥肉，影響了身材的美觀性，其實這主要和長時間久坐有很大的關係，必須要針對性的減肥才能塑形。
- 第一個方法
動起來
不長時間的久坐
吃飽了不要立刻就坐下，散步10-30分鐘既有助於消耗，又有助於身體的血液循環，還不會給脂肪囤積的機會。
一舉多得
如果你不想散步，你可以這樣做，每天可以對臀部或者腿部進行按摩，激活生理機能，防止脂肪堆積。
- 第二個方法
少吃
少吃或者乾脆不吃高油脂，高熱量的食物。我的建議是最好是不要不吃。因為這些食物誘惑力太大了，一吃就容易上癮，停不下來。
吃容易，想要減就沒這麼容易了。我的觀點是：與其吃多了再減減，不如適當的吃。
我們可以多吃紫菜，裡面含有大量的維生素以及礦物質和膳食纖維，能幫助排出體內的代謝廢物以及聚集在下半身的水分，達到了瘦腿和瘦臀的效果。
- 第三個方法
不蹺二郎腿，或者儘量少蹺二郎腿
平時生活中，能不蹺二郎腿的就不要蹺二郎腿，保持良好的坐姿。
在生活中其實有很多人都會不自覺的就蹺二郎腿，這無形中會阻礙下肢的
- 第四個方法
緊身衣褲適當穿
緊身衣褲可以穿，但是不能天天穿，也不能每次穿的時間太長。
如果你穿過緊身褲你就會發現，下肢的皮膚會泛白，沒有血色，這就是血液循環不暢造成的。
我們平時只是訓練的時候才會穿緊身的衣褲，訓練結束之後就會換掉。
所以，緊身衣褲適當穿。
總結：
想要改善梨形身材，必須控制飲食的攝入，遠離高熱量以及高油膩的食物，飲食以低脂肪高纖維為主。
除此之外，增加平時的運動量，少久坐。同時保持健康的生活習慣和飲食習慣。
如果可以，那麼最好有計劃的去做下肢的健身鍛鍊。增強臀腿的肌肉活力。這樣更能改善梨形身材。
Mr一蔡I說健身
你好，其實你現在的這種身材狀況，在女性當中也是有很大一部分比例的。
女性的身材她類型會比較多，有些人他是整體胖，有些人是上半身胖，但有些人就像你一樣，就只有下半身比較胖。
但其實你如果要說你上半身瘦的話，事實可能並不是你想象的那樣，只是相對而言你的上身對比下身看起來瘦一些，只要你的脂肪是比較多，那你就還是胖的問題
在具體開始減肥之前，我建議你可以先去測試一下自己的體脂率。
因為你這種狀況除了天生的基因影響，還有一部分就是你確實是真的比較胖，但只是你自己沒有察覺而已。
解決的方法。
第1點把你身體的多餘脂肪減掉，這樣你的腿也就會瘦很多。腰腹部，腿部和臀部是脂肪很容易堆積的，幾個部位。
第2點可以進行一些相關的腿部訓練和拉伸放鬆。
在腿部訓練的時候，可以進行高次數的練習，來促進他的血液循環，以加快身體的脂肪代謝。拉伸和按摩能夠很好的放鬆肌肉，避免肌肉僵硬形成的硬塊。
第3點，就是在日常生活中，不要久坐或者是久站，讓腿部的肌肉長時間處在一種發力的狀態，這樣的話身體為了保證能夠支撐住你的身體，他就會讓腿部去增長。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
如屬實這是好身材啊，為什麼要要減肥呢，暈哪，都被骨感帶邪了啊，這和百年前，女人要裹小腳一樣的道理啊，如今換了個減肥的骨感再來禍害中國女人，中國女人似乎永遠是活在為別人的眼球裡，世世代代的被折騰著，這就是隻有在中國這樣啊，太監觀念橫行國內大地，永遠是理直氣壯的妖孽審美啊，這說明國女們內心都病的不輕啊。
真正學習者
這種身村性感，有女人味，正常男人都喜歡！
才八點
首先最好的減肥模式是這樣的，世界公認的，持續性規律性科學性有效性的運動加上合理健康的飲食，以及好的睡眠和好的心態組合起來是最好的減肥模式也是好的生活方式
，理想中的狀態，現在呢，很多人把其中一樣拿出來，說減肥，其實不夠，可以更好，沒有說這樣錯了，只是可以更好，希望明白。
你呢，出現上身瘦，下身胖，可能跟工作原因有關，如果你是長期坐著辦公的話；第二可能是跟身體體態有關，我們身體有六百多塊肌肉，這六百多塊肌肉相互配合起來工作，那麼我們整個人的體態就會很好，如果當中有些肌肉不工作，不幹活了，那麼其它肌肉就得幫助它幹活，然後幫它幹活的肌肉有自己的活要幹，又要幫它幹活，這個時候身體就會出現不平衡，也就是你說的上身瘦，下身胖，如果是這樣的話呢，你就得先把體態調整回來先。
你想要有好的身材，你必須要運動，加合理的飲食，好的睡眠，好的心態，結合起來，持續三個月，半年，甚至一年下來，這樣你得身材一定會好。不要指望短時間，
江教帶你訓練
改變長胖的生活習慣，吃素餐，適當運動。可選擇中醫減肥，針灸按摩吃中藥貼減肥貼都有效果。
