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健康減肥飲食是關鍵也是基礎，飲食能保持好，體重健康的減，一週食譜如下；
週一
早餐：雞蛋一個 脫脂牛奶/或者全麥麵包/或者無糖豆漿
加餐：蘋果一個
午餐：米飯，拳頭大小，素炒綠葉菜，雞鴨魚肉，任選其一。
週二
早餐：小米粥，雞蛋
午餐：紅薯，兩種炒素菜，雞鴨魚肉任選其一
晚餐：白菜豆腐湯，蔬菜一份，玉米一個。
週三
早餐：兩個小包子，無糖豆漿
午餐：紅薯一塊，西蘭花素炒，煎雞胸肉。
晚餐：涼拌海帶絲（海帶熱量比較低）
週四
早餐：脫脂牛奶，蒸土豆一個
午餐，餃子15個
晚餐：涼拌黃瓜豆腐絲
週五
早餐：四紅湯（紅豆，紅花生，紅枸杞，紅棗）
午餐：米飯半碗，炒蔬菜，雞鴨魚肉選其一。
晚餐：粗糧餅子（發麵的）
週六
早餐：雞蛋，小米紅棗粥
午餐：饅頭/花捲一小個，素菜兩種
晚餐：紫菜蛋花湯（多放紫菜）
週日
每週選一天輕斷食給腸胃排排毒，一天吃平時的三分之一就好，多喝水加速排洩，
上午下午加餐水果（柚子，火龍果，蘋果橙子等）
除了飲食，運動也要輔助，防止減肥以後皮膚出現鬆弛現象。
可以選擇以下運動；
散步，快走，跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，游泳等運動，每次運動在40分鐘以上，這樣才能起到燃脂增肌的作用。
歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂10年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或營養健康方面的問題，歡迎評論區留言！
營養師李老師
遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則基礎上，三餐的時間點安排上也很有講究。
7:00-8:00早餐
身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分。
推薦：全麥食品、牛奶、酸奶、雞蛋等
12:00-13:00午餐
此時是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。午餐時間宜食用具有飽腹感又蘊含豐富營養的食物。
推薦：水煮瘦肉（適量）、蔬菜沙拉、魚肉、粗糧等
18:00-19:00晚餐
晚上準備一份營養均衡的晚餐，同時要注意營養過剩的問題，否則會將消耗不掉的脂肪囤積在體內，造成肥胖。
推薦：含豐富纖維的蔬菜（適量）、水果、雞蛋等
一週減肥食譜請查收：
週一
早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐：芹菜粥
晚餐：生菜沙拉1份
週二
早餐：全麥吐司2片+酸奶1杯+葡萄乾10粒
午餐 ：水煮雞胸肉沙拉
晚餐：水蒸蛋1份
週三
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個
午餐：紅豆薏米粥
晚餐：蘋果1個+堅果15克
週四
早餐：番薯粥
午餐：手撕雞胸肉+涼拌黃瓜
晚餐：橙子1個+葡萄乾10粒
週五
早餐：燕麥泡牛奶
午餐：蔬菜沙拉+番薯1個
晚餐：水蒸蛋
週六
早餐：全麥吐司2片+水煮蛋1個
午餐：煎牛排+蔬菜沙拉
晚餐：小番茄10個+堅果15克
週日
早餐：三明治1份+牛奶1杯
午餐：土豆泥+水煮蛋1個
晚餐：水果沙拉
熱心腸的楊老師
你在頭條關注‘邱醫生說’，會教你健康減肥，我也是每天逛頭條無意中關注的，特別幽默，風趣的一個大夫。
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餓著吧，然後只吃高蛋白的食物，戒油戒鹽，多喝溫水，多運動。
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減肥除了運動，最重要的就是飲食，分享一個健康食譜，希望能對你有幫助！
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少食多餐。早上吃雞蛋，切記不要吃蛋黃。記住早吃飽中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起臉容易浮腫。少吃或不吃零食。晚上6點之後切記不要進食，實在太餓，吃一根黃瓜，或者少許聖女果也是可以的。
楊梅快樂生活每一天
過午不食，多運動
