減肥的時候太餓了怎麼辦？

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剛開始減肥我也是這樣的！

我剛開始80公斤，後來我跑步減肥，每天7km，為了加快減肥速度，我晚上就吃兩個麵包，中午就吃一點白米飯！

可以毫不誇張的說，在那一段時間我每天晚上都被餓醒，體重雖然下降的快，但是這種減肥的方法實在是讓人痛苦難熬！

最關鍵的是對身體也不好，瘦是變瘦了，但是精神狀態不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，對身體傷害很大，那時候每一天都是忍著過去的！

後來我意識到這種減肥的方法不正確，然後改變飲食計劃，跑步減肥訓練計劃，最後我終於健康成功的通過跑步瘦下來了！

減肥的時候太餓怎麼辦？

如果你減肥的時候太餓了，說明你減肥飲食計劃並不正確，你應該這樣做！

1. 早餐營養豐富

研究表明，早餐攝入的蛋白質越多，飽腹感越強，飢餓感來的就越慢！所以早上一定要吃好一個雞蛋，一杯牛奶，幾片牛肉，一點麵包！

這樣不僅能有很好的飽腹感，而且營養豐富，蛋白質充足，對身體很好！

2. 保持正常的作息規律

每天保持七小時左右的睡眠，中午保持半個小時左右的睡眠，這樣健康的睡眠狀態可以讓我們更快的減肥！

研究表明睡眠狀態越好的人，減肥成功以後不容易反彈，而且減肥的速度也特別快，他們不容易感覺到餓！

3. 多吃粗糧蔬菜

粗糧和蔬菜中含有大量的粗纖維，真的有很強的飽腹感，這樣你就不會覺得餓了，同時能夠降低你攝入的熱量！

而且粗糧蔬菜中的粗纖維能夠加速排便，清除腸道垃圾，這樣我們才能減肥減得更快！

最後希望大家健康減肥，正確減肥！一日三餐保持正常，科學合理，營養健康，同時加入無氧運動，這樣才能更好的瘦下來，更穩固的瘦下來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

哈哈哈哈，這是一個非常普遍的問題。不吃飽了，哪有力氣減肥。好了，以上都是玩笑話。減肥，一方面要控制飲食，另一方面要多運動，二者缺一不可。我一兄弟，兩百三十多斤。他爸為了讓他減肥，把他弄到山裡礦上居住。每天都是水煮白菜放辣椒，很少吃熱量高的食物，吃完了去跑山頭。半年減到190斤，對於一個從小就很胖的人來說，成效還是很不錯的。然而不幸的事情發生了，我在北京給他找了份工作，就在我們公司幫忙。關鍵是我們公司有食堂，中午晚上管飯。這哥們一發不可收拾，很快回到兩百五，悲劇啊。講這個事情，是告訴大家，一定要引以為戒，控制好飲食，還要持之以恆。飲食方面可以少食多餐，多吃蔬菜，水果，肉類可以搭配牛肉，熱量少一些，還能保證營養。再就是多運動，有的人喝涼水都長肉，飲食控制住了就成功了一半，保持良好的運動習慣，堅持下去，不瘦才有鬼。如果實在堅持不下去，多想想那些身材好的明星，自己什麼時候才能像他們一樣。總之就是，要給自己動力，給自己希望，給自己堅持下去的理由。因為讓一個胖子堅持減肥確實是件不容易的事情，我太理解他們了，別問我為什麼，哈哈哈哈哈哈。如果是懶癌發作，不想付出又想有美麗健康的身材，那就想吃啥就吃點啥吧。

頭號視頻668

最近在減肥！之前一直是95斤！回家一趟被媽媽養得吃胖變成100斤！我努力運動控制飲食！1個多月下來現在也是沒怎麼差現在96斤！還要繼續努力！我不吃喊澱粉的食物，吃飯用紅豆綠豆山揸紅棗煮粥當飯，菜肉哦都照常吃！水果只吃西紅柿，餓了喝水或者吃青瓜啊西紅柿啊！零食絕對不吃 ，每天早上踩健身單車40分鐘，晚上踩40分鐘！就是這是這樣！（圖片是98斤時候拍的）

酷依菈

減肥的時候太餓了怎麼辦？分三項說:

第一項:減肥最佳“管住嘴～邁開腿”黃金組合，管住嘴是……減肥期間，最重要的紐帶，是減肥成功的關健呦！減肥特色是:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”！由此，減肥是持之以恆的行動，為減肥成功加油哦！！！

第二項:減肥的時候太餓怎麼辦:

①減肥飲食量:在減肥期間，我們要堅持每天～運動45分鐘以上，一分分鐘運動增加，不斷消耗體內熱量，甩掉贅肉～減掉體內脂肪……就會感覺，想大量吃食物，而又控制飲食總量→減量，此時飢餓程度～由然而生！解決飢餓……餓的問題很棘手！

②減肥飲食:減肥期間～嚴格調理自己膳食:

如果減肥時，靠強迫自己節食～在一定時間內，體重下降快，減肥會見效果，但保持度很差，一但胃蕾大開，反彈律飆升快！

比如減肥時，靠強迫自己節食～每天都很堅定信心～少吃～更少吃，雖然體重能降下來，但長期這樣吃，營養越來越缺乏，影響身體健康！

③減肥飲食:科學合理搭配:每日膳食總量～減量！

減肥飲食～每天每餐……嚴格以三低為主:即低脂，低鹽，低糖呦！

搭配膳食每日:比如說:雞胸肉，純瘦肉，雞蛋，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，大豆製品(不能吃滷味豆製品～含油，鹽多)……主食，粗雜糧(小米，玉米，薯類，燕麥，糙米，大米，紅小豆～其它雜豆……等等)，蔬菜新鮮以～蒸熟，焯熟～或低鹽低脂涼拌吃，保證每天吃一個水果(自己手掌大)！

禁忌吃的:比如說～肥肉，油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，火鍋，夜宵……等等！

控制飲食總量……原來飽腹感～減到7→8成飽→逐步晚餐每天5.6成飽！

第三項:減肥的時侯～解決餓！

①飲食上～早飯吃飽:比如說→煮雞蛋(或煮熟肉撕絲同蔬菜涼拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(雜糧饅頭，量是自己手掌大)，西紅柿紫菜湯(適量)！

中午飯:菜量跟原來同量～主食吃到原來量2/3，

下午加餐:可吃水果1個(自己手掌大)，在晚飯前1小時，可以喝脫脂牛奶150mL(或純酸奶)。

晚飯以:蔬菜為主(自己手掌大)，主食(雜糧飯自己手掌1/2左右)！晚飯後，就不要吃東西！

②解決餓～減肥期間，餓是經常之事，要以少吃多餐解決！

比如說:胡蘿蔔一根，切開四小份！(或黃瓜，萵筍，柿子椒，……能生吃的蔬菜)備好！餓～吃上1/4份，喝些溫熱水，緩解一下情緒！

水果～蘋果，梨，……等等，餓～吃自己手掌1/2份，喝些溫熱水，緩解一下餓！

再加餐量:比如說～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(雜糧飯如～小米(多些)+大米(少些)二米飯)。喝些溫熱水，會緩解一時飢餓程度！

減肥期間……忍受餓很壓抑，充分調整自己情緒，每頓飯都要吃……營養豐富，飯菜品種多樣化，調劑口味，少量多餐，多喝溫熱水，使減肥經歷，是愉快開心的過程哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

減肥期間我們可以選擇有飽腹感的食物食入，這樣可以避免進食過多的主食，從而起到減肥的效果。

介紹幾種有飽腹感的食物：

1.燕麥，燕麥含有較高的粗纖維素，能夠有飽腹感，耐飢餓。我們可以把生燕麥放進豆漿中一起煮，煮熟後可以食入。當然，我們這裡指的燕麥是生燕麥或者是快熟燕麥，而不是燕麥片，在外面買的燕麥片中往往加入了很多糖類、堅果類以及其它添加劑，吃進去以後不但不利於減肥，有時候還能起到增肥的效果。

2.全麥麵包，全麥麵包是粗糧類的麵包，食入後也容易增加飽腹感，它也容易引起飽腹，不易造成飢餓。

3.玉米，我們可以把玉米煮熟後即吃，玉米能夠增加飽腹感，因為它是一種粗糧，能夠減慢消化吸收，從而起到減肥的效果。

4.小米粥，小米具有健脾胃的效果，還能夠耐飢餓，也是很好的有飽腹感的食物。

5.蘋果，蘋果含有豐富的果膠，含有很多的膳食纖維，進食後特別是飯前進食一個蘋果也可以增加飽腹感，還能夠促進食物的消化，便於毒素的排出,預防便秘。

開心Lily艾粉團

首先，認識什麼是飢餓感

　　1.飢餓與食慾是兩碼事兒

　　身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

　　食慾和飢餓感常常被混淆，是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時，會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想減肥，就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。

　　經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是隻是嘴巴饞了，而且他們一旦向食慾投降，就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己捱餓就是讓吃得太撐。

　　不幸的是：想限制進食的人，更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食物，這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐，就不會產生這種難以抑制的強烈渴望。

　　2.能吃是天生的嗎？

　　研究人員還發現了一種叫 Leptin 的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。

　　Leptin 是基因裡原生的，所以會遺傳。如果身體無法產生 Leptin，或產生的數量過少，吃飽了的訊息就無法傳到大腦，那麼你就會一直有飢餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標。

　　有些體重過重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

　　出生的季節也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食慾通常比出生在溫暖季節的人更好。

　　3.鍛鍊後食慾更旺？

　　很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　4.怎麼才能少吃點？

　　專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。

　　這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己滿足。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

　　5.女性經前的胃口怎麼那麼好？

　　女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。

　　相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食，例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

　　其次，學習緩解飢餓感的方法

　　1.多吃高纖蔬菜

　　食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感；再者食物烹調時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產生飽足感。

　　推薦：蘋果雪耳清潤湯水

　　材料：蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許

　　製法：

　　①雪耳浸軟，洗淨，剪去硬腳。

　　②瘦肉洗淨，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。

　　③把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個小時，加鹽調味，即成。

　　2、三餐都要進食

　　不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加飢餓感。

　　推薦：一日五餐

　　建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽為主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。

　　3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感

　　建議進食多咀嚼——醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。

　　可以吃低熱量的餅乾，例如：高纖蘇打餅乾，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。

　　最後，補充一些控制食慾的小竅門

　　1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

　　2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之後使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。

　　3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公佈開始減肥時的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重。

　　4.達到目標體重後，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。

咩滴兒工匠

小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您。

減肥總是苦哈哈的，想吃不敢吃，想動又沒時間，每次信誓旦旦的減肥，結果都是半途而費。難道就沒有一種既能減肥，又能兼顧美食的減肥法嗎？其實也有的，您可以試試以下幾種方法。

1、用餐時間

遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。按時進餐，早餐7點左右，午餐12點左右，晚餐6點左右。晚上8點後忌進餐食。

2、進餐前

吃飯前吃一個水果，如蘋果、西紅柿等，或者喝一杯溫開水，都能抑制食慾。

3、進餐時

研究發現，食物進入人體後，體內血糖會慢慢升高，當血糖升高到一定程度後，大腦的中樞系統就會發出停止進食信號，如果你吃得太快，大腦還沒反應過來，食物就已經被你一掃而空。

所以，吃飯時一定要尊重每一種食物，慢慢咀嚼，細細品味，感受食物的每一絲香甜，每一種味道，只有這樣才能有效降低食慾，避免進食過多。

4、進餐後

飯後30分鐘，小腸開始對食物進行分解吸收，血糖濃度也會逐漸升高，而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

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餓了不吃，對減肥者沒有什麼好處

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不吃的結果就是餓肚子，有時餓的晚上都睡不著。這種減少食物攝入的減肥對減肥者沒有什麼好處。

因為我們的身體很聰明，它會在有足夠食物進來的時候儲存起來，在食物進入身體減少的時候節省食物。當你在減少食物攝入的時候，身體會以為“饑荒”來了，這個時候我們的身體會節省消耗食物。

首先是將身體的基礎代謝率降低下來，以減少食物的消耗。由於沒有足夠食物的供給，身體首先會靠分解我們的肌肉來供給熱量，其次再分解脂肪，所以肌肉是人體消量最多的部分。

人體肌肉的減少就會導致人體的基礎代謝率再次降低，從而讓你感覺無精打采、全身沒有力氣等。在這種情況下你的體重會減輕，但是減少的都是肌肉而不是脂肪。

你可能會為體重減輕而感到喜悅，但這種喜悅你不會維持太久。因為強烈的飢餓感和食慾會逐漸超過你減肥的信心。到那時候，你又開始以前的飲食習慣了，或者是認為減肥已經成功而慶祝，體重就會迅速恢復，甚至超過原來的體重，導致更加肥胖。

因此，在這裡還是建議吃。靠不吃減肥，是堅持不了多久。反倒會削弱減肥者的意志力，讓減肥失敗。

那麼吃什麼呢？

對於減肥的朋友來說，減肥飲食應該做到少碳水化合物，高蛋白質，低熱量。所以，減肥餓了的朋友應該吃高蛋白或低熱量的食物。推薦以下幾種食物：

1、雞蛋白

一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時，雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

2、黃瓜

黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑制糖類物質轉變為脂肪。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。

3、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

4、蘋果

一箇中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬於低熱量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維。可減緩消化速度和最快速排洩膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

以上推薦的食物，都是日常生活中比較好準備的。希望對有此問題的朋友有幫助。

對酒當歌2019

從小到大減肥最成功的一次是5個月減25斤，沒有反彈，一些體會分享給你。

運動對於維持體重，塑造身型有好處，但在計劃性的減肥中，比如準備用半年時間減掉20斤，控制吃的效果肯定比運動要見效快些。所以，減不減得了肥，關鍵就看控不控制得住嘴。

01控制飲食不是節食

很多人減肥失敗就是因為把控制嘴理解為少吃、甚至不吃，混淆了節食與控制飲食的概念。

節食肯定是不能長久的，且不管挺不挺得住餓，能挺住多長時間，節食對身體傷害無法估量，看得見是頭暈、掉髮、姨媽出走，看不見誰知道對身體器官和功能有怎樣的長遠損傷？所以，減肥肯定不能餓。

如果餓，一可能是節食，吃太少，二可能控制飲食控制得不對

02不要讓自己感到餓

第一，不要節食。至少要吃夠基礎代謝的熱量，這樣不至於因為身體無法承受，出現低血糖、內分泌失調等問題；

第二，在不節食的前提下合理安排飲食結構。這個可以根據自己對減肥理念的認同，選擇安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，是高碳還是低脂，是生酮，原食人飲食法，還是均衡飲食，這全靠自己選擇。但有幾點是共同的：

• 忌食高糖、高鹽、高油的食物，尤其是蛋糕甜點油炸食品要禁食；
• 儘量多食蔬菜水果，飽腹，熱量低，且富含身體需要的維生素、礦物質；
• 主食多食雜糧，例如全麥的熱量與大米相差不大，但全麥比米飯升糖速度要慢，所以吃同樣熱量的全麥米飯或全麥麵條、麵包更容易飽腹；

一般來說，只要不節食，每餐按三大營養要素一定比例攝入，剛開始可能有點餓，但只要堅持幾天就會習慣清淡的食物，減少的食量，不會感到餓。

03如果餓了怎麼辦

僅管不主張節食減肥，但有的人就是要節食，面對節食產生的飢餓怎麼辦，以下方法很極端：

一多睡覺。其實人吃得少動得多，身體自然會減少活動願望，會變得想睡覺。所以，餓了的話就多睡覺，這也是很多明星極端減肥用的方法，比如李榮浩最近公佈的月減16斤的方法就包括了多睡覺。再比如馬思純為了角色減肥，不吃飯在床上躺了7天，睡過頭了也就感覺不到餓了。

二喝蔬果汁。蔬菜水果熱量低，含有豐富的維生素和微量元素，口感豐富，易於接受。很多人減肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰倫減肥時冰箱裡就放有各種口味的鮮榨蔬果汁，餓了就喝。

三吃雞蛋白。一個雞蛋白的熱量是18千克，非常低，蛋白質含量11.6克，水煮雞蛋白，多吃補充蛋白質，且熱量不高。

四喝水+紅棗。僻谷的人身上準備幾顆棗，餓的時候喝水和吃紅棗。

綜上，

如果就是要追求快速極端減肥，餓了，就只能用比較極端的方法處理，比如睡覺、喝水、蔬果汁，吃雞蛋白。但我個人不建議，因為這些方法都不可能持久，暫時性減下來的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。

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一路慢跑

1. 喝水

   只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。

2. 吃西紅柿

   西紅柿有很好的飽腹效果，並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

3. 喝芹菜汁

   眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。

4. 吃水煮青菜

   水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

5. 做仰臥起座

   所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食慾。當然，等人體冷靜下來之後，肌肉放鬆，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。

6. 看鏡子中的自己

   肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助於減肥成功。

7. 做別的事情轉移注意力

   當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數據相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。

關鍵字: 健康 瘦身 減肥