如何治療失眠？

77撞南牆

解析：古籍中記載的運用熱敷治療“頸椎病失眠”的方法

歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，繼續分享古代治療頸肩腰腿痛及脊椎相關疾病的治療方法。

失眠是一個常見的症狀，入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。引起的原因很多，今天分享的是在頸椎病現代分型中的椎動脈型頸椎病及交感神經型頸椎病中出現頭痛、頭暈伴有失眠的從古籍中發現治療方法。

在頸椎病的推拿、正骨、艾灸的過程中，遇到患有頭痛、頭暈症狀的，一般都伴有不同程度的睡眠障礙，往往隨著頭痛、頭暈症狀的減輕，會常常得到一個反饋，睡眠質量好了，或者失眠好了。以至於後來遇到失眠的，直接治療頸椎來觀察睡眠的變化，效果還不錯。近期再次整理學習中醫古籍發現，在東晉時期，葛洪所著的《肘後備急方--治虛損羸瘦不堪勞動方第三十三》中，也有類似的方法，並且還很簡單。

原文是這樣記載的：

治卒連時不得眠方。

暮以新布火炙以熨目，並蒸大豆，更番囊貯枕，枕冷復更易熱，終夜常枕熱豆，即立愈也。

傍晚臨睡覺前，拿一塊新布，用火烤後，熥熨眼睛處，並蒸熱大豆，用布袋裝好當枕頭，感覺涼了就在加熱，枕一夜熱豆做的枕頭，就可以治癒。

方法解析及演變：

熥熨眼睛：也可以用溫熱的毛巾，或者搓熱雙手用手心放在眼睛處，或者按摩眼睛周圍的穴位，方法並不侷限。注意別燙著。目的是加速眼部周圍的血液循環，讓眼部肌肉得到放鬆，同時還能緩解由於失眠導致的眼部不適的狀態。

用蒸熱的大豆做枕頭以及枕頭冷了再加熱：目的是為了持續熱敷頸部。當然也可以把蒸熱的大豆改成別的物品，或者運用推拿、艾灸、正骨。方法也不侷限。這個和頸椎病以及《諸病源候論》中的頭痛、頭暈運動頸椎的原理相似。只不過那時還沒有頸椎病的病名。都是為了改善頸部的血液循環，讓頸部的肌肉群得到放鬆。

終夜常枕熱豆：個人觀點認為是因為睡不著，才能完成“枕頭冷了再加熱以及終夜長枕熱枕頭”或者給予頸部足夠量的熱敷。

個人建議：當有明顯的睏意時，要把枕頭給換成普通的枕頭，要不前期是熱敷，後期涼了成了冷敷，容易出現頸椎痛或頭痛。

寫在最後：

這種治療失眠的方法，與椎動脈型頸椎病以及交感神經型頸椎病伴有頭痛、頭暈的治療方法原理相似，很多頭痛、頭暈以及頸椎病的發作和睡眠質量有者先後出現的規律。

出現頸椎病的頭痛頭暈症狀消失了，睡眠也好了。或者睡眠好了，頸椎病頭痛頭暈的現象也消失了。

溫馨提示：原文中的方法，並不侷限於某種方法，可以來回變通。目的是為了讓眼部以及頸部通過溫熱或手法改善局部血液循環，放鬆眼部及頸部的肌肉，起到治療失眠的作用。

歡迎關注“滕州妙手徐長芳”近期會連續更新用現代的眼光看待古代的各種治療頸肩腰腿痛的方法。結合現代生活發現古人智慧。喜歡本文的朋友，歡迎點贊、轉發，分享給需要幫助的人群。

滕州妙手徐長芳

有段時間，我經常忙到深夜，凌晨，12點以後，腦子就好像變成了一團漿糊，哪怕躺在床上也稀裡糊塗，雖然自己已經困得睜不開眼睛，但是就是睡不著。

失眠真的很痛苦，失眠後整個人都不在狀態，怎麼脈動都根本回不來。失眠久了，整個人都不好了，做啥啥沒勁，吃啥啥沒味，只希望能在床上好好睡一覺，地震也不醒。

失眠的時候，首先需要的是放鬆，大腦高度緊張，是沒辦法睡著的。我經常讓自己想一些開心的事情，或者想一想看過的一些美好的電視劇啊，電影啊什麼的，這樣慢慢就會睡著了。

睡前用熱水泡泡腳，或者泡泡腳，然後再喝一杯熱牛奶，有助於精神的放鬆，如果是經常失眠的人，可以試試這個方法。睡覺之前，別進行太劇烈的運動，以免精神興奮了更睡不著。

婦產科女司機颯姐

一個解決失眠的心理秘訣——你要做危害最小的選擇

自述

我是研究非藥物改善睡眠8年的睡眠大俠，我寫的文章都是反覆實踐了的有效經驗。今天我來給大家介紹一個解決失眠的心理秘訣：你必須做出危害最小的選擇

正文

不要強迫自己入睡。睡眠是自己自動來的，你強迫它，他就無影無蹤了。睡不著時的選擇

——你必須做出危害最小的選擇

睡不著時，你有兩種選擇。

一是我就醒著，自然活著，閒著或者工作學習。

一是我試各種辦法強迫自己入睡。

第一種的結果：醒著不想什麼辦法入睡，沒有在意睡眠，沒有焦慮，大多數情況下，你會不知不覺中入睡了；也許你沒入睡，但因為沒有多少焦慮地醒著，你起來精神還不差。當然你假如你像嬰兒一樣，沒有任何睡眠知識，只是活著，你必然過一會兒會入睡的。

第二種的結果：你沒睡著，你焦慮，你想各種辦法讓自己入睡，但沒睡著，起床上後疲憊不堪。你之所以想辦法讓自己入睡，是因為你認為存在辦法讓你入睡；但事實上，辦法是不存在的。你唯一辦法是，不把醒著當失眠，活著即可。睡意來再睡。沒有來，就一直醒著，這樣醒著一夜，起來精神不會差。當然你也許偶然入睡了，但是你睡得質量會差，會有不好的夢，因為你是帶著焦慮入睡的。

求睡不會得睡。那你還是醒的，但求睡之心，消耗大量能量。

純粹醒著，躺著。沒損失大量能量，且身體本身也在吸收能量，所以你起床精神不會差。

兩件事。一件麻煩，還損失巨大。一件簡單輕鬆，損失卻不大。你選擇哪件。人的一切行動源於抉擇；抉擇源於自己利益最大化的判斷。你該選擇純粹醒著，躺著。

有人問醒著幹嘛？想幹嘛幹嘛。你人生多出來了醒著的時光，可以做很多事。

國際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒有好好睡過一天。

他上大學時，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠症。他這兩種病都很嚴重。幾乎沒辦法治好。於是他決定退而求其次，失眠時不在床上翻來覆去，而是下床讀書。結果，他在班上每門功課成績都名列前茅，成了紐約市立大學的奇才。

他當了律師以後，失眠症仍圍擾著他。但他一點也不憂慮。他說：“大自然會照顧我。”

事實真的如此，他雖然每天睡眠很少，健康狀況卻一直良好，他的工作成績超過了同事，因為別人睡覺的時候，他還是清醒的。

他在21歲的時候，年薪已高達75000美元。1931年，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀錄：100萬美元。

但失眠症仍沒辦法擺脫。他晚上有一半時間用於閱讀，清晨五點就起床。當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多已經做完一半了。

他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟，但他沒有為失眠而焦慮煩躁，否則他這一輩子早就毀了。

人家說，這樣醒著失眠危害很大？

夜晚醒著＋焦慮=危害，這危害是很大的。

夜晚純粹醒著=危害 ，這危害很小的。你沒辦法睡著，總會有危害。假如你無法避免危害的話，那你就選擇危害小的。

睡不著的話，你不選擇努力入睡，你選擇自然地醒著躺著，或者工作學習，這是危害最小化的選擇。

你去解決，但解決不了，危害=醒著+焦慮*2,但永遠不會解決，危害卻增加了很多。焦慮是一種努力。人忽視“這種努力的危害”，導致了人不斷去努力。當他知道這努力的巨大危害時，他就不會努力了，他不會去增加危害。

你睡不著最大問題是你要去解決睡不著。當你真的不去解決時，當你真的如嬰兒般蔑視睡眠，蔑視知識，蔑視白天黑夜，睡眠就會自動來找你。

有人說，我控制不住努力？不用控制。當你知道，不努力才是真正的努力時，你就不會再努力。停止錯誤，就是進步。

任何行為都是抉擇；任何抉擇都是利益的考量。做出正確的抉擇是最重要的。

睡眠大俠

我來搶答！灑家失眠過三年，最嚴重時候七天七夜沒睡著。吃安眠藥從一粒到八粒無效。那時候最害怕的就是夜晚，能聽到時鐘一秒一秒滴滴答答走得聲音，等於是在數秒到天明。家人說我的眼神是死的。每天醒來到單位最害怕的就是控制不了自己會突然崩潰，對大街上的流浪精神病有種深深的同情！因為不久的將來我就成那樣。去過省城的醫院，自己在醫生面前下意識的“端”著說病情。因為已經下意識的做出“我很正常”的言行保護自己了。被診斷為輕微抑鬱症。吃了百優解，還有種藥物，現在已經不記得了。吃了後覺得頭腦麻木，周圍人說像傻子一樣，嚇得停了藥。我記得那時候最喜歡做的事就是逛藥店，喜歡找各類治失眠的藥物，還有就是喜歡看各類心裡書籍，最後對號入座。當然也有能把我暫時解脫的事情，就是打遊戲，那時候最喜歡玩二戰特種兵，玩的時候就忘記了那種狀態。但是一停以後又不行了。這樣的生活持續了五年，已經做好了最壞的準備，要麼死，要麼去變傻流浪街頭。……後來下決心離開了以前的公司，自己出來，重新開始新的生活，從開始的不適應新環境到慢慢適應。還有喝了最常見的藥物，**安**腦液。（隱去名是為了打廣告之嫌。我只是說我自己的事情）我在這兒很認真的和大家說，吃藥一定切記立竿見影！過去也吃過（灑家只要是看到治療失眠的都嘗試過），不過吃了一盒，看沒效果就放棄了。後來我的同學正好是藥材公司的，他說了一定要吃個療程。吃了四盒。慢慢的我就睡著了。……後來新的環境適應的越來越好。現在呢~老婆說你怎麼那麼能睡，一挨著枕頭就睡著了，我心裡那個樂喲.要知道，這是補償好不好。你要知道多年以前我是多麼羨慕能睡得好的人喲！~我現在總結一下:第一現在的社會競爭激烈。每個人都很浮躁，沒有人會滿足，這是造成失眠的社會因素。第二。失眠的人大多是對自己要求完美的人，還有越是受教育程度高，越是對自己近乎於苛刻。這其實都是特麼黃鼠狼編的雞湯洗腦的結果。要接受自己的不完美，接受自己的無能。（不過說起來容易，做起來很難。）最後，我要說的是，其實這個世界有個冥冥中的東西，身體也一樣，刻意的控制他是不可能的，在你絕望的某天，他會突然的反轉過來把你的心魔慢慢的驅離掉。相信他~

蘑菇蘑菇翠

失眠是一個很頭痛的問題，失眠是有很多原因的？有的需要到醫院。當然了主要是什麼原因引起的，很多人都有失眠的時候，情緒，過渡興奮，

但有什麼好辦法呢？就是靠自我調整，

一，睡前散散步30到一小時，

二，睡前洗腳溫熱水有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。

三，睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

四，睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質。幫助入睡。

五，少思，不想憂鬱事，控制情緒，心平。

六睡前不吃東西，太飽影響入睡。不要睡前講話太多，掌握食不言，寢不語。不要過長看電視。

七，放鬆，放鬆，自我催眠。慢慢就好了。

失眠者不防試試。

大樹131297703

這個話題我很有發言權咯，哈哈～

因為我之前也失眠了兩年，往事不堪回首啊[捂臉]，經歷了之後，才發現躺下就睡著是多麼的幸福。

剛開始是因為我想的太多，晚上神經就很興奮，一週後它變成了我的一種習慣，我晚上不想事情，依然很興奮。在我意識到事情變嚴重是一個月之後，剛開始我根本沒放在眼裡，畢竟之前我是雷都打不醒的人！

後來我就去看中醫，腦部太緊張我就掛了神經內科，畢竟沒啥大問題，所以我想著喝了這幾副藥估計就好了吧，越是想的這麼容易結果就越讓人失望，我的失眠根本沒有好轉！

再後來我就變得有點神經衰弱了，晚上一點點聲音都可以把我吵醒，我老是給我室友“狀告”，說樓上的鬧鐘好像，隔壁的貓好吵。。。我室友一臉驚訝，有嗎？[捂臉]

這種狀態維持了一年多，該試的辦法都試了，比如練瑜伽（報了個瑜伽班），喝牛奶，泡腳，聽輕音樂，隔音耳塞，買香薰，寫計劃等等～真的是絕望啊！

其實這個時候很容易陷入惡性循環，試的東西越多，沒有效果，反而會懷疑自己～後來我索性都不試了！

在朋友的介紹下，我認識了我現在的老公[呲牙]，他的出現結束了我的失眠，當然也是有個過程的，比如有他的陪伴會有安全感一些，他也會安慰我，在我睡不著的時候跟我視頻到很晚，可能是關注點的轉移以及安全感的增加，失眠慢慢的減輕了。

現在，我一般情況下不會失眠了。

所以呢，希望你也改變一下生活方式，不一定是談戀愛哈，比如換個工作，堅持一項愛好，多交朋友等等～失眠就會慢慢的被忽略，你就會好起來啦[呲牙]

難瘦的小黃人

在睡眠問題上，我算是比較幸運的，睡不好的次數很少，基本上晚上十點到十一點就準備上床睡子覺了，早上七點左右起床。有特殊情況可能小小熬一下夜，但也總是扛不住就睡過去了。

但是我的老媽，失眠問題就很嚴重。

都說人的一生三分之一的時間是睡眠中度過的，老媽卻只有八分之一，每晚只能睡著三四個小時。而這三四個小時，老媽也斷斷續續，睡得很不踏實。她那會和我說，真羨慕我們這批年輕人，睡不著還可以看看手機，她就只能躺一晚上

有段時間老媽很害怕睡覺。每晚我們都高高興興準備好好睡一覺時，老媽卻精神焦慮，不知道這個晚上能不能睡著。

睡不好的老媽，氣色變差了。臉色黃黃的，眼袋眼圈也更重了。這和以前那個早上起床精力充沛的老媽完全不一樣。失眠，真的是我們女人美麗和健康的最大殺手。

我帶老媽看了幾次醫生，但沒有什麼結果。配的藥中最有效的就是安眠藥，老媽那時的失眠程度吃一顆安眠藥已經不管用了，要吃兩顆才睡著。

是藥三分毒，尤其是安眠藥這種抑制神經功能的，肯定不能讓老媽一直吃下去。於是我查了很多資料，先給老媽買了褪黑素。

褪黑素是我們人體自己就可以產生的一種睡眠素。當晚上週圍環境全暗時，它就變多，告訴大腦要睡覺了。而影響褪黑素分泌有兩個關鍵因素，一個是白天宅在室內，曬不到自然光；另一個就是晚上手機、LED燈發出的藍光。這兩點都會打擾到褪黑素的分泌，大腦就接受不到信號，以為現在還是白天了。

一直到今年年初，公司做研發的姑娘給她媽媽吃了阿膠雪蓮膏，解決了失眠的問題，就拿了兩瓶給我媽。

其實研發阿膠雪蓮膏的時候，不是針對安神助眠的，它的主要功效是調理氣血。吃了之後氣血足，臉色好，顯年輕，來大姨媽也不疼了。我們辦公室的姐妹都直接管它叫氣血膏。

安神助眠的效果則是意料之外，情理之中的。都說好氣色要睡出來，這個阿膠雪蓮膏就很聰明，懂得通過調理睡眠來讓女人擁有好氣色。

老媽吃了一瓶後，慢慢能離開安眠藥了，有幾晚不吃安眠藥也能睡著了。現在大半年過去了，阿膠雪蓮膏已經被老媽消滅了好幾瓶，她已經完全擺脫安眠藥了，睡得香香的，整個人精氣神也比以前好多了。

知道了阿膠雪蓮膏的“意外”效果後，我照著方子查資料反推，才明白老媽的失眠很可能是心脾虧虛引起的。

心脾虧虛引起的失眠，表現就是多夢，睡得淺，白天整個人無精打采，健忘。我老媽就是這樣子的，每一條都中招。

所以對付心脾虧虛引起的失眠，就要用補心益脾的食材。比如龍眼、百合、蓮子、桑葚等，阿膠雪蓮膏就是因為有這幾味健脾益氣、補心安神的食材，治好了老媽多年的失眠。

有的人體質可能不適合吃阿膠，分享兩個不含阿膠的補心健脾的食養方給大家。

百合龍眼粥《本草綱目》

食材：百合15克，龍眼肉（桂圓肉）15克，小米100克。

做法：將百合、龍眼肉、小米洗淨，700ml的水，放電飯煲煮成粥。每天早餐、晚餐喝一碗，可以直接吃，也可以適量放些紅糖。

黑豆龍眼芡實湯

食材：黑豆50克，龍眼肉（桂圓肉）20克，大棗3枚，芡實30克

做法：黑豆提前泡12小時，加龍眼肉、芡實、大棗放進鍋中，水量和平時煮粥差不多，然後大火煮開以後轉小火燉1~2個小時，黑豆燉軟了就可以了。

這兩個方子都是補心安神，健脾益氣的，做起來也很方便。還有一個更簡單的桑葚湯，幹桑葚加水燒開小火燉20分鐘就可以了。桑葚入心、肝、腎三經，對失眠效果很不錯，就是性寒，要結合自己的體質，例假期間就不建議吃了。

想想老媽以前失眠時的焦慮，再看看她現在活力十足的精神頭，好的睡眠真的是太重要了。

如果你也有失眠的困擾的話，不妨試試從補心益脾這個方向上來調理身體，可以每天一勺阿膠雪蓮膏，也可以日常照著上面的方子燉些湯湯水水~女人要靠養，堅持每天對自己好一點。

願我們都能吃出嬰兒般香甜的睡眠~

花姐食養

你好，看到這個問題，思緒立馬回到了2年前，那會我基本上每天凌晨3點鐘睡，一部分原因是因為睡不著，一部分也有習慣的問題，現在想想那會簡直是瘋了，這樣的情況持續好多年。後來我上班了，懷有對工作的責任心，每天必須要早睡早起，當然啦，光靠自己的毅力我也做不到精神抖擻，還是藥物幫了我大忙，還有自己心理調整，主要是看關於心裡方面的書，比如（少有人走的路）和聽書，40歲了才真正體會到書中自有顏如玉的說法，作用真的很大，你瞬間瞭解了自己睡不著的心理原因，人生觀和價值觀都發生了非常大的改變，所以親愛的朋友，相信自己，承認自己，你會感覺到人生更美好的一面。 一起努力，加油，美好的一天感恩有你！

鹿為馬

其實我也有這個問題。

我屬於入睡困難型，躺在床上，卻睡不著。早晨有時候還會很早就醒。白天自然精力不夠，有時中午想睡會兒，又怕晚上睡不著。所以能不睡就不睡，到傍晚五六點鐘又會犯困。有時候實在困了，躺那就著，這要是深夜這樣多好。

可惜十一二點又會醒來，後半夜又不知幾點能睡著，所以也不敢太早睡。

我侄子睡覺可快了，就跟開玩笑一樣，躺那沒有五分鐘，著了，或者更短時間，你還沒說完一句話，人家已經進入夢鄉，羨慕😊

我自己在調理身體，找原因。現在發現原來是因為抑鬱症。

抑鬱症的情緒調理我基本已經好轉，但是長期不能到點睡覺，已經成了習慣。

還有，明明知道很晚了，我應該睡了，還會拿起手機，看看看，好像有強迫症一樣。第二天我會很後悔，發誓一定早睡，結果到時候照舊，我總是愛打燈籠啊😁

治療失眠，一般在晚九點多泡腳，按摩湧泉穴，還能緩解便秘呦。

我們知道晚上亥時(9點到11點)，是三焦經當值時間，三焦通百脈，是人體氣血運行的關鍵。也是五臟六腑中最大的臟腑，人在亥時睡覺，讓百脈得以修養。亥時休息，最養陰。讓女人更青春。

拍打三焦經。三焦經打通，可以化解內分泌失調、消渴症，脾胃病、以及頭痛、頭暈、失眠、抑鬱症等。

三焦通，血脈才通。三焦提供廢棄物排洩通道，三焦功能正常，水液和血液正常運送元氣到各個臟腑，二便通暢。

子時(23:00-1:00)養護膽經，膽的生理功能是提供內臟膽汁，幫助食物消化代謝。不注意按時休息，會影響氣血迴流膽經。

膽汁分泌正常，脾胃消化才有保障。日常敲膽經，可以活氣血，促進膽汁分泌。

這裡多提一句，不吃早餐，空腹時間過長，膽汁分泌減少，時間長會影響消化功能，嚴重的還會有結石的風險。

丑時(1:00-3:00)是養護肝經的時間，此時進入深度睡眠時間，讓肝血得以推陳出新。

丑時養好肝血，還能預防春困。

睡眠不好，三焦，肝，膽無法正常的工作，白天沒有精神，抑鬱症也會加重。

至於愛玩手機的強迫症，到點關手機，關電腦，只能再次強迫自己，形成習慣就好了。🌹

希望大家都能每晚睡個好覺，特別是愛美的女孩子，好好睡覺，有助於美容覺呦【捂臉】😊

不說了，我去泡腳……晚安！

秀春說健康

適當的走路跑步，合理的飲食，晚上八點以後不要鍛鍊，玩遊戲，睡前看看調節心理的書籍！早上醒了以後不要賴床，起來收拾利索別待在家裡，出去走走，最多兩週就可以調過來，午休隨個人體能和習慣了，工作強度大就要午休，工作比較安逸的經量別午休，不然晚上又亢奮了，等你晚上的睡眠習慣養成了，午休睡不睡就隨你了！！！

關鍵字: 失眠 健康 睡眠