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跑步32分鐘5公里和快走40分鐘5公里，哪個減肥效果好？兩種鍛鍊方式的減肥效果都有限。

減肥在於以有氧訓練持續消耗熱量，合理控制飲食避免過多熱量的吸收。快走和慢跑都屬於有氧訓練，慢跑的強度要高於快走，所以 “快走40分鐘5公里”和“跑步32分鐘5公里”之間的差別很小。就減肥目的而言，兩種方式在減肥前期都能取得一定的效果，只是隨著時間的持續，兩種方式的減肥效果都會下降。

以有氧訓練減肥，須保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度，具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。“快走40分鐘5公里”和“跑步32分鐘5公里”，二者的訓練強度都沒有問題，只是時間都還需延長。

減肥的效果，“邁開腿”的同時，還應“管住嘴”。 “管住嘴”也就是要合理控制飲食。合理控制飲食不是節食，是減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物，保證早餐營養、晚餐少吃等。

滄海人間

跑步32分鐘5公里和快走40分鐘5公里，那個減肥效果好?

跑步32分鐘5公里算是慢跑，配速6分多，雖說快走用時長，但是慢跑消耗熱量更高，減肥效果也更好。

但是跑步32分鐘。消耗的脂肪佔比很低。主要以消耗糖原為主。要想跑步減肥效果好。可以把時間拉長至60分鐘，效果會更佳。後30分鐘消耗的脂肪佔比會更高。

但是對於剛嘗試跑步的朋友來說，30分鐘或許還是有點壓力的。因為體質各方面的原因。跑步的時候會感覺到呼吸急促。身體痠軟，心跳加速等等情況。所以剛開始跑的時候不要強求量力而為。可以跑步和快走相結合來進行。然後慢慢的循序漸進增加時間增加里程。直到跑完30分鐘，以至於更長的時間60分鐘。

對於有跑步基礎的人來說。身體的心肺功能耐力各方面都有一定的基礎。一樣的強度速度來跑，身體就會慢慢的適應習慣這種方式，減脂效果就會下降。我們要更換跑步方式。來達到提高減脂效果的目的。可以嘗試間歇跑衝刺跑等等。

所謂三分練七分吃，要想控制好體重，減脂減肥。必須要控制我們的飲食。避免我們的攝入熱量大於我們的消耗熱量。跑步後因為消耗了大量的熱量，我們會產生飢餓感。要控制住我們自己。避免攝入大量的垃圾食物，高熱量食物。在減脂期間飲食要均衡營養。選擇一些有利於健康減肥的食物。

跑步減肥是一個長久的過程。堅持很重要。大家可以在跑步中尋找跑步的快樂。找到了快樂你就能夠堅持下去了，減肥也就很輕鬆了。

大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！

76老郭

對於大多數想運動減肥的新手來說，跑步和快走都是不錯的有氧運動。於是問題立刻來了，同樣的5公里距離，用32分鐘跑完和用40分鐘快走完成，哪個減肥效果好呢？

第1個觀察角度：每個人所處的運動階段

諸位朋友有沒有發現一個現象，如果是從不運動的人，只要一運動，剛開始階段的瘦身效果普遍會比較明顯。而運動一段時間後，減肥就會越來越難。沒錯，這個現象被有些人稱為“新手福利期”。有些健身營養類的著作中對此也有論述，即初始體脂率較高的人，運動開始後在一段時間內減脂幅度也會更大。因此，對於一個新手來說，剛開始運動減肥，無論是採用跑步5公里還是快走5公里，在開始階段減肥效果都會不錯。

不過要強調的是，實際上沒有經過一段時間鍛鍊的人，想要用32分鐘跑完5公里，可能性不大。跑步和快走的運動強度完全不在一個等級上，絕大多數從不運動的人是無法承受“32分鐘跑完5公里”如此程度的心肺衝擊的。如果一定要這樣做，還可能面臨更大的運動風險。事實上，從不運動的人，5公里快走40分鐘完成，即配速為8分鐘，這個強度也不低哦！

第2個觀察角度：運動效果如何

大致上，跑步1小時的運動消耗約為500至700千卡，快走1小時則為200至300千卡。從運動耗能的數值上看，似乎跑步勝出，但這只是理論上的推斷。由於每個人運動方案的執行情況不同，減脂效果也會千差萬別。這也就是為什麼有些人經常跑步卻也體脂偏高，而有些人用快走也能取得不錯的減肥效果的原因之一。

從運動時長上來說，超過30分鐘的有氧運動可以確保有足夠的時間消耗脂肪，但30分鐘和40分鐘之間的差別並不大。初期的跑步或者慢跑可能都可以讓鍛鍊者看到減肥成效，但過一段時間後，怎麼走、怎麼跑或許都不減脂了，因為身體適應了。那麼，能夠及時調整運動方式的人，比如採用間歇跑，就能取得更好的運動效果。

快走和跑步減肥效果的好壞，只能大致上說快走可能更好一些，但具體情況還是和每個人實際的運動計劃的設計與執行情況有關（實際上許多人從來就沒有運動計劃或方案，直接抬腿就跑是許多人的常態），也並不在於七八分鐘的差別。

第3個觀察角度：有沒有管好自己的嘴

如果你能嚴格控制好自己的嘴，那麼就算不跑步、不快走，也有可能取得非常好的減肥效果。不過，那會比“科學運動+飲食控制”要難許多。所以，想減肥效果好、減肥速度再快一些，在跑步或快走鍛鍊的同時管好自己的嘴，永遠是一個正確、有效的辦法。御行君的建議是：

如果你是一個運動新手。在減肥初期（約2至3個月），不用採取太嚴格的飲食法，只要落實幾點最重要的飲食原則就可以，包括減少油膩食物、減少零食、控制碳水（特別是晚餐）、杜絕夜宵、減少飯局等。運動方面，無論是快走還是慢跑都OK，不過建議都能超過40分鐘，但運動強度調整到自己能承受的範圍內，也就是說別太在意是不是用32分鐘跑完了5公里，或是用40分鐘走完了5公里，跑得慢點或走得慢點都可以。

如果你已經是一個有一定運動經驗的人，比如已經有跑步1年的經驗，那麼可能粗糙的飲食管理法已經無法滿足減脂的需要。建議採用一些更為有效但也更嚴格一些的飲食法，比如低GI（升糖指數）飲食法。要注意的是，飲食法也會有“有效期”，在採用一段時間後，其減脂效果也會遞減直到消失，別指望有一勞永逸的好事。

這三個觀察的角度並非每個獨立存在，而是相互交織，鍛鍊者應該權衡三者的關係，來設計和調整自己的有氧運動減脂方案。別太在意是慢跑還是快走，是32分鐘還是40分鐘，只要適合自己、方法正確，效果的好壞都取決於鍛鍊者自己！

御行健身

我每週一個十公里 其他時間都是7-8公里，運動量力而行不可過激，最初我也是快走開始練習，然後就是慢跑2公里 3公里 用了兩個夏天時間提升到可以跑半馬水平。加油愛運動的兄弟姐妹們。

飛俠小哥創天涯

一般來說，只要是適合自己的燃脂心率，就是最有利於消耗脂肪的。運動強度雖然不同，但是個人體質也有不同，達到適合自己的燃脂心率，使心率保持在最大心率的60-70％區間是最大程度消耗脂肪，且運動時間最好不低於30分鐘。

如果沒有心率表，可以自測一下感覺：喘不過氣是強度過大、呼吸略微急促是強度偏小、介於兩者之間的呼吸也有大喘氣，但是還可以完整的斷斷續續的說出一句話就比較合適。

脂肪消耗代謝的過程除了腎上腺素的提升之外，還需要胰島素的平衡，這就需要控制飲食去穩定胰島素，飲食和運動的配合才能達到最佳的減脂效果。

俗話說，七分吃三分練，運動影響熱量消耗的缺口，但是熱量入口卻是至關重要，因為攝入容易消耗難啊。所以高熱量的食物、高糖分的食物、高油脂的食物、調味料堆起來的食物一定要能少則少！

雕刻你的美

體重體重多少呢，如果體重太大，剛開始不建議你跑步，以健康飲食和健走為主。如果體重達到自身標準的30斤左右，完全可以開始慢跑。個人真實感受，慢跑消耗熱量要高於快走，（當然，不是特別慢的跑步和特別快的健走相比。）慢跑5公里配速在6分鐘左右就可以，絕對比快走5公里配速9分鐘消耗的熱量高，而且慢跑對於心肺功能鍛鍊非常好。最後，想減肥一定要注意健康飲食，一定要低油，一定要低油，一定要低油，希望能幫到你。

雨霖run

每天10公里，享受運動帶來的樂趣……

莊創城

重要的不是選擇哪個！

首先，你要理解，減肥的原理就是消耗的能量要大於你吃進去的！你顯然減肥不僅僅是運動還要和控制飲食掛鉤！

這兩種方式都可以燃燒卡路里，只要控制飲食，長期堅持哪種都可以減肥。具體哪個效果更好，可能沒有太多人說得清。其實哪一種方式更好真的無所謂，有人願意走，也有人願意跑。完全隨每個人的意願選擇就可以了，千萬別讓這些選擇羈絆了你。有些人練了一點，覺得練的方式這不對那不對，反而影響了心情，堅持不下去！哪怕你是投硬幣選出的一種方式，你只要持之以恆的堅持，都會收到回報。

選擇不重要，貴在堅持！

閒人木易柒

跑步，即鍛鍊了身體（能預防：頸椎病、腰椎病、肩周炎的發生），又能減肥。走路，只能減肥，對肩周炎、頸椎病、腰椎病的預防是無效的。

用戶9352926810971

心率！和心率的關係很大！而心率則和每個人的年齡有關聯。你所列的兩個數據，假如是年輕人的話，那麼肯定是跑步效果好，而50往上走的年齡段或許快走也能達到同樣的效果了。因為，一小時7.5公里的速度，年輕人可能還沒有達到自己的“燃脂心率區間”，而年長者可能就夠了。

所謂的燃脂心率，顧名思義就是當在進行有氧運動時，我們的心率達到某個區間時，消耗脂肪是最佳的時機。想要了解自己的燃脂心率區間只需使用以下公式即可。（220-年齡）X60%及80%得出的兩個數字之間就是“燃脂心率區間”。瞭解這個之後，我們無論是進行什麼樣的運動，只需將心率控制在此區間而進行二十分鐘以上的持續性運動，則就會起到絕佳的減脂效果。

之所以這麼說，完全是我在5個月內減去了38斤體重後的感悟。五個月下來，褲子從40碼直降到了34碼，可以說，這個效果真的是賊拉拉的棒。

所以，題主也別糾結了，只需根據自己的年齡測算出燃脂心率後，再進行有針對性的跑或者走就是了。不過，千萬千萬要注意做足熱身活動之後再開始運動，這樣可以保護我們自己的肌肉、韌帶尤其是膝關節半月板的安全，做到健康、快樂的減脂。

關鍵字: 健康 減肥 跑步