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你好，我是尕黃。
跳繩減肥把小腿跳粗了改怎麼挽回？
跳繩是我們減肥的一種方式，簡單實用且效果不錯，那麼跳繩減肥真的會讓我們小腿變粗嗎？這裡告訴大家，跳繩減肥是不會讓我們小腿變粗的，不僅不會變粗，其實跳繩反而能起到讓我們瘦小腿的作用。跳繩可以讓小腿變得圓潤修長，消除皮下脂肪。那麼為什麼有的同學跳繩後小腿變粗了呢？
1.跳繩我們要學會循序漸進，一定要注意跳的時間和跳的頻率，這樣的話會才會帶來瘦腿減肥的效果。不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息，運動半小時即可。\r
2.跳繩時我們的小腿肌肉是參與發力的，所以小腿肌肉會變硬，會充血，所有會有種小腿變粗的感覺，這種感覺是有一定道理的，所以為了避免這種事情的發生，我們運動完一定要對腿部肌肉進行拉伸放鬆，這樣可以避免小腿變粗，也可以減輕肌肉痠痛。
最重要的是跳完之後一定要記得拉伸，下面講一下小腿拉伸的方法：
拉伸小腿動作一\r
作用:拉伸腿部後側\r
站立後往前彎腰，雙手撐地，並保持兩腿伸直。
拉伸小腿動作二\r
作用:拉伸大小腿前側\r
右腿單腿站立，左手將左腿屈膝放到屁股後。站不住的另一隻手可選擇扶著牆。之後，左右腿交換著做。\r
拉伸小腿動作三\r
作用:拉伸小腿前側\r
平躺著，然後雙手抱右腿，右腿呈90度彎曲，左腿屈膝壓在右腿上。之後，左右腿交換著。\r
拉伸小腿動作四\r
作用:拉伸內側韌帶\r
筆直坐著，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。\r
拉伸小腿動作五\r
作用:拉伸小腿內側\r
蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。\r
拉伸小腿動作六\r
作用:拉伸腿前後側\r
彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，雙手並摸腳尖/地板。\r
拉伸小腿動作七\r
作用:拉伸大小腿肌肉\r
雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂著牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。\r
拉伸小腿動作八\r
作用:拉伸小腿後側\r
半俯臥，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上(更好)往下壓，蹬地的那條腿往後踩。
每個動作堅持30秒。注意，靜態拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s才有效。有人跑完步拉伸，感覺小腿變瘦了，可有些卻覺得自己的小腿越來越粗，就是因為拉伸刺激的地方不一樣。
