健身科代表
如果你的目標是減肥或者減脂增肌，力量訓練等無氧運動通常被認為比有氧運動更有效，所以當你精力充沛的時候，可以先做力量訓練會更有意義。
此外，當你先進行力量訓練時，你的身體將消耗掉大部分的糖原儲存（糖原是一種葡萄糖，是你的身體從碳水化合物中獲取，因此碳水化合物是你身體能量的第一選擇），一旦糖原耗盡，你的身體就會轉向第二個選擇，脂肪儲存。
這個時候你就開始進行有氧運動，開始在跑步機上或者在室外進行跑步運動，你應該開始燃燒是脂肪而不是糖原儲備了，這會導致更大幅度的提高你的減肥效果。
先進行無氧運動—力量訓練的另一個原因與運動後的能量消耗有關。
在高強度的力量訓練後，你的身體會繼續使用能量來修復肌肉和燃燒脂肪細胞，這就是所謂的EPOC(運動後過量耗氧量)，也就是你在穩定的有氧運動後無法燃燒的額外熱量。
如果你完成了力量訓練之後，然後轉向有氧運動—跑步，那麼在有氧運動的第一部分。
你就會燃燒更多的卡路里，因為你的身體在力量訓練後會繼續修復和恢復以及燃燒，而不是簡單或單純的從有氧運動才剛剛開始消耗脂肪，這會大幅增加你燃燒的卡路里。
鍛鍊的順序取決於你的最終目標。
如果你對提高耐力訓練和比賽成績更感興趣，那麼先做有氧運動是最好的選擇。
而且先做一些輕微的有氧運動可以增加你的心率，使肌肉變暖，屬於典型的動態拉伸，可以讓你準備好鍛鍊每一塊肌肉群。
但是如果你只是想減肥，那麼力量訓練應該是首要的。
無論什麼先來，你都要百分之百地投入。
隨性的薇薇
其實這個問題已經回答過很多次了，我看題主也是健身領域的創作者，一般健過身一段時間的人都應該知道健身不管是減脂還是增肌來說，都應該是先無氧後有氧，只有這樣才能達到更好的健身的效果。
因為有氧運動他前期消耗的是糖原，在有氧運動30分鐘以上才慢慢的開始燃燒脂肪，如果說你是先有氧運動的情況下，當你有氧運動40分鐘以上燃燒完脂肪再去做無氧運動，這種情況下，你的無氧器械運動重量是很難加上去的，因為無氧器械運動，本身是需要身體內的糖原消耗來支撐的，如果先有氧的話，會把體內糖原消耗的差不多，那樣無氧運動很難達到有效刺激肌肉的效果。
無氧器械運動，它是需要不斷的增加重量，靠大重量來深層次的刺激肌肉，每次運動都要達到頂峰收縮的狀態，使肌肉有充分的撕裂的感覺，如果是，先有氧後無氧的情況下，無氧運動的重量上不來，很難有效刺激到肌肉，那麼此次無氧運動，基本上可以說是無效的。
其次如果你是先無氧後有氧的情況下，前期通過無氧運動，已經把體內糖原消耗的差不多了，然後再有氧運動直接就是燃燒脂肪，不用再，後會一定時間去消耗糖原，然後再燃燒脂肪了，這種情況下是用最短的時間能達到最好的健身效果，
所以，不管是減脂運動還是增肌運動，都建議先無氧後有氧。這樣才能把每次的健身達到最好的效果。
我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者。希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識和問題，可以私信我。
小宇愛健身
你好，很高興為你解答。
我們都知道運動可以分為有氧與無氧運動兩種類型，具體訓練時根據個人的目的不同可以靈活的選擇或者進行合理的搭配。訓練目的大致可以分為力量型，肌肉型和耐力型，不同的訓練強度與時間安排配比，能夠幫助你更好的達到理想的效果。
力量訓練更多的偏向於無氧運動，甚至身體肌肉在缺氧的情況下進行高速高強度的爆發訓練，主要使用一些大重量高強度的訓練方式來進行練習。比如一些負重的深蹲，臥推，推舉，硬拉等等。這種高強度的訓練對力量和肌肉的增長是非常有效的。所以追求力量和激動的朋友可以多做無氧運動，前期可以用有氧運動來進行適當的熱身。
有氧運動的強度一般，心率保持穩定，肌肉在運動中能夠得到充分的氧氣，所以訓練的持續時間會更長。有氧運動更多的是用來減脂塑形，強身健體，比如跑步，騎車，游泳等一些重量較輕的運動。因為減脂訓練需要有足夠長的訓練時間，一般在訓練20分鐘以後才能有效的消耗脂肪，所以必須選擇輕重量的運動來延長訓練時間。
所以有氧與無氧的選擇，關鍵還要看你的訓練目的，如果是無氧訓練，可以安排有氧在前面進行熱身。如果是以減肥塑形強身健體為主，更多的是選擇有氧運動，可以搭配一些重量稍高的增肌運動在有氧之後練習，以增加訓練效果。
Mister王
您好，以前回答過這個問題，建議您最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓局部肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於局部的脂肪代謝率。運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
有氧運動：
1、強度小：具體表現在，心率在140左右，最多在170以下。
2、持續時間長：持續時間需在20分鐘以上，20分鐘內，消耗的是自身糖原，20分鐘後脂肪開始消耗，時間以40~60分鐘為佳！
3、特點：強度小，持續時間長，不會產生大量的乳酸，所以一般不會造成身上痠痛！
無氧運動：
1、強度大：心率在170以上
2、易產生乳酸，持續時間短
減肥可以先進行力量練習，也就是說可以先進行肌肉鍛鍊，強度不宜過大，否則後面會無法堅持，可以全身鍛鍊，然後進行有氧運動40~60分鐘，持續不到一個月會有明顯的變化！有氧運動可以是：慢跑，快走，騎自行車，快走，爬山，和游泳，其中游泳是最好的選擇之一。
綜上希望可以幫到您。
小楊—健身吧
這個先有氧還是先無氧要看你的運動方向，想增肌就少做有氧。想減脂就多做有氧。比如我，我在增肌，基本不做有氧，每週跑一次五公里。保持心肺功能。如果說一定要拍個順序，那先無氧，後有氧會好一些。
薩摩哥健身
熱身，無氧，有氧，拉伸
A天韻833
先做有氧，後作無氧，
做有氧是為了先熱身 ，
讓身體處於打開狀態，
這樣有利於四肢更好的舒展開來，
然後在做無氧 ，
如果有條件，
做完無氧後最好再做一做有氧，
讓身體緩一緩，然後去衝個澡。
Sky流浪人間
先無氧，後有氧，無氧的作用是讓有氧效果更好。
