全马6小时完赛到破3:当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?

全马6小时完赛到破3:当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?

12月是2019年的最后一个月,也是承上启下的重要节点,它代表着2019年正式进入倒计时。


每年到这个时候,总结一年的收货,跑团、跑圈里总是几家欢喜几家愁;

有的跑友,今年实现了自己的PB,高兴之余开始着手明年的新计划;

有的跑友则哀叹自己今年因为工作太忙,没有好好的执行自己的计划,以致无缘PB。

听到这里,小编深有感触,做为一名大众跑者,我们没有专业运动员充足的备赛时间,好不容易挤出时间训练,却总是被很多事情干扰,繁琐的家庭事务、忙不完的工作。

小编就有这样一个朋友,工作很忙,年年参赛,渴望PB,可是成绩却始终徘徊在3个半小时,怎么也无法向前一步。


久而久之他开始陷入沉思:

马拉松和工作、生活之间该如何权衡?

当跑步变成一种压力,跑步的快乐又在哪里?


做为一名大众跑者为了跑出好成绩我们往往要舍弃更多,放弃一切业余时间全力备赛又真的很难,要说如何在两者之间权衡?

听听下面这位跑者,或许能给你新的启发。

他叫文振,是2019年Garmin&慧跑教练训练营特邀组长,今年他实现了全马破3的理想,今天我们说一说他的故事。


全马6小时完赛到破3:当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?

图片源于:网络

01

最满意的一场比赛


文振和很多跑者不一样,他一开始就是冲着马拉松去的。


开始跑步是在2015年,当时觉得跑个马拉松应该不是什么难事,结果第一次全马就跑了个6小时,从此之后对马拉松心生敬畏,跑步这件事也在他心里产生了的变化。


四年之后,文振终于实现了他破3的理想。


2019年9月22日的衡水湖马拉松是他今年经历过的赛事中最难忘的一场比赛。


这场马拉松比赛在河北省衡水市举行,是一个积分赛事,有趣的地方在于积分赛事会邀请很多体制内的运动员,所以会有很多高水平的运动员去参加这场比赛。


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一个水平比较高的比赛,同时也是金标赛事,这对于文振来说很有挑战。


比赛地点在衡水湖,国家级的4A景区,风景特别优美,赛道十分的平整,几乎没有起伏,绕湖一圈,跑起来不枯燥,湿度、温度都合适,几乎都没晒到太阳。


最终成绩是2小时59分,顺利的突破了三小时,他之所以能达到这样的目标是因为之前做足了准备。


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跑步的人,为了比赛都会付出很多的精力,包括平衡工作,平衡生活,平衡家人,有时候自己要经历生病、受伤等等,要克服很多事情。


02

破三经验


他从今年六月份开始准备这场比赛到九月份大概三个多月一点时间,之前因为种种原因,没有办法去突破三小时,而今年他把很大的目标和斗志都放在了这一场比赛上。


3个月平均月跑量仅160-170公里,实现破3。他总结了这三条经验:


第一:更纯粹,更专注


备赛时不去想太多的事情,专注在课表上(训练计划),课表并没有什么神奇的地方,只是很专心的去执行这个课表。


比如说星期二要练LSD,星期四要练个间歇,星期天要跑个长距离,就心无旁骛的很认真的去执行训练计划。


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第二:一个非常棒的跑团


成绩的突破背后一定有一个非常棒的团队。


严格按照计划日积月累去执行是有难度的,因为是人都有热情消退、感情枯燥、难受的时候,所以和你一起训练的小伙伴就非常重要。


就像基普乔格有NN跑团,文振也有自己的跑团——北京takumi.T跑团,这是一个私密、小众的的跑团。


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这个跑团不一样的地方就在于,跑团成员的比赛成绩都很相近,在三小时附近,所以跑团中的所有人都可以同频训练,所有人的配速都不会太快或太慢,大家都在同一个级别里训练,互相鼓励、支持着他严格按照课表训练。


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第三:睡眠和饮食


“我没有额外做其他的训练。我觉得更重要的是我的休息,每天睡觉超级准时,不加班,不做任何事,就直接十一点睡觉,保证七小时以上的睡眠”,当我问及他的备赛和往年有无变化的时候,文振笑着回答道。


他的饮食除了早餐以外,基本上都是自己做,自己做会很合理的安排油脂和碳水化合物的摄入,同时补充瘦肉、蛋奶类等优质蛋白质。


这三个月里虽然吃了很多肉,但体重轻了十几斤,这才让他达到最佳的准备状态。


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因此促使他成功破3的第三个重要因素,是休息和饮食必须非常健康、非常规律。


他认为这一点甚至比训练还重要,这也是他在这三个月里跑量极少,但最终破3的必要条件。


总结一下,比起训练来说,睡眠和饮食对这一次破3更重要的。文振的训练计划上并没有什么特别的地方,关键在于是否能够专注、纯粹的投入训练。


三个月的时间一个人很难坚持到底,能有这么美妙的一次破3经历,团队起到了非常重要的作用,因此有团队跟着一起严格执行训练计划也成为了他实现破3的基石。


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03

最大的困难是怎样平衡好自己心态


村上春树曾在《当我在跑步的时候我在想什么》一书中写道:“喜欢一件事情,自然能够坚持,不喜欢怎么也长久不了”。


所以文振觉得怎么样去喜欢跑步这件事情就非常重要了,刚刚开始跑步的时候特别快乐,那时候每天跑3公里还是5公里,根本无所谓,只要一直跑下去,就能感觉到快乐。


但是当跑步变成了一件有目标、有追求的事,就会变得有压力,因为付出的越多就越渴望进步,现实生活的种种和跑步的强烈愿望产生了矛盾,这种矛盾甚至会让人失去跑步曾经带来的快乐。


全马6小时完赛到破3:当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?

当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?


“一开始不知道怎么去寻找很好的心态,因为大家都在追求更快的速度,但是生活节奏很快,工作压力很大,这种矛盾会让人很不愉快。有时候觉得很烦躁,感觉好像跑的越来越多,反而没有那么快乐了。”他曾经对跑步产生过质疑。


有时候他会想,看到身边人都在进步,而且进步的幅度很大,自己的进步却很小,是否要去追求更好的成绩?投入更多的时间精力值得吗?


生活有很多美好的事情,付出的越多就越渴望进步,牺牲的是否合理一直困扰着他,跑者不是圣人,也不是机器人,很难做到全身心的投入,在旁人看来可能会觉得不够热爱。


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04

挑水砍柴,不负初心


“开悟之前,挑水砍柴,开悟之后,挑水砍柴”,不知道在哪一本书上文振看到了这句话,突然像点拨了他一样,让他产生了不一样的理解。


和尚有开悟之前和开悟之后的说法,开悟之前,他们在敲木鱼,开悟之后还是在敲木鱼,但那种思想境界完全是不一样的。


当跑步变成了一件有目标、有追求的事,确实会有压力。经过这么多年累积,成绩进步,学习新知识,认识不同的人,各种维度都有所提升,其实眼界还有思想程度都已经到达了一个不一样的高度。


全马6小时完赛到破3:当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?

这个时候,文振在重复做的事情还是跑步。四年之前他为了征服全马去跑步,四年间在成长过程中还是跑步,四年之后他实现了破3继续跑步。


全马6小时完赛到破3:当跑步变得有压力,跑步的快乐在哪里?

开悟是内心的明白,并不需要改变外表的行为,保持一个简单、快乐的心态,享受跑步,才能让跑步这件事更长久。


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