健康的身體，離不開好的睡眠，擁有高質量的睡眠，能夠更好地改善身體，尤其是女性，更容易面臨失眠的困擾，經常失眠、睡不好，帶來的影響非常大。45歲後，這種失眠感覺更加明顯，甚至會影響到身體調節，合理改善才是最關鍵的事情，不妨吃點“天然安眠藥”食物，從而改善睡眠，獲得健康。
45歲後，很多女性會進入更年期、絕經期，此時出現的失眠困擾，是她們不願意面對的，反覆失眠，讓她們還有神經衰弱的異常，伴隨著焦慮症的出現，影響更大，飲食改善，效果比較好，例如酸棗仁就是非常好的食材，酸棗仁中的營養物質，對於改善人們的中樞神經，非常有幫助，吃了之後，可以改善睡眠，促使睡眠時間延長，比較好的提高睡眠質量，尤其是對於心煩意亂的人，藉助於食用這種食物，效果會更好，從而可以遠離失眠的困擾。
女性到了更年期，感覺到睡眠質量變差，還可以吃點蓮子進行改善，在古代，還有中醫，將其稱作可以治“夜寐多夢”，通過吃蓮子，可以養心血，達到安神的作用，對於心神不寧、心腎不交引起的煩躁，心悸有比較好的緩解作用，從而促使睡眠變得更好。
女性45歲感覺到失眠，還與身體氣血不足有關，氣血不足、失衡，會使得失眠加重，吃點紅棗可以改善保健，紅棗可以調節內虛，避免虛弱加重，不再感覺到氣虛、血虛，會讓人精神狀態變得更好，遠離了失眠困擾。
桂圓也是非常好的食材，也適合大家食用，食用桂圓好處極多，桂圓具有補血作用，促進身體氣血循環加速，豐富的營養，還能濡養身體，避免身體虛弱。另外，其中的礦物質，可以改善心悸，讓人遠離心慌困擾，對於失眠、健忘也有緩解目的。
可見，女性在45歲後，進入更年期的時候，不妨多多食用這些“天然安眠藥”，吃了之後，會發現睡眠質量變得更好，身體調節也更加順暢，相應的，不再有抑鬱、焦慮的情緒。處於這個年齡段的女性，除了要依賴於飲食進行調節之外，還需要通過日常保健，進行護理，例如，瑜伽就非常適合女性，通過練習瑜伽，能夠促使她們的身體更加放鬆，不再感覺到緊張焦慮，在瑜伽冥想過程中，釋放心中壓抑的情緒，從而獲得高質量的睡眠，都是非常好的。
45歲的女性，最主要的還是要自我調節，不要有太過於緊張的情緒、心理，保持平和的心態，可能因為到了更年期，會處處憂慮、憂思，這樣的情緒，是不健康的，也不利於身體保健，憂思還會傷脾，最好保持坦然的心態，即使身體衰老，但心理不要變老，這樣的情緒上調節，也會讓她們更加坦然，更好的應對更年期。
女性到了更年期，容易受到失眠的困擾，睡眠不好、睡眠不踏實，一旦忽視了，還會有焦慮的情緒，不妨藉助於飲食進行緩解，多吃點這些“天然安眠藥”的食物，對於改善身體會更好，希望大家多重視，科學食用，獲得健康，讓睡眠變得更好。
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