随着时代的变化，越来越多的人加入到健身的行列中来，身为男士，都有一个肌肉梦，想要通过训练，来达到增肌的目的，但是往往总是事宜愿为，看似简单的东西，但是一个月，两个月过去了，甚至一年过去了，自己的身材都不曾有过变化，而有的人就能在短短的时间里，快速的达到自己的目的，虽然健身没有捷径可循，但是连最基本的东西都不知道，怎么去增肌，如果想要快速增肌，下面这5点你必须知道。
1.补充足够的蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，它是建造和修复身体的重要原料，人体的发育以及受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质，同样是增肌的利器，正常情况下人体每公斤体重摄入1克蛋白质，但是对于增肌的人士来说，运动量过大，所以每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，根据自己的体重和训练情况，摄入足够的蛋白质，才能保证肌肉的正常生长。
2.补充足够的碳水化合物
碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，像水一样，故称为碳水化合物，它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素，是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源，简单的来说就是人体最主要的能量。
碳水化合物最主要的功能就是，构成机体的重要物质、储存和提供热能，维持大脑功能必须的能源和节约蛋白质，简单的说就是如果缺少碳水，会导致全身无力，甚至会头晕，这就直接影响力量训练，影响增肌效果，而且你的脑子反应都会变慢，最重要的是如果食物中碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量，这就更影响增肌效果，而过多的摄入碳水会转化成脂肪贮存于身体内，所以要摄入足够的碳水才好，否则还得减脂，每个人的身高，体重和代谢速度都不一样，根据自己的基础代谢，控制自己的碳水摄入。
3.减少有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼方式，一般指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，它一直都是减肥、减脂人士的首选，但是对于增肌的人来说，过多的有氧运动，身体的能量不够时，会分解蛋白质来提供能量，直接会影响增肌效果，甚至会掉肌肉，所以每周控制有氧运动在1-2次即可。
4.充足的力量训练
想要增肌，力量训练一定是逃避不了的项目，而且要保证每天的训练量，才能够达到增肌的目的，训练量过大会导致肌肉恢复的慢，影响增肌效果，训练量太小，只能起到热身的作用，想要在围度上增长，更是不可能的事情，想要对肌肉围度有快速的突破，一定是大重量训练，只有大重量才能让肌肉充血，有泵感，从而达到肌肉增长的目的，而且每周最少要把全身的肌肉都训练一遍，因为身体是一个整体，是一个均衡发展的存在，总练习一个部位，不仅影响美观，而且身体会抑制这个部位的生长。
5.充足的休息时间
充足的休息，才是保证体力和精力的最佳方式，而且肌肉的增长都是在休息的时候，如果休息不够，会直接影响肌肉的合成速度，经常熬夜的人，甚至会分级肌肉来提供能量，不仅仅是身体上的休息，还要让肌肉有充分的休息，一般一次充分的训练，大肌肉群的休息时间在72小时左右，而小肌肉群则在48小时左右。
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