不二減肥
【手臂秘笈】2️⃣誤區❌3️⃣正確訓練動作✅
【2誤區】‼️‼️
1️⃣只使用低重量、高次數訓練～💪 大家鍛鍊手臂時，都在追求二頭肌和三頭肌的發展，為了讓肌肉有“泵起”的感覺，便會使用低重量高次數的訓練，務求讓手臂充血，疲累不堪。 這個方法當然有其優點，但研究指出要讓肌肉增大，最佳的每組運動次數為8-12次，因此各位可以每4周為一期，每期更改訓練方法，即是第一期用低重量高次數訓練，下一期用高重量低次數訓練，讓肌肉不會適應單一的訓練模式，以刺激生長。
2️⃣只使用單一動作～💪 啞鈴彎舉(Dumbbell Curls)及三頭肌下壓(Triceps Press-downs)等單一肌肉對作對個別肌肉發展是重要的，但太則重這些訓練，肌肉發展便會不全面，影響整體手臂肌肉生長。大家下以留意一下體操選手的手臂，都是十分粗大卻又肌理分明，但他們很多時候是進行多組肌肉的訓練，例如是引體上升(Pull-ups)及背部下拉(Lat Pull-downs)等動作。 
3️⃣正確動作：如何訓練?✅✅✅ 暖男以下是一組訓練手臂的練習，每星期訓練2-3次，你亦可以將他融入其他練習。正如上文所說，以每4周為一期，每期更改訓練方法，即是第一期用低重量高次數訓練，下一期用高重量低次數訓
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