工作一週，不少久坐族會感到腰痠背痛。

可是，在厄瓜多爾的山上、葡萄牙的漁村以及西非的偏僻小鎮裡，當地人每天都要編織，一坐就是幾小時，卻很少有腰背痛的困擾。

同樣是“坐”，差別怎麼這麼大呢？美國著名的矯正教練埃絲特·戈卡勒為此輾轉多地找到了原因。

“原生姿勢”讓人久坐也不累

美國著名的矯正教練埃絲特·戈卡勒為此輾轉多地調查發現，久坐也不累，其實是“原生姿勢”的功效。

現代人的脊柱一般是S型，而那些習慣原始姿勢的人，脊柱呈現J形。

如果都市人可以調回這個姿勢，大多數脖子痛、足底筋膜炎、背痛都能得到緩解。

3個姿勢拯救腰痠背痛

想做到這一點要先做好“骨盆工作”，即想象自己身後有條尾巴，為了防止坐到尾巴上，上身會自然挺直，就能使椎骨呈現J形，肌肉得到放鬆。

在此基礎上，埃絲特指出如何正確訓練坐、站、臥緩解疼痛。

坐

儘量延伸脊柱

• 坐下時，臀部儘量靠近椅子最後方，上身遠離靠背，微微前傾。
• 雙手握拳抵在身前兩側肋骨最低處，然後雙拳沿水平方向緩慢平移至後背，使背部伸展。
• 雙手抓住椅子兩側把手，用力將身體稍稍抬起，然後把上身抵在靠背上，慢慢落下，在這一過程中背部要緊靠椅背才能有效延伸脊柱。
• 雙肩向後轉(轉動方向依次為向前→向上→向後)至最大的活動範圍。

如果坐在辦公桌前，完成上述動作後，雙手分開放於桌面上，手臂呈90度或更大角度的彎曲。鍵盤離大腿約2.5~5釐米。保證雙腿往外打開，膝蓋指向外側。即使是撿東西，也要保持雙腿打開，上身挺直，慢慢下移撿起。

保持直立

站立時，首先要將重心放在腳跟處(緻密的跟骨更適合承重)；膝蓋保持放鬆、微微彎曲即可。

但膝蓋不要太過彎曲，否則會造成股四頭肌過度緊張，同樣不利於身體。然後雙肩向後張開、打開胸腔，以防駝背。

躺

拉伸軀體

• 躺在床上時，頭部、膝蓋處墊上枕頭，雙腿彎曲，手肘於身體兩側抵住床面，將上半身抬起，並借力將肩膀向枕頭方向移動，讓脊柱逐漸緩慢抻平，肩膀落在枕頭上。
• 雙手壓於頸部下面，雙臂向上拉伸，注意下巴不要翹起，頸部不要用力，保持頸肩部肌肉放鬆。
• 雙手於兩側放下，用力向腳的方向延伸;雙腿慢慢伸直，腳尖向外，膝蓋放在枕頭上。

這種躺姿每晚做5分鐘即可。但需要提醒的是，每一個動作都要輕緩，以防肌肉拉傷。