我們經常聽到一句話“久坐傷身”，不光傷頸椎，還傷腿、代謝、腰椎…還易引發肥胖、便秘、腸胃…既然“久坐”有這麼多的危害，那坐多久才算是“久坐”呢？
“久坐”的時間長短，到目前為止，沒有一個公認的“數值”。因為人的身體狀況各不相同，能承受多久的“久坐”，個體化差異特別大。但是有一個普遍的數字認知，就是90分鐘。
對於大部分人來說，他們認為每天超過8-12個小時坐著不動，就算是“久坐”了；像是長途車司機、IT行業、學生、宅在家看電視的“阿宅們”，都是特別容易久坐的人群。但美國有研究表明，所有人都應該減少久坐時間，尤其是避免久坐超過 90 分鐘。久坐時間長於 10 小時，會增加心血管疾病風險。
為了打破久坐的魔咒，最好每隔1個小時左右，就起來活動10分鐘左右，這樣能夠改變你的姿勢，防止肌肉僵硬。而且，並不是坐了4個小時，起來活動2-3分鐘之後，再度以同樣的姿勢坐回去，就不算是“久坐”了。
這也就是說：老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課，對自己對學生都不好；領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時；一場超過 90 分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點；長途開車超過 1 小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車活動一下。
雖然久坐的危害大家都知道，但其實上很多久坐的情況是避免不了的。只能在平時的生活中儘可能的減少久坐帶來的危害，多注意以下這幾點：
1、維持正確坐姿
正確坐姿應該是胸部挺直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，兩上臂靠近身體，雙肘自然彎曲使前臂置於桌上，頭部略微前傾。
2、保護重點部位
避免頸腰部長期處於一種姿勢，稍感疲勞即可離開座位。可選擇椅揹帶有腰部支撐的座椅，或腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。
3 適當按摩
久坐族可以購買按摩器，在感到腰痠的時候適度按摩，放鬆肌肉筋膜軟組織和關節，輔助保持血液和經絡的暢通。康興激光治療儀就是不錯的選擇，輕巧便捷，哪裡痠痛按摩哪裡。擁有4種按摩方式，跟手機一樣大小，可隨身攜帶。
4、加強運動鍛鍊
可有針對性的進行有氧運動鍛鍊，比如游泳，尤其是蛙泳可增強頸腰部肌肉力量，改善不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度。適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果，但不建議長期久坐的人做，反而會加重頸腰椎的受損程度。
5、調整睡眠姿勢
久坐族容易出現倦怠乏力、精神不濟，應注意休息，休息時應選擇合適的枕頭、臥具，避免不正確的睡姿引起頸椎、肌肉、韌帶的進一步損傷。
康哥小貼士：
建議設個小鬧鐘，每過 1 小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝、去衛生間解決一泡帶薪便便……只要定時動起來，都是極好的。
閱讀更多 康興醫療 的文章
