芊芊學莉
能減肥的食物有哪些？這個說法不夠準確，因為減肥最主要的還是能量赤字，所以說不管吃什麼樣的食物，都不能超過總的能量攝入。這個是最基本的條件。所以不能說能減肥的食物有哪些，應該說，減肥期間，吃什麼食物更好。
那麼確實存在一些食物，可以保留住肌肉，提高基礎代謝。有些食物飽腹感強，並且食物的能量低。還有一些食物，生糖指數比較低（這樣可以更好的維持胰島素水平，防止過多脂肪合成）。那麼我們就從這三點出發，看看哪些食物更適合減肥期間吃。
從保留住肌肉，提高基礎代謝代謝方面。
高蛋白的食物。多吃蛋白質可以更多的保留住肌肉，從而不讓自己的基礎代謝下降太多。還有運動過後促進肌肉的合成等等。
並且，由於蛋白質的食物生熱效應最高，達到30%（意思就是消化蛋白質本身需要消耗其30%的能量），並且其飽腹感也強。
那麼常見含有高蛋白的食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等等，為了防止脂肪攝入過多，在烹飪的時候，注意清淡一些。
從飽腹感強，食物能量低的方面來講。
人的飢餓感來自於兩個方面，第一就是血糖的降低，第二就是胃的排空。所以從胃的排空方面，我們可以吃一些能量低，但飽腹感強的食物。
常見的能力低，飽腹感強的有：上面的高蛋白食物是都有的，魚蝦，紅肉類，還有就是富含膳食纖維的食物，例如：燕麥，蘋果，紅薯，黑米粥，小米粥等等。
從升糖指數來講。
為什麼我們經常聽到，減肥期間不能吃蛋糕，精米麵，不能喝飲料呢？一是因為他們含有的能量真的高，二就是這種碳水（簡單的糖類）很容易讓你的血糖升高，血糖升高就會分泌胰島素降血糖，把多餘能量轉化成脂肪。所以要吃升糖指數低的食物。（注：糖類分為單糖，多糖，澱粉，膳食纖維等等）
常見的升糖指數低的碳水類食物有：燕麥，紅薯，全麥面，全麥麵包等等。
一些其他的食物和減肥期間多吃多喝的。
- 有很多蔬菜類，幾乎沒什麼能量，還能補充維生素和膳食纖維，減肥期間可以多吃。例如：白菜，青菜，芹菜，黃瓜，西蘭花等等。
- 多喝水，多喝水可以加速新陳代謝。
- 脂肪類，脂肪在減脂期也是要吃的。好的脂肪不僅可以幫助減肥，還可以軟化心血管，對人體是有益的。脂肪供能佔總的能量攝入的20%～30左右。好的脂肪就是我們常說的不飽和脂肪酸。富含的食物有：橄欖油，牛油果等等。
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說的有點多，但我希望每一個看的人能有一個清晰的認知，這樣在減肥的道路上才能少走彎路。歡迎留言交流！
FJ健身
在這秋高氣爽的天氣，很高興給大家分享我對這個問題看法，在這裡讓我們一起走進這個問題，那現在讓我們一起探討一下關於這個問題。
牛肉切塊，放在冷水裡浸泡10分鐘，然後倒掉泡出的血水。鍋內放適量冷水，加入兩片生薑，薑片要厚，料酒2大匙。浸泡好的肉塊撈出，冷水下鍋，大火燒至水沸後再煮一分鐘，不用去浮沫，太麻煩，直接撈出牛肉。下油燒熱後加入作料炒一下，倒入牛肉翻炒，加水煮熟即可。
在下面優質內容我為大家分享，首先我分享下我個人對這個問題的看法與想法，也希望我的分享能給大家帶來幫助和快樂，同時也希望大家能夠喜歡我的分享。
水果普遍含有糖分，所以吃的時候儘量避開高糖分水果，比如蜜棗、葡萄、無花果、菠蘿蜜、榴蓮，還有芒果、柿子、香蕉、木瓜、西瓜、櫻桃、荔枝這類也要少吃。
當然也有可以放心吃的水果啦，蘋果、草莓、火龍果、聖女果、橘子、藍莓等等。
在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。
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最後歡迎大家關於這個問題暢所欲言，有喜歡我的記得關注下哦，每天為大家分享與解答我的想法與見解哦。
小松bro
1.減肥是我們生活中女性的嘴邊話題，無論是胖還是不胖都整天嚷嚷減肥，她們的方法就是，減少進食次數，一天三頓飯吃一頓飯，這樣長期下來瘦不明顯，身體先垮掉了，減肥我們應該科學麵對，用正確的方法實現減肥。
2.清晨是減肥的最佳時間，空腹喝一杯檸檬水，可以補充維生素C，同時還能夠有效消除身體水腫，並且刺激腸胃蠕動，幫助清除腸內廢物，長期堅持信用，減肥效果很顯著。
3.想減肥可以多吃新鮮蔬菜，每天飲食多吃一些蔬菜，不但腸胃健康非常有益，深色綠葉蔬菜都含有豐富的膳食纖維，能夠將身體內的毒素和自由基帶走讓體態更加輕鬆，長時間也會達到減肥的效果。
4.還可以多吃些粗糧和纖維比較多的食物，比如，紅薯，山藥，芹菜，竹筍等粗糧所含的纖維能夠促進腸道的蠕動，十分有利於身體排毒，再加上粗纖維結構是無法被腸道吸收，所以還能夠阻撓糖類變為脂肪。
生活小食光
讓我來為大家回答哪些是減肥滴食物：魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎麼吃都不會胖的，而且食用魔芋後會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜
減肥食物
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什麼糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。這些都是低熱量食物噢，減肥人士可以多吃點！
燕辰日記
1、紫菜 紫菜除含有非常豐富的維生素A、B1以及B2，還能夠幫助排走身體內廢物及積聚水分。2、芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以加速釋放附在血管內的膽固醇。3、香蕉 香蕉含有卡路里非常高[1]，但脂肪卻很少，而且含有豐富的鉀，可以飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。4、蘋果 蘋果含有的蘋果酸，可以提高代謝，減少下身的脂肪。5、紅豆 紅豆所含有石鹼酸可以不斷增加大腸蠕動，促進排尿和減少便秘，清除下身的脂肪。6、雞蛋 蛋內的維生素B2有助去除脂肪，它含有的菸鹼酸及維生素B12可以去除下半身的肥肉。7、西柚 西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。8、魔芋 所含成分以葡萄甘露聚糖為主，含有大量的食物纖維，呈鹼性，吸水後體積可膨脹100倍，粘度大。可促進腸內酵素分泌，加強酶的活性，消除腸壁上的分泌物。9、洋蔥 有明顯的降血脂和增強纖維蛋白溶解酶活性的作用。此外還有前列腺素A1，有降血壓的功能，可增強體力，幫助分解體內毒素，促進血液循環等。10、白蘿蔔 蘿蔔中含有大量的維生素、精氨酸、膽鹼及酶類，對健康非常有益。可用於食積脹滿，利尿止渴等。11、海帶 海帶中含有豐富的碘，以及其他微量元素和無機鹽，具有抗癌作用，還可以促進新陳代謝。海帶可降脂祛肥，為美容食品之一。12、芹菜 含有豐富的無機鹽和微量元素，大量的粗纖維及維生素等。此外，某些帶刺激性味的食物也有減肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等 減肥水果 13、全麥包 熱量：65卡/14、西紅柿 西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。
阮阮的食光
如果你真的想要減肥，最好的方法就是吃你想要吃的又能幫助減肥的均衡飲食，
減肥你的關鍵是你對你所吃的食物感到滿意，如果你不滿意，你試圖減肥的方式，你很可能不會成功。
那麼有助於減肥的食物有哪些呢？
1、全穀物
如果你吃全穀物，特別是那些富含纖維的食物，比如燕麥和全麥大米，你的身體燃燒的熱量是它的兩倍。你應該吃這些穀物早餐或作為午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麥燕麥和一些脫脂牛奶作為早餐，這是一頓很好的膳食，可以為你提供一天所需的
2、純瘦肉
蛋白質有一種強烈的燃燒卡路里的效果：它們消耗了食物在消化過程中所含熱量的30％，所以如果你吃了含有300卡路里的雞胸肉，你的身體這就會通過消化它，而消耗大約90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，這使它成為一種理想的食物，可以起到讓你減肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆類、米飯或全穀物麵食，吃一頓午餐或晚餐。
同樣，研究表明雞蛋也是一種很好的食物，它可以幫助你減輕體重，因為它們含有蛋白質、鈣和其他在減肥中非常有用的營養物質。所以建議你早飯吃雞蛋。
3、綠色蔬菜
綠色蔬菜富含膳食纖維，可以幫助身體排便，還能增強身體飽腹感，減少食物中脂肪的吸收，相對降低膳食的總能量。世界衛生組織早在20年前就曾建議，一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。這個飲食指南至今仍舊有效，也對減肥極為有利。最後祝你減肥成功
不巧流年
能減肥的食品很多，重要的是怎樣做的有食慾
蔬菜有：西蘭花、西紅柿、黃瓜、苦瓜、生菜、芹菜等。。。
肉類：肉類除了豬肉等少數肉類，白水煮的基本都可以吃，加少量黑胡椒末，鹽即可
主食：以粗糧為主，玉米、紅薯、燕麥等
如果製成沙拉，千萬不要放沙拉醬，不然還不如吃一碗米飯了
老魚私房菜
以下幾種食物可以起到一定效果的減肥作用
1、大豆
研究發現吃大豆的人在吃飯以後，體內縮膽囊素的含量上升了一倍。
大豆還能讓你的血糖維持恆定水平，所以你不會容易感到飢餓。
此外，經常吃大豆能補充雌激素，對你的皮膚也是很有好處的。
2、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素，還有不少膳食纖維。
它熱量低能減肥，有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。
適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。
其石鹼成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排洩體內鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。
雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。
因此腸胃較弱的人，在食用紅豆後，會有脹氣等不適感。
5、木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。
但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。
6、蘋果
水果界瘦身之王。它含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。
蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害
7、芹菜
芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。
能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
8、菠菜
蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。
怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜。
擴展
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因。
我們選擇的減肥食品的特點是含脂少、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。
唯有愛人美食不可辜負
主食類以粗糧為主，燕麥，紅薯，玉米，黑米，糙米……
蛋白質類：牛瘦肉，雞胸肉，魚蝦，貝殼類，蛋奶……肉上面看得見的皮和油儘量不吃。
蔬菜類：西紅柿，黃瓜，西蘭花，葉子菜……海藻類，菌菇類，注意土豆南瓜山藥等含澱粉高的當主食吃
水果類：蘋果，柚子，獼猴桃……低糖水果
堅果類：核桃，花生，巴旦木……原味堅果，少量食用
減肥應做到低碳水高蛋白多蔬菜適量油脂適量水果，多樣化選擇，營養全面均衡。
希望這些對你有所幫助^_^
麗萍阿姨
減肥食物的話主要以纖維類，蔬菜類，穀類為主，要吃一些含脂肪少，熱量低，糖分少的食物。攝入的食物脂肪過多，糖分過多，會導致肥胖現象的出現。因此減肥的時候食物需要以低脂肪，糖分少的食物為主。1、減肥類的蔬菜主要有菠菜，芹菜，冬瓜，魔芋等。2、水果類可以吃一些蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿等。3、為了保證營養的均衡，可以多吃一些水產品，魚類，蝦類等富含蛋白質，能保證人體的營養需求。
大家關心吃什麼東西最能減肥，最快減肥，不是吃了什麼能減肥，而是不吃或者少吃什麼才可以減肥，包括水果一樣。200克的一個蘋果，它的熱量是90大卡。那麼以水果來看，如果榨成水果汁，一杯水果汁大概需要五六個蘋果，這五六個蘋果熱量會達到400-500大卡，相當於一頓餐的熱量。因此對吃水果是減肥還是不減肥，還是要看量，一個是它所含有的這種能量到底是多高，還有就是算總熱量。單喝荷葉茶可以減肥嗎？單喝荷葉茶的話主要就是通便的效果，長期吃可能會有引起腸道功能紊亂。還是建議不要長期吃，健康的減肥方式的話就是飲食控制還有加強運動鍛鍊。飲食避免吃油膩食物和甜食，避免喝飲料。多吃新鮮蔬菜為主，還有就是需要長期堅持有氧運...你好吃辣的食物對瘦身有一定的幫助，吃辣的食物可以刺激機體產熱出汗，促進能量消耗，有助於減肥，但是吃辣過多，容易引起上火的，最好注意多喝水，如果減肥，需要控制飲食，注意加強鍛鍊身體等，建議多吃蔬菜水果，少吃主食等，可以減肥的。但是還是要在飲食和運動方面相結合，可以達到比較好的效果，要堅持運動，做到少吃多餐。
