八極拳“六肘頭”單練與對練，學會六肘頭，遇敵交手不用愁

“學會六肘頭，遇敵交手不用愁”，這句八極拳諺中所說的“六肘頭”是八極拳具有代表性的單練與對練套路。此套路短小精悍，全套動作只有十幾個拳式。套路雖短，卻包含了踢、打、摔、拿等極為豐富的內容，尤其體現了八極拳太極肘的變化，技擊性極強。

六肘頭”技擊歌訣

六肘頭屬八極拳，六開八打是根源。頂肘抱肘抱中提，提里加頂用要狠。

左耙右提單陽換，提中有挎胯力纏。折韁朝陽分上下，八極本是大周天。

由於歷史原因，八極拳門極保守，如今此狀況雖有所改變，但公之於眾的內容卻仍有藏頭蓋尾之嫌，鮮有合盤托出者。故而本人願將所學全盤披露，為推動中華武術發展作路石之用。

本文將詳細介紹“六肘頭”，初學者掌握此技藝後，在沒有達到拳勁收發自如之前，切不可輕易與人試手，以免傷人，望慎之。

單練

1、預備式

背北面南，並足站立，雙臂抬起伸直雙手握拳，拳心相對，拳面朝前。目視前方。

要領：全身放鬆，意靜自然。頭要正，下頦微收，舌抵上顎，含胸拔背，沉肩下氣，足心虛含，呼吸自然。

2、起式(恭揖式)

雙手緩慢向前、向上劃弧，雙拳變掌經頭側輕落於肩，掌心向下，肘尖前指。

上動不停，翻掌掌心向上，從肩下落經胸前下撣，分至體側展開，上劃於頭兩側耳垂處後，雙掌變拳(圖3)。稍停，雙拳下落至喉部(圖4)，左拳變掌扣於右拳眼上，再向前平推而出，臂不可過於伸直(圖5)，上動不停，右拳變掌與左掌同時以腕為軸向前抓握變拳，兩腕外旋，拳面相對(圖6)。

要領：起式前，先鼻吸口呼一次，氣沉丹田。雙手上捧，意念將天地之精氣捧貫於頭並沉至丹田。

3、拉弓式

接上式，上體不動，左腳向前邁半步，右腳隨之進一步，左腳在前，右腳在後成左四六步；左臂不動，拳面向前，右拳隨左腳上步的同時拉至腹前，拳心向下，右肘尖同左拳成一直線，目視前方(圖7)。

要領：上步應擦地而出，落成四六步，前腳跟虛抬；上步與右手回拉要輕緩，虛領頂勁，氣沉丹田。

4、黑虎掏心

右足蹬地猛然踏步前闖，後足滑步跟進半步成右四六步；右拳隨上步擰腕向前衝出，拳心向裡成立拳，左拳變掌同時回拉至右肘下，目視前方(圖8)。

要領：右足前踏步落地時要〓踩，與後足蹬地形成爭力。衝拳同時要擰腰轉胯，松肩松胯，自然呼吸，發力時要配合醒氣。

5、窩心肘

右足擦地向前滑進一步，左足跟進一步；右拳翻擰屈肘內旋，落步的同時向前頂肘。左掌在右臂內旋時向前下劃弧內收於右肘處，肘尖後撐；目視肘尖前方(圖9)。

要領：前頂肘應略低於肩，後肘要與前頂肘形成二掙力；進步時前腿要有撐勁，後腿要有蹬勁。

6、上翻挎

步法同上式。右臂外旋向右上方翻挎，左掌旋腕下落至右肘下方，目視右拳上方(圖10)。

要領：右臂翻挎時要發擠轉之勁，亦有衝撞之勁，翻挎之手臂不要過直；右膝要向裡擰裹發勁。

7、左貫耳捶

接上式，上翻之右臂內旋下扣至右腹下，肘尖外撐，左掌變拳從右肘下經左小腹劃弧，擰臂旋腕向前上方貫擊；右臂下扣與左拳貫擊的同時，雙足由右四六步變為右虛步，頭向右轉45°，目視左拳上方(圖11)。

要領：貫擊要注意扭腰順肩打出脆勁，變步時左胯要有後抽之勁，右膝要內扣出裹勁。

8、揣肋炮

左臂外旋迴拉至小腹左側，拳心向內貼於小腹，同時右拳自腰際旋擰向前打出；右腳向前蹬，變馬步，目視右拳前方(圖12)。

要領：此式要打出八極拳特有的十字勁，並要注意上頂下沉，左撐右拉；右腳蹬的同時，配合扭腰轉胯，輔以發聲，以聲助氣，以氣催力，拳出如炮。

9、閉肘式

承上式，左足稍抬擦地向左回撤一步，右足亦隨之滑一步；右拳向內旋擰向下、向左劃弧，左拳變掌；整體擰裹，左右小臂崩擊小腹，同時兩臂內旋催動兩肘外撐。頭在左足回撤同時向左轉，崩擊小腹時猛然甩頭向右，目視右前方(圖13)。

要領：擰裹發力要勢如擰緊的發條，兩肘尖內旋外撐如脫銷之發條突然膨脹，整個拳勢要打出擰裹崩撐沉墜之勁。注意發聲助力。

10、掛耳肘

承上式，兩足跟順時針轉動45°成右四六步，向前滑進一步；右拳變掌由下向前、向後撩至右耳側，掌心向內護在右耳旁，右肘尖前頂，左掌下按與上撩之右掌同時發勁，胸微含，眼視右肘前(圖14)。

要領：右掌上撩要有外崩後帶之勁，右肘尖要有前頂之勁，左掌下按要有後撐之勁；兩膝亦有前頂之勁，身體要借左足蹬地右足前搓發擁勁。自然呼吸。

11、擄手截肘

上動不停，步不動；上體右轉帶動右掌從耳旁自面前下劃至胸前再向右勾手外掛；右足後撤一步成左四六步，同時左小臂成立肘；向右旋身旋臂發力，頭隨左轉，目視左前方(圖15)。

要領：右勾手外掛不可將小臂打開；右足後撤整體要有擰旋之勁。撤步時，左足要回蹬發勁，右足落步亦蹬。

12、搖手抱肘

上動不停，步不動，雙手變立掌下勾，同時小臂向左側搖甩，隨之身體右轉，同時左小臂再成立肘隨身體擰旋滾截，右手掌護於左肘側，目視左前方(圖16)。

要領：甩臂為綿彈之勁，滾截則為崩彈之勁。

13、掛肘擊襠

上動不停，左肘貼左肋下劃外掛，同時上右足成八楞步；右掌變拳亦同時下旋劃弧向前貫擊，力達拳面，拳眼向下，左手掌亦迴旋護子右肘裡側，眼平視(圖17)。

要領：掛肘時注意要吞胸拔背；貫擊時，要猛然彈腰挺背、送肩旋臂、打出冷脆之勁，發勁時左胯後坐與貫擊產生掙力。

14、左貫耳捶

步不動，右前足蹬地將身體猛然彈起，成右四六步；右拳同時向裡劃弧回收至右小腹前，上體右轉的同時左臂內旋外擺向前貫擊，拳眼向下，高與耳平，目平視(圖18)。

要領：蹬地彈身與右拳回收、左拳貫擊要同時動作，貫擊拳外擺幅度不要過大；彈身時，上體要有上拔之意。

15、回身立掌

接上式，雙足擰轉向後成左四六步，右拳變掌起手內劃下按，左拳回收屈肘從右肘至小臂外側向前劃弧立掌坐腕，掌略高於肩；眼平視(圖19)。

要領：立掌、轉體要穩，全身要有繃撐之勁，自然呼吸。

說明：立掌之後接黑虎掏心，再打回上式之處收式，演練結束(圖20，21)。單練技法熟練掌握之後，方可進入對練階段。

對練

預備式

甲(紅衣者)乙(白衣者)相距約兩米，相對而立。雙足並立，雙臂前伸，雙手握拳，拳心相對，拳面朝前眼睛注視對方(圖1)。

要領：與單練預備式要領相同(圖2-圖5)。

起式(恭揖式)

動作、要領與單練起式相同(圖6)。

拉弓式

動作、要領與單練拉弓式相同。

一、甲上步黑虎掏心，乙撤步刁手。

甲上右步，同時右拳擊向乙胸部，左掌立於右胸前，目視乙；乙左足向左後方斜撤一步，右擰身的同時，右手向外勾帶甲右拳，左臂回收置於體側，目視甲(圖7)。

要領：甲上步出拳應注意藉助蹬地前衝打出穿透之勁；乙撤步勾帶要用身體的旋擰吞胸發粘巧之勁。

二、甲進步頂肘，乙屈臂截肘

甲前進一步，同時右拳回收屈肘頂擊乙胸部，左掌護於右肘下；乙撤右足，同時屈左臂以小臂之外側截擊甲右肘，右掌護於左肘內側，頭左轉，目視甲(圖8)。

要領：甲頂肘要借乙向勾帶之勁順勢前頂，身體不可前傾；乙截肘時，身體要撐擰帶動手臂發勁。

三、甲埋腿上挎，乙逃腿搖手

甲右足向前跨步置於乙左腿後，同時右臂向上翻砸乙面部，膀根亦發衝力撞擊乙之身體，左掌護於右肘下(圖9)；乙速抬左腿落於甲右腿外側，右手同時格擋甲右小臂，上動不停，雙掌下勾拋甩甲右臂，目視甲(圖10)。

要領：甲上挎身體要有擰轉之勁，亦不失衝撞之勁；乙逃腿搖手拋甩甲右臂要順甲上挎之勢借等勁。

四、甲貫耳捶，乙旋抱肘

甲後坐胯變右虛步，右拳回抽至腰際，左掌變拳外旋貫擊乙右耳；乙旋身以左小臂之橈骨外側抱擊甲左拳，右掌護於左肘內側，目視甲(圖11)。

要領：甲打貫耳捶要做到擰腰順肩，胯亦有抽勁；乙旋抱要有擰裹滾帶之勁。

五、甲揣肋炮，乙掛肘擊襠

甲由右虛步變為右四六步，左拳回拉至腰際，同時右拳擊乙左肋(圖12)；乙左肘下掛甲右拳，同時上右足變八楞步，右拳貫擊甲襠部，左掌護於臉右側，目視甲(圖13)。

要領：甲之揣肋炮要打出衝勁，亦體現出八極拳的十字整勁；乙掛肘要借吞胸縮身帶動左肘下掛，貫擊要力求擰身旋臂順肩施勁。

六、甲閉肘，乙貫耳捶

甲左轉身變為馬步，右拳回抽擰裹以右前臂崩格乙右拳，左掌立於右臂內側；乙速起身成四六步，同時右拳回抽至腰際，左拳擰旋貫擊甲右耳，目平視甲(圖14)。

要領：甲半肘要以全身整體擰裹發力，切忌用手臂局部力；乙貫耳捶應起身抽拳貫擊一氣呵成，不可有斷勢斷勁之處。

七、甲掛耳肘，乙黑虎掏心

甲右擰身，右拳變掌上撩掛擋乙左拳，左掌護於右肘下；乙雙足向前滑進一步，同時收左拳變掌立於胸前，出右拳擊甲胸部，目平視(圖15)。

要領：甲上撩掛擋要順肩發崩帶之勁，變步擰轉要急，雙足蹬地要有力；乙打黑虎掏心之要領與對練第一式甲方要領相同。

八、甲撤步刁手，乙進步頂肘

甲左足向左後方斜撤一步，右擰身的同時右手向外勾帶乙右拳，左臂下垂置於體側，目視乙；乙向前滑進一步，同時右拳回收屈肘頂擊甲胸部，左掌護於右肘下，目視甲(圖16)。

要領：甲撤步勾帶要借身體的旋擰吞胸發粘巧之勁；乙頂肘要借甲勾帶之勢前頂，身體不可前傾。

九、甲屈臂截肘，乙埋腿上挎

甲撤右足，同時屈左臂以小臂外側截擊甲右肘，右掌護於左肘內側，頭左轉目視乙；乙右足向前跨步置於甲左腿後，同時右臂打開向上翻砸甲面部，膀根亦發衝力撞擊甲之身體，左掌護於右肘下(圖17)。

要領：甲截肘身體要撐擰帶動手臂發勁；乙上挎身體要有擰轉之勁，亦不失衝撞之勁。

十、甲逃腿搖手 乙貫耳捶

甲速抬左腿落於右腿外側，右手同時格擋乙右小臂，上動不停，雙掌下勾拋甩乙右臂，目視乙；乙後坐胯變右虛步，右拳回抽至腰際，左掌變拳外旋貫擊甲右耳，目視甲(圖19)。

要領：甲逃腿搖手拋甩乙右臂要順乙上挎之勢，借其勁；乙打貫耳捶要做到擰腰順肩，胯亦有抽勁。

十一、甲旋抱肘 乙揣肋炮

甲旋身以左小臂外側抱擊乙左拳，右掌護於左肘內側，目視乙(圖18)；乙由右虛步變右四六步，同時左拳回拉至腰際，出右拳擊甲左肋(圖20)。

要領：甲旋抱要有擰裹滾帶之勁；乙之揣肋炮要打出衝勁，亦體現出八極拳的十字整勁。

十二、甲掛肘擊襠 乙閉肘

甲左肘下掛乙右拳，同時上右足變八楞步，右拳貫擊甲襠部，左掌護於臉右側，目視乙；乙左擰身變馬步，右拳回抽擰裹以右前臂崩格甲右拳，左拳立於右臂內側，目視甲(圖21，圖22)。

要領：甲掛肘要借吞胸縮身帶動左肘下掛，貫擊要擰身旋臂順肩拖勁。

十三、甲貫耳捶 乙掛耳肘

甲速起身成四六步，同時右拳回收至腰際，左拳擰旋貫擊乙右耳，目視乙；乙右擰身變四六步，同時右拳變掌上撩掛擋甲左拳，左掌護於右肘下，目視甲(圖23)。

要領：甲打貫耳拳應起身、抽拳、貫擊一氣呵成，不可有斷勢斷勁之處；乙上撩掛擋要順肩發崩帶之勁，變步擰轉要急，雙足蹬地要有力。

十四、收式

甲右掌封按乙右肘尖，同時右足後撤一大步、右掌隨之回抽至腰際，左拳內旋迴收變掌前劈成拉弓式；乙撤右足，同時右掌探爪下爬回收，左掌亦同時前劈成拉弓式。甲、乙分別將左足撤至右足內側成並步，左掌回收，雙掌外劃上旋下按至小腹，垂於體側，復歸預備式(圖24)。

說明：以上對練為甲、乙互相攻防(上下手)，初練要慢，對練時可按直線往復演練(如不接收式即可以反覆演練)，待熟練之後，亦可走圓圈進行演練，也可以忽左忽右演練。

“六肘頭”套路易學易練，而且內涵極為豐富，變化多端，學者不要因套路短與外觀看似簡單而不屑。應知世間之真正學術，皆形簡而意繁，形勢花俏複雜者則絕少精義。

“六肘頭”由於沿傳不同，因而在套路上有一定的出入。

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