月夜彈琵琶，遙看西湖碧。休說他整，不看人活，咱先練好自己。自己練拳，有個好處，有時間思考。怎麼這樣，如何那般，慢慢越摳越細，不自覺的，東西精緻了，認識也深入了。何為進步，以前不懂，現在通了。昨日沒有，如今有了。同一套拳，每個人會有差異。差異不在招式，在於你如何動。十個大字，十個樣，筆筆不同。為何如此？功勁不同，次第不同。行家一看，噢，都是這拳，但你是老鷹，而他是兔子。一個老師教的，練到最後，都會有個性痕跡。也好也不好，練對路了，個性成了助力。東西不對，越發揮越偏，一片花花綠綠。拳就是做功，打一套拳，人就要得勁，越練越帶勁，透著舒服興奮，渾身融融洋洋。肌肉筋骨，意識精神，都有提升，且可持續發展，這就是好東西。拳如浩宇，找到自己喜愛的，這很重要。他是形意，你是八卦，我是太極，誰誰詠春，這拳適合你，感了興趣，願意琢磨，那都是好拳。人先是被風格吸引，一旦練上，霍然發現，原來風格背後，還有這些道道，於是肯學習，知上進，不荒廢時光，這是難能可貴。心中有勁，就還能上行。
大浪淘沙，弓步照杯。人得會調身兒，轉身的快慢，能看出身體協調性。腰力好壞，也要看轉身，後頭一拍你肩膀，迅速轉腰，打個照面兒，乾淨麻利。閃通背這一式，就可單練，迅速調身兒，一組十幾個，練著練著，就知道了，噢，腰力是這個感受。推掌要擴背，背面兒增寬，橫勁陡生，掌上才有勁。手沒怎麼使勁，都是後頭催，屬於抱合勁。拳無論南北，都要有合勁。合的時候，要打開身上的窩。一掄一大片，一趟一個面。我岳父練八極拳，瘦高個兒，骨頭硬得狠。他的拳法簡樸，功勁乾淨，卻透著彪悍。他不愛教人，只愛自己玩。跟我說，太極八極，骨子裡得有東西，看著挺松，骨頭含著嗡嗡勁。通過練松沉，骨子裡有隱隱振動。所以你要松，還要慢，松活關節，通過結構，精確線路，讓骨骼含著勁，這是大貨。內家拳一是內腔，二是骨力，都是好東西。內腔鼓盪，某種程度上說，利用內壓，催生骨力。關節活，落點準。動態精，線路清。彈性好，虛實靈。這是功勁入骨的前提。
小石投湖，月落星沉。何為沉勁？除了身上整，還有骨頭沉。如何骨力沉？先要練筋韌性，與肌肉張縮力。筋腱，兩頭擰毛巾，牽動肌力縮張擰旋，體會走長勁。展也是長，合也是長，互為對立。太極有個特點，就是勁長。通過放長，勁放出去。螺旋是長勁，久練這種勁，筋肌愈細，絞得愈韌，勁就往骨子裡走了。最終之結構，乃是骨力搭配。譬如說，肋條橫撐，啟動丹田，利用橫膈膜，肋間肌，練肋條骨力。虛襠開髖，利用開胯，募集盆骨力。牽拉斜方肌，抻肱沉肘，匯聚鷹嘴骨力。箍臀，提吸會陰，激發尾椎骨力。膝蓋莫亂晃，莫壓迫，懂定位。打拳時，膕窩有屈伸，就是養膝練膝。膝蓋怕壓，怕晃扭，要多留意。拳式當中，膕窩含有輕微屈伸，這符合自然。掌根如碾豆，輕微坐腕，碾動掌根，內壓貫指骨，使其粗壯，莫要故意僵硬手指，會導致氣血不通。手掌厚實，只因內壓貫通，並非故意按掌使勁。一定程度上說，松是為了找筋勁，練筋為生骨力，都是連帶的。架子正，人有範兒，中正之內，自然含有骨力。巧的東西，並非沒勁，活性槓桿，橫豎搭配，離不開骨力支撐。架形，即是骨架的形。外具拳形，裡蘊骨力，動藏內功，止有靜力，照此修去，終至完善。
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