上班族或者學生黨，每天可能都要面對繁重的工作和學業壓力，而練習冥想可以緩解壓力和焦慮，讓內心處於更加寧靜的狀態，自然是求之不得。
不過上班族學生黨也要面臨練習時間緊迫的問題，工作和學業太忙，讓他們不能投入太多時間在冥想練習上。
其實冥想並不一定強調練習時間要有多長，而只在意練習當下的那一刻專注。
冥想說貼切一點，就是放鬆，藉由身體的完全放鬆與精神的集中，能讓宇宙能量進入你的體內，於是放鬆冥想之後，就像充電一般，再度充滿了活力。
在放鬆冥想的過程中，可以充分釋放體內的負面能量和壓力。而如果體內積聚過多負面能量也不做紓解，則容易造成疲倦，情緒不穩，喪失自信心，造成情緒紊亂，甚至可能引發抑鬱症。
同時，冥想並不是什麼超能力，它是心理上本來就有的東西，而且是任何人都唾手可得的東西。
深呼吸
初學者可以從深呼吸開始練習，呼吸是一種自然反應，無需刻意學習，你所要做的只是專心在你的呼吸聲，深深吸氣，慢慢呼氣，再深深吸氣，慢慢呼氣，重複做10-20分鐘。
不過要注意的是，用你的腹部呼吸，就像以前練習合唱時，使用腹部呼吸一樣，當你呼吸時，會有腹部脹氣的感覺，吐氣時腹部會慢慢消退。
如果注意力不集中，可以溫和地提醒自己，從而慢慢地把注意力轉回到呼吸上。
掃描身體
沒錯，就把自己想象成一臺攝影機，從頭到腳地將自己的身體掃描一遍，並且把注意力集中在你身體各處的感受，慢慢接近放大……
感受到了嗎？當你使用這個技巧時，你的注意力聚焦在你身體各處的感受，或痛苦，或緊張，或溫暖，或放鬆。
如果可以，就把掃描身體，與深呼吸的練習合併做，想象身體各部分進出的鬆弛感，或是呼吸的溫熱。
練習你的想象力
當你可以將注意力集中在某一個點之後，表示你已經可以進入，沉思冥想的世界裡，這個時候，你可以在腦中，建構一個讓自己感受到安定的東西，無論是一個平靜的場所，還是一向可以讓你平靜的物體都行。
最重要的是能夠讓你的心真正得到平靜，此外還有，“運動冥想”例如瑜伽等，而我們會把焦點放在呼吸冥想，從呼吸到聯想，放鬆身體，提高我們潛在意識的力量。
練習前的注意事項
1. 最適合進行冥想的時間是早上剛起床和睡前，注意不要在餐後立即進行，因為血液會聚集在胃裡進行消化，這樣會減少血液在手腳的流動，違背了鬆弛的意願，無法讓血液正常流動，就無法讓身體做到真正放鬆。
2. 減少進食刺激性的食物，例如：咖啡、茶、可樂、香菸等，因為它們會刺激人體，無法令人鬆弛下來。
3. 進行冥想時，最好是找個舒適的地方坐下來，地上和椅子上都可以。避免躺下來，容易睡著，而睡著對於放鬆是沒有幫助的。
4. 鬧鐘的聲音會影響你冥想的狀態，同樣的你也要關掉電話或設置到靜音狀態，以免受到干擾。
5. 如果過度疲勞，暫時無法放鬆冥想，先去睡一覺，等睡飽再說。
6. 避免呼吸太快，或常張開眼睛看時間，要儘量慢下來，讓自己放鬆，享受整個過程。
7. 初步練習冥想時，最好配合冥想的課程音頻，比較容易進入狀態，在你想象力和專注度都不夠的時候，冥想的課程錄音會給予你練習上的良好引導。
8. 剛開始練習時四肢會有酥麻或者沉重感，這都是正常現象。也有人會出現頭暈或者頭部發麻，基本都是正常現象，如果非常不適，應先停止練習，等緩解後再說。
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